môžem schudnúť s aqua aerobikom - klady a zápory povolaní, výsledky a spätnú väzbu
Obsah
Tento druh cvičenia sa získava na popularite, pretože má svoje vlastné dôležité prvky a je veľmi rozlíšený v pozadí iných športov v boji proti nadváhe. Nie je úplne jasné, či môžeme schudnúť s aqua aerobikom, pretože veľa videí, fotografií a recenzií ukazuje rôzne výsledky z týchto cvičení. Tento šport má svoje výhody a nevýhody, ktoré sa pre niektorých ľudí stávajú kľúčovými pri výbere aqua fitnes.
Čo je aqua aerobik
V obvyklých hodinách aerobiku alebo fitnes v telocvični nie je nič nezrozumiteľné, existuje obrovské množstvo videí, fotografia s výsledkami tréningu. Avšak, nie každý miluje ísť do telocvične, ťahať železo alebo pot na trenažéri. Tu a tam je otázka, či môžete schudnúť na aqua aerobiku? Bazén, voda je nádherná atmosféra pre všetkých ľudí, ktorí radi plávajú. Aqua aerobik je špeciálny cvičebný komplex, ktorý sa vykonáva vo vode. Môžu sa použiť malé závažia alebo tréningy sa vykonávajú iba s vlastnou hmotnosťou.
Vodná aerobikpre chudnutie má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sa stávajú rozhodujúcim faktorom pri výbere metódy zachovania zdravia tela, zbaviť sa ďalších kilogramov. Skvelá voľba pre takýto šport bude pre ľudí, ktorí:
- ako skupinové lekcie, kde môžete chatovať;
- si nemôžu nútiť robiť domáce úlohy a potrebujú špecifický tréningový program;
- chcete chudnúť hudbe;
- milujú vodu, ale nie sú schopní plávať: počas tried sa používajú špeciálne pásy;
- chcú plávať, ale jednoducho plávať v bazéne, ktorý vás unavuje.
Takéto vzdelávanie je užitočné nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre ľudí, ktorí chcú posilniť svoju imunitu, udržiavať svaly v tóne. Výsledok triedy bude viditeľný, najmä ak budete dodržiavať stravu a budete mať dobrý odpočinok. Zapájanie by malo byť pravidelné, pretože iba systematické vzdelávanie prinesie znateľný výsledok.
Klady a zápory aqua aerobiku
Hlavnou výhodou tohto športu nie je zaťaženie chrbtice, kĺbov. To vám umožní trénovať aj ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v silových cvičeniach, budúcej matke. Pred vstupom do bazéna by sa mali vyjasniť výhody a nevýhody aqua aerobiku. Najprv by ste mali navštíviť lekára, ktorý potvrdí, že vodné procedúry nie sú kontraindikované (napríklad ak máte problémy s močovým systémom). Pochopte, aqua aerobik pomáha schudnúť, je možné získať nasledujúce výhody tohto druhu výcviku:
- najnižšiu pravdepodobnosť vzniku poranenia pred šliachami,väzy, kostí a svalov;
- rôzne cvičenia, ktoré pomáhajú schudnúť bez nudy;
- nedostatok cvičenia na chrbte, cez otvorenosť otvára možnosť školiť tehotné ženy, ľudí so zraneniami;
- pre jeden tréning vodnej aerobike, osoba spáli až 700 kalórií;
- keď to urobíte, telo sa nebude pota;
- cvičenie vo vode posilňuje všetky svalové skupiny;
- zvýšiť zaťaženie v prípade potreby špeciálnymi zariadeniami;
- triedy s aqua aerobikou sú účinné proti celulitíde, nadváhu;
- cvičenie vo vode pomáha normalizovať spánok, zbaviť sa stresu;
- horí, takže extra kilo môže dokonca aj tí, ktorí nemôžu plávať.
Výhody takého spôsobu, ako schudnúť a robiť triedy aqua aerobik tak populárne. Nevýhody zahŕňajú len niekoľko okamihov, napríklad pravdepodobnosť individuálnej alergie na bielidlo. Táto látka sa aktívne používa v bazénoch na zabránenie vývoju mikroorganizmov a ochranu zdravia návštevníkov. Niektorí ľudia majú podráždenie pokožky, očí, extrémne prípady astmatických záchvatov.
V prípade nedodržania pravidiel správania v oblasti výcviku na aqua aerobiku môže dôjsť k exacerbácii ochorení uší. Tento šport získava len popularitu, takže náklady na triedy sú stále vysoké, ale môžete si ho uložiť pri zakúpení predplatného. Nižšia cena bude v malých bazénoch a elitné fitness kluby budú účtovať aj za značku. Berte do úvahy, že strácate váhu, posilňujete svalový tonus, získate homaximálny účinok sa vyskytne iba pri kvalifikovanom trénerovi.
