Komplex cvičení pre svaly detí: či je možné pomôcť s cvičením

Cvičenie na rozťahovanie a udržiavanie tónu svalov je dôležité nielen pre dospelých, ale aj pre deti.

Lekári hovoria, že pravidelné cvičenia, prispôsobené schopnosti dieťaťa, zvyšujú ich sebavedomie, majú dobrý vplyv na disciplínu a rozvoj intelektuálnych schopností.

V športe sa školáci v spoločnosti ľahšie prispôsobia. A toto je len zoznam nepriamych vplyvov na socializáciu a duševné zdravie. Príslušne plánované zaťaženie tiež zlepšuje fyzickú kondíciu dieťaťa.

Cvičenie svalov pre deti: kto potrebujú

Strečing svalov a zlepšenie ich tónu zvyšujú celkovú vytrvalosť dieťaťa. Stáva sa pre ne jednoduchšie podporovať všeobecnú činnosť, chodiť na prechádzky a výlety, navštevovať školu. Tento typ nákladu je vhodný pre všetky deti, ktoré pre neho nemajú žiadne zdravotné obmedzenia.

Takéto kurzy by samozrejme nemali byť intenzívnym tréningom, ktoré sú predpísané profesionálnym športovcom. Triedy by sa mali plánovať s prihliadnutím na odporúčania učiteľov telesnej výchovy aleboskúsených trénerov.

Cvičenie svalov u detí je potrebné v niekoľkých prípadoch:

• za prítomnosti všeobecnej svalovej slabosti;
• s nestabilným tónom svalov a šliach;
• problémy s koordináciou na pozadí zvýšenej aktivity;
• len na zvýšenie celkového tónu tela a zlepšenie vytrvalosti.

Uistite sa, že vaše dieťa je fyzicky schopné vydržať tréningový program. Ak ho lekár pozoruje, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete dodržiavať tréningový režim.

V skutočnosti každé dieťa nebráni tomuto komplexu. Nie je to potrebné s dieťaťom športovca, ale zvýšiť jeho vytrvalosť pri vykonávaní školských úloh a domácich prác má zmysel.

Cvičenie svalov pre deti: čo je dôležité pred začiatkom tréningu

Fitness pre deti sa líši od systému vzdelávania dospelých. Je dôležité vziať do úvahy niekoľko okamihov predtým, než pôjdete s dieťaťom do posilňovne.

1. Motivujte dieťa. Deti sotva nosia rutinu, ale radi hrajú. Použite to. Existujú napríklad komplexy cvičení na rozvoj koordinácie, ktoré možno predstaviť, ako keby to boli magické triky v cirkuse. Každé dieťa sneží na čas, aby sa stalo cirkusovým herecom alebo klaunom. Pokúste sa s ním hrať na tomto tréningu.

2. Použite súťaž. U skupiny detí je to jednoduchšie. Je dôležité, aby ste každého z nich získali vo víťazovi. Ak pracujete so skupinou detí alebo trénujete niektorú z vašich vlastných, dávajte si pozortí, ktorí majú čo robiť lepšie. A spusťte súťaž tak, aby každý z nich čas od času vyhrával. Motivuje to dobre, stanovuje ciele na zlepšenie zručností, zlepšuje sebavedomie dieťaťa, pomáha mu pozerať sa na jeho úspechy. Pri jednotlivých lekciách si môžete udržať tabuľku úspechov a prekonať sami seba, dosiahnuť najlepšie a najlepšie výsledky.

3. Kvalita nad množstvom. Cvičenie svalov by malo byť dané deťom, aby ich mohli naplniť. Nechajte dieťa lepšie raz, ale lepšie ako trikrát, ale s podporou. Nemá zmysel opakovať cvičenia mnohokrát, ak idú zle. Rast nákladu by mal byť postupný a mal by zohľadňovať schopnosti dieťaťa.

Cvičenie svalov detí: zoznam zaujímavých variantov

Motivácia športovať deťmi je základnou súčasťou úspechu. Súhlasiť s neochotou dieťaťa robiť cvičenia na svaly nestojí za to, ale tlak nie je potrebný. Po vypracovaní systému motivácie je dôležité vybrať si zoznam konkrétnych možností, ktoré vyhovujú dieťaťu podľa veku, stavu jeho svalového systému. Budete musieť ukázať kreativitu, aby dieťa nestrácalo záujem o hodiny, kým sa nedosiahli niektoré výsledky.

