Ranný komplex gymnastických cvičení - sto rokov bez obáv!

Zostaňte v lene v dopoludňajších hodinách? Ranný komplex cvičení bude váš deň!

ranné gymnastické cvičenia sú cvičenia, ktoré pomáhajú aktivovať telo pre prebudenie. Prispievajú k normalizácii metabolizmu, zvýšiť celkovú vitalitu bez antidepressantnyh nákladov, zlepšenie krvného obehu, čo nás všetky potrebné endorfín radosti pre komunikáciu, posilňuje svaly a zlepšiť prácu dýchacieho, nervového a kardiovaskulárneho systému v všeobecnom závere: ráno sa odporúča vykonať komplexné Cvičenie Cvičenie pre všetkých! Nezaťažujte sa cvičením, vychutnajte si každý pohyb!

komplex ranných cvičení - omladenie chrbtice zdravými pohybmi

Všetci máme anténu, náš rámec, náš spoľahlivý podporu - to je chrbtica a chrbtica flexibilné a si silný, a to aj v starobe dá náskok mladý. Zdravá chrbtica je vaša mladosť. Ušetriť pohyblivosť kĺbov a pružnosť chrbtice, zabrániť rozvoju osteoartrózy, zladiť svoj postoj a pohyby získať milosť nie je ťažké, ak je čas začať starať sami o seba realizácii zložitých ráno cviky.

Prebudenie bez zryvaytesya priamo z postele, beh, zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite a nechajte si trochu ľahnúť. Skúste však nielen ležať, ale začnite vytláčať svaly.

Ľahnite si rovno na chrbte, pretiahnuť celé telo, aby krúživými pohybmi nôh - svoj deňZačína perfektne bez pochybností!

pokračuje ľahnúť, dobré ráno, aby si a vykonávať nasledujúce riešenia: nie zdvihne, zatiahnite za pravú pätu sami, a prst sám, opraviť pozíciu po dobu 5 sekúnd, potom uvoľniť nohu. Opakujte rovnaké cvičenie na ľavej nohe a potom na obe nohy okamžite.

Každému cvičeniu sa odporúča vykonať päťkrát. Po tomto cvičení pocítite zlepšenie krvného obehu v nohách.

Teraz môžete vstať, vyvetrajte miestnosť, a aktívnejší gymnastické cvičenia štart programu.

zaujať pozíciu číslo jedna, cítite bojovníka, ktorý je neporaziteľný: Stand presne, podpätky a ponožky spolu, aby sa vaše chrbát rovno, utiahnite zadok, brucho Pull ruky voľne vypustený pozdĺž tela, oči smeruje dopredu.

Ak je v dopoludňajších hodinách cítite závrat, vziať číslo dve pozície, aby vaše chrbát rovno, sedieť na stoličke, ruky zatiaľ ležať na kolenách, nohy k sebe, chodidlá na podlahe presne.

vykonať sériu krátkych dychov vydychujte nosom (10-15 krát). Pokúste sa zdôrazniť výdych, takže to bolo trochu dlhšie na inšpiráciu. Zároveň ramená zostávajú stacionárne. Potom, čo že cvičenie zlepšuje krvný obeh mozgové bunky, pľúcne čistiť krv nasýti kyslíkom, máte pocit, ako teplo sa šíri po celom tele - ste pripravení prejsť do hlavného komplexu ranných gymnastických cvikov.

Toto cvičenie sa môže vykonať tak na pozícii číslo jedna, ako aj na druhej pozícii. Môžete zatvoriť oči. NeskúšajteZdvihnite ramená pri cvičení a nepreháňajte.

Pozor! Pred vykonaním týchto cvičení sa poraďte so svojím lekárom, ak ste mali poranenia krčnej chrbtice. Ak pocítite najmenší nepríjemný pocit, ukončite cvičenie. Pomaly preto otočte hlavu zo strany na stranu a krátko fixujte polohu v extrémnych bodoch. Postupujte podľa 5 prístupov na každú stranu.

Potom znížiť bradu k hrudníku, krátko opraviť pozíciu, potom spustila hlavu znovu upevnenie pozície po dobu niekoľkých sekúnd.

Dech hlboký, hladký, pokojný. Vykonávame tieto pohyby aj päťkrát na každej strane.

Potom choď na otočných krúživými pohybmi hlavou 5 v smere hodinových ručičiek kruhy 5 kola proti smeru hodinových ručičiek. Všetky tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh a navyše zabraňujú výskytu druhej brady.

