Rybia diéta: výhody, pravidlá, výhody, menu na 10 dní, kontraindikácie, výsledky, recepty

V tomto článku sa zoznámime s mimoriadne chutnou a užitočnou stravou. Bude to rybia diéta, o jedálnom lístku sa budeme rozprávať 10 dní a ponúkneme aj niekoľko chutných receptov.

Bohužiaľ, nadváha je problém mnohých žien. Je veľmi ťažké vyrovnať sa s kilami navyše a dokonca aj v krátkom čase, pretože ich jeme spravidla niekoľko rokov a za mesiac ich chceme stratiť.

Napriek zložitosti tohto procesu je potrebné povedať, že dnes existuje veľa diét, ktoré prispievajú k rýchlemu úbytku kilogramov navyše. A jednou z týchto diét sú ryby.

Diéta s rybami: pravidlá, výhody, výhody a kontraindikácie

Ryby sú veľmi zdravým produktom, najmä pokiaľ ide o morské plody. Ryby obsahujú veľké množstvo vitamínov a iných užitočných látok. Čo sa týka rybej diéty, tá je dnes pomerne populárna, pretože ak ju dodržiavate, netreba hladovať a jesť jedlá úplne bez chuti.

• Napriek tomu, že sa diéta nazýva rybia diéta, po jej dodržiavaní môžete jesť aj iné potraviny, napríklad zeleninu, ovocie, vajcia atď.
• Je dôležité pochopiť, že výsledok diéty závisí od toho, ako správne si na nej „sadnete“.
• Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, vyberte si nízkotučné druhy rýb. Pre diétnu výživu sa dokonale hodí šťuka, merlúza, treska, atď.. Oplatí sa vzdať sa tučných sleďov, makrel, kaprov atď.
• Počas takejto diéty môžete ryby dusiť, variť a dusiť, samozrejme, môžete výrobok piecť. Ale je lepšie odmietnuť údené a solené ryby.

• Nemôžem hladovať, ale cítiť sa ľahko vždy by mal byť hlad. V žalúdku by nemal byť žiadny pocit ťažkosti. Počas dňa by ste mali mať aspoň 3 plné jedlá a niekoľko občerstvenia. Porcie jedla by mali byť mierne a občerstvenie znamená zdravé ovocie, zeleninu atď., Ale nie sendviče, sladkosti.
• Je užitočné jesť rybie jedlá so zeleninou, uprednostňovať by sa však mala kapusta, uhorky, cuketa. Neodporúča sa jesť zemiaky, paradajky a baklažány s rybami.
• Pri varení rýb sa snažte použiť minimum soli, korenín a korenín. Ak je to žiaduce, jedlo môže byť posypané citrónovou šťavou, čerstvou bazalkou, petržlenovou vňaťou, kôprom a malým množstvom sójovej omáčky.
• Aby diéta priniesla výsledky, nezabúdajte na potrebné množstvo tekutín. Pite vodu, zelený čaj počas dňa. Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť kávu, nápoje, sýtené vody a pod. Samozrejme nesmiete zabúdať na zníženie množstva skonzumovaného cukru a ideálne ho úplne vynechať.

• Tiež by ste nemali jesť sladké a múku Tieto potraviny sú zakázané počas akejkoľvek diéty. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, občas si doprajte sušienky, horkú čokoládu, orechy a sušené ovocie. Všetky uvedené produkty sa môžu konzumovať v miernom množstve a najlepšie v prvej polovici dňa.
• A ešte jeden dôležitý bod. Samozrejme, že táto diéta je účinná a jej dodržiavaním sa určite rozlúčite s pár kilogramami navyše, výraznejšie výsledky však budete mať, ak skombinujete správnu výživu so športom.

Čo sa týka výhod tejto diéty, sú nasledovné:

• Počas pri rybej strave nie je potrebné hladovať a jesť monotónne jedlo.
• Ryby môžu byť varené akýmkoľvek spôsobom. V prípade potreby môžete produkt dokonca vyprážať, ale s minimálnym množstvom oleja.
• Nie je potrebné jesť iba ryby. Môžete jesť varené kuracie mäso, zeleninové vývary, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie atď. Na rozdiel od mnohých iných diét vám táto umožňuje jesť rybie konzervy.
• Po rybej diéte len 3-5 dní určite uvidíte výsledok, ktorý sa o iných diétach povedať nedá
• Počas diéty telo dostáva všetky potrebné vitamíny a stopové prvky

Kontraindikácie zahŕňajú nasledovné:

• Tehotné ženy, dojčiace matky a deti majú prísne zakázané držať takúto diétu.
• Ľudia, ktorí majú problémy s prácou tráviaceho traktu, pečene a obličiek, by tiež nemali voliť takúto diétu.
• Tí, ktorí majú alergickú reakciu na ryby a morské plody, by nemali začínať s takouto diétou.
• Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, aká účinná je rybia diéta, mala by sa začať až po konzultácii s odborníkom.

