Efektívna strava pre chudnutie o 20 kg - ako rýchlo klesnúť extra kíl doma
Obsah
Tí, ktorí chcú ihneď vyhnúť pár kilogramov, to dokážu jednoducho len za jeden týždeň doma, len tým, že začnú kontrolovať stravu. V inej situácii existujú tí, ktorí sú odhodlaní zbaviť niekoľko desiatok kilogramov - budú musieť vyskúšať dostatočne. V takýchto prípadoch existujú efektívne diéty na stratu hmotnosti o hmotnosti 20 kg, ktoré pomôžu odstrániť nadbytočnú hmotnosť, rýchlo, ľahko a bez poškodenia tela odhodiť libry.
Ako schudnúť o 20 kilogramov
Existuje niekoľko programov výživy pre zhirozzhiganiya, ktoré sú skvelé pre tých, ktorí stanovujú ťažkú otázku, ako stratiť 20 kg za mesiac? Je dôležité pamätať (s výnimkou výberu nekalorických a povolených produktov):
- mali by ste zabudnúť na zakázanú trasu: alkohol, kalóriá (sladké, slané, pražené).
- podieľať sa na stravovaní (5-6-krát), aby sa vyvážila výživa (mono-diéty sú nežiaduce);
- pije veľa vody;
- športovanie;
- dôležitú dĺžku procesu - nemusíte mučiť svoje telo od popretia jedla.
Strata hmotnosti o 20 kg doma je skutočná, ale musíte ju starostlivo sledovaťvšetky pravidlá opísané vyššie. Spočiatku sa hmotnosť pôjde rýchlo - je to kvôli čisteniu čriev a odstráneniu nadmernej vlhkosti z tela. Po 7 až 8 dňoch sa proces chudnutia spomalí, ale musíte naďalej dôsledne ísť na cieľ. Hlavnou úlohou je priviesť telo na úroveň, kde bude viac energie vynaložených, ako konať. Pozrime sa na niektoré účinné diéty na zníženie hmotnosti o 20 kg
Diéta Mínus 20 kg
Takáto účinná strava je nasledovaná mnohými ľuďmi, ktorí majú záujem rýchlo schudnúť o 20 kg? Počas časového obdobia je strava rozdelená na: 20 dní, mesiac alebo 3 mesiace a každá má svoje vlastné zvláštnosti dávkovania. Napríklad dávka 20 kg za 20 dní znamená dodržanie pravidla striedania, čo poskytne zníženie objemu žalúdka. Podľa strave "20 za mesiac" musíte rozdeliť stravu na skupiny (bielkoviny, zelenina, mlieko /kefír) a cykly (4 dni).
Za 20 dní
Tajomstvo účinnej stravy v striedaní je odmietnutie jedného z troch hlavných jedál denne, ale najdôležitejšie je, že pas sa neustále opakuje. Napríklad v deň 1-4 nemôžete mať večeru, 5-8 nemajú večeru a 9-12 nemajú raňajky atď. Druhé tajomstvo - musíte sledovať spotrebu kalórií - čím menšie, tým lepšie. Výrobky by mali byť užitočné (s vitamínmi, minerálmi). Možné menu prvých 4 dní:
- Raňajky: syr (bez tukov) - 5 lyžíc, zelený čaj, niekoľko jabĺk.
- Obed: prejdite.
- Večera: varené ryby (alebo para) - 200 g, ryža - 100 g, sladká paprika.
Za mesiac
ViacJedna zaujímavá, efektívna strava, vďaka ktorej sa môžete rozlúčiť s extra 20 kg za mesiac. Všetky 4 týždne sa budú musieť rozdeliť do cyklov za 4 dni a každá strava by mala pozostávať z určitého typu produktu. Napríklad v prvý deň - hladné, minimálne jedlo a kcal, druhá - zelenina, tretia - iba bielkovinové potraviny, štvrté - zmiešané. Ukážkové menu niekoľko dní.
Prvý deň:
- Raňajky-obed: mlieko, kúsok čierneho chleba.
- Večera: kefír je bez tuku.
