Fitness pre začiatočníkov - súbor cvičení na zníženie hmotnosti doma video

Fitness je populárny u ľudí, ktorí sa aktívne potýkajú s nadváhou alebo majú určité zdravotné problémy. Uplatniť to sú len prospieva začiatočníci by mali mať nejakú predstavu o tom, čo je najvhodnejšie a užitočné v prípade, že druh cvičenia. Ako zorganizovať fitness pre figuríny - prečítajte si v tomto článku.

Druhy kondície

Všetky typy fikva sú rozdelené na aeróbne a anaeróbne. Aeróbne cvičenie (kardiotrenuvannya) sa vykonáva na základe zapojenia veľkého množstva kyslíka, ako zdroja energie. Toto je jogging, aerobik, plávanie. Anaeróbne (silové) cvičenia sú založené na využití energie obsiahnutej v hlavných svalových skupinách nášho tela. Tieto cvičenia sú na výkonových simulátoroch alebo s dodatočnou hmotnosťou.

Fitness cvičenie kombinujúce obe skupiny, ako je tak efektívny zhyroszhyhayuschye nástroj, ktorý pomáha nielen schudnúť, ale tiež napumpovať svaly, prekonávať depresie, zabudnúť na neustále únavy, odstránenie príznakov niektorých chorôb, podporuje úplné uzdravenie, zlepšenie celkového zdravia , Hlavné sledované ciele sú nasledovnétriedy sú dôležitejšie pre dievčatá a ženy, takže fitness je považovaný za feminický typ fiktívneho, ale je tu aj vhodnosť pre mužov s dôrazom na silové cvičenia. Druhy kondície:

• Aerobik. Skupina cvičení pre rytmický hudobný sprievod. Nedávno sa najobľúbenejšia forma športového tanca nazýva Zoomba (v origináli sa dajú nájsť v dvoch variantoch - zoomba alebo zumba).
• Bodyflex a oxyseus - tzv. "Dýchacie techniky". Cvičenie sa vykonáva paralelne s respiračným zadržaním, aby sa normalizovali metabolické procesy. Osvedčenia ľudí, ktorí testovali údaje o sebe, naznačujú, že takýto prístup pomáha účinne a rýchlo odstrániť nadbytočný tuk.
• Pilates. Hladká, pokojná, menej traumatická fitness. Pomôže posilniť svaly, poskytnúť im dobrú úľavu, vyriešiť problémy s kĺbmi.
• Fitball. Triedy prebiehajú s použitím veľkej telocvičňovej loptičky. Takéto cvičenia veľmi posilňujú svaly chrbta, opravujú držanie tela, takže budú užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou.
• Taibo. Relatívne nová fitness technika, ktorá kombinuje prvky aerobiku, tanca, bojových umení. Zvlášť účinné pri strate hmotnosti, celkovom hojení tela, pri zdvíhaní vitality.
• Streichovanie. Systém cvičení, ktorý je založený na naťahovaní väzy a svalov, aby sa zvýšila flexibilita celého tela. Bude to ideálne fyzické cvičenie pre ľudí s muskuloskeletálnymi problémami.

Ako začať s fitness

Motivácia- prvý krok k začatiu výučby v každom druhu fyzickej aktivity, bez toho, aby bolo správne nálady veľmi ťažké získať očakávaný výsledok. Ak chcete začať, aby sa zapojili do kondície, mali by ste zvoliť typ zamestnania, ktoré vám vyhovuje osobne, pretože táto príprava majú aj rad kontraindikácií: nie sú zapojení do kondície pri infekciách s vysokými teplotami v prítomnosti malígneho nádoru endoprotézy, vážne duševné poruchy, cukrovka.

