Farebná strava: význam, pravidlá a druhy, poradie dodržiavania, zoznam potrebných produktov podľa dňa, dokončenie farebnej stravy. Pozitívne a negatívne aspekty pestrej stravy

Pestrofarebná strava je pre ľudský organizmus veľmi prospešná. Je bohatá na rôzne produkty a veľmi sýta.

Zdravá a správna výživa je kľúčom k dlhovekosti, ľahkému pohybu a dobrému zdraviu. Väčšina problémov vzniká z prejedania sa alebo iracionálneho jedenia. Pri dodržiavaní väčšiny pravidiel týkajúcich sa jedla sa budete cítiť plní energie a vitálne aktívni.

Význam, pravidlá a typy farebnej stravy

Výskum vedcov pomohol preukázať, že zložky zodpovedné za farbu rastlín majú pozitívny vplyv na zdravie som človek Fytonutrienty určujú farbu produktov, ako aj ich prospešné vlastnosti. Z toho vyplýva, že každá farba má svoju funkciu a určitým spôsobom ovplyvňuje telo a pohodu. Takže, keď človek počas dňa konzumuje rastlinnú potravu rovnakej farby, dochádza k hromadeniu týchto látok, čo prispieva k normalizácii vnútorných procesov, ako aj k spusteniu prirodzenej normy tela.

DÔLEŽITÉ: Farebná diéta je spôsob stravovania založený na triedení produktov podľa farby a zmene ich spotreby podľa dňa počas chudnutia.

Podstatou farebnej diéty je, že by ste mali jesť len jednu farbu jedla každý deň. A hlavným cieľom v skutočnosti nie je schudnúť, ale očistiť telo, v dôsledku čoho sa strácajú ďalšie kilogramy. Za pár dní môžete schudnúť až 3 kg v závislosti od použitých produktov.

Diéta by sa mala vykonávať v lete alebo na jeseň, pretože toto je optimálny čas, keď je takmer všetka čerstvá zelenina a ovocie. V zime môže byť tento druh jedla veľmi drahý.

Farebná diéta patrí medzi ľahké a nevyčerpávajúce systémy výživy. Nepopierate si produkty a ich množstvo. Na získanie maximálneho úžitku z takejto stravy je potrebné dodatočne dodržať nasledujúce podmienky:

1. Vylúčte akékoľvek farbivá, ak čo i len zodpovedajú farbe. dňa.
2. Jedlo varte v pare alebo v rúre, nejedzte vyprážané, príliš mastné a škodlivé jedlá. Obmedzte múku a sladké výrobky.
3. Uprednostňujte rastlinnú stravu, ale nezabúdajte na bielkoviny živočíšneho pôvodu (vajcia, čerstvé ryby, mlieko a fermentované mliečne výrobky).
4. Jedzte malé porcie 5-6 krát denne. Telo sa bude ľahšie vyrovnávať s trávením potravy. Raňajky urobte výdatné a kompletné a na večeru by ste mali zjesť menej kalorické jedlo a o polovicu menej ako ráno.
5. Dodržiavajte pitný režim – vypite aspoň 1,5 litra čistej vody.
6. Korenie a soľ počas diétneho obdobia by sa mali obmedziť alebo lepšie úplne odstrániť zo stravy.
7. Alkoholické nápoje sú úplne zakázané, inak sa hmotnosť v krátkom čase zdvojnásobí.
8. Tí, ktorí chcú schudnúť, by určite mali cvičiť. Môže to byť nielen posilňovňa, ale aj rýchla chôdza počas prechádzky alebo ranné cvičenie.

Neexistujú žiadne prísne pravidlá týkajúce sa farebnej stravy, okrem farebných škál a vyššie uvedených bodov. Je určený na 7 dní, ale môže sa predĺžiť na dva týždne, ale nevyhnutne sa strieda s týždňom bežnej výživy. Ak chcete schudnúť viac ako 1-2 kg, je potrebné vylúčiť vysokokalorické potraviny (banány, hrozno, zemiaky atď.).

