Ako si ploché brucho doma - sadu účinných cvikov s videom
Obsah
Vzhľadom na to lete sa rýchlo blíži, a nežiaduce centimetrov brucha nechcú ísť, je čas začať trénovať a starostlivý preskúmanie svojho jedálnička. Je známe, že tuk mizne lokálne, len aby schudnúť a pása nemožné. Učiť sa v tomto článku, ako dosiahnuť ploché brucho a nájsť dobrej kondícii pomocou cvičení.
tajomstvo ploché brucho
napnuté brucho, štíhly pás je snom väčšiny žien. Privedieme k drahocenné ideálnemu tvaru a zbaviť sa nenávidených kilogramov pomáhajú Jednoduchý Tajomstvo ploché brucho
- Pozor produktov, ktoré oneskorujú tekutiny a spôsobiť nadúvanie (údené, alkoholu a vysoko kalorické a tučných jedál).
- Cvičenie - napoly vyhraté k nádherným pasom.
- Anticelulitídna masáž pomôže zlepšiť svalový tonus.
- Make "vákuum" - účinný výkon založený na správne dýchanie a znížiť brušné svaly.
Dievčatá často používajú triky, ktoré pomôžu vytvoriť vizuálne ploché brucho. Napríklad vhodne vybraný oblečenie hrá dôležitú úlohu - široký strih blúzky a šaty s vysokým pásom jemne schopný skryťne-ideálna postava. Ak chcete nosiť tesné oblečenie, ale starajte sa o nepríjemné záhyby, nastavenie spodnej bielizne urobí siluetu štíhlejším.
Pokúste sa odviesť pozornosť od problému - ak nemáte ploché bruško, skúste sa zamerať na iné cnosti. Pomocou oblečenia môžete zdôrazniť nádherné prsia alebo štíhle nohy, ktoré zatienú brušnými nedokonalosťami. Hra s kvietkami a výtlačkami oblečenia, môžete vizuálne znížiť veľkosť pása, čo dá tvar harmóniu.
Použite tajomstvá plochého žalúdka, ale pamätajte, že nájdenie skutočne krásnej postavy a zdravého tela sa dá robiť len prostredníctvom systematického cvičenia a vyváženej výživy. Dávajte si čas na aktívny odpočinok, vyhnite sa stresu, jesť zdravé jedlo a vaša postava bude nevyhnutne krásna a zastrčená.
Ako urobiť plochý žalúdok doma
Nájsť ploché bruško doma je možné - nemusí nutne ísť do fitnes centra, ak nemá čas alebo peniaze. Na to, aby bola doma účinná, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- pri cvičení napínajte iba svalstvo tlače, necháte nohy so zadnou časťou uvoľneného;
- držte si chrbát, bez ohybu bedier;
- opakovanie cvičení pre niekoľko prístupov pre zhirozzhiganiya v brušnej oblasti;
- Nezabudnite urobiť stretnutie po fitness tréningu, dobre sa ohnúť v chrbte, zatiaľ čo správne striedavý dych s výdychom.
Účinné cvičenie pre ploché brucho
Keď si želá dostať doma domáci žalúdok, dievča nesprávne vyčerpáva stravu a zabúda na dôležitosť tréningu. Dobre navrhnutý program fyzických cvičení je dôležitý nielen ako vyvážená zdravá výživa. Keď bude systematicky pracovať doma, bude možné dosiahnuť pozoruhodné výsledky. Nasledujúce cvičenia pre žalúdok doma spôsobia, že pás bude štíhly a bude presný a krásny.
Plochý žalúdok za 2 mesiace
Dva mesiace sú optimálnym termínom na to, aby sa telo dostalo do dobrého tvaru. Znížením sladkostí, mastných potravín, múky, rýchleho občerstvenia a alkoholu sa automaticky zbavíte tuku. Keďže matka len plochý žalúdok nestačí, zapojiť sa do športu - sprísnené svaly a krásna tlač vyzerať oveľa atraktívnejšie. Vytvorenie plochého žalúdka za 2 mesiace je celkom realistické a predstavuje komplex jednoduchých fyzických cvičení, ako je uvedené nižšie.
Zdvihnutie nohy. Výstup: Ležať na chrbte, roztiahnite ruky od seba, ohnite kolená, zdvihnite nohy. Utiahnite lis, mierne zdvihnite chrbát z podlahy, niekoľko sekúnd držte späť a potom sa vráťte späť. Chrbát je stlačený na podlahu, dýcha hlboko, meria sa. Vykonajte 3 prístupy s 10-13 opakovaniami, relaxujte medzi nimi a dýchajte správne.
Kruhy pešo. Lež, zatlačte späť na podlahu, ruky pozdĺž tela. Jedna zdvihnutá noha, fixovaná vertikálne. Ponožka sa rozťahuje, päta sa rozkladá vo vnútri. Horná časť chrbta je uvoľnená. Robiť kop, niezníženie. Stlačte a držte napätie, nezabudnite na správny hlboký dych. Počet opakovaní - trikrát o 10 striedavo s každou nohou.