Je možné uviesť niektoré zaujímavé cvičenia, je vhodné ich spravovať doma aj na ulici.

Chytrá opice.Tento typ cvičenia je vhodný na prechádzku na detskom ihrisku, v domácnosti, ak máte špeciálnu stenu. Potrebujete vodorovne usporiadanú mriežku, ktorej vzdialenosť od zeme alebopodlahy sú viac rast detí. Dieťa musí prechádzať celou mriežkou v náručí a hojdať sa zachytiť z jedného lúča do druhého. Tento typ cvičenia rozvíja koordináciu, zlepšuje svalovú silu hornej časti tela, zvyšuje vytrvalosť. Konečným cieľom môže byť pohyb po celej dĺžke siete bez zastavenia. Dieťa si môže predstaviť opice, ktorá sa pohybuje dopredu a drží sa vetvami stromov. Na začiatku tréningu musíte stáť vedľa dieťaťa, aby ste ho mohli chytiť, ak začne klesať.

Kolesá.Toto cvičenie sa dá robiť spoločne, potrebuje podporu od jedného alebo od rodiča. Dobrá voľba pre skupinové aktivity. Cvičenie sa vykonáva takto: dieťa spočíva rukami na podlahe, za druhým dieťa alebo jeho otec berie nohy, začína chodiť rukami na podlahu. Ukazuje sa niečo ako trakaž, ktorý stavitelia používajú na presun cementu, tehla. Telo dieťaťa by malo byť bez deformácie. Ak cvičenie vykonávajú dve deti, môžu zmeniť miesta. Vo veľkej skupine škôlok alebo detských škôlok môžete pridať prvok zábavy, ak pretekáte na kolesách: skontrolujte, ktoré dvojice rýchlejšie prekonajú požadovanú vzdialenosť. Cvičenie rozvíja prsné svaly, triceps.

húsenica . Ďalší spôsob, ako posilniť svaly, postavený na simulácii činnosti zvierat. Tento typ cvičenia posilňuje svaly hrudníka, ramien, ramien, bokov a tlače. Cvičenie sa uskutočňuje nasledovne: dieťa roznáša nohy v šírke ramien, nakloní sa a spočíva dlane na podlahe pred sebou. Obrátené písmeno V. Malo by ísť ruka v rukeVpred, nechávajúc nohy v rovnakom bode, je to tak dlho, kým vzdialenosť medzi žalúdkom a podlahou nie je približne 8-10 cm. Potom dieťa opustí ruky v jednom bode a skĺzne si nohy. Takže sa môžete presunúť na určitú vzdialenosť, ktorá zahŕňa niekoľkonásobné cvičenie.

Kolíska.Cvičenie svalov detí, ktoré vyvíjajú dolnú časť tela. Lanko je potrebné položiť na trávu v blízkosti domu alebo na podlahe. Lano by sa nemalo pohybovať, ale ležať na podlahe, nemusíte ho napínať ani v nízkej nadmorskej výške. Rozvoj koordinácie pohybu nohy a trupu sa vykonáva postupne. Po prvé, dieťa by sa malo naučiť chodiť presne na lano. Ak nemá dostatok motivácie, hrať v cirkusu tesára, ktorý údajne chodí na nejakú výšku. Alebo si nechajte predstaviť, že lúka alebo rieka prechádza. Úloha môže byť komplikovaná. Vložte prázdnu plastovú fľašu do stredu, dieťa ju musí zdvihnúť a skončiť. Také veci, ktoré musí zhromaždiť na ceste, sklonené nad nimi, môžu byť niekoľko. Cvičenie by sa malo opakovať dovtedy, kým sa dieťa nebude učiť ľahko chodiť v priamom smere, bez rozpadu, bez pádu, bez toho, aby sa od neho odklonilo. V závislosti od veku dieťaťa môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov.

Cvičenie svalov pre deti: všeobecné zásady výcviku

Možno, že cvičenia uvedené pre vaše dieťa sú príliš komplikované, nudné alebo naopak príliš jednoduché. Je dôležité porozumieť všeobecným zásadám konštruovania tréningov, ktoré sú zamerané na posilneniesvalov a šliach, zvýšiť vytrvalosť.

