Ako schudnúť na 45 rokov pre ženu - menu diéty a šport, aby sa nezotaviť a byť štíhly
Obsah
Po 40 rokoch sa ženský organizmus prestaví. Hormonálne zlyhanie vedie k spomaleniu všetkých metabolických procesov a biologických rytmov. Spolu s rokmi, nadváhou a vráskami sa objavujú na tvári. Ako schudnúť na 45 rokov ženy a vyzerať mladšie ako ich vek, ktoré menu držať, aby mali štíhlu postava? Úprava výživy je hlavným faktorom pri chudnutí, ale existuje niekoľko kritérií, ktoré tento proces pomáhajú.
Prečo po 45 rokoch sa ženy zotavia
Problém nadváhy je znepokojený ženami všetkých vekových kategórií. Ako porastú, ich telo prechádza mnohými rôznymi zmenami: začiatok menštruačného cyklu, príprava na narodenie detí, stáva sa matkou. Počas týchto období je veľa fyziologického stresu a hormonálnych skokov, telo sa mení a nie vždy k lepšiemu. Po nástupe menopauzy po 45 rokoch je telo ženy naladené na ďalší cyklus života spojený s ukončením reprodukčného systému.
Zmena hormonálneho pozadia
Ako schudnúť po 45 rokoch ženy, ak obdobie menopauzy je spôsobené zmenou metabolizmu. Je to taký prechodný vek, takže existuje aj starodávna psychologická kríza sprevádzaná depresívnym stavom. Najživším znakom zmeny hormonálneho pozadia je silná akumulácia tukovej hmoty, ktorá sa objavuje na charakteristických miestach ženského tela: chrbát, boky, žalúdok, stehná. Aktivita pohlavných hormónov má priamy vplyv na rýchlosť spaľovania tuku, metabolizmus. Aké hormóny sa podieľajú na hormonálnej nerovnováhe:
- Estrogén. Po 45 rokoch sa rýchlo znižuje, potom ovulácia zastaví ovuláciu. Telo ženy, snažiace sa kompenzovať tento nedostatok, začína hromadiť mastné tkanivo, ktoré obsahuje aromatázu - enzým, ktorý premieňa androgény na estrogény.
- progesterón. Produkované počas tehotenstva. Vzhľadom na to, že rodičovská funkcia ženy po 45 minútach klesá, množstvo tohto hormónu klesá. Tento proces reaguje na bolestivé "prílivky", rýchlu akumuláciu tekutín a tukov.
- Androgény. Jedná sa o mužské pohlavné hormóny, ktoré sú obsiahnuté v tele ženy. Pri znižovaní progesterónu a estrogénu začnú prevládať androgény, čo vyvoláva zvýšenie tukových vrstiev na stehnách a bruchu.
Zníženie fyzickej aktivity
Okrem hormonálnej nerovnováhy má veľký význam pre problém nadváhy aj pokles fyzickej aktivity. Ako schudnúť po 45 ženách pomocou športu? Bez pravidelných fyzických cvičení sa telo stáva ospalým, svaly slabé,kĺby strácajú silu. Hypodynamia znižuje rýchlosť metabolizmu, čo vedie k rýchlej sérii hmotnosti. Ciele telesnej aktivity po 45 rokoch:
- aktivácia metabolických procesov;
- zníženie ložísk tukových buniek;
- kontrolu hmotnosti;
- retardácia starnutia;
- normalizácia procesov tráviaceho systému;
- prevencia onkológie.
Ako zvýšiť ženu na 45
Niektoré ženy sa pri menopauze zvyšujú, iné majú genetickú predispozíciu k úplnosti. Je možné schudnúť bez ohľadu na vek a sociálny stav, ak dodržiavate niektoré pravidlá:
- Nemôžete hladovať. Vzhľadom na tvrdú stravu sa kilos rýchlo vrátia. Taký proces úbytku hmotnosti nepriaznivo ovplyvňuje fyzický a psychický stav žien.