Výhody aqua aerobiku
Schopnosť schudnúť nie je jedinou výhodou toho, že vezme triedy vo vode. Výhodou aqua aerobiku je, že môžete robiť svoju postavu štíhlou bez práce s ťažkou hmotnosťou. Zostať vo vode zvyšuje náladu, pomáha zbaviť sa negatívnej energie, normalizuje spánok. Podľa dievčat sa pomocou takej vodnej gymnastiky môžete zbaviť brucha po pôrode, celulitíde a jednoducho zlepšiť stav pokožky. Počas aqua aerobiku využívajú:
- ramená;
- a boky;
- zadok;
- prsia;
- ramená;
- stehien.
Aqua aerobik pre chudnutie
Všetko, čo človek potrebuje, je zopakovať cvičenia pre trénera. Použitie aqua aerobiku na chudnutie znamená, že nie sú potrebné ďalšie finančné prostriedky (športové doplnky, očarujúce čaje atď.). Strata nadmernej hmotnosti sa vyskytne v dôsledku správnej výživy a cvičenia, ktoré dostanete v triedach. Nasledujúce faktory pomáhajú schudnúť vo vode:
- Svaly pracujú aktívne kvôli odporu, s ktorým sa telo stretáva vo vode počas pohybu.
- Teplota vody je vždy nižšia ako teplota človeka, takže telo začne vyčleňovať dodatočnú energiu na vykurovanie a spaľovanie nadbytočných tukov.
- Aqua aerobik urýchľuje metabolizmus ľudského tela.
- Počas jednej intenzívnej relácie v bazéne môžete schudnúť o 500-700 kcal. Športovec, ktorý sa zúčastňuje rýchleho lyžovania, stráca toľko.
Aqua aerobik cvičenia prechudnutie
Pred akýmikoľvek športovými aktivitami sa musíte nevyhnutne zahriať. Voda neumožní zranenia, ale zahrieva svaly, ktoré potrebujete. Vykonajte nabíjanie vo vzduchu: niekoľko náklonov na bokoch, dopredu a dozadu, urobte 10-15 squatov, otáčajte rukami. Potom môžete vykonávať aeróbne cvičenie pre chudnutie:
- V páse. Zatvorte ruky na hrudi v blízkosti hrudníka (mali by byť pod vodou), stlačte lakte do brucha. Spustite svahy puzdra celú cestu.
- Kýchanie, žalúdok Nájdite pozemok v bazéne tak, aby voda bola na úrovni hrudníka, keď sedíte na dne. Držte ruky za sebou, kopte vlny dolu a hore, potom vykonajte "nožnice" (krížové vlny).
- Nohy. Umiestnite nohy na šírku bokov a zostaňte na ramene vo vode. Vykonajte skok a v tomto okamihu zložte nohy späť a rozložte ich dolu.
- Hýždeň. Stojte v blízkosti zábradlia, uchopte ich rukami, presne držte chrbát a ťahajte jednu z vašich nohy dopredu a dozadu, pokiaľ je to možné. Opakujte každých 10 až 15-krát.
Kontraindikácie
Pre každého, kto chce takto schudnúť, je potrebné vziať do úvahy niektoré kontraindikácie pre aqua aerobik. Pred nahrávaním na akýkoľvek druh športu sa odporúča konzultovať s lekárom. Fyzická aktivita na aqua aerobiku na stratu hmotnosti je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:
- sú ochorenia močového systému;
- bola zistená alergia na chlór;
- sú akékoľvek ochorenia kože;
- v prítomnosti prechladnutia, bronchitídy, astmy);
- osoba sa podrobí rehabilitácii po infarkte, zlomenine;
- za prítomnosti konvulzívnych príznakov, osteochondrózy.
Video: prínos aqua aerobiku pre obrázok
Recenzie
Olga, 28
Veľmi pochybné bolo, že v triede aqua aerobiku bolo možné schudnúť a prvý mesiac si nevšimol žiadne zmeny. V priebehu času došlo k obvineniu zo zivota, začala sa celulitída. Táto možnosť je schudnúť pre tých, ktorí sa neponáhľajú a milujú vodu. Koža je oveľa lepšia. Musí sledovať dievčatá používať krém po bazéne.
Natasha, 25 let
Pre tých, ktorí pochybujú, či môžeme schudnúť z aqua aerobiku, chcem povedať, že výsledky sú skvelé. Nechcem sa zaoberať váhy, posilňovňou v telocvični a tieto tréningy sa stali len spálenou. Strata hmotnosti je pomalá, ale po 2-3 mesiacoch je možné, bez akéhokoľvek špeciálneho násilia na vašom tele schudnúť na 7-8 kg.
Elena, 30 rokov
Rok, ktorý sa venujem aqua aerobike, chodím pravidelne, pretože mám veľmi rád plávať. Ciele schudnúť Nemal som problémy s nadváhou nie, chcel som posilniť telo. Výsledok je krásny. Všetky svaly sa najskôr ochladia cez záťaž, ale zvyknú si na to. Teraz priniesol so sebou dieťa do tried, aby si zvykol. Na nových fotografiách je vidieť, o koľko lepšie som začal hľadať.