Vezmite si číslo jedna. Vykonajte užitočné cvičenie pre dýchací a nervový systém. Stlačte päste a skrývajte palce vo vnútri dlane. Predstavte si, že pádlo v ruke a ste v zhone cez rieku lodí, sa ostro nadýchla nosom, zadržte dych a začať veslovanie - 5 rotačné pohyby strapce rúk dopredu a to isté v opačnom smere, potom sa prudko vydýchnite nosom. Teraz ohnite ruky v lakte a zvyšte amplitúdu pohybov - vykonávame 5 krát dopredu a dozadu. Sledujte svoje dýchanie a neodstupujte od aktívneho rytmu. A konečne urobíme to isté, s použitím našich rúk úplne od päty až po rameno. Vycíťte to takopláchnite lopatky a pracujte na hrudi, cítite voľný pohyb. Po tomto cvičení existuje zvláštny príliv rázu.

vybudovať číslo tri polohy - šírka nohy ramien, rúk dať na opasku. Sa snaží udržať rovný chrbát a vykonávať striedavo nakláňa doľava a doprava, dopredu a dozadu. Pripravujeme tradičných 5 prístupov na každú stranu. To gymnastika pomáha udržiavať pása robí chrbtové svaly pružnejšie, priaznivý vplyv na brušných orgánov.

Toto cvičenie sa k nám prichádzajú s jogou, nasledovať ho a budete mať dobré boky a nohy. Prejdite do pozície číslo jedna. Ruky položte na pás. Krok pravou nohou vpred a koleno až 90 (kolenné by mal byť umiestnený tesne nad pätou). Ľavá noha natiahnutá, dôraz na ponožku, päta vyzerá hore. Držať rovnováhu, pretože strany zdvihnite ruky rovno hore a pokúsiť sa spojiť ruky nad hlavu, chrbát rovno, nohy pretiahnite smerom nahor. Vezmite 3 hlboké dychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté pre inú nohu.

Možnosť cvičenie: keď pripojíte svoje ruky nad hlavou máte pocit, ťažko po nich na opasku a pokúsiť sa pokachuvannya elastickou poluprysyade tri účty a účet zo štyroch návrate do východiskovej polohy.

gymnastické cviky zamerané na zlepšenie vestibulárny systém a napomáha zahraničnej a čerpanie vnútri stehenné a lýtkové svaly posilňovať.

Stúpame na pozíciu číslo jedna. Dych jemnevyliezť vysoko na ponožky, zatiaľ čo sa snaží udržať rovnováhu a rovno chrbtom, s výdychom dole, ale nedotýkajte sa podpätky podlahy. Opakujte cvičenie 10 krát. Toto cvičenie je celkom meditatívne a pokojné, zvlášť dobre, keď synchronizujete dýchanie s pohybom.

Odporúčania pre cvičenia z komplexu rannej gymnastiky

Tak sme sa pozreli na celý rad ranných cvičení, ktoré vám pomôžu prispôsobiť váš deň. Uvedomte si, že keď otvoríte oči, máte krásny deň otvorený s novými úspechmi a úspechmi. Parafrázujme klasiku a povedzme: ranná agilita je pokorná.

Daj do rána nové impulzy, ktoré vám pomôžu stať sa energičtějšími, zdravšími, radostnejšími a aktívnejšími. Nie je to nič pre ranné cvičenie komplex od detstva, je nám známe pod názvom "ranné poplatok" - od slovo poplatok. Týmito jednoduchými cvičeniami pocítite veselosť, radosť a silu ducha na celý deň. Aby bolo ranné cvičenia ešte užitočné, odporúča sa robiť ich na otvorenom priestranstve alebo, ak je to možné, s otvoreným oknom (krabičkou), aby došlo k prítoku čerstvého vzduchu.

Môžete sa zapojiť do akéhokoľvek oblečenia, ale na základe mojej osobnej skúsenosti si všimnem, že je veľkým potešením priniesť gymnastiku do pohodlných čistých a čistých šiat a naboso.

Po vykonaní gymnastických cvičení skontrolujte pulz - v každom veku, nesmie prekročiť 110-120 úderov za minútu.

Kontrastná sprcha po skončení gymnastikybude navyše - bude to ďalej zlepšovať zdravotný stav a prebudiť chuť k jedlu. Buďte zdraví!