Pred začatím pestrej diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Pretože je zahrnutý jeden deň pôstu, ktorý môže mať zlý vplyv na ľudí, ktorí majú vredy, problémy s črevami, obličkami, pečeňou atď.

V honbe za štíhlou líniou, nezabúdajte na zdravie, nesnažte sa mu ublížiť. Vždy vyberajte produkty s rozumom a váš celok bude pre vás stabilný a pohodlný.

Druhy farebnej stravy:

1. Tradičná farebná diéta – možnosť vymieňať farby v ľubovoľnom poradí podľa dňa v týždni.
2. Dúhová diéta – dôsledné dodržiavanie farieb dúhy každý deň. Jedálny lístok je poskytovaný na 7 dní a každá farba súhlasí s výrazom:„Každý (červený) poľovník (oranžový) si želá (žltý) vedieť (zelený), kde sedí (modrý) bažant (modrý). " Táto diéta sa považuje za šetrnejšiu, pretože nezahŕňa deň pôstu.

Postup pri dodržiavaní farebnej diéty

Každý deň je obdarený určitou farbou. Môžete jesť ovocie a zeleninu, produkty živočíšneho sveta len určitej farby. Je lepšie jesť jedlo, ktoré bolo pripravené bez vyprážania. Obmedzte cukor, soľ a korenie.

Vyberte si niekoľko z navrhovaného zoznamu produktov a používajte ich počas dňa. Pamätajte však, že by ste sa nimi nemali prejedať. Jedzte častejšie, ale v malých porciách, tak dosiahnete lepší výsledok. Nezabudnite piť čerstvú, čistenú vodu.

Strava podľa tejto metódy môže byť dosť rôznorodá. V ponuke je ale sedem farieb.

Pre pestrú stravu sme odporúčame nasledujúcu postupnosť dní:

• biela
• červená
• zelená
• oranžová
• fialová
• žltá
• bezfarebná

V prípade potreby je povolené meniť farby, ale v každom prípade začnite s pomerom bielej. Je to spôsobené tým, že produkty špecifikovanej farby sú najvýživnejšie a tiež obsahujú všetky potrebné látky. Ako vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy. A bezfarebný deň je vyloženie celého tela, na ktoré sa treba pripraviť. V dúhovej diéte je jasný vzorec, ktorý nemožno prelomiť. Menu si môžete urobiť sami, výber produktov závisí len od vás a zapamätajte si farbu dňa.

Zoznam potrebných produktov podľa farebných dní v týždni

Vyberte si deň, ktorý vám vyhovuje a začnite. Rozhodnite sa o zložkách jedál a farebnej schéme dňa.

• Deň 1. – Biela. Zahŕňa jedlo, ktoré prečistí a dodá energiu vášmu telu. Je považovaný za najvýživnejší a bohatý na užitočné látky. Snažte sa neprejedať, pretože môžete pribrať a počas diéty schudnete len váhu prvého dňa.

Je povolené používať: ryžu, biele kuracie mäso, morku, biely chlieb, svetlý syr, mlieko a kyslomliečne výrobky, vaječný bielok, karfiolová kapusta, banány atď.

• Deň 2. – Red. Produkty tohto obdobia zvýšia svalový tonus, zvýšia krvný obeh, zvýšia spaľovanie tukov a dodajú energiu. Všetky zložky sú bohaté na antioxidanty, lykopén, ktorý zabraňuje vzniku rakoviny. Dobrý čas na šport.

Je dovolené jesť: paradajky, papriku, cviklu, fazuľu, červené ryby, vodné melóny, granátové jablká, červené bobule a ovocie atď.

• Deň 3. – Zelená. Produkty sú bohaté na vitamíny B a E a rôzne minerály. Pomôžu udržať hormonálnu rovnováhu, urýchliť chudnutie, očistiť telo od toxínov. Zelené zložky tiež prispievajú k boju proti nádorom a stabilizujú nervový systém. V tento deň môžete jesť pomerne veľa, pretože všetky nízkokalorické výrobky.