Kde začať výcvik na fitnes

Rovnako ako akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, vhodnosť pre začiatočníkov môže byť užitočná aj nevhodná pre konkrétnu osobu. Než začnete kondičný tréning, mali by ste sa poradiť s lekárom zvoliť optimálny terapeutických sedení, vybrať cvičenia, ktoré rýchlo a bezbolestne, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Čo robiť s fitness

U tried ponúkol nielen výsledok, ale bolo príjemné vo všetkých ohľadoch, oblečenie, v ktorom budete robiť, by mali byť pohodlné - hygienické (nielen čisté, ale aj priedušný, pohlcuje vlhkosť), aby nebránil pohybu. Môže to byť ako ľahký športový oblek a len nohavice s tričkom. Čím lepšie robíte fitness pre vás - rozhodnite sa pre seba.

Ako urobiť fitness fitnes

K svojich tried sú najúčinnejšie, pamätajte niekoľko tipov, ako sa zapojiť do fitness

1. Spočítajte si čas. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, potrebujete 3-4 tréningy za týždeň.
2. Lepšieurobiť popoludní (asi 1,5 hodiny pred jedlom) alebo po pár hodinách po večeri.
3. Nevyťažujte telo k opotrebovaniu: nastavte intenzitu a trvanie každej lekcie na základe ich možností.
4. Každá lekcia by mala začínať zahrievaním na zahrievanie svalov a spojenie pred cvičeniami a nutne skončiť s natiahnutím.

Ako urobiť fitness klub

V ideálnom prípade by mali začiatočníci začať správne vo fitness centre: takže budete mať k dispozícii osobné tréningy založené na vašich schopnostiach a kontraindikáciách. Individuálny tréner vás vyzdvihnú sadu cvičení, kontroluje vašu srdcovú frekvenciu, meria vašu srdcovú frekvenciu z času na čas a urobí každý tréning tak intenzívnym a zdĺhavým, ako je to vo vašom fyzickom stave.

Home Fitness pre začiatočníkov

Ak nemáte možnosť navštíviť fitness klub alebo telocvičňu, je celkom možné urobiť domácu úlohu. Existuje veľa bezplatných video tutoriálov v rôznych oblastiach na celom svete, kde skúsení tréneri poskytujú lekcie fitness pre začiatočníkov online. Fitness pre začiatočníkov v domácom prostredí prináša výsledky nie horšie ako hodiny v telocvični.

Fitness cvičenie

Začať strácať váhu alebo trénovať svoje telo touto technikou určuje, ktoré fitness cvičenia budú pre vás mimoriadne účinné. Závisí to od časti tela, ktorú chcete upraviť.

1. Úplatky.Pomôžte odstrániť tuk na bokoch a bedrách. Nohy v šírke ramien. Zo stojacej pozície sedíme hladko na neviditeľnom kresle a potom stúpame.
2. Zdvihy a vlny s nohami. Účinná na boj s tukom v oblasti nohy a bokov. Keď sedíme, vráťme sa späť. Na druhej strane nakreslite kruhy vo vzduchu s pravou a ľavou nohou.
3. Cvičenie s vážením. Vzdialené bicepsy a tricepsy. V ležiacej polohe hladko zdvihnite ruky s činkami na úroveň hrudníka, jemne späť smerom dozadu.
4. Cvičenie pre tlač. Pomôžte schudnúť v žalúdku a vytvoriť si pás. V polohe položených rúk položte na hlavu. Zvyšujeme zároveň hlavu, lopatky a nohy.

Fitness program pre začiatočníkov

Ak spustíte lekciu, štartovací program pre každý začiatočník by mal byť čo najjednoduchší, ale aj čo najefektívnejší. Zvýšte rýchlosť, intenzitu, trvanie cvičenia postupne, začnite s niekoľkými opakovaniami. Môžete si vychutnať základ pre takýto kondičný program pre začiatočníkov:

Videohovory o vhodnosti na chudnutie doma

Ak chcete schudnúť, posilňovať svoje zdravie, zlepšovať svoj psycho-emocionálny stav - stať sa fit. Nie je nutné stráviť v telocvični, urobte si cvičenie doma. Ak chcete schudnúť, môžete dokonca tancovať zombie. Tu je niekoľko hodín pre domácu úlohu:

Fitness Home Začiatočníci

Fitness pre začiatočníkov v posilňovni

Fitness pre chudnutie doma pre hudbu

Fitness Dance Zoom