Rybia diéta: menu pre 10dní

Na rybej strave môžete „sedieť“ 3, 7, 10 a 14 dní. Najlepšie je zoznámiť sa s touto metódou chudnutia do 3 dní. Pre výraznejší výsledok je však vhodné držať rybiu diétu 10 dní.

Jedálniček takejto diéty je dosť rôznorodý. Výhodou diéty je, že pri jej dodržiavaní nie je potrebné hladovať a jesť jedlá, ktoré vám nechutí. Zo zoznamu dostupných produktov si môžete nezávisle vytvoriť menu pre každý deň.

Vzorové rybie diétne menu na 10 dní vyzerá takto:

1 deň

• 1. jedlo - 1 varené kuracie vajce
• 2. jedlo - 150 g dusenej merlúzy
• 3. jedlo - 200 g vareného morského kokteilu a šalát z uhoriek a čínskej kapusty, ochutený citrónovou šťavou
• 4. jedlo - 100 g nízkotučného syra
• 5. jedlo – 200 g vareného morského koktailu a zeleninový šalát. Večer je dovolené zaliať šalát nízkotučným prírodným jogurtom
• Pred každým jedlom sa odporúča vypiť aspoň 1 pohár prevarenej alebo čistenej vody

2 dni

• 1. jedlo – 250 ml nízkotučného kefíru
• 2. jedlo – 1 grapefruit. Za 20 minút. po zjedení grapefruitu zjedzte 200 g pečenej tresky
• 3. jedlo - rybacia polievka, s malým kúskom ryby a malým kúskom chleba s otrubami
• 4. jedlo - 100 g nízkotučného syra
• 5. jedlo - 100 g uvarených mušlí ochutených citrónovou šťavou

3. deň

• 1. jedlo – uhorka, pekingská kapusta a chobotnicový šalát
• 2. jedlo – zelený čaj bez cukru a 1 pomaranč
• 3. jedlo – 100 g dusenej merlúzy, 100 g uvarenej hnedej ryže
• 4. jedlo - 250 ml nízkotučného kefíru
• 5. jedlo - zeleninový a morský šalát

4. deň

• 1. jedlo – 1 uvarené kuracie vajce, zelený čaj bez cukru
• 2. jedlo – 150 g konzervy tresky vo vlastnej šťave, 1 grapefruit
• 3. jedlo – zeleninová polievka p s kúskom otrubového chleba, 100 g jemne osoleného lososa
• 4. jedlo - 1 pomaranč
• 5. jedlo - mrkva, dusená repa 200 g a 150 g morský koktail marinovaný v citrónovej šťave a sójovej omáčke

5. deň

• ) 1. jedlo – 1 sendvič s jemne osoleným lososom, zelený čaj bez cukru
• 2. jedlo – 1 jablko, 50 g orechov
• 3. príjemjedla - rybacia polievka, zeleninový šalát z uhoriek, paradajok a čínskej kapusty, 100 g varenej ryže
• 4. jedlo - 250 g nízkotučného kefíru
• 5. jedlo - 1 rybí rezeň, napríklad šťuka, zeleninový šalát, čaj bez cukru

6. deň

• 1. jedlo – 150 g pečená treska, kompót zo sušeného ovocia
• 2. jedlo - 1 varené kuracie vajce, 1 grapefruit
• 3. jedlo - zeleninová polievka s hubami, 100 g dusenej merlúzy, 100 g varenej ryže
• 4. jedlo - 1 jablko
• 5. jedlo - zeleninový šalát, krevety, 1 chlieb, 30 g orechov

7. deň

• 1. jedlo – 1 uvarené kuracie vajce, 1 sendvič s jemne nasolenou červenou rybou
• 3. – 1. jedlo – 150 g vyprážanej tresky (vyprážané na minimálnom množstve oleja), 100 g uvarenej hnedej ryže y, 2 uhorky
• 4. jedlo - 100 g nízkotučného syra
• 5. jedlo - 200 g varených kreviet, dusená zelenina (mrkva, špargľa, cibuľa)

