Ako odstrániť žalúdok po pôrode cvičením, stravou, masážou a ľudovými prostriedkami

Po narodení dieťaťa je veľa žien brucho brucha. Keď sa dostali do váhy, uvádzajú a pridávajú ďalšie kilogramy. A tak chcem byť štíhlý, zastrčený a krásny ... Ako vrátiť staré formy?

Starostlivosť o dieťa neumožňuje novú múmie rozptýliť návštevou bazénu, posilňovne. Počas laktácie je absolútne neprijateľné dodržiavať prísne diéty. A napriek tomu existujú spôsoby, ktoré vám umožnia nájsť harmóniu a utiahnuť brušný žalúdok. S cieľom rýchlo odstrániť žalúdok a boky, lekári odporúčajú, aby konali komplexným spôsobom: dodržiavali zdravú výživu, robili masáž a gymnastiku.

Vlastnosti postavy novorodenca

Po pôrode je veľmi ťažké dostať žalúdok na objednávku. Dokonca aj hodené libier nie vždy zaručujú návrat osika pasu. Takéto znaky popôrodného obdobia sú spôsobené nasledujúcimi dôvodmi.

• Zvýšená maternica. Musela držať dieťa a ďalších 1,5-2 litrov vody. Gynekológovia tvrdia, že v priebehu tehotenstva sa telo zvýši o 500 krát! A tento proces trvá deväť mesiacov. Bude to trvať dlho, kým sa vráti na svoju predchádzajúcu veľkosť. Preto neočakávajte, že žalúdok ihneď po pôrode zostane plochý. Zvyčajne to vyžaduje aspoňmesiac
• Diastáza. Tento termín lekára charakterizuje rozdielnosť svalov. Ak chcete dať ovocie, priame brušné svaly začínajú prechádzať zo stredu - bielu čiaru. Po pôrode sa svalové tkanivo nemusí okamžite vrátiť do pôvodného stavu. Výsledkom je brušný žalúdok.
• Pretiahnutie kože. Počas nosenia dieťaťa nielen maternice a svalov. Významné zmeny sa prejavia na koži, čo potom tiež musí zmeniť elasticitu. Preto sa k riešeniu problému približujete komplexným spôsobom.
• "Strategické zásoby". Ženské telo je pôvodne naprogramované na nosenie a narodenie detí. Preto sa v oblasti brucha začne hromadiť tuk, aby sa zaistilo, ak je to potrebné, slušné výživné dieťa. Z tohto dôvodu "strategické rezervy" v oblasti brucha preliatia telo mimoriadne neochotne.

Komplexný prístup

Aby ste sa dostali do tvaru, musíte utiahnuť kožu brucha, odhodiť pár kilogramov navyše, obnoviť svalový tonus a nútiť telo spáliť podkožný tuk. Na dosiahnutie tohto cieľa odborníci odporúčajú vykonať nasledujúce kroky.

• Správna výživa. Kŕmenie matka je prísne zakázané používať prísne diétne dávky. Ale zdravé a dobre navrhnuté menu pomôže nielen nájsť krásne ženy, ale aj pozitívne ovplyvniť zdravie dieťaťa.
• Masáže. Tento postup zabezpečuje účinné zotavenie svalov a aktivuje spaľovanie tukov.
• Ovíjanie. Tieto opatrenia nie súKontraindikované, ak nepoužívate ťažkú ​​chémiu. Venujte pozornosť ľudovým nákladom.
• Fyzická aktivita. Bez tréningu športové získať osika pas nefunguje. Ale neváhajte byť rozrušení, vediac, že ​​nie je čas na fitness. Existuje veľa cvičení, pre ktoré nemusíte chodiť do telocvične. Takýto náboj účinne utiahne žalúdok a netrvá veľa času.

Lekári neodporúčajú uchýliť sa k ťažnému pásu alebo obväzu. Nebudú vám pomôcť schudnúť, ale pri dlhšom opotrebovaní môžu viesť k atrofii svalov.

