Ako schudnúť pri sedení u ženy alebo muža
Obsah
Hypodynamia - strana XXI storočia. Redukcia aktivity nepriaznivo ovplyvňuje všetky systémy ľudského života. Kancelárske (sediace) práce, podvýživa, nízky životný štýl vedú k náboru nadmernej hmotnosti, pretože strácajú váhu pri práci? Niekoľko základných zásad správnej výživy a zvýšenej aktivity počas dňa vám pomôže schudnúť, nájsť telo vašich snov.
Čo vedie k sedavému životnému štýlu
, sedavé práce a neaktívne spomaľujú metabolické procesy v tele, ktorá vedie k nárastu telesnej hmotnosti, zhoršenie kvality pokožky, vlasov, zubov a nechtov. Navyše krv sa zahusťuje, čo vedie k trombóze a iným ochoreniam spojeným s kardiovaskulárnym systémom. Pri nízkej aktivite, atrofii svalov, sa trie a nevyzerajú esteticky. Nedodržanie zrážok počas sedenia vedie k rôznym typom skoliózy, ktoré ovplyvňujú prácu vnútorných orgánov.
Koľko kalórií je potrebných pri sedení v práci
Mladá žena by mala používať približne 2000 kcal denne na udržanie hmotnosti. Ako schudnúť pri sedení u ženy? Je potrebné vytvoriť deficit 100-200 kcal, ale zároveň zachovať rovnováhu BC.Denný príspevok môžete vypočítať pomocou mobilných aplikácií alebo online kalkulátorov. Pohodlné na chudnutie tela - 1 kg za týždeň. Nemusíte zdrahnúť stravu na kritické minimum a sedieť na nízkokalorických diétach, po prvýkrát strácate váhu, ale iba na úkor vody a svalov. Takáto stresujúca situácia môže byť prerušená a nakoniec prekonaná.
Výživa s posedením
Je dôležité často jesť, to znamená dodržiavať zásady samostatnej výživy. Pocit hladu signalizuje, že dodávka energie je na ceste von. Snažte sa necítiť silný hlad, v takom prípade bude telo vytlačiť maximálne kalórie z ďalšieho jedla, čo môže mať zle vplyv na postavu. Jedzte každých 2,5-3 hodín, najlepšie v jednej a tej istej dobe, hlavná vec - nemusíte zvyknúť na vyčerpanie. Takže telo bude vedieť o čase príjmu potravy a poskytne zdroje na skoré spracovanie. Frakčný spôsob podávania urýchľuje metabolizmus, ktorý podporuje úbytok hmotnosti.
Strata hmotnosti
Strava pri chudnutí by mala pozostávať z 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia. Všetky kalórie by mali byť rozdelené na 5-6 recepcie. Je žiaduce vzdať sa alkoholu, je veľmi kalorický, obsahuje toxické látky, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, sladkosti. Obsahujú veľa cukru a tranzitu, predlžuje trvanlivosť produktu. Doplnenie sladkostí môže byť užitočným dezertom na báze ovsenej alebo bezlepkovej múky, s nízkym obsahom tuku, s prídavkomsušené ovocie V čaji a iných nápojoch môžete pridať med, náhradu cukru.
Hlavné metódy potravín by mali byť najalokorickejšie občerstvenie. Čím je pekný obed. Všetky sladké potraviny (rýchle sacharidy) sa najlepšie konzumujú v prvej polovici dňa. Je žiaduce, aby sa ovocie a kaša do 16:00. Celý obed by mal pozostávať z proteínových potravín a zeleniny. Môžu to byť nízkotučné odrody mäsa, hydiny, syra, vajec a šalátu z čerstvej sezónnej zeleniny. V zime môžete využiť konzerváciu a mrazené zmesi. Neskoré večere najneskôr 2 hodiny pred spaním. Dôležitým momentom, ako schudnúť, je dostatok vody v tele, takže nezabudnite piť čistú vodu.