8. deň

• 1. jedlo – 250 ml prírodný nízkotučný syr
• 2. jedlo – 1 jablko, 1 pomaranč
• 3. jedlo - uši, 150 g varenej tresky, zelenina (uhorka, mrkva, cvikla v akejkoľvek forme)
• 4. jedlo - 100 g nízkotučného syra so sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami (možno pridať pár z ks. sušené ovocie)
• 5. jedlo - 200 g horúceho krevetového a cuketového šalátu, nesladený čaj

9. deň

• 1. jedlo – 1 uvarené kuracie vajce, 1 jablko
• 2. jedlo – 1 sendvič s červenou rybou, 1 grapefruit
• 3. jedlo – dusená zelenina a 200 g vyprážanej šťuky (vyprážané na minimálnom množstve oleja)
• 4. jedlo – 250 ml nízkotučného kefíru
• 5. jedlo – 200 g mušlí marinovaných v citrónovej šťave a sójovej omáčke, uhorky, kúsok hnedého chleba

10. deň

• 1. jedlo – 1 sendvič s nízkosolenou červenou rybou alebo červeným kaviárom bez masla, nesladený čaj
• 2. jedlo - 1 kiwi, 1 pomaranč
• 3. jedlo - 1 rybí rezeň dusený, 100 g varenej hnedej ryže, čerstvá zelenina (hlávkový šalát, uhorka)
(16 4) 4. jedlo - 100 g nízkotučného syra
• 5. jedlo - dusená zelenina (špargľa, mrkva, sladká paprika), 200 g pečenej merlúzy, pár ks. sušené ovocie

Počas každého dňa nezabúdajte veľa piť. Pred každým jedlom sa snažte vypiť aspoň 1 pohár čistenej alebo prevarenej vody. Takéto jednoduché manipulácie urýchlia proces chudnutia.

Diéta s rybami: výsledky a recenzie

Ženy si najčastejšie vyberajú stravu, ktorá má veľké množstvo pozitívnych recenzií. Samozrejme, nemožno jednoznačne tvrdiť, že rybia strava je lepšia, pretože organizmus každého človeka je individuálny a podľa toho aj reakcia každého organizmu na tú či onú stravu je iná. Zároveň existuje oveľa viac pozitívnych recenzií o tejto metóde chudnutia ako negatívnych.

• Ženy, ktoré na sebe testovali účinok tejto diéty, poznamenávajú, že prvé výsledky pocítia už po 3 dňoch. Vizuálne, samozrejme, úbytok hmotnosti ešte nie je veľmi viditeľný, ale blaho človeka sa vo všeobecnosti výrazne zlepšuje. Únava, letargia a ospalosť prechádzajú.
• Po 5-7 dňoch je výsledok už viditeľný na váhe. Počas prvého týždňa diéty sa môžete zbaviť 2-4 kg nadváhy.
• Za 10-14 dní môžete schudnúť 5-7 kg nadváhy.

Rybia diéta: chutné a zdravé recepty

Aby ste si spestrili svoj jedálniček, nebuďte leniví pripravovať chutné a zdravé jedlo. Jedlá pre rybiu diétu sa pripravujú rýchlo a jednoducho.

Predstavujeme vám niekoľko jednoduchých a chutných receptov na rybiu diétu.

Pražma pečená so zeleninou

Na prípravu tohto diétneho jedla potrebujeme pripraviť nasledujúce produkty:

• Pražma čerstvá - 1 ks.
• Citrón - 1 ks.
• Sladká paprika - 1 ks.
• Cibuľa - 1 ks.
• Mrkva - 1 ks.
• Petržlen - 1 zväzok
• Soľ, mleté ​​čierne korenie, oregano - podľa vlastného uváženia

)

Zdravé jedlo pripravíme nasledovne:

• Najprv musíte chytať ryby. Umyte ho, vyčistite a utrite. Teraz urobte ostrým nožom rez pozdĺž chrbtice ryby z jej vnútornej strany. Mali by ste mať vrstvu rýb otočenú naruby.
• Citrón umyte, zalejte vriacou vodou. Ovocie nakrájajte na 2 časti. Z jednej časti vytlačte šťavu, druhú časť nakrájajte na plátky.
• Papriku umyte, odstráňte jadrovník a nakrájajte na polovičné kolieska.
• Ošúpte, umyte a nakrájajte cibuľu na polkolieska alebo kolieska.
• Mrkvu ošúpeme, umyjeme a nakrájame na kocky.
• Petržlen sa umyje, vysuší a naseká.
• Plech prikryte papierom na pečenie alebo trochounamažte rastlinným olejom.
• Rybu dáme na plech, ochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením podľa chuti.
• Ďalej na rybu položíme cibuľu, mrkvu, papriku, plátky citróna.
• Predhrejte rúru a vložte do nej plech aspoň na 50 minút.
• Po stanovenom čase skontrolujeme pripravenosť produktov. Ak je ryba surová, varte ju ešte 7-15 minút.
• Ako rýchlo bude vaša pochúťka hotová závisí od veľkosti pleskáča, pece.
• Pred podávaním posypte jedlo nasekanou zeleninou. Ak chcete, môžete jesť pečené ryby po miernom ochutení sójovou omáčkou.

