Rovnica pokroku: ako trénovať získať výsledok

Mnohí veria, že na dosiahnutie pokroku v oblasti športu stačí zvýšiť zaťaženie a správne jesť. V skutočnosti je rovnica pokroku o niečo ťažšia ako tréning + diéta.

Prečo existuje zaťaženie a žiadny pokrok

Mnoho ľudí sa doslova cvičí do výcviku a rýchlo zvyšuje zaťaženie. Spočiatku to ukazuje mierny pokrok, ale potom sa zastaví. Potom sa človek začne trénovať ešte naliehavejšie, ale to nepomôže - pokrok je zmrazený na mieste.

Ide o typickú chybu u ľudí, ktorí veria, že rovnica pokroku v športe je nasledujúca:

postup = cvičenie + odpočinok

Rovnica má v skutočnosti nasledujúcu formu:

pokrok = tréning x odpočinok

Je tu starý vtip o bežcovi, ktorý to dokonale dokazuje. Jedného dňa prišiel bežca do slávneho trénera a spýtal sa ho, ako dlho trénovať, aby sa stal svetovým športovcom. Tréner odpovedal: "Ak bežíte päťkrát týždenne, vstúpite na svetovú úroveň za 10 rokov." Potom sa bežca spýtal, koľko rokov bude potrebovať, ak má trénovať dvakrát toľko. "Dvadsať rokov," odpovedal tréner.

Tu je však dôležité mať na pamäti, že odpočinok nie jejednoducho žiadne školenie.

Čo robí správny odpočinok

Odpočinek nevyhnutne zahŕňa vysokokvalitný osemhodinový spánok a správnu výživu s dostatkom bielkovín, tukov a sacharidov.

Ak robíte všetko správne - jesť zdravé jedlo a spať v osem hodín každú noc - v našej rovnici sa odpočinok rovná jednému. Ak je jedna z komponentov zvyšku zlomená, jej hodnota klesá: 1.

Predstavte si dva scenáre:

1. Atlét spí v osem hodín každú noc, dobre jesť, vlaky s múdrosťou. V tomto prípade bude rovnica vyzerať takto:

pokrok = školenie × 1

2. Pretekár si vyberie nezdravé jedlo a spí len šesť hodín. V našej rovnici to bude vyzerať takto:

pokrok = školenie × 0,5

Ako vidíte, bez riadneho odpočinku musíte urobiť dvakrát toľko úsilia, aby ste získali rovnaké výsledky. Mnohí športovci, ktorí sú prilepení na rovnakej úrovni, musia v skutočnosti znížiť zaťaženie, aby spĺňali svoje metódy obnovy. V tomto prípade bude telo mať čas na zotavenie a stane sa silnejším až do ďalšieho tréningu.

S druhou časťou rovnice sme zistili. Ale prvá časť - tréning - nie je tak jednoduchá, ako sa zdá.

Čo robí faktor "tréning"

Ak máte nejaké problémy s telesnou mechanikou, ako je napríklad skrútený hrudník chrbtice, nebudete môcť zvýšiť zaťaženie bez poškodenia vášho zdravia. Preto je súčasťou rovnice "tréning"Je potrebné rozšíriť na dve zložky: prácu na problémoch tela a silovej časti. Výsledkom je, že naša rovnica bude vyzerať takto:

pokrok = (práca na problémoch + úsek výkonu) × odpočinok

Dozvieme sa, prečo potrebujete pracovať na vašich problémoch, napríklad v aute. Predstavte si, že vaše telo je pretekárske auto. Ak ste starší 30 rokov, mala veľký beh, niekedy to pokrčený, často zlyhávajú kolesá razboltanы niektorých detailoch, a všetko, čo bráni zvýšenie rýchlosti.

Ak chcete, aby vaše auto rýchlejšie, zmeníte sa silnejším motorom, zatiaľ čo ignoruje stav ostatných zložiek a mechanizmov. Súhlasím, že pri takomto vykorisťovaní má auto šancu, aby neprežila novú rýchlosť a kolaps priamo na trati.

Väčšina ľudí sa snaží výrazne zlepšiť svoju silu bez toho, aby premýšľala o tom, či ich telá môžu vydržať nové zaťaženie.

Aby nedošlo ku kolapsu na jednom z jeho tréningu, prvé potreby vykonávať "kontrolu" - zistiť, čo sa s vaším telom, ktorá zabraňuje zlepšiť výsledky v poriadku.

Ako pracovať na ich problémoch

Vyskúšajte si testy FMS. Možno nemáte strie, niektoré spoje zotročených je postoj, ktorý bráni vykonávať cvičenia s riadnu technikou, alebo nedostatočne silné svaly kôry.

Na začiatku každého tréningu vykonajte cvičenia, ktoré vám pomôžu vyriešiť vaše problémy. Napríklad, ak idete na squatting alebo postoj chôdze, a nemáte dostatočnú mobilituV kyčelnom kĺbe zahrňte vo svojich zahrievacích cvičeniach, aby ste odkryli tento kĺb.

Okrem cvičení, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť problémy s pohybovým aparátom, venujte pozornosť predhrievaniu pred tréningom. Môžete vykonávať ľahké cvičenia, ako napríklad skákanie nad hlavou, skákanie lana alebo zložitejšie cvičenia, ako je koleso alebo chôdza na rukách. Potom sa vaše telo zahreje a je pripravené na akciu.

Áno, tento tréning vám bude vyžadovať viac času, pretože budete musieť minúť na vyriešenie problémových oblastí, ale nakoniec urýchlite svoj pokrok a ušetríte svoje zdravie.