Zachovanie zdravia v letnom horúčave: nastavíme smädu vpravo

O stravovaní v kefíre, ktorá nielenže znižuje hmotnosť, ale má tiež priaznivý účinok na celé telo

Aké nápoje je lepšie použiť v teple? Čo je pitný režim? Aký je význam čiastočného pitia? Čo bylinný čaj je najlepšie použiť v horúcom dni? Je možné piť kvass v teple?

Bežný letný deň, slnko je v zenite, horí s jeho lúčmi, slepé oči. Je to horúce! Kolóna s ortuťou na teplomere dosahuje značku pri teplote 28 ° C a vyššej. Typickým obrazom je, keď sa v horúčave stane, že ľudia s fľašou minerálnej vody alebo krabicou šťavy; dopyt po vode v tom čase narastá. Niekto, aby utišil smäd, je dosť na to, aby si dal niekoľko dúšok, a niekto sa sťažuje, že môže piť v rade dve poháre vody a ak sa nebude opiť. Vzniká otázka, ako efektívne potlačiť smäd?

Ľudské telo sa vyparuje v teple asi dvoch litrov vlhkosti denne a vo fyzickej aktivite - všetkých 4 litre. Takéto straty sú dôležité na plnenie. Ak sa tak nestane, potom v situácii, keď straty tvoria 2 až 4% z celkovej telesnej hmotnosti, osoba zníži výkon kvôli zahusteniu krvi.

Telo pravidelne potrebuje vodu, pretože to závisí od neho počas všetkých fyzikálnych a chemických procesov. Ale aj v tomto prípade je potrebné dodržiavať opatrenie. Taký obrovský, chaotický nápoj sa môže nielen vyrovnať so smädom, ale tiež vyvinúť návyk na bohatý príjem tekutín, rovnako ako:

spôsobujú opuch,
slabosť,
dýchavičnosť,
je urýchlenátep.

Nadmerné smäd v horúcom počasí je ľahké vysvetliť; celá vec spočíva v tom, že v procese odparovania potu telo vyžaruje teplo, v dôsledku čoho dochádza k veľkej strate vody.

Hlavná rada - v akejkoľvek situácii, postupujte podľa pitného režimu, berte na vedomie metódu "frakčné pitie": piť vodu často, ale porcie by mali byť malé (1 schôdzka - nie viac ako 400 ml). Podobný spôsob používania vody je úplne opodstatnený, pretože smäd úplne trvá do 15 minút po obdržaní kvapaliny. Nepite vodu z ledu, je lepšie, ak je nápoj chladný, a tým zlepší fungovanie slinných žliaz, chladných slizníc (úst, hltana).

Ak máte aktívny životný štýl, zvyčajne zabezpečujete cykloturistiku, pešiu turistiku, jogging alebo pešiu turistiku, mali by ste obzvlášť dodržiavať vodný režim s akoukoľvek fyzickou aktivitou. Počas motorickej činnosti, pri cvičení a na malých zastávkach (vešiakoch), opláchnite ústa a používajte malé množstvá vody s malými džúsmi, snažte sa ich udržiavať v ústach tak dlho, ako je to možné; tak vo vašej situácii potlačiť suchosť v ústnej dutine, čo vyvoláva pocit žíznenia.

V horúcich letných dňoch lekári odporúčajú používať dostatok zeleniny a ovocia. Voda, ktorá je v nich obsiahnutá, sa pomaly absorbuje, čo vedie k tomu, že potné žľazy fungujú lepšie. Tiež tieto produkty v tele pochádzajú z dostatočného množstva stopových prvkov, vitamínov.

Keď ukazovatele na vonkajšieho teplomeru "zaskaleuvayut" piť zelený čaj.Tento nápoj je uložený triesloviny (ako čaj nie je vystavený fermentačného procesu), spomaliť absorpciu črevnej tekutine; to nielen uhasiť smäd, ale aj požadovaný tón bude mať za následok nervového a kardiovaskulárneho systému. Skôr ako začnete užívať zelený čaj, ochlaďte ju.

