Účinné cvičenia s hypertenziou: pravidlá cvičení pre respiračnú gymnastiku a cvičebnú terapiu

Každý človek potrebuje fyzické zaťaženie pre správne fungovanie tela. Sú obzvlášť dôležité, ak v histórii existuje história hypertenzie. Existuje mnoho dôvodov na rozvoj choroby, ale jedným z hlavných je sedavý životný štýl. Spolu s podvýživou a škodlivými návykmi hypodynamia zaručuje rýchly priebeh ochorenia.

Čo je hypertenzia

Arteriálna hypertenzia, hypertenzia alebo hypertenzia je konštantný vysoký krvný tlak. Norma HELL v rámci WHO - od 90/60 do 140/90. Ak sú indikátory systolického a diastolického tlaku vyššie ako normálne a za podmienok dvojrozmerného merania v stave pokoja, je diagnostikovaná hypertenzia. V mozgovej kôre existuje patológia. Keď plavidlá prestávajú dostávať správne príkazy na zvýšenie alebo zníženie tónu, akýkoľvek faktor, ktorý aktivuje zrýchlený impulz zvyšuje krvný tlak.

Hypertenzia je primárna a sekundárna. Chronické ochorenia obličiek alebo nadobličiek, zvýšená funkcia štítnej žľazy alebo zúžení aorty môžu byť spojené s ochorením. Podmienená hypertenzia je rozdelená do troch fáz. Po prvé, nie sú žiadne negatívne zmeny v srdci alebo fundus,obličky fungujú správne. Druhý stupeň je charakterizovaný porušením jedného alebo viacerých cieľových orgánov. V tepnách počas ultrazvuku už môžete vidieť hladiny cholesterolu, pacient má časté krízy.

Tretia etapa hypertenzia - rozvoj ťažkého srdcového zlyhania, angíny pectoris, encefalopatia, aneuryzmy aorty, poškodenia optického nervu a iné abnormality. Pacienti trikrát zvýšili riziko mozgovej príhody, infarktu. Ohrozujú ľudí, ktorí:

  • zneužívanie slaných výrobkov;
  • milovníkov alkoholu a nadmerného fajčenia;
  • pracovať v naliehavých podmienkach;
  • , ktorí sú v neustálom strese;
  • s chronickými ochoreniami obličiek, štítnou žľazou, diabetes mellitus;
  • , ktorých príbuzní utrpeli infarkt myokardu alebo mŕtvicu.

Liečba

Moderná liečba arteriálnej hypertenzie zahŕňa niekoľko fáz liečby: lôžková, ambulantná a sanatórium. Pacient s takouto diagnózou musí počas celého svojho života žiť v určitom režime. Liečba hypertenzie nie je možná bez uvedenia normy do práce a odpočinku, výživy. Je potrebné mať pravidelné cvičenia s hypertenziou, ale gymnastika pre hypertoniu sa vyberá individuálne.

Lekár v každom prípade brať do úvahy vek pacienta, závažnosť ochorenia, súbežné ochorenia, celkové zdravie. Pokiaľ ide o liečebnú terapiu, je to mimoriadne nevyhnutné. Hypertónia po celý život trvá lieky, ktoré znižujú krvný tlak, dávkuktoré predpisuje lekár. Ľubovoľný výber liekov ohrozuje pacienta so závažnými komplikáciami (ateroskleróza, ischémia) až do fatálneho výsledku.

Liečba začína jedným liekom na kontrolu jeho znášanlivosti. Ak medikament nepomôže znížiť tlak po maximálnej dávke, lekár predpíše súčasné podanie viacerých liekov. Hlavné skupiny liekov používané pri hypertenzii:

  • diuretiká;
  • blokátory kalciových kanálov, beta-blokátory;
  • vazodilatátory.

Fyzické cvičenie pre hypertenziu

S cieľom nevyvolávať recidívu by malo byť povinné zapojiť sa do športu s hypertenziou. Pravidelné triedy rozvíjajú vytrvalosť kardiovaskulárneho systému, ale pre zlepšenie fungovania srdca je potrebné zmierniť rozloženie elektrického zaťaženia. Treba poznamenať, že rýchle jogging alebo bojové umenia prispievajú k urýchleniu prietoku krvi, čo ďalej zvyšuje krvný tlak a výrazne zhoršuje stav pacienta.