Podrobné inštrukcie

Pri vývoji spôsobu úbytku hmotnosti a uťahovania brucha si pamätajte, že aj tie najmenšie chyby alebo chyby môžu mať vplyv na zdravie dieťaťa. Preto úplne odstráňte vplyv chemických zložiek na telo. Neuvažujte ani o prísnej strave. A nevyčerpajte si cvičenia do "siedmeho potu", inak mlieko zmizne.

Podiel

Materská strava počas laktácie by mala byť čo najzdravšia a vyvážená. Nezabudnite, že všetko, čo dostanete z jedla, ktoré vstupuje do tela dieťaťa. Preto nejde o stravu, ale o správnu výživu. Je to diéta, ktorá podporuje chudnutie a utiahnutie žalúdka. Všetky procesy však budú postupovať pomaly. Dodržujte nasledujúce pokyny.

• Potravinové a rastlinné potraviny. Pokúste sa vybudovať stravu na bielkovinových potravinách: diétne mäso, ryby nízkokvalitných odrôd, vajcia. Jesť veľa zeleniny a ovocia. Sú bohaté na vitamíny a obsahujú vlákninu, ktorá pomáha vyčistiť tráviaci systém a pomáhachudnúť
• Škodlivé jedlo. Zlikvidujte mastné, vyprážané jedlá, vylúčte rýchle občerstvenie. Toto jedlo bude určite ovplyvniť váš pás a zvýši váš žalúdok. Okrem toho môže poškodiť dieťa.
• Režim pitnej vody. Ak chcete aktivovať metabolizmus, použite 1,5-2 litrov vody denne. Nedostatok tekutiny vedie k spomaleni metabolických procesov.
• Prebytok kalórií. Sladkosti, pečivo, múka sú potraviny, ktoré nemôžete robiť bez.
• Norma soli. Pokúste sa eliminovať nadmerný príjem soli. Denná dávka - 4 g. Nadbytok normy vedie k zadržiavaniu tekutín. A to je nadýchanie, nadýchanie a v dôsledku toho žalúdočné vypuknutie.
• Režim. Vezmite jedlo päť alebo šesťkrát denne. Ale súčasne v malých častiach. Hlad alebo jediné jedlo je priamym spôsobom, ako roztrhnúť a rozvinúť choroby tráviaceho traktu.

V tabuľke sú uvedené výrobky, ktoré pomáhajú bojovať proti nadváhe.

Tabuľka - Produkty karnitínu

Produkt	Úloha
Čistá voda	- urýchľuje metabolizmus; - vyčistí telo; - upadá chuť do jedla
Nízkotučné mäso a ryby	- Spustenie procesov štiepenia tukov; - vyživuje a posilňuje svaly
Karfiol	- normalizuje činnosť endokrinného systému; - obnovuje hormonálne pozadie; - Nasýtené jódom
Grapefruity	Znižuje chuť do jedla
Zelený čaj	- aktivuje metabolizmus; - eliminuje pocit hladu
Odtučnené mliečne výrobky	Burn Fat
korenisté korenie	- Šírenie metabolizmu; - horiace tuky

Vždy dajte vodu na prázdny žalúdok, 15 minút pred jedlom. Jesť veľmi opatrne grapefruit, pretože výrobok môže spôsobiť alergiu na dieťa. Zelený čaj tiež vyžaduje, aby mierny príjem mohol pomôcť nespavosti alebo nadmernej výskyte dieťaťa. Ostré korenie možno získať len po skrátení laktácie.

Snívanie rýchlo schudnúť, ženy začínajú počítať kalórie prísne - jedia nie viac ako 1200 kcal denne. Odborníci tvrdia, že by sa to nemalo robiť. Takže vytvoríte organizmus v stresovej situácii, v ktorej sa začína s bleskovým úderom, aby sa hromadili tuky v prípade hladového úderu. A zbiera tieto zásoby v oblasti žalúdka.