V úlohe "blokátory" perfektné smäd kvasu, minerálne vody, paradajková šťava, liečivých extraktov z bobúľ divokej ruže, mätu; tonizujú sekréciu žliaz tráviaceho systému. Pokúste sa znížiť príjem kalórií potravín v obzvlášť horúcich dňoch.

Ak chcete stráviť dlhší čas na slnku a ešte robiť ťažkú fyzickú prácu, je treba dbať nielen uhasiť smäd, ale aj na kompenzáciu za stratu minerálnych solí. Pri nadmerné potenie (ak je denný straty vody prostredníctvom potu spolu prekročiť 5 litrov) odporúča prijať ďalšie soľ, ale nie je čistá: piť mierne osolenej vode (1 liter vody sa rozpustí 1 g soli).

Potom, keď vyplníte "soľné" rezervy tela, ako uhasiť tvoj smäd. Pamätajte, že nadmerná soľ môže viesť k nežiaducim následkom: ťažké potenie a porušenie mechanizmu prenosu tepla. Ak teplota okolia nie je príliš vysoká a vaše záťaže sú zďaleka kritické, nemali by ste extra soľ.

V teple pridáte silu, pomáhate osviežiť a zlepšiť účinnosť bylinných čajov.

Recept 1. Použite rozdrvil boky (10 g), drvené listy čiernych ríbezlí (10 g), jahodyhorský popol (10 g).
Recept 2. Budete potrebovať: Plody hlohu (. 2 lyžice lyžice), listy Hypericum (2 polievkové lyžice polievkové lyžice.) A rebríčka listy (2 lyžice polievkové lyžice). V drvené forme.
Recept 3. Vezmite listy mäty (5-6 ks), listy čierneho ríbezlí (4-5 ks).
Recept 4. Na prípravu treba kôpor kvety (1 polievková lyžica. Lyžica), mali by zalejeme vriacou vodou (150 ml) a vylúhovať po dobu jednej hodiny. Prijmite nápoj v malých porciach počas dňa.
Recept 5. Pour lipa kvety (1 polievková lyžica. Lyžica) horúcej vody (200 ml) a miesto na kachle infúzie (varí asi 10 minút).
Recept 6. Chop sa tymiánu listy (5-10 m), pridá sa k nim kvety harmančeka (5,10 g) oregano listy (5 g).

Tieto čaje sú účinné, ak pijú medzi hlavnými jedlami bez miešania s inými nápojmi. Majú maximálny účinok na telo. Tým, hojenie bylinný nápoj môže pridať plátok citróna alebo pár kvapiek citrónovej šťavy a cukru by tu bolo zbytočné, môže byť nahradený s tekutým medom.

Čaj na bylinkách je lepšie piť ráno, pred odchodom z domu alebo popoludní počas prestávky na obed. Niektoré odvar (napríklad harmanček alebo mäta) sú dobré pri piti pred spaním; Tieto bylinky pomáhajú upokojiť nervový systém a poskytnúť hlboké son.Krim čaju bylinné výmysly môže vyhrať smäd iných nápojov.