- Menej sladká a prosperujúca. Pečenie je obľúbené medzi produkty, ktoré prispievajú k prírastku telesnej hmotnosti.
- Viac železo a vápnik. S vekovými kosťami sa ženy stanú krehkými, existuje železo, takže musíte jesť mliečne výrobky. Je žiaduce dodatočne užívať vitamíny.
- Menej soli. Zachováva tekutinu v tele a stáva sa príčinou nadváhy.
- Pravidelné návštevy lekárov. Ak chcete kontrolovať proces úbytku hmotnosti a sledovať zdravie, žena by mala navštíviť terapeuta, gynekológ, mammológ, kardiológ každých šesť mesiacov.
Výpočet denného príjmu kalórií na úbytok hmotnosti
Podľa odborníkov na výživu, ktorí odpovedajú na otázku, ako chudnúť za 45 rokov ženy, aby schudnúť, je potrebné znížiť spotrebu potravín, ale denný kalorický obsahneklesol pod 1500 kcal. V opačnom prípade je ľahké získať rôzne chronické ochorenia. Priemerný denný príjem kalórií pre ženu je 2000 - 2500 kcal. Avšak každý organizmus je individuálny a má svoje vlastné zvláštnosti. Pre účinnejší výsledok sa denný kalorický obsah vypočíta podľa vzorca: 10 x hmotnosť + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x roky - 161.
Dodržiavanie režimu pitia
Voda aktivuje metabolické procesy. Jeden by mal okamžite povedať: šťavy, kefír a polievky vyžadujú trávenie, takže sú považované za potraviny. Nie je potrebné ich zahrnúť do celkového množstva pitnej vody. Voľná tekutina je pitná voda, zelené a bylinné čaje (bez pridania mlieka, cukru, medu). Káva je diuretikum, takže je potrebné pridať jednu pohár vody do každej šálky, ktorú budete variť. Požadovaný režim pitia závisí od individuálnych potrieb ženy. Priemerné množstvo vody sa vypočíta podľa vzorca: 1 kg telesnej hmotnosti 30-40 ml /deň.
Fyzické cvičenie
Ako chudnúť za 45 rokov ženy s telesnou aktivitou? Pravidelné (2-3 krát týždenne) tréning pomáha "prebudiť" spiace svaly (môžu to byť 70%). Keďže neúčinné svalové vlákna vyžadujú výživu, telo je nútené začať metabolické procesy, aby im slúžilo. Päťhodinový tréning zvýši metabolizmus o 10%, čo sa potom udržiava ďalších päť hodín. To pomôže žene, aby schudnúť rýchlejšie. Power školenia tiež zlepší peristaltiku, podporí srdcový sval.
Strava po 45 rokoch pre ženu na chudnutie
Výber nízkokalorických výrobkov, ktoré žena potrebujezohľadniť ich rýchlosť spracovania. Napríklad čokoláda sa rýchlo spáli, tak čoskoro sa vráti chuť k jedlu, čo spôsobí, že sa roztiahne na novú časť. Ak budete jesť to isté množstvo bieleho mäsa, zeleniny alebo kôry, bude nasýtiť telo po dlhú dobu. Z tohto dôvodu je prvým princípom ženskej stravy po 45 rokoch používanie energeticky hodnotných zdravých potravín. Iné tipy na výživu:
- je žiaduce jesť jedlo v malých častiach;
- nemožno prejedať;
- na lepšie odstránenie chuti medzi jedlami so sušeným ovocím, ovocím, zeleninou, orechmi;
- by sa nemali jesť 3 hodiny pred spaním;
- nemôže dramaticky zmeniť stravu - opustiť obvyklú stravu by mala byť postupná.
