Či už jesť chlieb, keď chudnete namiesto chleba - dobré a zlé, kalórie a diétu

Každoročne rastie popularita správnej výživy a zdravého životného štýlu. Stále viac ľudí sa zaujíma o stravu, môžete jesť chlieb, keď stratíte váhu, pretože tieto výrobky sú vyrobené z múky, čo znamená, že majú vysoký obsah kalórií. Odborníci na výživu tvrdia, že nie všetky tieto produkty sú dobré pre telo. Ak sa rozhodnete schudnúť s chlebom, musíte zistiť, akí sú, ako sú odlišné.

Aké sú chleby

Tradične ľudia veria, že chlieb je produkt správnej výživy. Avšak nie všetky z nich sú užitočné pre postavu a zdravie vo všeobecnosti. Chlieb je výrobok, ktorý je blízko chleba a nahrádza ho na strave. Keďže ide o nový produkt, existuje veľa falošných úsudkov, ako ich správne používať. V zvyčajnom zmysle, diéty nízkokalorické chleby. Ale toto je mýtus, pretože majú takmer 300 kcal /100 gramov. Chlieb sa vďaka jeho zloženiu cení dietetika.

Sklad

V suchých občerstveniach veľa vlákniny, vlákniny, uhľohydráty, polynenasýtené a nasýtenétuky, náhradné a esenciálne aminokyseliny. Medzi stopové prvky patrí fosfor, horčík, sodík, vápnik, draslík, železo. Základné zloženie chleba závisí od výrobcu a druhu. Môžu byť vyrobené z múky, otruby, celých obilnín, kukurice, pohánky alebo perlovky. Niektoré produkty zahŕňajú margarín, slad, škrob, droždie, farbivá, látky zvyšujúce chuť a ďalšie zložky, ktoré nie sú veľmi užitočné na chudnutie a zdravie.

Užitočné chlieb na chudnutie

Na zabezpečenie udržateľných výsledkov úbytku hmotnosti môže byť integrovaný prístup k problému iba správna výživa, cvičenie, plný spánok, emočná stabilita. Použitie dietetických potravín nielenže znižuje celkový príjem kalórií stravy, ale má aj pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela. Aké sú chlieb pre chudnutie a zdravie:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia krvného tlaku;
• priaznivý účinok na centrálny nervový systém;
• zníženie rizika trombózy;
• zníženie škodlivého cholesterolu;
• zlepšenie funkcií obehového systému;
• normalizácia cukru;
• prevencia chorôb močového mechúra a tráviaceho traktu

Aké chleby sú lepšie na chudnutie

Predtým, než sa pýtate, či je chlieb rastúci tenký, musíte študovať jeho zloženie. Na regáloch obchodov nájdete veľa podobných pekárskych výrobkov, ktoré obsahujú pšeničné múky, hrozienka, sušené marhule, cukor, ovsené zložky. Pri takýchto výrobkoch je ťažké schudnúť. Aké chleby sú užitočnéchudnutie? Vyberte výrobky s vysokým obsahom vlákniny s kalorickou hodnotou nie vyššou ako 300 kcal /100 g.

Nádcha

je vyrobená z celých zŕn, zmes raže, pohánky a /alebo pšeničná múka. Žitné chleby sú najobľúbenejšie produkty na chudnutie, ktoré sa nakupujú ako náhrada za chlieb. Obsahujú o 50% menej kalórií, ale 4 krát viac vlákien. Väčšina ražného občerstvenia sa vyrába z pšeničných otrúb. Takéto pečenie pozostáva z nespracovaných zŕn hrubého brúsenia, ktoré odstraňujú toxíny, trosky z tela. Ražný chlieb s otrubami normalizovať tráviaci trakt, znižuje chuť do jedla, s umiernená konzumácia pomáha pri chudnutí.

Celozrnné chleby

Vedci ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú potraviny s celozrnné výrobky majú kardiovaskulárne abnormality, nie sú náchylné k diabetu, nie je náchylný k obezite. Celozrnné chleby sú vyrobené z obilia s uloženou škrupinou. Takýto produkt je bohatý na vitamíny B, stopové prvky, vlákninu. Celozrnné občerstvenia naplnený hrubej vlákniny, ktorá pomáha očistiť črevá od škodlivých látok, zlepšuje peristaltiku. Takéto jedlo je užitočné nielen na chudnutie, omladzuje, tónuje a posilňuje telo.

