Cvičenia pre rozvoj rovnováhy
Obsah
Každá osoba sa môže rozvíjať zmysel pre rovnováhu a to nielen bez problémov stáť na jednej nohe, ale aj vykonávať zložité gymnastických prvkov. Ukážeme nejaké cvičenie pre rozvoj vyváženia, ktoré vám pomôžu lepšie držať svoje telo a znižujú riziko zranenia pri športe aj v živote.
Prečo rozvíjať pocit rovnováhy
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mali riešiť váš pocit rovnováhy.
1. Zabraňuje zraneniu v telocvični av živote
Či už poskovznulysya prvý ľad alebo mokrú podlahu v kúpeľni, na schodoch ostupylysya servisných produktov alebo v telocvični s činkou na ramenách - dobrý zmysel pre rovnováhu umožňuje okamžite reagovať a udržať od pádu.
2. Umožňuje vykonávať zložité pohyby
S dobrým pocitom rovnováhu, môžete vykonávať zložité gymnastiku a zdvihák pohyb naučiť krasokorčuľovaní, snowboarding, surfing, jazda na bicykli a triky na iné zaujímavé športy.
3. Pomáha prekonať zmeny týkajúce sa veku
za zhoršujúcu zmysel pre rovnováhu, riziko zranenia, zotaviť sa z nich zložitejšie ako v mladosti. Školenie pomôže predchádzať zmenám súvisiacim s vekom, zníži riziko rozťahovania a zlomenín z nepríjemných pádov.
Tieto cvičenia vám pomôžu rozvíjaťpocit rovnováhy. Začnite s najjednoduchšími možnosťami, ktoré nevyžadujú ďalšie vybavenie a postupne komplikujte cvičenia.
Cvičenie bez vybavenia
1. Mimo stromu
Jedná sa o slávnu asanu, ktorú dokonca aj začiatočník môže urobiť.
- Stojte rovno, zdvihnite jednu nohu a postavte nohu na vnútornú časť nohy druhej nohy.
- koleno nosnej nohy sa narovná a utiahne, druhé koleno vyzerá bokom.
- Nespadnite na stehno, pokúste sa vytiahnuť telo.
- položte ruky nad hlavu alebo pred vami.
- Držte pózu na 30 sekúnd.
Aby ste uľahčili udržiavanie rovnováhy, predstavte si tri body na nohe, ktoré tvoria trojuholník - dva na okrajoch nohy a jeden na päte. Pociťujte tieto body pri držaní tela: pomáha rovnomerne rozložiť hmotnosť.
Ak môžete túto predstavu ľahko vykonať, pokúste sa zatvoriť oči.
2. Out of war III
- Stojte rovno a nad hlavou nadvihnite rovné ramená.
- Nakloňte dopredu rovnú chrbát, až kým nie je telo a ruky rovnobežné s podlahou.
- Zdvihnite jedno rameno rovnobežne s podlahou.
- Noha, chrbát a ruky musia byť priamkou.
- Pohľad smeruje nadol, nerozrušte krk.
- Držte pózu po dobu 30 sekúnd a opakujte z inej nohy.
Do tejto pozície môžete použiť aj metódu s tromi bodmi na nohe.
3. Squatting na jednej nohe
Toto je dynamické cvičenie, ktoré pomáha čerpať svaly kôry a nôh, ako aj zlepšiťkoordinácia pohybov.
- Stojte rovno, položte ľavú ruku do pásu, ohýbajte ľavé koleno a zdvihnite nohu z podlahy - je to počiatočná poloha.
- Stlačte na pravú nohu, súčasne sklopte telo a dotknite sa pravého ramena pravej ruky vedľa pravého chodidla.
- Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte cvičenie.
- Vykonajte 10 kreslení a zopakujte z inej nohy.
4. Skok zo strany na stranu
Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale doplnené o skok do strany.
- Stlačte na pravú nohu a dotknite sa podlahy pravou rukou, ako je to popísané vyššie.
- Narovnať a skákať bokom na ľavej nohe a pohnúť sa rukami. Po pristátí stojíte na ľavej nohe, pravá noha je roztrhnutá od zeme, pravá ruka v páse, sprava dole po tele.
