Lacná strava na chudnutie - možnosti efektívneho a ekonomického menu jednoduchých potravín
Obsah
Ak sú finančné prostriedky obmedzené, ale je potrebné rýchlo dosiahnuť dobrú podobu, lacná strava na zníženie telesnej hmotnosti je veľmi užitočná, pretože menu pozostáva z ekonomických a účinných chudých potravín. Hlavným tajomstvom je použitie bežných a lacných výrobkov na varenie. Náklady na dietetické výrobky nevedú k výsledku, pretože "spaľovanie nadváhy" závisí len od správneho prístupu, vôle a cvičenia.
Ako schudnúť lacno
Väčšina verí, že sedenie na strave je potešením nie lacným, najmä ak je strava vybraná na základe rady známeho časopisu, keď hlavné zložky stravy sú exotické výrobky. Najlacnejšie diéta - pôst na vode, ale kvôli obmedzeniu a kontraindikácií nie je vhodný pre každého. Existuje veľa možností pre nenákladné diéty chudnutie, ktoré sú podobné v tom, že pri výbere produktov preferenciu ovocia a zeleniny v sezóne, cenovo mäsa, obilnín, ktoré môžu byť pripravené doma.
Rozpočtová strava na zníženie telesnej hmotnosti
Hlavným cieľom obmedzenia v potravinách - pomáha telu v boji proti unavené libier. Bez ohľadu na energetický systém musíte piť asi 8 pohárov vody denne, toto množstvo kvapaliny sa urýchľujemetabolizmus, hmotnosť bude horieť rýchlejšie. Rozpočtové menu pre chudnutie sa skladá z najbežnejších na prvý pohľad výrobkov, hlavná vec - vyzdvihnúť lahodné recepty. Nie je dovolené hladovať, pretože tento stav zahŕňa paniku v tele a začne aktívne odkladať zásoby tuku, dokonca aj z diétnych potravín. Dôležité je podávať potravu každé 2-3 hodiny.
Lacná diéta pre chudnutie sú tieto druhy:
- mono diéta (iba jeden druh potraviny);
- s posledným jedlom do 18 hodín;
- nízkokalorické (hlavný cieľ - denný kalorický obsah jedla nie viac ako 900 kcal);
- strava z hviezd (herci, speváci).
Pohánka diéta
Pohánka je jedným z najznámejších diétnych výrobkov, je nepostrádateľným asistentom pri chudnutí, pretože aj po varení obsahuje stopové prvky a vitamíny. Lacná strava na pohánky je bezpečná, ale príliš častá, takže ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť, nemôžu vždy ostať na týchto obmedzeniach. Táto ekonomická strava môže skutočne odstrániť zo 7 až 12 kg hmotnosti, je vypočítaná na jeden alebo dva týždne. V každodennej strave je poľná kaša, špeciálne varená, kefír bez tuku a bohatý nápoj vody, bylinného alebo zeleného čaju.
Základné princípy:
- neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva obilnín;
- je zakázané používať bielkoviny (mäso, huby, ryby) a zeleninu;
- je zakázané používanie omáčok, korenín, cukru a soli;
- štyri hodiny pred spaním - posledné jedlo.
Kefírová diéta
Hlavným produktom tejto stravy je kefír, považuje sa za tuhý a vyžaduje veľa vôle. Taká nenákladná strava na kefíre sa môže vykonávať v rôznych dĺžkach - 3 dni, 7 dní, 9 dní. Než začnete strácať váhu na tieto výrobky, odporúča sa poradiť sa s lekárom, pretože existuje množstvo kontraindikácií pre používanie tohto systému. Účinnosť - mínus 7 kg za týždeň a jemné čistenie tela. Rovnako dôležitá je správna cesta zo stravy s kefírmi: postupne, v malých častiach zavádzať ľahké produkty, na chvíľu opustiť "ťažké" mastné alebo sladké výrobky.
Základné zásady:
- 1,5 litra jogurtu denne;
- až 400 gramov ľahkých (nízkokalorických bielkovín alebo uhľohydrátov);
- povinná strava - 6 jedál denne;
- 2 hodiny pred spánkom - posledné jedlo
- používanie čaju, kávy, soli a cukru je zakázané.