Teplý šalát s krevetami a cuketou

Na toto jedlo budeme potrebovať:

• Krevety - 350 g
• Cuketa - 2 ks.
• Sladká paprika - 1 ks.
• Cibuľa - 1,5 ks.
• Mrkva - 1 ks.
• Olivový olej - 2 polievkové lyžice. l.
• Nízkotučná kyslá smotana alebo jogurt - 2 polievkové lyžice. l.
• Soľ - podľa vlastného uváženia

Šalát pripravíme nasledovne:

• Výhodnejšie je použiť mladé a malé cukety. Musia sa umyť a nakrájať na stredne veľké kocky.
• Papriku umyjeme, zbavíme jadrovníka a nakrájame na polovičné kolieska.
• Cibuľu ošúpeme a nakrájame na polovičné kolieska alebo kolieska, ak sú cibule malé.
• Mrkvu ošúpeme, umyjeme a nakrájame na kocky.
• Nalejte určené množstvo olivového oleja do panvice a počkajte, kým sa nezahreje. Neodporúča sa nahradiť olivový olej iným olejom podľa tohto receptu.
• Cibuľu a mrkvu dáme do nádoby, opekáme ich 5 minút.
• Ďalej na to isté miesto pošleme papriku a cuketu, obsah panvice dochutím soľou a korením podľa želania. Pod zatvoreným vekom zeleninu dusíme asi 7 minút.
• V tomto čase sa budeme zaoberať morskými plodmi. Varte vodu v samostatnej nádobe. Vodu treba osoliť. Akonáhle tekutina vrie, vložte krevety do panvice a varte ich 1,5-2 minúty. podľa toho sú zamrznuté. Varené morské plody sa musia vyčistiť: odstráňte škrupinu, hlavu.
• Zmiešajte zeleninu a krevety v hlbokej nádobe. Pridajte tam kyslú smotanu, premiešajte ingrediencie. Ak chcete, nemôžete šalát obliecť kyslou smotanou, táto verzia jedla bude mať ešte menej kalórií. Môžete tiež ozdobiť paradajkami a zeleninou.

Zelenina so merlúzou dusenou v pomalom hrnci

• Merlúza - 2 korpusy
• Špargľa – 100 g
• Sladká paprika – 1kus
• Mrkva - 2 ks.
• Karfiol - 100 g
• Citrónová šťava - 2 polievkové lyžice. l.
• Soľ, oregano - podľa vlastného uváženia

Je veľmi jednoduché pripraviť nasledujúce jedlo:

• Rozmrazujte ryby v pokoji teplote, umyte a v prípade potreby nakrájajte na niekoľko kusov. Ryby by ste nemali rozmrazovať vo vriacej vode ani v mikrovlnnej rúre.
• Mrazenú špargľu rozmrazte pri izbovej teplote, čerstvá baňa.
• Papriku umyte, vyrežte jadrovník a nakrájajte na veľké kúsky.
• Ak je kapusta mrazená, rozmrazujeme ju rovnako ako špargľu a ak použijeme čerstvú, tak ju rozdelíme na ružičky.
• Umyte, očistite a nakrájajte mrkvu na 4 časti.
• Do nádoby prístroja nalejte 1 liter vody a na nádobu umiestnite špeciálnu vložku na varenie jedla v pare.
• Rybu ochutíme soľou a citrónovou šťavou, položíme na vložku.
• Teraz tam pošleme všetku zeleninu, trochu osolíme a tiež pokvapkáme citrónovou šťavou.
• Zapnite zariadenie v režime "varenie v pare", zatvorte veko multivarníka a počkajte na zvukový signál, ktorý oznámi koniec programu.
• Výrobky vyberieme a preložíme do misky, ak je to žiaduce, hotovú pochúťku môžeme poliať sójovou omáčkou.

Boj s nadváhou nie je ľahká úloha. Správne zvolená strava a pohyb však môžu situáciu s kilami navyše výrazne zlepšiť. Dodržiavajte správnu stravu, športujte a výsledky vás potom nenechajú čakať.

Video: Rybia diéta od Ally Pugacheva