V tejto dobe existuje veľa rôznych smerov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše pohodlie, dokonca aj v tých najzaujímavejších odporcoch fyzickej aktivity. Efektívne cvičenia s hypertenziou nájdete v jogy, aqua aerobike, pomáhajú k plávaniu. Dobrý zdravotný stav bude podporovať neviestne cyklistické bicykle alebo cvičebné bicykle, každodenné cvičenie, ranné cvičenie alebo len rytmická chôdza na mieste.

cvičenie s hypertenziou

Cvičenie sa môže vykonať nahypertenzia pre všetkých bez výnimky. Ak nefunguje samostatne, je potrebné navštíviť špeciálne centrá, kde sa vykonáva skutočná telesná výchova zlepšujúca zdravie. Používa sa v ktoromkoľvek štádiu ochorenia, aby sa zlepšilo fungovanie centrálneho nervového systému a celková podpora zdravia. Športové cvičenia disciplína, zmierniť stres, znižuje celkový vývoj adrenalínu.

Aj v čase liečby v nemocnici sú predpísané jednoduché, ale účinné cvičenia s hypertenziou, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyvíjali rovnováhu po zmene pozície tela v priestore. Kontraindikácie pre cvičenia sú:

  • stav po hypertenznej kríze;
  • kritický tlak väčší ako 200/110;
  • angína;
  • prudké zhoršenie blahobytu;
  • ťažké srdcové arytmie;
  • silná slabosť.

Fyzikálne cvičenia s hypertenziou

Účinné cvičenia pomáhajú s hypertenziou znižujú krvný tlak. Špeciálne vybraný komplex pomôže hypertenzii:

  • na urýchlenie metabolizmu;
  • na zníženie hladiny oxidu uhličitého v krvi;
  • normalizuje spánok;
  • zvýšte náladu;
  • na obohatenie orgánov kyslíkom;
  • odstráňte extra libier;
  • zlepšujú krvný obeh;
  • trénovať svoje srdce;
  • rozširujú nádoby, aby boli pružnejšie.

Aby boli účinné cvičenia s hypertenziou, mali by priniesť radosť. Zaťaženie vyžaduje stredné a pravidelné a intenzita každej osoby si sám vyberá, takže počas športovaniaexistovali vedľajšie účinky vo forme závratov, zvýšeného srdcového tepu, hypoxie. Je dôležité dodržiavať základný princíp fyzickej aktivity: od jednoduchého až po zložitý.

Skôr ako začnete trénovať, hypertenzia musí nevyhnutne koordinovať vaše kroky s lekárom a podrobiť sa prieskumu. Pri zostavovaní súboru účinných cvičení na hypertenziu by špecialista mal brať do úvahy niektoré faktory. Je to:

  • maximálne prípustné zaťaženie;
  • minimálny počet tréningov na dosiahnutie výsledku;
  • účelnosť výkonu tohto alebo toho športu;
  • zakázané a odporúčané cvičenia;
  • metódy kontroly krvného tlaku v procese výcviku;
  • na detekciu úzkostných signálov na zastavenie záťaže.

Vykonávacie predpisy

Gymnastické cvičenia s hypertenziou by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti. Športové oblečenie je potrebné z prírodných materiálov, aby pohodlne zapadli do tela, nezasahovali do pohybu. Ak sa fyzická výuka vykonáva doma, je žiaduce zakúpiť špeciálnu podlahovú rohož s tlmičom nárazov - s účinnejšími cvičeniami vykonanými v polohe ležania a sedenia.

Po hypertenznej kríze môžete začať s triedami bez toho, aby ste sa dostali z postele. Pohyb je vybraný jednoducho, s prerušením respiračných statických akcií. Postupným zvyšovaním zaťaženia sa pacient začína dostať z postele a ide na plný tréning, čo pomáha znižovať tlak. So zvýšeným HELL nie je potrebné každý deň zapájať - je to možné 2-3 krát týždenne.

Komplex cvičení

Je pre srdce zlé pôsobiť nadmerné namáhanie, takže cvičenie na zníženie tlaku by sa malo vykonávať v optimálnom režime. Existujú dva typy pohybov: izometrický (výkon) a izotonický (kardio). Okrem množstva efektívnych cvičení s hypertenziou pre celý súbor svalov, dodatočne vykonané dýchacie postupy, ktoré obnovujú vestibulárny systém. Vďaka tomuto prístupu sa rýchlo objaví tón tepny a žíl.

Odporúčaný rozsah fyzických cvičení s hypertenziou:

  1. Prechádzka okolo kruhu. Existuje niekoľko možností: na prstoch, na päty, bežný krok alebo späť dopredu. Je žiaduce zmeniť ich v 5 krokoch. Toto cvičenie trvá 5 minút.
  2. Sklopné telo. V sede je potrebné prebrať ruky na hrudi. Pri dýchaní by sa lokty a ramená mali vziať čo najďalej dozadu a pri výdychu - ohnúť telo dopredu a dosahovať do podpätku ramenami. Pri sklone nie je nutné prudko znížiť hlavu, aby sa zabránilo zmenám krvného tlaku. Vyžaduje sa 5 opakovaní.
  3. Simulácia jazdy na bicykli. Keď sedíte na stoličke, je potrebné, aby sa držal v jeho rukách. Držte nohy na váhe a vykonajte kruhovú rotáciu s dolnými končatinami, čo simuluje jazdu na bicykli. Preťaženie nestojí za to. V intervaloch medzi prístupmi, ktoré odporúčame urobiť 5, je lepšie mať trochu odpočinku.