Riceová diéta
Často ľudia, ktorí majú nadváhu pri výbere lacnej stravy na ryži. Táto obilnina má vlastnosti, ktoré vám umožňujú odstrániť nadváhu, poraziť celulitídu a vykonať mierne očistenie tela. Najlepšie výsledky dávajú potravine hnedú, nezreagovanú ryžu. Trvanie diéty - do 14 dní, ale ak je potrebné dosiahnuť rýchle výsledky, používa sa tri dni alebo deň vykládky. Strava v týchto dňoch pozostáva z ryže (je potrebné variť na špeciálny recept), 2-3 zelené jablká a bohatý nápoj (voda, zelený čaj).
Pravidlá pre výživu ryže:
- nutne mať raňajky;
- Môžete piť vodu prepol hodinu alebo 60 minút po jedle;
- denná rýchlosť - 1,5 litra vody bez obsahu uhličitanu;
- zákaz používania soli, korenia a iných korenín a náplní;
Menu na 7 dní:
| Raňajky | Varená ryža (100 gramov) | Výrobky z kyslého mlieka (domáce jogurt, beztukové jogurt) (200 ml (1 sklo) | Zelený čaj |
| Obed | Varená ryža (100 gramov) | Bielkovinové potraviny (varené kuracie filety, biele ryby) (150 g) | Zelený čaj, kompót bez cukru, odvar z bokov |
| Večera | Varená ryža (50 gramov) | Zeleninový šalát (doplnenie paliva olivového oleja alebo chudého jogurtu) (100 gramov) | Zelený čaj |
Jablká diéta
Pre milovníkov čerstvého ovocia je ideálna strava vhodná pre jablká, pretože sú naplnené vitamínmi, minerálmi a pektínom. A ako pekné rozdrviť šťavnaté jablko! Táto výživa jednoduchých produktov je veľmi úsporná a pohodlná, pretože všetko, čo potrebujete - pred nákupom ovocia, vytvorte šesťnásobnú stravu (nezabudnite uviesť do súhry). Klasická verzia zahŕňa jesť po dobu 7 dní s niektorými jablkami, farba a chuť nie sú obmedzené. Je povolené piť zelený čaj, ne-uhličitú vodu. Postup opakovania čistenia zopakujte raz za dva až tri mesiace.
Usmernenia pre výber jabĺk v závislosti od zvláštností organizmu:
- lekári na gastritis zakazujú sladké odrody;
- vred dvanástnika - vyzdvihnúť sladké odrody;
- narušenie činnosti srdca a cievneho systému - môžete pridať cukor(do 100 g /1 kg jabĺk);
- s hypertenziou, prevencia aterosklerózy jablka - skvelý doplnok stravy.
Banánová strava
Hoci v banane existuje veľké množstvo uhľohydrátov, napriek tomu, keď sa používajú správne, fungujú dokonale na "spaľovanie" tukov a prevenciu rôznych chorôb. Vzhľadom na vysoký obsah glukózy a sacharózy sa banánová strava stáva spásou pre milovníkov, ktorí majú nadváhu. Povinná podmienka - predtým, než začnete s obmedzeniami, urobte si voľný čas, nemaľte sa a nesolejte jedlo, nevzdávajte múku. Chudnutie je vhodné len zrelé, jemnozrnné ovocie strednej dĺžky.
Zásady stravovania banánov:
- 1,5 kg čisteného ovocia za deň;
- 6 jedál (vrátane poledne);
- Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času výživy;
- banány môžu byť tepelne ošetrené, najmä chutné varenie je pás s odstredené mlieko alebo nízkotučné jogurt;
- hydratácia;
- v týždennej verzii je povolené vstúpiť do stravy 1-2 vajec (na získanie bielkovín).
Zemiaková diéta
Niektoré lacné diéty na rýchlu stratu hmotnosti nie sú také dôležité ako zemiaková diéta, pretože je jednou z najlacnejších a najčastejšie používaných zeleniny v našom regióne. Ak potrebujete rýchlo odstrániť tukovú vrstvu zo žalúdka a iných oblastí, táto možnosť je vhodná pre jedlo. Hlavným pravidlom sú správne uvarené zemiaky (dusené alebo pečené), bez korenín, tuku. Minimálna soľ a olivový olej sú povolené na doplnenie paliva.Tento režim je možné pozorovať len do 9 dní, pretože tento koreň nemôže obsahovať celý komplex potrebných látok organizmu.
Výhody stravy zemiakov:
- nejde o pocit hladu;
- posilnenie nervového systému, zlepšovanie stavu tela;
- žiadne vedľajšie účinky;
- podstatné úspory;
- Strava pozostáva z lahodných teplých jedál;
- varenie je veľmi jednoduché.