Fyzická aktivita

Počas prvého mesiaca po narodení sa mení postava matky, hmotnosť sa postupne mení nezávisle. Je to dôsledkom kontrakcie maternice, obnovenia svalového tkaniva a hormonálneho zázemia. Jeho príspevok je laktácia: dojčenie spôsobuje, že telo strávi veľa energie. Ale skutočné výsledky sa pravdepodobne úplne nezhodujú s požadovanými výsledkami. Preto je potrebné pomôcť telu športu.

Ak chcete znížiť veľkosť žalúdka a nemusíte sa mučiť bezvýznamnými tréningmi, postupujte podľa týchto pravidiel.

• Pravidelnosť. Šport pravidelne. Pokúste sa každodenne vyčleniť niekoľko minút na to, aby ste urobili jednoduchú gymnastiku alebo vstúpili do ranného cvičenia.
• Impulzná kontrola. Ide o účinné spálenie podkožného tukusa vyskytuje pri frekvencii srdca 120 úderov za minútu. Pri vyššom pulse sa začnú horieť svaly.
• Správne dýchanie. Počas cvičení je potrebné monitorovať dýchanie a neodkladať ho. Vdychujte nosom počas relaxovania a vydychujte ústa v okamihu, kedy uplatníte svoje úsilie. Dodržiavanie tohto odporúčania vám umožní vypaľovať viac tukov počas cvičení.
• Kvalita gymnastiky. Nesnažte sa urobiť veľa prístupov hneď. Lepšie je venovať pozornosť niekoľkým cvičením, ale kvalitatívne ich.

Začnite hrať športy od štvrtého týždňa po narodení dieťaťa, ak prestúpil bez komplikácií. Ak existujú problémy (roztrhnutie, krvácanie atď.), Začnite trénovať za jeden a pol mesiaca. A ak nosíte cisársky rez - len o tri mesiace neskôr.

Cvičenia

Len päť cvičení je dostatočné na to, aby sa extra libier postupne pohybovalo preč a žalúdok sa utiahol a získal pružnosť. Pred športom však vylúčte kontraindikácie. Kontaktujte svojho lekára. Napríklad, s hemoroidmi alebo zlé liečenie švov na žalúdku, je lepšie odmietnuť cvičenie. V tomto prípade sú vhodnejšie denné cvičenia alebo dýchacie cvičenia.

1. Zdvihnutie panvy. Ležať na chrbte, ohýbať nohy v lone. Plecia a nohy sú pevne pritlačené k povrchu. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite panvu. Držte ho desať sekúnd. Potom sa pomaly znižuje. Vytvorte desať vyvýšení.
2. Kranchi. Pokračujte v ležaní na podlahe s ohnutými okruhmi. Ruky by sa nemali braťÚčasť na cvičení, takže sú prekrížené na hrudi. Zdvihnite ramená a roztiahnite sa na kolená, neroztrhnite chrbát z povrchu a nepracujte len svaly brucha. Potom znovu choďte na zem. Je potrebných 20 takýchto zákrutov.
3. Zdvíhanie karosérie. Cvičenie s ležaním, s prekríženými rukami. Držte nohy pevným predmetom (nábytkom). Odtrhnite podlahu a snažte sa dostať nos do kolená. Počas tohto cvičenia udržujte chrbát rovný a váš žalúdok je napnutý. Vykonajte desať vyvýšení.
4. Planck. Preklopte si žalúdok. Viazajte ruky v lakte v pravom uhle a skĺznite do podlahy, zdvíhajte hrudník a žalúdok. Utiahnite svaly. Zároveň by chrbát, panva a nohy mali tvoriť rovnakú líniu. Začnite s 20-30 sekundami, postupne zvyšujte čas stojania v polohe "tyč".
5. Úplatky. Stojte pri stene. Stlačte dostatočne nadol na zadnú stranu chrbta. Urobte krok vpred. Položte nohy na šírku ramien. Neroztrhajte si chrbát od steny a nerozpierajte. Brucho je napäté. Keď sa zadok dotýka podlahy, začnite stúpať. Je potrebné sedieť tak 15 krát.

