Čo robiť, aby schudnúť muž alebo žena - zábaly, diéty a cvičenia

Keď sa pozrieme na to, čo robiť, aby sme schudnúť, je potrebné poznamenať, že boky a zadky nadobúdajú atraktívnu formu len s integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa diétu a cvičenie. Ale zaťaženie musí byť zvolené tak, aby nedošlo k pumpovaniu svalov pod vrstvou tuku, pretože zvyšuje len hlasitosť. Navyše, spodná časť tela je po hornej časti vždy tenká, takže je pre ňu potrebný správny tréningový program. Ďalšie podrobnosti o tom, čo robiť pri chudnutí, sú popísané nižšie.

Ako vytvoriť tenké nohy

Aby ste úspešne bojovali proti silnej vrstve tuku na nohách, musíte ihneď pracovať v niekoľkých smeroch. Ak chcete schudnúť, potrebujete strave, cvičenie a niektoré kozmetické procedúry. Nemôžete znížiť žiadnu zvláštnu úlohu, pretože telo schudnúť zmenou jesť úplne. V tomto prípade a potrebné cvičenia pre určitú skupinu svalov. Čo presne je potrebné vykonať, ako schudnúť a urobiť krásne vajíčka alebo vnútornej a vonkajšej strany stehien? Pre každý prípad sú ich odporúčania.

V stehnách

Ak chcete schudnúť, musíte si byť istývstup do fyzickej aktivity - mali by ste chodiť viac, nepoužívajte výťah a eskalátor. Pri lezení po schodoch sa prakticky všetky svaly nohy vzťahujú. Univerzálne cvičenie, ktoré sa dá urobiť aj pri práci počas prestávky na obed, je dosť. Niekoľko prístupov za deň z 20 opakovaní vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Ďalšie odporúčania, ako urobiť nohy štíhle a chudé:

1. Strečing. Dokonca aj úsek pomáha schudnúť, čo dáva zaobleným svalom krásny tvar.
2. Jumpery. Skákanie pomáha nielen spáliť tuk, ale aj roztiahnuť svaly, ktoré robia tvar krásnejším.
3. Zober si nohu späť. Chrbát stehna je tiež potrebné vypracovať. Aby ste to urobili, musíte sa sústrediť na lakte a kolená, potom otočte každú nohu späť a zdvihnite čo najvyššie, držte ju niekoľko sekúnd nižšie. Toto cvičenie zahŕňa svaly hýždia.
4. Obuv. Vysoké podpätky vizuálne robia nohy dlhšie, kvôli ktorému získajú krásne obrysy.
5. Odevy. Stojí za to vyhnúť sa kaprivaniam a dávať prednosť dlhým vzorom, aby sa hodnota stala dlhšou. Fit oblečenie a lichobežník silueta - rozšírenie šaty a sukne vizuálne aby ich nohy štíhlejšie.

U teliat

Kostrové svaly sú ťažšie, pretože sú menej náchylné na tréning. Všestrannou možnosťou je nosiť pätu. U žien, ktoré si vyberú takúto obuv, vajcia nie sú ani tenké, ale veľmi nahustené. Znižovať váhu v tejto oblasti je cvičenie, ktoré pomáha zdvíhanie ponožiek, ktoré možno vykonať kdekoľvekčokoľvek. Hlavná vec - ísť rýchlo, a pomaly ísť dole. Cvičenie by sa malo vykonávať až do pocitu pálenia teľat.

Na vnútornej strane stehna

Najťažšou časťou nohy je vnútro bokov. Ak chcete túto oblasť schudnúť, urobte malý guličkový efekt. Musí sa urobiť s pocitom pálení svalov .. Ďalšou možnosťou je vlny, ale nie v klasickej verzii. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte tiež ležať na strane, a horná noha je vytiahnutá dopredu v pravom uhle, opierajúci sa o podlahu. Ďalšou možnosťou je vykonať vlny, pocit napätia vnútorného povrchu stehna.

Účinné cvičenie na zníženie hmotnosti

Najprv je potrebné určiť, či chcete pumpovať svaly alebo naopak znížiť množstvo nohy a spáliť tuk. Fyzické zaťaženie sa pre každý prípad líši. Zo sprintu, tréningov a cyklovania sa nohy stávajú svalnatými. Zníženie objemov a vytváranie krásnej kontúry pomáha jednoduchým cvičením, plávaniu, chôdzi alebo joggingu.

Čo musíte robiť cvičenia

Aby ste mali nohy štíhle, nemusia byť nevyhnutne zaznamenané v telocvični. Existuje celý rad efektívnych cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Z nich existuje skupina univerzálnych, ktorá ovplyvní všetky svaly a tie, ktoré robia len určitú prácu - kaviár, boky alebo hýždeň. Každá z nich by sa mala vykonávať pre 10-12 opakovaní a 2-3 prístupy. Najúčinnejšie cvičenia sú:

1. Klasické drepy. Nohy by mali byť umiestnené ďalej na šírku ramenaZačnite spúšťať do pravého uhla v kolenách, snažte sa zachovať prirodzenú deformáciu chrbta a jemne potiahnite zadok.
2. Prehrávanie. Jedná sa o squat so širokou nohou. Stonky by mali byť roztiahnuté tak ďaleko, ako ich dajú balleríny. Z tejto polohy je potrebné pomaly znižovať pravý uhol v kolenách.
3. Vodopády. Aby ste stál rovno, položte ľavú nohu dopredu, ako keby to bol krok a spadol do pravého uhla v kolennom kĺbe a nemal by ísť ďalej za nohu, inak hrozí riziko zranenia. To isté by sa malo zopakovať na pravú nohu. Držte rovnováhu s bočnou stoličkou.