Požičovňa bicyklov. Ležiace na chrbte, zdvihnite ohnuté nohy a ťahajte nohy bližšie k panve. Držte ruky za rukami a roztiahnite si lakte. Utiahnutie brušných svalov, odtrhnutie ramien od podlahy a narovnanie jednej nohy pod uhlom 45 stupňov, potiahnutím druhého ramena na koleno zakrivenej nohy. Plnenie pohybov je hladké. Opakujte 12-15 krát pre 2 prístupy a krátke oddialenie.
Plochý žalúdok za mesiac
Otázka o tom, ako urobiť plochý žalúdok, dievčatá často uvažujú o podmienkach, ktoré potrebujú. Plochý žalúdok za 30 dní je ťažká, ale uskutočniteľná úloha. Ak je situácia kritická a stačí len poskytnúť atraktívnu úľavu žalúdku, potom budú mesiace stačiť na prvé hmatateľné výsledky. Ak je v páse veľa tukových usadenín, potom za mesiac môžete začať proces chudnutia a zbaviť sa niekoľkých centimetrov.
K vyššie uvedeným cvičením pridáme zložitejšie - krútenie s pádom. Z polohy ležania ťahajte nohy do panvy a držte ruky za hlavou. Hladko odtrhnite ramená z podlahy, cítite napätie v svaloch tlače. Je nutné vytiahnuť koleno k hrudníku a potom vytiahnuť nohu. Vezmite 3 prístupy 10-15 krát striedavo pre každú nohu. Dych sa hlboko, odmerajte, zatlačte tlač.
Plochý žalúdok za 2 týždne
Chcú dosiahnuť plochý žalúdok za 2 týždne bude musieť pracovať dvakrát toľko. Fyzické napätie by sa malo zvýšiť viacísť, hrať aktívne hry, beží ráno. Vyvarujte sa alkoholu, nápojov sýtených oxidom uhličitým, pretože kvapalina bude oneskorená a získanie požadovanej dávky bude oveľa komplikovanejšie. Techniky cvičenia a spôsobu vykonávania sa menia - ak chcete rýchlo vidieť výsledok, zvýšiť počet prístupov a opakovaní, použite hmotnosť závažia pre nohy.
Zrieďte zvyčajné fitness cvičenia na tuku, ktoré vám pomôžu rýchlo nájsť utiahnutý lis. Sadnite si na loptu, nastavte nohy na malú šírku, ruky na hrudi. Pokračujte dopredu a jemne spustite chrbát na loptu. Držte hlavu na váhe, musíte ohnúť kolená. Z tejto pozície sa pomaly otáčať, s použitím úsilia brušných svalov, zasa: hlava, ramená, chrbát. Hladko sa vráťte na prvú pozíciu. Vykonajte cvičenie 12 krát 3 prístupmi.
Plochý žalúdok za 3 týždne
Na dosiahnutie správneho tvaru tvaru a vytvorenie plochého žalúdka po 3 týždňoch jesť správne, dať čas tréningu na fitnes a pravidelne vykonávať cvičenie pre ploché bruško, ktoré je uvedené vyššie. Pridajte im efektívne cvičenie "popruh", a krásna tlač nebude nútiť sám čakať dlho. Planck je stojan na ponožkách a lakte, keď hýždeň nezvyšuje výšku, svaly tlače sú napäté. Začnite držať lištu na minútu, postupne pridajte tridsať sekúnd denne.
Ploché brucho pre týždeň
Nájdenie ideálneho žalúdka počas jedného týždňa s najväčšou pravdepodobnosťou zlyhá, ale môžete sa pokúsiť o utiahnutie brušných svalov a odstránenie pár centimetrov z pásu.Vylúčte zo stravy škodlivé jedlo, intenzívne sa venujte športu, s dôrazom na svalstvo tlače a zmeny vás určite potešia. Venujte zvláštnu pozornosť rôznym typom zákrutov - s valcom, na fatbolo, s predĺženými rukami, zdvihnutými nahor, spätnými zákrutmi. Vykonajte "vákuum" pre brušné svaly pomocou správnej techniky dýchania a po týždni tréningu sa bruška stáva elastickou.
Plochý žalúdok bez kociek
Mnohé dievčatá chcú vedieť, ako robiť plochý žalúdok bez kociek a budovať svaly. Plochý žalúdok bez kociek je výsledkom vyváženej výživy a vyváženého fitness tréningu. Aby sa reliéf neobjavil, ale pás je stále tenký a koža je utiahnutá, uistite sa, že sa po cvičení natiahnete. Ak ste v telocvični, nevykonávajte veľké zaťaženie a potom vaša postava zostane ženská a žalúdok je plochý bez toho, aby vyzeral ako kocky.