Po zvládnutí tohto komplexu môžete pridať nové cvičenia. Stlačte napríklad tlačidlo. Ak chcete posilniť dno brucha, zdvihnite rovnú nohu a vytvorte ostrý uhol na podlahe, aby brucho pocítilo intenzívne napätie.

Masáže

Masáž môžete začať až 20-30 dní po pôrode. Takýto účinok zvyšuje krvný obeh, posilňuje svaly. Pomáha nielen strata extra libier a utiahnutie žalúdka. Ovplyvňuje vnútorné orgány a poskytuje stimuláciu prácečrevá, obnovenie reprodukčného systému. Napriek podstatným výhodám má masáž prísne kontraindikácie:

• ochorenia krvi;
• horúčka, nachladnutie;
• kožné vyrážky, vredy, furunkulóza;
• trombóza, kŕčové žily;
• peritoneálna patológia;
• predispozícia k krvácaniu;
• choroby srdca.

Vhodný druh masáže môže odporučiť špecialistu.

• Profesionálne. Vykonáva ho kvalifikovaný masér. Postup zahŕňa hladenie, trenie, miesenie, oranie, trenie, vibrácie. Manipulácia sa vykonáva na chrbte a bruchu. Posilňujú brušné svaly, eliminujú tekutosť pokožky, zlepšujú peristaltiku, utiahnu žalúdok.
• Pinzety. Začnite na pupku. Prsty uchopte pokožku a zovrete a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte rýchlosť a rozsah vplyvu. Keď je žalúdok červený, postup je dokončený. Utrite pokožku navlhčeným uterákom. To zlepšuje tón, napína žalúdok, znižuje závažnosť strihov, zvyšuje elasticitu.
• Kontrastná sprcha. Nafúknite teplou vodou a potom prúd zmiešajte. Opláchnite pokožku tvrdým rukavicou. To posilňuje svaly, zvyšuje prietok krvi, napätý žalúdok.
• Vákuum. Vedené vákuovými bankami. Začnite od pupku. Koža je zachytená o 1,5 cm pomocou plechoviek. Pohnite hrniec v smere hodinových ručičiek. Po vykurovaní môžete jazdiť v ľubovoľnom smere: šípky, cikcaky, vlnité čiary. To zhoršuje krvný obeh, stáva sa aktívnejšímspálenie tukov, pružnosť pokožky, uvoľnenie.

Váš asistent môže byť gymnastická obruč. Toto je skvelý simulátor pre domácich kardinálov. Ale môžete ho použiť len tri mesiace po pôrode bez komplikácií. Novopečené mamičky potrebujú prestať si vyberať z ľahkého klasického príslušenstva a masáže, ťažké hula-obruče, ktoré musíte odmietnuť.

Ľudová rada

Nasledujúce ľudové metódy korekcie objemového pása sa považujú za účinné.

• medové zábaly. Med pomáha rozptýliť metabolizmus, štiepi subkutánne tuky, vyhladzuje strihy. Dve polievkové lyžice včelárskeho produktu sa skombinujú s rovnakým množstvom krému a jedným lyžicou suchého droždia. Do zmesi pridajte tri kvapky pelargónového oleja. Výsledná maska ​​sa aplikuje na problémové oblasti brucha. Koža je dobre masírovaná. Telo sa otáča s potravinovou fóliou. Po 30-45 minútach umyte.
• Bylinné čaje. Urýchľovače metabolizmu sú infúzie heřmánku, dreva, mäty. Nie sú kontraindikované počas laktácie.

Nezabudnite na kozmetiku. Mnohí výrobcovia vyvíjajú špeciálne linky pre dojčiace ženy. Takáto kozmetika umožní utiahnuť pokožku, vytvoriť elastický žalúdok, zvýšiť spaľovanie tukov a nepoškodiť dieťa.