Mnoho druhov aktivít na ulici a na ihrisku prispieva k rozvoju svalov. Či už ide o lezenie po horách a detských budovách alebo chôdzu v horách s dieťaťom. Pre viditeľný účinok by mali byť triedy vykonávané aspoň trikrát týždenne. Ich trvanie by malo byť vybrané individuálne.

Existuje všeobecný zoznam činností, ktoré rozvíjajú svaly a zlepšujú vytrvalosť.

• Kĺzanie na skalách, stromoch, lane.
• Beh.
• Člnkovanie, keď dieťa sedí na vesle.
• Uťahovanie, stláčanie, stláčanie.
• Gymnastika.
• Pretiahnutie lana (v tímovej práci).
• Cvičenie s činkami alebo expandérom.

Aj keď veľa z týchto vecí dieťa používa vo svojej každodennej činnosti alebo na prechádzkach, malo by sa podporovať aktívnejšie využívanie jednotlivých postupov. Môžete zadať účet alebo zaznamenať čas. Koľkokrát to stláča alebo stláča? Koľkokrát môžete zdvihnúť činky? Ak začnete denník a sláviť úspechy, môže to byť ďalší stimul. Ešte lepšie, ak je takýto záznam o pokroku v tréningu uverejnený na stene v nejakej prekrásnej podobe, kde všetky výsledky za deň budú pridané do tréningového kalendára. Táto možnosť sa nachádza v kníhkupectve alebo je vytlačená na tlačiarni.

Cvičenie svalov pre deti: hráme

Stáva sa, že rodičia nechcú rozmýšľať a rozvíjať systémy svalového výcviku pre deti. Alebo preto, že nie je čas natých, aby všetko podrobne preskúmali a zohľadnili tie nuansy. Alebo kvôli nedôvere v seba, ako amatér v oblasti športu. V takejto situácii si môžete vybrať nejaké sekcie alebo kruhy, kde sa vyvíja vytrvalosť a svalová sila a koordinácia.

Môžete zadať niekoľko z týchto možností.

•Jóga.Detská joga sa stala populárnou. Je vhodný pre deti, ktoré nemajú záujem o aktívne športy, ktoré majú určité obmedzenia na atletiku alebo na účasť na športových sekciách.

•Bojové umenia.Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako komplexne pristupovať k svalovému vývoju dieťaťa. Profesionálni tréneri vedia, ako správne naplánovať zaťaženie, čo je súbor cvičení pre každé dieťa. Výsledkom bude nielen celková podpora zdravia a rozvoj fyzickej kultúry, ale aj schopnosť chrániť sa v prípade potreby v budúcnosti.

•Tanečné skupiny.Táto možnosť pre kruhy môže byť zaujímavá pre dievčatá. Okrem rozvoja všeobecnej vytrvalosti, svalov, tanečných tried tiež zlepšujú milosť, rozvíjajú koordináciu pohybov. Učte rôzne vzorce pohybov - od ostrých a čiastočných po hladké, ženské. Pre chlapcov môže byť tento typ povolania užitočný. Koniec koncov, okrem iných výhod, tanec vám umožňuje rozvíjať príťažlivosť pre umenie, zlepšiť estetické vnímanie dieťaťa.

•Gymnastika.Tento typ oddielu si obvykle vyberajú deti, ktoré snívajú o prepojení svojho života so športom. Ale pri absencii takýchto ambícií môžu byť užitočné sekcie gymnastikyštudentom.

Odporúča sa, aby bola časť vybraná s prihliadnutím na záujmy dieťaťa. A ak motivácia k povolaniu oslabuje, je nevyhnutné v dialógu s ním presvedčiť ho, aby ich nehádzal. Všetky tieto činnosti vyžadujú dlhú dobu na zručnosti. Niekedy sa dieťa zhorší, niekedy lepšie. Pomáhajú mu prechádzať obdobia neúspechu, povzbudíte vás, aby ste sa rozvinuli a vyvinuli nové hĺbky zručnosti.

Akýkoľvek druh svalových cvičení pre deti sa môže robiť na ulici aj doma. Skupinové alebo individuálne formáty, domáca štúdia alebo práca pod dohľadom profesionálnych školiteľov, všetky tieto možnosti by sa mali posudzovať individuálne. Učte deti rozvíjať svoju fyzickú silu, vytrvalosť. A bude pre nich oveľa jednoduchšie prispôsobiť sa dospelému životu!