Ryža

Výhody ryže sú už dlho známe, takže namiesto chleba používajú asiatovi ryžové koláče. Je zrejmé, že populácia Ázie netrpí obezitou a ľudia s nadváhou sú veľmi zriedkavé. Ryžové chleby môžu úplne nahradiť pekárske výrobky bez poškodenia zdravia. S výnimkou toho, že to nedajúobnoviť, suché ryžové dosky ukazujú, že ľudia trpia chorobami nervového systému alebo nespavosť.

Na to, aby bolo užitočné pri pestovaní tenkých, ryžové občerstvenie by malo byť vyrobené z nezreagovanej ryže. Tento produkt obsahuje celozrnné vlákno, spomaľuje proces asimilácie tukov. Vďaka ryžovému chlebe sa zlepšuje metabolizmus, zlepšuje sa imunita a dochádza k rýchlej saturácii. Komplexné vitamíny obsiahnuté vo výrobkoch z ryže neleštená pozitívnym účinkom na vlasy, nechtovej platničky a pokožku.

Pohánkový chlieb

Ak sa rozhodnete chudnutie miesto chlieb, pohánka chleba, môžete si byť istí, že prevencia kvalita žalúdočných vredov, ochorenia obličiek, pečene, abnormality, aterosklerózy a štítnej žľazy zaistený. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v nich pomáhajú tráveniu potravy, ovplyvňujú hladinu cholesterolu. Pohánka suché občerstvenie sa skladajú výhradne z pomalých sacharidov, ktoré poskytujú dlhú pocit sýtosti. Pre dobrý zdravotný stav a rýchly úbytok hmotnosti, dosť 4-5 kusov za deň.

Kukurica

Kukurica z kukurice je vyrobená zo zmesi kukurice, ryže, pšeničnej múky. Obsahujú veľa vitamínu A, E, PP, kyseliny listovej, železa a horčíka. Ak pravidelne používate kukuricu, môžete získať vysokú energiu, ktorá je potrebná pre normálne bývanie v moderných podmienkach. Predpísané na liečbu a profylaxiu, ako aj pre tých, ktorí sú náchylní na obezitu. Bez ohľadu na vek, kukuricaObčerstvenie sa odporúča na dennú konzumáciu 3-5 kusov denne.

Pšeničné chleby

Ak sa rozhodne pre chudnutie pšeničného chleba, potom sa zastaví svoju voľbu na výrobkoch, ktorého výroba bola vytláčaním. Iba v takých produktoch bude najužitočnejšie zloženie: trochu múky, celozrnný a vajcia. Vytláčanie - metóda, ktorá je tak trochu ako robiť popcorn, zmiešajte fazuľa namočené, potom liatie a tepelné spracovanie dopadne. Vonku sú také občerstvenie podobné kolovým cookies. Pri používaní extrudované pšenica výrobky na chudnutie, môžete vyriešiť ďalšie problémy

• na odstránenie toxínov, karcinogénov;
• na zabránenie vzniku rakoviny hrubého čreva;
• zbaviť sa zápchy;
• podporujú trávenie prospešných mikroorganizmov v zažívacom trakte.

Sladový chlieb

Štruktúra produktu, okrem pšeničnej a ražnej múky, a dokonca obsahuje slad. Výhody slad bochníky spočíva v jedinečnom chemického zloženia, pretože semená klíčiť zrná sú nevyhnutné pre telo selénu, fosforu, vápnika, vitamínov skupiny B Vzhľadom k vyváženému zloženiu sladu so semenami a sezamu alebo rasce, orechy a koriandru poskytnúť významné výhody pre zdravie , Navyše, suché mäty občerstvenie majú korenistú arómu a lahodnú chuť.

Sépie

Užitočné vlastnosti otrúb známe - shell fazuľa obnovenie črevnej mikroflóry, normalizovať cukor, pomoc pri chudnutí. Chlieb s otrubami má nízky obsah kalórií (iba 150Kcal /100 g) obsahujú množstvo užitočných vlákien. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je to ideálna náhrada chleba pri chudnutí. V rámci otrúb občerstvenia neobsahujú cukor, a polysacharidy, ako je prípravok používaný v mnohých lekárskych diét (liečba tabuľka).

pri minimálnej kalorickej chleba s otrubami by spôsobilo nasýtenia stabilný, pomaly sa pohybujúce potravy gastrointestinálnym traktom (v nižších líg), zníženie rýchlosti absorpcie uhlevodosoderzhaschyh výrobkov, pozitívny vplyv na zníženie sekrécie inzulínu. Produkt je široko používaný počas vévodskej stravy. Pri použití je pre chudnutie, nezabudnite na moderovanie, pretože otruby môžu tiež získať extra váhu.