Chudnutie diétne menu po 45 rokoch
Ako môžete zhubnúť za 45 rokov ženy s výživovou korekciou? Je žiaduce opustiť mastné odrody mäsa. Ideálnou voľbou je králik, kurča, morka, hovädzie mäso. Vajcia v menu by nemali byť zahrnuté viac ako 2 krát týždenne. Nie je dovolené používať priemyselné omáčky a maslo sa môže konzumovať 10 gramov denne. Ženy pomôžu schudnúť: strukoviny, šošovica, fazuľa, hrášok. Obloha lepšie cestoviny miesto zemiakov a varí pohánka, ovsené vločky, pšenica alebo kukurica kašu. Vzorová ponuka pre deň:
- raňajky: ovsená kaša na vode, zelený čaj, krekry;
- obed: ovocný šalát, jogurt;
- obed: boršč, ražný chlieb, varené kuracie prsia, kompót z ovocných štiav;
- poludnie: jablko;
- večera: nízkotučný syr s ovocím, čajom.
Fitnesspo 45 rokoch
Pre ženy neexistujú špeciálne športy po 45. Avšak ženy tohto veku by si mali byť vedomé toho, že ťažké bremená nebudú prospešné, ale len znižujú obranyschopnosť tela. Pre začiatočníkov je lepšie konzultovať s lekárom najprv, čo vám povie optimálne trvanie výcviku a úroveň fyzickej aktivity. Ideálne formy vzdelávania pre vyspelé ženy:
- Pilates;
- bodyflex;
- jóga;
- plávanie;
- niektoré cvičenia.
Ako schudnúť po 45 rokoch ženy bez poškodenia zdravia
Jasná rutina dňa pomôže žene v boji proti nadmerným kilogramom. Okrem správnej výživy a fyzickej aktivity by sme nemali zabúdať na každodenné prechádzky na vonkajšej strane a na zanechanie zlých návykov. Najdôležitejšia vec pre záchranu mládeže a normalizáciu telesnej hmotnosti je však nedostatok stresu a vždy dobrá nálada. Emocionálna stabilita pomôže ženám rýchlejšie schudnúť.
S akou rýchlosťou môžete schudnúť
Prvýkrát, keď libry vždy idú rýchlejšie. Keď sa hmotnosť tela zníži - proces sa spomaľuje. Ak máte väčšiu aktivitu v oblasti športu alebo prejdete na tvrdú stravu, rýchlejšie chudnúť, ale potom sa môžete ľahko zotaviť znova. Lekári sa domnievajú, že najbezpečnejšia miera straty hmotnosti pre ženy po 45 - je od 1 do 1,5 kilogramu týždenne (takže sa pokožka podarilo vytiahnuť).
Je možné vziať prostriedky na chudnutie
Lieky, ktoré sa ľahko schudnúť (podľa reklamy), veľa. Pracujúna telo rôznymi spôsobmi a riešiť rôzne úlohy. Takéto lieky môžu a pomôžu zlepšiť vzhľad žien, ale malo by sa pamätať na to, že všetky majú vedľajšie účinky a kontraindikácie. Pred výberom zlého, pilulky, čaju alebo vitamínov na zníženie hmotnosti by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Video: Ženská výživa po 45 rokoch
Recenzie
Olga, 46
Keď nastala menopauza, ihneď sa začalo vyhladzovať. Začal som hľadať spôsoby, ako schudnúť za 45 rokov na ženu s vyvrcholením. Zaujíma sa o termín "základná výmena". Keď som zistil, koľko kalórií som potreboval deň a začal sa na nich držať, potom sa prvý týždeň bolo možné zbaviť troch kilogramov.
Victoria, 50 rokov
Keď som dosiahla vek 45 rokov, v súčasnosti som (za niekoľko mesiacov) dosiahol 10 kilogramov, hoci motorová aktivita neklesla. Vznik nadmernej hmotnosti ma šokoval - predtým, ako som to netrpel. Opravte situáciu len vtedy, ak ste prešli na zdravú výživu - znížte množstvo jedla a správne varenie.