Čo jesť pri práci na schudnutie
Aby ste sa chránili pred použitím škodlivých výrobkov pri sedení, pripravte brzdu z rána. Ako prvé občerstvenie sa dokonale zmestí sendvič z celozrnného chleba (chlieb) so šunkou, syrom, čerstvým jablkom alebo malým množstvom sušeného ovocia. Počas pracovného dňa môže byť falošný pocit hladu, ktorý môže byť ochladený pohárom čistej vody alebo šálkou zeleného čaju.
Ideálny obed - obilnín (s minimálnou liečbou) v kombinácii s bielkovinovými pokrmmi (varené kuracie prsia, vajcia, morské plody atď.). Pri druhom občerstvení je lepšie jesť 150-200 g syra s nízkym obsahom tuku alebo niekoľkými obľúbenými orechmi (nie slanými), sú veľmi nasýtené, ale musíte jasne regulovať množstvo. Môže sa hodiť šálka domáceho jogurtu alebo jogurtu s nízkym obsahom tuku. Ak chcete stratiť váhu na sedenie práca naozaj, na začiatku je potrebné upraviť výživu.
Ako spáliť kalórie pri sedení
Väčšina energie pochádzajúcej z potravy sa vynakladá na podporu života tela: dýchanie, tráviace procesy, činnosť mozgu atď. Nadbytočné kalórie by sa mali spaľovať fyzickými cvičeniami. Ako schudnúť s sedavým robotníkom? V prestávkach môžete telu priniesť do požadovaného tvaru pomocou ľahkej gymnastiky, masáže, jednoduchých fyzických cvičení. Sedavá práca nie je verdikt, akákoľvek činnosť podporuje stratu hmotnosti.
Masáže
Pri sedení v minútach odpočinku je možné vykonať vlastnú masáž. Ak chcete stimulovať krvný obeh a zlepšiť činnosť mozgu, musíte masírovat uši. Len pár minút tohto cvičenia aktivuje mozog a pridáva živosť. Masážami problémových oblastí (žalúdka, stehien) zlepšujete krvný obeh na týchto miestach, čo pomáha zničiť tukové bunky. Po práci alebo o víkendoch môžete navštíviť masážny salón, procedúra perfektne uvoľňuje svaly, vyrovnáva držanie tela, zlepšuje krvný obeh v tele.
Gymnastika v práci
Aby ste sa zbavili nadmerného centimetra pri sedení, pomôžete kĺbovú gymnastiku alebo ľahký komplex cvičení. Otočte hlavu, kefy, ramená, ramená, kolená a panvu, aby sa odvíjali kĺby. Nakloňte stranu, dopredu a dozadu posilnite svaly lisu. Je to dosť 5-10 minút spoločných cvičení, aby ste cítili tok síl. Môže sa opakovať každé 2-3 hodiny. Takže nebudete vždy sedieť v práci a vaše oči budú odpočívať od počítača a iných zariadení.
Fyzická aktivita v sedavom spôsobe života
Ak by výživová korekcia nebola dostatočná a otázka, ako schudnúť počas sedavých prác zostala relevantná, potom musíte zvýšiť telesnú aktivitu. Začnite sťahovať, chôdza, namiesto áut a verejnej dopravy. Namiesto výťahu stúpajte po schodoch doprava. Vezmite si telocvičňu alebo choďte domov. Vychutnajte si večerné prechádzky, čerstvý vzduch tiež pomáha schudnúť. Kúpte si krokomer, postupujte podľa bežného chodu, chodí pokojne a horí pokojne.
Šport s sit-up
Vyriešte problém nadváhy pri sedení. Vytvorte malý súbor cvikov - drepy, skoky na mieste atď., Je lepšie urobiť niekoľko prístupov, ale kvalitatívne. Ovládajte výkon každého cvičenia, je dôležité dodržiavať techniku pre zdravý a estetický vzhľad. Ak chcete kúpiť kancelársky simulátor, pridajte ďalších zamestnancov alebo poradenstvo. Takže nielenže privediete svoje telo k poriadku, ale slúži motivácii pre ostatných členov tímu, ktorí sú tiež znepokojení tým, ako schudnúť na sedenie.