Minerálna voda. Nachádza sa na druhom mieste vo frekvencii použitia v horúcom počasí po čaji. Zmierňuje smäd (kvôli prítomnosti soli a biologicky aktívnych látok v nej), povzbudí a uvoľní únavu. Hlavný stav - voda by malabyť z prírodného zdroja (pozrite sa na číslo studne na štítku). Ak chcete diverzifikovať chuť minerálnej vody, pridajte k nej kúsok citróna alebo niektoré bobule s kyslou chuťou. Ideálna možnosť - minerálna voda bez plynu, dokazuje, že ťažké plynové nápoje spôsobujú obrovské zaťaženie pankreasu.
Šťavy, ovocné šťavy, ovocné šťavy. Šťavy je lepšie piť čerstvo pripravené, zriedené vodou. Sú oveľa užitočnejšie zabalené, rýchlejšie trávené; to však nie je najlepšia voľba pre ľudí, ktorí majú problémy s vysokou kyslosťou žalúdka. Zvyčajné obchodné šťavy zo škatúľ na zníženie koncentrácie cukru, je lepšie chovať vodu (pomer zložiek 1: 3). Veľkou možnosťou na želanie v žalude v lete je ovocná šťava z čerstvých bobúľ (brusnice, ríbezle, maliny); obsahuje veľa vitamínov, minerálov; Tento nápoj zlepšuje trávenie a obnovuje dlhú dobu. Najslabšie poznámky z hlodavcov; Podľa predpisu tento nápoj pridáva veľa cukru, ale je lepšie, ak sa varí bez tejto zložky. V horúcom dni vypite ochladený kompót, najprv ho zriedite malým množstvom vody.
Kvass. Pitie v lete pred jedlom pohár vychladeného prírodného kvasu, je zároveň hasí smäd a hlad (a tým zabrániť prejedanie). Nápoje obsahujú mnoho užitočných zložiek: antioxidanty, organické kyseliny, vitamíny B schopnosť uhasenie smädu Kvas je, že organická kyselina (z ktorých jedno mlieko) môže pojať vlhkosť v tele. Ale z kvasu obchodu prezentované v tvare hazyrovannom(v plastových fľašiach), ktoré obsahujú rôzne konzervačné látky, farbivá a príchute, nebudete mať žiadne výhody. Stojí za to vyskúšať pripraviť tento nápoj doma, takže viete, že pivo obsahuje iba prírodné nízkokalorické ingrediencie (cukor, droždie, chlieb, slad).
Kyselé mliečne výrobky. Ira, jogurty, kyslé pečené mlieko, jogurt dobre smäd, ktorou sa stanovuje trávenie. V porovnaní s mliekom, mliečne nápoje lepšie a rýchlejšie rozštiepi (napr jogurt hodinu neskôr absorbuje viac ako 90%). Výrobky tejto skupiny (squashové mlieko) je možné použiť s prídavkom sladkého ovocia, zeleniny, bylín, bobúľ. V horúcich dňoch s týmito nápojmi je však potrebné dávať pozor, pretože sa rýchlo zhoršujú a môžu spôsobiť poruchy čriev.
Kakao. Pitie by malo byť teplé, mierne osladené, s pridaním mlieka. Pokiaľ nebude rušiť šálka kakaa pred poludním počas dňa smäd. Ale pitie večerného kakaa môže držať tekutinu v tele.
Cold Tea Karkade. Tento nápoj uhasiť smäd a prináša toxíny z tela toxíny, naplnený vitamínu C. Veľmi užitočné pre tých, ktorí sledujú postavu a vzhľad (nízkokalorické nápoje, urýchľuje látkovú výmenu, spomaľuje proces starnutia, vďaka antioxidantov, ktoré obsahuje).

Upozornenie! Používanie studených nápojov priamo z chladničky v horúčave môže viesť k ochoreniu hrdla. Snažte sa piť viac, skôr než ráno večer pred spaním, nezaťažovať svoje obličky.

Existujú nápoje,ktorá by mala mať na pozore pred teplom, medzi ne patria: rôzne sladké nápoje. Je vidieť poškodenie (nielen na slnečných dňoch), stačí sa pozrieť na štítku, je skutočný "koktail" cukor, farbivá, príchute, vône, konzervačné látky; nielenže nemôžu prekonať smäd, ale skôr ju posilniť. Pivo tiež zvyšuje tlak na srdce a cievy, takže je najlepšie opustiť to výnimočne prípustné vypiť nie viac ako jednu šálku denne.

s plochou má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, to rozširuje cievy a zvyšuje potenie; prebytočné energický nápoja môže spôsobiť dehydratáciu v tele. Hovoriť o silných alkoholických nápojoch je nadbytočný; piť aj malé množstvo nebezpečenstvo dáte svoje srdce, cievy, zvyšuje tlak na prietok krvi mozgom. Si môžete dovoliť, okrem toho, že sa pohárom vína riediť vodou, pridaním kociek ľadu.

Ak je vonku horúco a vy ste dlho v dusnej miestnosti, sa snaží tak často, ako je to možné vyprať, tvár zbryzkuvaty vodu s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja z mäty piepornej, rozmarínu alebo citrónovej trávy) zaplniť túto životodarnú vodu "v spreji , prináša kriedu. Ochladiť telo potrebuje namočiť do studenej vody do spodnej časti krku a rúk. A čo je najdôležitejšie, zostať doma, nezabudnite si vziať s malú fľašu studenej vody.