Môžem schudnúť, ako skákať správne, cvičiť komplexy, výhody a výsledky

Záujemcovia môžu schudnúť s lanom a koľko kilogramov mali jednoducho vyskúšať toto cvičenie shell: Practice skočí každý deň trávi zasadnutie 10-15 minút a uvidíte predstavenie cvičenia. Prečítajte si, ako lano je vhodný pre tých, ktorí chcú očistiť svoje telo, pozrite sa na rad cvičení pre začiatočníkov.

Koža papuče

Pre všetky dobre známeho princípu - všetko nové - je dobre zabudli starý, bojovať proti nadváhe získava popularitu v priebehu bežnej lano. Tento jednoduchý športové vybavenie, ktoré všetci si pamätáme z detstva, sa považuje za vysoko efektívny, ale rozpočtové tréner k náprave, poskytuje vynikajúce výsledky.

Pomáha schudnúť na lane

Jednoznačná odpoveď na túto otázku bude taká, že lano pomáha schudnúť. To je spôsobené tým, že počas skokov sa tento simulátor nastaví určitým tempom, z ktorého nemôžete poraziť. Ďalšie lanové cvičenia poskytujú rozvojovú pomoccelková vytrvalosť, pretože intenzita tried je pociťovaná od prvých minút. Pri skákaní fungujú takmer všetky svaly ľudského tela a rozložená záťaž harmonicky ovplyvňuje celú svalovú hmotu.

Je dobré skočiť na valček pre chudnutie

Ak si nemôžete vybrať, ktoré prostriedky športového vybavenia stratíte, potom radšej skákať. Môžem schudnúť? Vďaka tomuto simulátoru budete mať prínos nielen pre svoju postavu, ale aj pre telo ako celok, pretože skoky prinášajú veľa pozitívnych účinkov:

  1. Burn tuku. Nie je to hlavné kritérium pre tých, ktorí chcú schudnúť? Rovnako ako ostatné fyzické cvičenia, školenie s týmto inventárom urýchľuje metabolické procesy, ktoré prispievajú k chudnutiu. Kefka odstráni žalúdok, pomôže znížiť množstvo nohy a bokov, zbaví ženy večného problému celulitídy.
  2. Posilniť kardiovaskulárny systém. Počas priebežných monotónnych cvičení sa prenáša srdcový sval a cievy, čo pomáha predchádzať výskytu mnohých ochorení tohto systému ľudského života.
  3. Zabezpečiť posilňujúci účinok. S pomocou skokov sa ľudské telo rozvíja harmonicky, pretože mnoho svalových skupín počas tréningu pracuje: ramená, tlače, chrbát, ruky, zadky, stehná.
  4. Zlepšiť koordináciu pohybov. Svaly kôry, ktoré slúžia ako chrbtica ľudskej chrbtice, sú v pravidelných triedach silnejšie. Vďaka skoku sa telo stáva viac koordinovaným a stabilným.

Inšpirovaný pozitívny efekt tohto jednoduchého nástroja pred začatím výcviku by mali brať do úvahy možné kontraindikácie pre jej realizáciu. Nemôžete sa zapojiť do týchto prípadov:

  • s bolesťami hlavy alebo migrénou;
  • s plným žalúdkom (pôst lepšie riešenie, ale môžete za 2 hodiny po jedle);
  • ak vaša váha presahuje normu alebo máte akýkoľvek stupeň obezity;
  • s častým poklesom tlaku;
  • , ak máte bolesti kĺbov alebo existujúce ochorenia medzistavcových diskov a chrupavky.

Koľko kalórií horí skoky na lane

Švihadlo chudnutie veľmi dobre hodí, a to môže riešiť nielen žien, ale aj mužov. Počas tréningu kalórií spálených rýchlo: v priemere 15 minút pri bežnej rýchlosti skokov budete môcť spáliť asi 190 kalórií. Stojí za zmienku, že 15 minút sedenie pomocou tohto simulátora, ako spáliť kalórie rovnocenné poluchasam jogging. Voľba závisí od každého jednotlivca: niekto ľahšie beží a niekto viac ako vylepšený rytmus.

Ako skočiť na valček pre chudnutie

zaujíma, ako schudnúť s lanom a môže to dokonca urobiť, je dôležité si uvedomiť, že skoky - je primárne fyzický stres na tele a bude dávať pozitívne výsledky len vtedy, ak budete robiť v poriadku. Preto sa neodporúča okamžite začať intenzívnym zaťažením - malo by sa postupne zvyšovať, pretožeNezaťažené telo trpí stresom, ktorého hlavný vplyv bude mať vplyv na srdce.