Na ktoré simulátory sa zapojili

Ak ste v telocvični, inštruktor fitness vás bude môcť povedať, čo máte robiť, aby ste schudnúť. Na zníženie objemu tela môžete vykonávať nielen silové cvičenia. Užitočná záťaž bude a bude ľahko bežať na trati. Nasledujúce simulátory sú vhodné na sušenie:

1. Ohýbanie. Na lavičke je potrebné ležať so žalúdkom a upevniť chodidlo pod valčekom. Potom musíte ohýbať nohy takmer na dotyk s hýždami.
2. Zhrnutie. Zastávky je potrebné upevniť v priečke, pričom zaťaženie je nastavené na 10-15 kg. Pomaly presuňte boky a potom relaxujte.
3. Zdvíhanie ponožiek. Zaťaženie by malo byť opäť nastavené na 10-15 kg, potom sa umiestnia valčeky simulátora na rameno a ponožky sa postavia na stojan. Potom rýchlo stúpajú a pomaly klesajú a cítia horieť v telách.

Plávanie na chudnutie nohy

Odstránenie objemov a zníženie hmotnosti pomáha v plávaní. Keď sa nachádzate vo vode, človek praktizuje takmer všetky svaly a jeho pohyby sú ťažšie. Navyše aeróbne zaťaženie prispieva k aktívnemu spaľovaniu tuku. Začiatočníci by mali robiť aspoň 30-45 minút. Pred tréningom sa musíte natiahnuť, potom plávať vo voľnom štýle a zložitejšom, ako napríklad králik, delfín alebo prsia.

Efektívna strava

Žiadna telesná aktivita vám pomôže schudnúť, ak nemeníte stravu. Odborníci na výživu a posilňovne odporúčajú, aby športovci odmietali škodlivé potraviny - sladkosti, múku, mastné, pražené, údené, polotovary a rýchle občerstvenie. Dietetické menu by však malo pozostávať z týchto produktov:

• čerstvá alebo dusená zelenina;
• mlieko, nízkotučné mliečne výrobky;
• nesladká káva, zelený alebo bylinný čaj;
• nesladené zelené plody, s výnimkou hrozna s banánmi;
• piesne odrôd mäsa a rýb (najlepšie na obed alebo večeru vo forme polievky);
• petržlen, kôpor, šalát a iné zelené;
• obilniny - pohánka, ryža, ovsená vňava, jačmeň (vhodné na raňajky).

Masáže

Takže po rýchlom procese úbytku hmotnosti sa koža nestala ošúchaná a ošuntělá, odporúča sa masáž súčasne s cvičením. Môžete jednoducho opláchnuť pokožku krémom, ale existujú efektívnejšie možnosti. Lekáreň predáva špeciálne zázračné poháre, ktoré musíte použiť na vákuovú masáž. Ak je chcete poháňať na koži, musíte ju mast 'krémom, ale lepšímšpeciálny anticelulitídny alebo silicový olej.

Zábaly

Kozmetické postupy nie sú menej užitočné zábaly. Pomáhajú posilňovať metabolizmus, odstraňujú nadbytočnú tekutinu, čím dochádza k poklesu prejavov celulitídy. Postup vyžaduje špeciálne zloženie - hlina, kakao, horúcej vody, z morských rias, med, horčicu, kávu. Rozmazajú problémovú oblasť a potom ju otáčajú niekoľkými vrstvami potravinového filmu. Vzhľadom k 1-1,5 hodine koži by mala byť opláchnuť teplou vodou, vlhkou handričkou a potom namazať krém.

Postupy pre kozmetológiu hardvéru

Prakticky všetky kozmetické salóny ponúkajú niekoľko procedúr, ktoré vám pomôžu znížiť nohy. Z nich hodnotia podľa hodnotenia najefektívnejšie nasledujúce:

1. Predoterapia. Vďaka špeciálnemu obleku k telu pod tlakom, ktorý pomáha zlepšiť krvný obeh, stiahnuť prebytočnú tekutinu.
2. Elektrolypol. Postup ovplyvňovania problémovej oblasti pomocou elektrického prúdu. Pomáha schudnúť.
3. Myostimulácia. Prístroj ovplyvňuje telo pulzným prúdom, ktorý núti svaly kontrastovať, ako v prípade športu.
4. Kryolipolýza. Postup je ovplyvňovať tukové bunky chladom, čo vedie k ich smrti.
5. Kavitácia alebo ultrazvuková liposukcia. Prostredníctvom ultrazvuku tukové bunky sú zničené, a ich produkty rozpadu sú zobrazené v niekoľkých dňoch.

Video: ako rýchlo a účinne schudnúť

Recenzie

Marina, 31rok

Moje nohy sú plné prírody, a preto nečiním cvičenia s veľkými váhami. Snažím sa chodiť viac, bežať čo najviac. Z kardiovaskulárneho objemu klesá. Navyše si robím masáž. Za mesiac sa mi podarilo zbaviť sa 5 cm v bokoch.

Irina, 24 let

Ja chodím do posilňovne niekoľko týždňov, ale nemôžem dosiahnuť hladké nohy. Prítelkyňa informovala tlačového lekára. Tento postup odstraňuje tuky na žalúdku. Už po prvej relácii boli džínsy trochu príliš veľké, ale v priebehu času tento efekt klesá. Radím každému, aby to skúsil.