Zoom pre začiatočníkov, ktorí schudnú - základné fitness pohyby s výsledkami a spätnou väzbou
Tanečná aerobik pre hudbu získava na popularite. Ak chcete byť ešte atraktívnejší, získajte pozitívny poplatok, máte plánované chudnutie, ale nie sú silné v tréningu, Zoomba pre začiatočníkov - určitý druh fitnes. Zapálené tance založené na zábavných latinských a afrických rytmoch vám umožnia vynaložiť maximálne úsilie bez námahy.
Čo je zumba
Toto je mladý smer fitness. V preklade názov znamená "buzz" /"pohyb rýchlo". Vznikla v roku 2001, autorkou hnutia sa stal choreograf z Kolumbie - Alberto Perez. Zoomba tance - symbióza hip-hopových prvkov, samba, flamenco, merengy, prítomná salsa, bachata. Oni sa stali obľúbenými vo viac ako 180 krajinách sveta a sú najjednoduchšie fitness tance pre chudnutie. Supermix pre vynikajúce výsledky!
Hlavným účelom programu je využiť maximálny počet svalov, hlboko ich spracovať, ale nevyčerpať telo. Neexistujú žiadne časté opakovania tých istých pohybov - všetko ide harmonicky, trvalo. Za hodinu tréningu sa spaľuje 400-500 kcal. Okrem zosilňujúceho, tonizujúceho efektu, zumba pre začiatočníkov prinesie pozitívne emócie, zmierni stres, umožní vám cítiť sa ľahko.
Existuje niekoľko typov začiatočníkov, z ktorých si môžete vybrať:
- Aqua Zumba -triedy v bazéne;
- Zumba v tréningu zameraného na chudnutie s intenzívnym okruhom;
- Zumba Toning - Tonizačný program s činkami;
- Tanec - tanec + tréning;
- Krok - v učebni je použitie cirkvi;
- Fitness - výkon základnej fitness s tanečnými prvkami.
Chudnutie chudnutie
Latinskoamerická možnosť výcviku nie je jednoduchá: aeróbne zaťaženie pomôže pri spaľovaní extra tuku /utiahnutie pokožky. Čo je pozoruhodný zumba pre chudnutie? Na túto otázku existuje niekoľko odpovedí:
- Efektívne, zábavné - robiť cvičenia jednoducho a ľahko, a zároveň získať skutočné potešenie.
- Vyvinutý plastic /zručnosť /pôvabnosť.
- Latina pomáha modelovať telo a stráca váhu spustením metabolických procesov.
- Uzdravuje dýchací a srdcový systém.
- Zaobchádzajú sa s problémovými oblasťami - žalúdok, stehná, zadok, ramená.
Kombinované cvičenia poskytujú tela pozitívny účinok. Tancovanie a zhoršovanie! Pre začiatočníkov cvičenia prinášať výsledky je dôležité robiť 3-5 krát týždenne. Môžete sa zaregistrovať v hale alebo to urobiť doma - konečný výsledok neovplyvní vôbec. Hlavná vec je túžba a pravidelnosť, potom je zaručené krásne utiahnuté telo!
pohyb Zoombi
Inštruktor v klube v prvých lekciách povedie podrobne, ukáže začiatočníkovi hlavné permanentné pohyby zoombi. Zahŕňajú zvraty na podpätkoch a ponožkách, otáčky sa otáčajú, štrajk. Súčasne môže intenzita, hĺbka pohybu v zumbe pre začiatočníkovregulované nezávisle. Všetky nové prvky budú založené na základe. Pamätaj si na neho a ďalšie tréningy budú jednoduché.
Zombie doma
Bez ohľadu na to, kde prichádzate do tréningu, je dôležité zohľadniť základné pravidlá. Zoombo lekcie doma nebude pre začínajúcich pracovníkov práca, ak budete postupovať podľa základov. Vyberte video tutoriály a uprednostňujte tie, ktoré zodpovedajú vašej úrovni. Robiť to najlepšie v pohodlnom oblečení: nemala by stláčať ani trieť. Nezabudnite vyzdvihnúť ľahké topánky. Je to možné bez neho, ale noha sa rýchlejšie unaví.
Školenie Zoomba
Každý program pozostáva zo 4 blokov:
- Zahrievanie - začnite pohybovať v zhone, prispôsobiť sa rytmu. Uistite sa, že dýchate hlboko. Liečte si krk, ruky, nohy.
- Výber tanečných cvičení - výučba elementárnych začiatočníkov. K dispozícii sú tu rôzne možnosti a do základňovej stanice sa pridávajú vypožičané ťahy.
- Priamo tanec sám - najpriaznivejšia časť. Tanec!
- Zoomba tréning je ukončený relaxáciou svalov - naťahovanie a oneskorenie.
Tanečná kožná strata
Zväčšiť fitness - spotrebúva energiu. Na zníženie únavy je dôležité pamätať si na základné kroky (útoky /squaty /zákruty) a organizovať kompetentné dýchanie začiatočníkov. Keď prestanete zmätený, tancovanie zumba na stratu hmotnosti sa stane odvzdušnením. Nie je potrebné dodržiavať iba hlavné smery, pridajte svoje - experiment. aledržať sa rytmu. Tanec pomôže aktivovať každý sval jednotlivo a celkovo. Čo to znamená? Zombie tanec pre chudnutie začne proces zmien v tele.
Zumba-step
Unikátny súbor pohybov určených pre triedy na platforme. Zumba-krok pomôže odstrániť tuk zo spodnej časti tela. Nohy a zadky budú predmetom závisti druhých! Doma môžete používať stály nízky stolička /prah /záclon vo dvore ako schodisko. V tomto smere môžete pracovať na kardio a aeróbnom cvičení.
Kontraindikácie Zoomby
Školenie prináša mnoho pozitívnych účinkov. Existuje však kategória osôb, pre ktoré sa neodporúčajú triedy. Kontraindikácie Zumbi sú nasledovné:
- ochorenia muskuloskeletálneho systému;
- rehabilitačná doba po vážnych úrazoch, operáciách;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- vysoký krvný tlak;
- odchýlka od normy nervovej sústavy;
- ochorenia dýchacích ciest v aktívnej fáze;
- , ak je pre vás ťažké dýchať (dych).
Video: lekcia zumbi
Pozrite si zaujímavé video tutoriály pre módny trend na internete pre začiatočníkov. Nájdite niektoré užitočné pohyby a dokončite kompletnú sadu. Každá žena, ktorá sa pozrie na hodiny zumba pre začiatočníkov, bude schopná pochopiť podstatu a ľahko začať trénovať doma. Sledujte a implementujte správne množstvo pohybov vo vašich programoch.