Cvičte, postupne zvyšujte trvanie tréningu, aby ste mohli pokračovať v práci bezbolestne, pretože nevedené svaly dokážu pokryť krk a silné bolesti obmedzujú vaše pohyby. Je možné schudnúť pomocou lana, ale nepreháňajte to: postupujte podľa techniky cvičenia a postupujte podľa určitého spôsobu cvičenia.

Koľko skočiť

Môžete skočiť dlho? Odborníci odporúčajú začať tréning v priebehu jedného dňa, výdavky na cvičenia po dobu 10-15 minút, pričom vaše tempo by nemalo byť príliš rýchlo. V týždni môžete zvýšiť svoj čas o 30-35 minút. V treťom týždni školenia môžete predĺžiť trvanie o ďalších 5-10 minút. Kardiotreatment na spaľovanie tuku by mal trvať 40 až 60 minút, avšak ak cvičíte na prázdny žalúdok, môžete sa dobre postarať o polhodinovú lekciu.

Vynechanie - súbor cvičení

Môžem schudnúť a skákať správne? Pre skúsených jazdcov je súbor cvičení strednej složitosti vypočítaný na 30 minút a je žiaduce, aby bol deň 2 tréningové sedenia. Jedna schôdzka môže byť rozdelená v intervaloch: odvrátenie sa od skokov, aby sa roztiahol, vlny nôh, kolísanie lisu. Základné pravidlo školenia - kategoricky by nemalo byť odpočinok, aj keď ste veľmi unavení. V opačnom prípade nebude požadovaný výsledok pri chudnutí. Preložte ducha tým, že budete chodiť na mieste. Komplex cvičení zahŕňa:

  • 5 minút klasických skokov;
  • 3 minúty skokov na každej nohe;
  • 3 minúty klasických vysokých skokov;
  • 4 minúty dvojitého skokov (keď sa pri jednom skoku laná musí posúvať dvakrát);
  • 3 minúty sa pohybujú tam a späť a zo strany na stranu;
  • 2 minúty skokov s rotáciou lana v opačnom smere;
  • 3 minúty skákania s obratom okolo vás;
  • 1 minúta cvičenie, keď sa lano prekríži;
  • 5 minút intenzívnych skokov vykonaných pri rôznych rýchlostiach;
  • odpočinok (niekoľko minút chôdze v mieste).

Začiatočníci

Môžu byť začiatočníci starostlivo zaangažovaní? Tu je všetko veľmi opatrné - tréning by nemal byť vyčerpávajúci: najskôr je lepšie skákať 5 minút ráno a večer. Naučiť sa skákať správne, môžete bezpečne ísť na 15-minútové hodiny. Program zoštíhľovania pre začiatočníkov vyzerá takto:

  • alternatívne skoky - skok, akoby bežal na mieste;
  • prejdite na oboch stranách niekoľkými krokmi;
  • alternatívne skokové lano s klasickými skokmi. Keď je šnúra vyššie, pretiahnite si lakte a odskočte;
  • vytvoria cievku na každej nohe;
  • odskočiť s obratom okolo vás.

Účinnosť lana na chudnutie

Zdravý životný štýl, aby ste schudli, a zatiaľ čo budete robiť lano, výsledky vás ohromia. Pri skákaní sa hlavná záťaž pohybuje do zadku, bokov a nôh. Môžem schudnúť?Určite áno, môžete urobiť sami, s pravidelným školením vám zvýši váš metabolizmus, čím žalúdka zmizne celulitídy, utiahnite celé telo, nájsť nové formy - nie, že chcete dosiahnuť?

Video: Je možné schudnúť lano

Recenzie

Tatyana, 22 let

pracuje s tabuľkou, ktorá naznačuje, čo je za deň by mala byť dĺžka pracovného pomeru, a v ktorom je rýchlosť. Rôzne rôzne cvičenia. Otprыhav mesiac dosiahol 1,000 podprыhyvanyy - ak si to múdro, lekcie nezdá tak ťažké, keď som si myslel, niekoľkokrát nenadskočil.

Victoria, 25 rokov

Čítal som, že skúsení športovci vyskočili asi 5000 krát denne. Niet pochýb o tom, že s toľkými skoky bude mať za následok úbytok hmotnosti, ale pre mňa je toto číslo oveľa ďalej. Laná nedávno doteraz nemožno zodpovedať kúpili, ju použiť, ako schudnúť.

Marina, 20 let

Aj tréner pred každým zasadnutím urobil skok do 10 minút. Spočiatku nechápali, či tento schudnúť, ale výsledok je zrejmý, presnejšie povedané, postava - všetko tónovaný telo, s ničím visí stranách, bruško pekné a pevné. Neváhajte - schudnúť pomocou skokov môže byť ešte lepší v prípade, že sa spojí s posilňovňou.