Respiračná gymnastika s hypertenziou

Okrem lekárskej a rekreačnej telesnej výchovy sú pacientom s hypertenziou predpísané respiračné cvičenia na zníženie krvného tlaku. Pod nimi sa myslí zložité akcie, ktorésprevádzané vydychovaním, ktoré sa opakujú rytmicky. Je nevyhnutné správne dýchať, pretože pomocou týchto cvičení možno tlak znížiť a zvýšiť. Počas cvičenia dýchania musíte starostlivo sledovať stav svojho zdravia. Ak sa to zhorší, kurzu treba prerušiť a vyhľadať lekársku pomoc.

V závislosti na spôsobe dychových cvičení vykonávaných v rôznych pózach: ležať, sedieť, alebo musí byť efektívny self-masáž. Výcvik dýchacieho systému má iba jednu kontraindikáciu: ťažké respiračné ochorenie. Vo všetkých ostatných prípadoch prináša len výhody: prináša tón nádoby v poriadku, znižuje potrebu používania liekov. Priaznivá dýchacia gymnastika ovplyvňuje fungovanie zažívacieho ústrojenstva, pečene a zachráni sa pred chronickou únavou a bolesťami hlavy.

Dýchanie Strelnikovej

, svetovo preslávené speváčky gymnastika Strelnikova sa datuje od 30-40 rokov minulého storočia, ale potom je umiestnený ako spôsob získavania hlas. Jej dychové cvičenia sú teraz považované za liečivé. Jedná sa o jedinú gymnastiku svojho druhu, ktorá prináša obrovské výsledky v liečbe hypertenzie a iných vážnych patológií. Základom efektívneho dýchanie praxe - všetky časti tela zahrnuté v práci, čo spôsobuje nutnosť celkovom fyziologických tela pre kyslík.

Inhalácia by mala byť ostré, silne, cez nos a vydychovať - ​​ľubovoľne. Frekvencia pohybov počas cvičení - 100-120 /minúta a trvanie tried - 20-30 minút. Pohyby sa uskutočňujú na 8 dychov v 12 prístupoch (celkovo 96). približnýkomplex dychovej gymnastiky Strelnikovej:

  1. Tyčinky. Stojte rovno, ohnite si ruky v lakťoch a zdvihnite ruky. Vezmite si 4 dychy, rytmicky zachytené palmy v päste. Potom znížte ruky a odpočívajte 4 sekundy. Voľne vydychujte a urobte 24 prístupov.
  2. Čerpadlo. Stojte rovno, postavte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a potiahnite ruky k podlahe. Spolu s naklonením, dych a pri rovnaní - vydychujte. Nakloňte 100-krát 1 minútu.
  3. Chase. Stojte rovno a stlačte dolu na brucho, ktoré ste stlačili do pästi. Zatlačte kameru do inhalácie, napínajte ramená. Potom otočte ruky a uvoľnite sa pri výdychu. Vezmite si 8 dych, potom odpočívajte 4 sekundy a urobte 12 prístupov.

Cvičenia od Bubnovského

Diafragmatický dych pre Bubnovský tiež pomáha stabilizovať arteriálny tlak hypertenziou. Lekár vo svojom komplexe účinne kombinuje dýchacie cvičenia a fyzikálnu terapiu:

  1. Relaxácia chrbtových svalov, ktorá sa vykonáva v hlbokom tichom dýchaní. Vystupuje na kolená s dôrazom na ruky a nohy po dobu 3 minút.
  2. Zrážka chrbta. S ostrým dychom v rovnakej polohe, musíte sa ohýbať späť, a s relaxačné výdych, zaokrúhliť a zdvihnúť. Cvičenie sa vykonáva v tichom tempe 25-30 krát.
  3. Krok rozťahovania. Pri stojacej polohe musíte urobiť veľký krok vpred pri inhalácii. Zároveň zostáva zadná noha predĺžená a predná časť sa ohýba. Ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu, ruky sa spoja. vTáto pozícia by mala byť zastavená a držať po dobu 3-6 sekúnd, potom sa vrátiť. Po krátkej prestávke musíte opakovať pohyb s inou nohou. Počet opakovaní od 7 do 10.

Videá

Informácie uvedené v článku majú informatívny charakter. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.