- Stlačte ľavú nohu, dotýkajte sa ľavej ruky podlahou, narovnávajte a skákajte bokom na pravú nohu.
- Vykonajte tri prístupy 10 krát.
5. Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch
Toto cvičenie vyzerá veľmi jednoducho, ale na to musíte udržať tlak, ramená a ruky v neustálom strese. Dokonale vyčerpáva svaly kôry - to, čo je potrebné na udržanie rovnováhy.
- Stojte na náhodnom pohybe.
- Vytiahnite pravú ruku a pravú nohu.
- Držte pózu na 30 sekúnd a zopakujte druhú stranu.
Cvičenie na Bosu a loptu
Akékoľvek cvičenie vykonávané na Bosu, trénuje pocit rovnováhy a svalov kôry. Tu sú niektoré zaujímavé možnosti.
1. Prejdite na mäkkéčasti
- Otočte Bosu hore nohou mäkkou časťou a postavte ju.
- Nohy na šírku ramien, položte ruky na pás.
- Vezmite 10 skokov, odpočívajte a urobte ešte dva prístupy.
- Ak sa chcete komplikovať, skúste otočiť 90 alebo 180 stupňov.
2. Scoop na Bosu
- Otočte Bosu hore dnom menšou časťou.
- Odíďte z Bosu jedným alebo dvoma krokmi.
- Skok na Bosu, v skoku otočiť chrbát dopredu.
- Choďte z Bosu a zopakujte z druhej strany.
3. Planck s rukami na Bosu a nohy na medbole
- Otočte Bosu hore dnom, postavte sa vzpriamene a položte ruky na okraje plošiny.
- Položte nohy na medcola.
- Udržujte pozíciu od 30 sekúnd po minútu.
4. Vloží loptu do steny
- Umiestnite Bosu vedľa steny.
- Postavte sa na rovnú časť Bosu, postavte nohy na okraje plošiny, vezmite do rúk fialovú, medballovú alebo plnený loptu.
- Hádzať loptu do steny pred vami a chytiť ju, udržať rovnováhu.
- Vykonajte tri prístupy 10 krát.
5. Mimo bojovníka s loptou v rukách
- Nakloňte teleso rovnobežne s podlahou a roztiahnite ruky nad hlavu.
- Keď pocítite rovnováhu, zdvihnite jednu nohu a priviesť ju rovnobežne k podlahe.
- Zvýšená noha, telo a ruky s loptou predstavujú jednu čiaru.
- Držte pózu na 30 sekúnd.
Nájdete tu viac cvičení od Bosu a loptu tu.
Cvičenia s doskou prevývoj rovnováhy
Balanceboard používa surferov, aby vytvorili rovnováhu predtým, ako prejdú na veľkú vlnu. Je to veľmi jednoduché a kompaktné, perfektne čerpajúci pocit rovnováhy a neobťažuje sa: proces sa oneskoruje, vyzerá to, že na neho dokážete dosiahnuť rovnováhu.
Rada stojí asi štyri tisíce rubľov, ale môžete to ľahko urobiť vlastnými rukami. Pre dosku samotnú budete potrebovať list z preglejky a valček môže byť vyrobený z PVC alebo kovového potrubia.
Čo robiť s doskou
Najprv sa musíte naučiť postaviť na to. Najprv môžete použiť odpor, aby ste sa dostali na rovnováhu a potom sa naučte, ako to urobiť bez podpory.
Je nevyhnutné hladko vstať a postupne prenášať telesnú hmotnosť na inú nohu, inak by sa valček mohol skĺznuť pod doskou (ak ste neutiahli obmedzovače) a padnete.
Keď sa naučíte dostať sa na rovnováhu a voľne pohybovať doskou zo strany na stranu, vždy sa môžete naučiť skákať na palube, chodiť na ňu, otáčať sa bokom alebo napr.
Toto je všetko. Ak máte svoje obľúbené cvičenie pre vyváženie, zdieľajte komentáre.
