Ak je užitočné piť kefír na chudnutie a ktorý fermentovaný mliečny výrobok je lepší

Téma strata hmotnosti je vždy dôležitá, každý človek sa aspoň raz v živote snažil schudnúť rôznymi spôsobmi. Môžete si kúpiť požadovaný tvar tela kombináciou športu a stravy. Výrobky z kyslého mlieka sú vynikajúcimi pomocníkmi v boji proti nadváhe. Článok podrobne opisuje, ako a kedy je užitočné piť kefír na chudnutie.

Výhody kefíru na úbytok hmotnosti

Kefír je nápoj, ktorý sa získava z mlieka fermentáciou pridaním kefírnych "húb" (zmes baktérií z kyslého mlieka a kvasníc). Má bielu farbu, homogénnu konzistenciu. Kefír má vo svojom zložení látky tryptofán (aminokyselina) a vápnik. Tieto vitamíny pomáhajú znížiť túžbu po potravinách, najmä sladké potraviny a zlepšiť náladu.

Hlavným prínosom kefíru je malé množstvo kalórií. Sto mililitrov obsahuje iba 30 kcal, ak je tuk nízky a 56 kcal - pri vysokom tuku. Ak chcete efektívne vyhodiť extra libier, odporúča sa použiť 1% fermentovaného mliečneho produktu alebo bez tuku. Hlavnou výhodou nápoja je prítomnosť veľkého množstva baktérií - prebiotiká (laktobacil) a osviežujúca, príjemná chuť.

Mnohí ľudia sú konfrontovaní s problémami v zažívacom systéme pri rešpektovaní nízkokalorickej diéty pri strate hmotnosti. Vzhľadom k tomu, konzumácia veľkého množstva zeleniny je narušenáčrevná mikroflóra a metabolizmus mastných kyselín. Kefír pomáha normalizovať flóru gastrointestinálneho traktu, odstraňuje príznaky plynatosti a nadúvanie, odstraňuje pocit pálenia záhy žalúdočné vredy, zápal žalúdka. Zahrnuté do jogurtu ľahko stráviteľné bielkoviny, ktorá pomáha vyváženie prísun v potrave.

Ráno

Ak ste sa rozhodli vylepšiť svoje telo a schudnúť odporúčanú dobu jedného týždňa začína deň s použitím pohánky s jogurtom. Jedná sa o zdravú raňajkách, odstraňuje toxíny z tela, aby sa zabránilo prejedaniu. Obézni "rozpustiť" v očiach vzhľadom k normálnej prevádzke tráviaceho traktu, urýchlenie metabolizmu a zbaviť sa prebytočného zlého cholesterolu. Tiež, normálny krvný tlak, kardiovaskulárny systém. Po 7 dňoch sa bude ľahšie pohybovať, a výrazne znížiť pása objavia radosť, energiu.

Metódy prípravy týchto raňajok sú rôzne. Môžete zaparyty nočné pohánka vriacou vodou a dať do termosky, naliať pohár kefíru ráno. Nedoporučuje sa pridávať maslo, soľ ani cukor. Môžete tiež vyplniť nočné obilnín jogurt v pomere 2: 1, pričom tme pod kapotou. Ak chcete pridať ovsené vločky dovolené surové uhorky alebo paradajky.

V noci

Kefír, pil celú noc, podporuje chudnutie a omladenie. Obsahuje vitamíny a minerály, učenie ku ktorému dochádza počas spánku. Nápoj sa rýchlo zaspať, silnejšie a bezpečnejšie spánku. To sa neodporúča piť produkt tuku, lepšie zvoliť nízkotučnú alebo1%. Môžete pridať rastliny z prírodných vlákien (pomáha vyčistiť telo) alebo škrupinu škorice, pomaly jesť, čajovú lyžičku. Pred spaním môžete použiť príklady koktailov:

  1. Kefírový nápoj s cesnakom. Účinne bojuje proti nadváhe. Potrebujeme naliať kefír s šálkou nasekaného cesnaku, necháme ho stáť pár hodín, piť pred spaním. Nepoužívajte kyslé mliečne výrobky s ochoreniami gastrointestinálneho traktu v štádiu exacerbácie.
  2. Kefír s maslom - účinne bojuje so zápchou. V pohári s kyslým mliečnym výrobkom pridajte lyžicu zeleniny alebo olivového oleja.

Ktoré jogurt je lepšie na chudnutie

V závislosti od mlieka použitého na prípravu kyslého mliečneho výrobku sa rozlišujú tieto druhy:

  • mastné - 2,5%, 3,2% (niekedy 6%);
  • nízky obsah tuku;
  • bez tuku.

Rozmanitosť kyslého mliečneho výrobku od okamihu fermentácie:

  • Jednodňový kefír - treba ihneď po fermentácii piť. Obsahuje minimálne množstvo alkoholu a zlých mikroorganizmov. Nie je to veľmi kyslé, má viac kvapalnej konzistencie.
  • Dvojdňový - má miernu kyslosť a vyrovnanú kompozíciu. Je schopný zvýšiť aktivitu leukocytov, posilniť imunitu. Je užitočné piť s chorobami pečene, cukrovkou a hypertenziou. Pri exacerbácii ochorenia peptického vredu sa neodporúča.
  • Trojdňové majú veľmi zakysanú chuť, preto sa neodporúča piť ich deťom a ľuďom trpiacim na gastritídu a pankreatitídu. prispieťPosilnenie stoličky účinne eliminuje príznaky hnačky.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa denný alebo dvojdňový kefír znižoval na pitie. Čerstvý nápoj zlepšuje trávenie, peristaltiku čriev, zmierňuje edém, pretože má ľahký diuretický účinok, ktorý je obzvlášť užitočný pri strate hmotnosti počas tehotenstva. Pre účinné zníženie hmotnosti je lepšie použiť kyslý mliečny výrobok s obsahom tuku do 2,5%.

Kefírové koktaily pre chudnutie

Nápoj z kyslého mlieka na chudnutie možno pridávať do kaše (pohánka, ovsená vločka, kukurica), ale efektívnejšie "funguje" vo forme kokteilu ovocných alebo zeleninových doplnkov. Príklady receptov kefír koktailu, ktoré pomáhajú pri chudnutí:

  1. 1% kefírové sklo + čajová lyžička medu + pšeničných alebo ovsených otrúb (1 polievková lyžica) + 5 g škorice. Všetky zmesi a nápoje namiesto večera. Koktail pomáha znižovať chuť do jedla a účinne stráca váhu.
  2. V mixéri nalejte kefír 1% 250 ml + malý banán (alebo pol polovica veľkého) + pol pohára čerstvých alebo nezmrazených bobúľ (čučoriedky, ríbezle, jahody alebo maliny). Rozdrvte homogénnu hmotu a nápoj namiesto prvej raňajky.
  3. Čajová lyžica kakao + jeden banán + šálka kefír + čajová lyžička mletá káva. Prípadne môžete pridať zázvor alebo škoricu. Všetky prísady miešajú a pijú na prázdny žalúdok hodinu pred raňajkami.

Videá