Ako znížiť objem pasu a brucha pomocou cvičení doma

ploché brucho a krivky tela krásnych nie je vždy považovaný za štandard krásy, ale teraz mnoho žien túži dosiahnuť tak populárne fitness. Módne sily ženy a mužov, aby premýšľali o tom, ako znížiť pas. Na riešenie tohto problému by sa malo zvážiť komplexné riešenie: šport, správna výživa, procedúry krásy na utiahnutie kože.

Ako znížiť množstvo pásu

Môžete dosiahnuť elegantné kontúry tela aj doma. Ako vyrobiť tenšie pása a brucha odstrániť, ak žiadne úsilie, času, túžba po návšteve posilňovne? Vytvorenie ideálnych rozmerov tela pozostáva z troch krokov: strata hmotnosti celého tela, posilnenie svalov tlače, práca po stranách. Univerzálne odporúčania pre dievčatá a chlapcov na zníženie množstva pása:

• Vytvorte nedostatok vstupných kalórií: strávte o 10% viac energie, než vstúpi do tela s jedlom. Denné cvičenie, viac cvičenia na svojich dvoch, vykonávajte cvičenia na zníženie pasu. Také zaťaženie umožní mesiac schudnúť a utiahnuť telo.
• Jesť užitočné produkty: vyvážená strava sa nezlomí. Nechcem minúť raňajky. Piť vodu - je to nevyhnutnéobnovenie buniek a podpora zdravia.
• Pravidelne robte gymnastiku, cvičte svoje telo fyzicky. Vaši pomocníci pri vytváraní štíhlého pásu - to je kardiotreatment, otáčanie obruče, krútenie, páskovanie, nakláňanie, zdvíhanie nohy.
• Každý deň môžete udržať držanie tela rovnomerné, vytiahnuť brucho, praktizovať brušné dýchanie, vyskúšať niečo nové na dosiahnutie cieľa (tanec, športové hry, silový tréning).

Ako vytvoriť pás v úzkych dievčatách

Rozhodujúcim faktorom v tomto prípade sú genetické údaje. Ak je dievča korčuliarom sám, potom potrebuje iba organizovať správny proces strata hmotnosti. Vytvárať krásne ohyby v ich prirodzenej absencii je ťažšie, ale je to možné. Ak chcete vizuálne znížiť dievčenský pás, musíte zvýšiť zadok a stehná. Táto úloha v domácnosti pomôže vyrovnať sa s squatting s širokým súborom nôh, pádov, squatters. O týždeň neskôr sa zadok a boky vytiahnu a po chvíli sa svalová hmotnosť zvýši.

Ako môžem znížiť pas pre muža

Okrem vyššie uvedených všeobecných odporúčaní musia silní užívatelia podlahy tráviť veľa času v posilňovni. Pánsky pás vyzerá na fotografii lepšie a v skutočnosti, ak je vyvinutý ramenný pás. Široké zadné a čerpané zadky, nohy hrajú hlavnú úlohu pri vizuálnom zúžení brušnej oblasti. Ak máte predstavu o tom, ako vytvoriť tenký pás, rozšírením ramien a chrbta, nezabudnite na cvičenia:

• uťahovanie;
• tyčová tyč k brade;
• chovné činky na bokoch;
• Stlačte činku /tyč v polohe stojaca /sediaca.

Cvičenie pre tenký pás

Zlepšite tvar za 40-50 minút denne. Cvičenie pre pás môže byť rozdelené na niekoľko blokov:

1. Kardio: beh, chôdza, jazda na bicykli, skákanie. Silné tance pre hudbu tiež pomôžu rýchlo napáliť nadbytočný tuk.
2. Cvičenie pre tenký pás doma v tlači, tvorí silný svalový korzet:
   • zdvíhanie hornej časti kmeňa;
   • zdvíhanie nohy z polohy ležania;
   • krútenie brušných svalov;
   • popruh na lakte;
   • hyperoxémiu.
3. Otáčanie Hulahup (obruč). Efektívne cvičenie, ktoré pomôže vytiahnuť žalúdok 1-2 cm a posilniť peritoneálne svaly. Začnite od 10 minút denne a trénujte 30 minút.
4. Respiračné cvičenia. Na zníženie žalúdka, dýchanie brušnej steny čo najďalej dopredu, vytiahnite čo najviac a snažte sa riadiť brucho pod rebrami. Ako zúžiť pas takým spôsobom? Cvičenie každý deň v 3-4 sa približuje 8-10 krát.
5. Ostatné pomocné cvičenia pre úzky pás a plochý žalúdok:

• smerom dole ku každej nohe;
• otáčaním puzdra doprava a doľava;
• zdvíhanie nôh ohnutých v kolenách nad brucho.

Diéta na tenký pás

Vašou hlavnou úlohou pri vytváraní oblúkových kontúr je: zníženie objemu žalúdka (pomôže časté jedlá v malých porciách), odstránenie črevnej trosky, stiahnutienadbytočná tekutina z textílií. Strava na znižovanie pasu a strata hmotnosti v bruchu je podobná štandardnej správnej výžive, ale s určitými odtieňmi:

• Pomer bielkovín, sacharidov a tukov v strave (v percentách) je 50-40-10. Táto kombinácia je najúčinnejšia na zníženie telesnej hmotnosti a stratu hmotnosti.
• Podľa preskúmaní je možné znížiť množstvo trosky s použitím nasledujúcich výrobkov: kefír, ovsená múčka, otruby. Zahrňte ich na raňajky.
• Správna strava pozostáva z ovsenej kaše, vajec, kyslých mliečnych výrobkov bez obsahu tuku, nemastných odrôd mäsa, zeleniny, ovocia a orechov. Vydajte si deň, potom nechcete znížiť obsah chladničky večer.
• Nepriatelia štíhlej postavy a plochého brucha - múka, sladká, polotovar, soda voda, údená, mastná, alkohol. V období aktívneho úbytku hmotnosti, nemôžu byť použité, v priebehu času sa môžete liečiť sami seba a nechať nejakú ujmu.
• Šťavy, kompóty, dýzy, kissels, zelený a bylinný čaj sú riešené z nápojov. Uistite sa, že používate 1,5-2 litra vody.

Ako vizuálne znížiť thallus

Skromní ľudia si ani nemusia premýšľať o ničom s oblečením, aby vyzerali atraktívne. Na nich, akýkoľvek šatník vyzerá skvele. Muži a ženy s nevýhodami postavy by mali ísť na niektoré triky. Vizuálne znižovanie pasu sa dá vykonať pomocou monochromatického tmavého oblečenia polosadeného rezu. Kradne 1-2 cm. Ľahké šaty s tmavými vložkami v oblasti brucha tiež priaznivo zdôrazňujú ohyby tela.

Priatelia aspenového pásu akrásny žalúdok - vertikálne pruhy, diagonálne pruhy, "vianočný stromček", krk v tvare V, oblečenie s dôrazom na ramená alebo boky. Experimentujte so siluetami, snáď predsádkou s nižším alebo vysokým pásom. Široký opasok, sklopené sukne /vzplanutie, výškové džínsy, krátka bunda alebo sako vám pomôžu vizuálne znížiť žalúdok. Muži by mali zdôrazniť šírku ramien: nosiť bundy s podprsenkami, oblečenie s výrezom "raketoplán", nohavice s popruhom na bokoch.

Video: ako znížiť talasémiu doma