Strava na chleba a kefír

Existuje obrovské množstvo stravovacích dávok, ktoré poukazujú na príjem chleba. Ak chudnutie je lepšie zvoliť nízkokalorické výrobky, ovos, pohánka, ryža, otruby. Najúčinnejšou stravou pre pastilky je chlieb a kefír. Ide o dokonalú kombináciu produktov s veľkým zoznamom užitočných látok. Kefír je známe, aby sa simuluje črevo, ktoré majú laxatívny účinok, a vlákniny čistí jeho múry. Klasická verzia tejto diéty nie je tuhá, ale spočíva v nasledovaní niekoľkých odporúčaní:

• z diétneho cukru a múky sú vylúčené;
• jeden by mal jesť súčasne 5 krát denne;
• 30 minút pred jedlom jesť 2 snack a piť pohár kefíru;
• vo večerných hodinách, časť by mala byť znížená na polovicu.

Vyloženie dňa na chlieb

Dokonca aj jeden deň v týždni, vykládka pomôže v priebehu času dosiahnuť obrovské výsledky. Den vykládky na chleba a kefír je jedným z najefektívnejších. Jeho ponuka obsahuje 2 balíčky suchých občerstvenia (asi 200 g) a 1 liter odtučneného jogurtu. Určený objem výrobkov je rozdelený na 5 recepcií. Pridajte pitnú vodu - nie menej ako 1,5 litra. Usporiadať takéto vyloženie, je ľahké schudnúť v deň o 1-1,5 kg.

Koľko chlebov denne môžete jesť

Keďže tieto diétne potraviny obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú pre ľudský organizmus nevyhnutné pre určitý druh paliva, potom môžu výživcovia nahradiť všetky výrobky z múky. Avšak dokonca aj sniping svačinky sú vysoko uhlíkové produkty, preto sa odporúča použiť ich na chudnutie až 16 hodín. Priemerná miera chleba za deň je 4-5 kusov, v závislosti od typu produktu. Táto suma stačí na získanie potrebného vlákna.

Med chleba pri chudnutí

Nekontrolované používanie rovnomerných dietetických výrobkov môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie gastrointestinálneho traktu. Niektorí výrobcovia pridávajú konzervačné látky a iné chemikálie na zvýšenie atraktívnosti a vysokého predaja. Z tohto dôvodu musíte pred zakúpením nevyhnutne prečítať, ktoré zložky obsahujú výrobok. Ak existuje podozrivá alebo neznáma látka, je lepšie odmietnuť kúpiť produkt. Kontraindikácie chleba sú pooperačné obdobie a malé detstvo. Na výrobok nie sú žiadne ďalšie obmedzenia.

Video: môžete chudnúť na chlieb

Recenzie

Marina, 29

Neviem, tuk z chleba? Používam ich namiesto chleba a s prvým a inými pokrmmi používam ako občerstvenie. Kúpil si iný, ale bežnejší pre všestrannú chuť. Udržať svoju váhu po mnoho rokov, a to vďaka nízkym obsahom tuku potraviny s nejete v noci, a raz týždenne, aby sa deň vypúšťanej vody.

Anastasia, 20 rokov

Počas tehotenstva bol veľmi ochotný jesť. Chlieb, nebudú kupovať, a peklo obilia chleby s prísadami, ako sú otruby, raž a jačmeň múka, syr, ovsené otruby, semená, sezamové semienka a trochou soli. Často varené s nimi kanapé. Podrobný recept z fotografie bol videný na internete. Môj chlieb upletala celej rodiny: manžel, matka-in-law a.

Galina Semenovna, 67 rokov

pre varenie zdravých chlebov neberie moc času, ale môžete si byť istí, že nemajú žiadne škodlivé prísady. Aj s chudnutie, ktoré môžete pridať čo chcete - paradajky, otruby, semená a akýkoľvek typ múky a dokonca aj ovocie. Pri minimálnych nákladoch - bude výborné a užitočné predmety, aby sa nezlepší.