Druhý deň:
- Raňajky: pár broskýň, zelený čaj.
- Obed: zeleninová polievka, plátok chleba bez droždia.
- Večera: paradajky /uhorka šalát s olivovým olejom.
Tretí deň:
- Raňajky: syr, káva.
- Obed: tekutý vývar so syrom, čierny chlieb.
- Večera: ryby alebo kurčatá na paru, pohánky, uhorky, akýkoľvek nápoj.
Za tri mesiace
Ľahšia strava, pretože existuje dostatok času na prípravu stravy a zvyknúť si na nový režim. Všetko je povolené okrem škodlivých (mastných, sladkých). Hlavným tajomstvom je rozdeliť stravu na malé časti v piatich alebo šiestich trikoch. Napríklad ponuka jedného dňa účinnej stravy za 3 mesiace môže byť nasledovná:
- Predčasné raňajky: jablko, čaj.
- Neskoré raňajky: ovocný syr.
- Obed: pohánka kaša s parnou rybou, zeleninový šalát.
- Midday: pohár odtučneného jogurtu.
- Obed: varené morčacie mäso s ryžou a citrónom.
Núdzová strava na úbytok hmotnosti o 20 kg
Pred riešením týchto "rýchlych" systémovvýživa, musíte nevyhnutne ísť na dietetika, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom na telo. Zdravšia strava je zdravšia strava, ktorá je navrhnutá na 5 dní. 20 kilogramov, ktoré stratili v krátkodobom horizonte, nebude fungovať, ale po niekoľkých týždňoch môžete prejsť "kurz". Systém je nasledovný:
- Čistenie - jedlo v malých porciách, aktívne uhlie, veľa vody.
- Obnova mikroflóry - syr, kefír, pitná voda.
- Energia - obilniny, sušené ovocie, med.
- Konštrukcia - bielkovinové potraviny (kuracie mäso, morčacie mäso, ryby).
- Zničenie tuku - zeleniny, ovocia, ovsených vločiek.
Striktívna strava pre chudnutie o 20 kg
Tajomstvo takéhoto stravovania - prísny režim rozdelený na dva dni. Energetický systém bude musieť byť kombinovaný s telesným cvičením, takže výsledok nemusí čakať. Prvé dva dni sú pôstom. Môžete jesť pár kúskov ražného chleba, zeleniny, piť paradajkový džús a veľa vody. Druhé dva dni sú bielkovinové. Urobte stravu s bielkovinovými výrobkami, používajte v malých dávkach 4-5 krát denne. Posledné 2 dni - zelenina /ovocie (šaláty, polievky, jablká).
Video: ako schudnúť o 20 kg mesačne
Recenzie
Irina, 29 let
Vyskúšal som veľa rôznych stravovacích návykov a našiel som účinnú stravu na stratu hmotnosti o hmotnosti 20 kg, čo mi pomohlo vyrovnať sa s problémom nadváhy. Použil som striedanie produktov v dňoch, učil som telo takému režimu a za mesiac stratil 12-13 kilogramov. Výsledok nie je dokonalý, ale som veľmi potešený. Radím všetkým!
Olga, 40 rokov
Pre mňa bolo veľmi ťažké sedieť na strave - veľa som jedla. Ak chcete odstrániť z vašej stravy, obľúbené jedlá, a najmä tie sladké, sa zdajú byť nerealizovateľnou úlohou. Ale 6 diéta s okvetnými lístkami, podpora príbuzných a atletika doma pomohla dosiahnuť neuveriteľné výsledky. Po tri mesiace ťažkej práce sa mi podarilo zbaviť sa 22 libier.
Marina, 25 let
Dlho som sedel na strave minus dvadsať, ale výsledok sa ukázal ako negatívny. Za prvý týždeň to trvalo 4 kg, ale potom som zlomil a skóroval 5. Skúsim znova. Najdôležitejšou vecou je stanoviť si cieľ, a to napriek všetkému. Ak sa prípad týka stravy, potom je potrebné striktne dodržiavať všetky pokyny alebo inak môže zhoršiť pôvodnú pozíciu.