Je povolené používať: zeleninu, uhorky, cibuľu, morskú kapustu a brokolicu, rebarboru, cuketu, kivi, avokádo, hrášok, špargľu a inej zelenej zeleniny a ovocia Šaláty alebo iné jedlá môžu byť potreté olivovým olejom.

• Deň 4. – Oranžová. Veľmi pomáha pri pozdvihnutí nálady, posilnení nervovej sústavy a vyrovnaní psychického stavu. Zlepšujú chuť do jedla, no zároveň pomáhajú pri chudnutí, pretože sú nízkokalorické. Jedlo je bohaté na betakarotén, ktorý pomáha posilňovať zrak a vitamín C, ktorý posilňuje imunitu.

Je povolené použiť: mrkvu, citrusové plody, tomel, melóny, marhule, tekvice, rakytník, pomarančové plody, papriku, filety z lososa, atď

• Deň 5. – Fialová. Plody tohto odtieňa obsahujú rubídium, ktoré stimuluje krvotvorbu. Priaznivo pôsobia na pamäť a duševnú činnosť, intuíciu a uvoľňujú organizmus. Priaznivo pôsobia na močový mechúr a obličky. Porcie počas tohto obdobia by sa mali mierne znížiť, pretože existuje veľa vysokokalorických produktov.

Je povolené používať: baklažány, bazalku, cibuľu, cviklu, slivky, čučoriedky, hrozno, ríbezle, sušené slivky a iné.

• Deň 6. – Žltá. Slnečný deň. Dobitie energie, zvýšenie imunity, posilnenie srdcových ciev. Pektín, ktorý je obsiahnutý v produktoch, urýchľuje prácu tráviaceho systému a aktivuje tok lymfy. Sledujte obsah kalórií v potravinách, nejedzte príliš veľa ťažkých a sladkých surovín.

Je dovolené jesť: žĺtky, maslo, syry, kukuricu, med, citróny, ananásy, jablká, trochu piva.

• Deň 7. – Priehľadná. Najťažší deň pre človeka. Môžete piť iba čerstvú, čistenú vodu, najmenej 3 litre.

Odborníci na výživu odporúčajú nazvať tento deň morským dňom a jesť morské plody a morské riasy. Takáto výživa posilní kosti, odbremení tráviaci trakt a urýchli odbúravanie tukových zásob.

Dokončenie farebnej diéty

Dokončenie diéty je jednoduché. Vo svojej strave môžete naďalej používať rovnaké potravinové produkty, ale už v zmiešanej farebnej schéme. Nezabudnite sa pozrieť na obsah kalórií vo výrobkoch, nezvyšujte ho prudko, ak bol výrazne znížený. Trvanie zvyknutia na normálny režim by malo byť rovnaké ako obdobie farebného menu. Ak ste skončili s vodným dňom, potom je lepšie zariadiť si po ňom deň naplnený bielkovinovým jedlom. Potom vaše telo rýchlo prejde do obvyklého režimu.

Pozitívne a negatívne aspekty farebnej stravy

Výhody:

• Každý deň je bohatý na produkty a vitamíny, cereálie, nie je pocit hladu.
• Rôzne ingrediencie, rovnaký typ jedla neomrzí.
• Pomocou kvalitného vyváženia všetkej zeleniny a ovocia si vytvoríte kompletný jedálniček na celý týždeň.
• Jesť nezdravé jedlo je obmedzené.
• Výsledkom očisty organizmu je strata hmotnosti do 3 kg.

Nevýhody:

• V zime je takáto strava dosť drahá.
• Prítomnosť jedného dňa pôstu môže ovplyvniť zdravie človeka rôznymi spôsobmi.
• Každý deň je potrebné pripravovať iné jedlá.
• Mierny úbytok hmotnosti.

Farebná strava je celkom zaujímavá a rôznorodá. Pomôže to vyčistiť vaše telo a nasýtiť ho mnohými užitočnými zložkami. Pocítite aj príval sily a zlepšíte si zdravie. Dajte si do poriadku telo a vzhľad.

Video: Farebná diéta