Ako urobiť plochý žalúdok doma - cvičenie, výživa a masáž pre dievčatá a mužov

Informácie o tom, ako používať cvičenia na pumpovanie svalov brušnej tlače a ako urobiť žalúdok doma bez toho, aby ste navštevovali fitness kluby a kozmetické salóny, budú užitočné pre ľudí, ktorí snívajú o tom, že majú ideálnu postavu. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte urobiť správny plán výživy, vyzdvihnúť ťažkú ​​fyzickú aktivitu a preukázať vytrvalosť.

Ako dosiahnuť plochý žalúdok v domácnosti

Problémy s tukovými depozitmi sa obávajú nielen matky, ktoré nedávno prežili pôrod. Brušný žalúdok sa môže objaviť u mladých dievčat a žien, ktoré mali veľkú časť svojho života dobre. Problémy vznikajú z rôznych dôvodov. Vina môže byť:

  • sedavý životný štýl;
  • nesprávne držanie tela počas práce;
  • nevhodná výživa;
  • chronické choroby;
  • zmena klímy;
  • zmeny týkajúce sa veku.

Pre každú ženu existujú rôzne riešenia problému. Najlepším riešením v tejto situácii je požiadať dietetika, aby mu poradil, ako urobiť žalúdok doma. Ak je to možnéchýba, môžete vyzdvihnúť individuálny systém, ktorý vám pomôže zbaviť sa záhybov na žalúdku v domácnosti.

Správna výživa

Vonkajší alebo brušný tuk sa začína ukladať do brucha kvôli podvýžive a zlým návykom získaným v detstve. Takýto postoj k zdraviu spôsobuje porušenie práce v mnohých systémoch tela: endokrinný, septický-intestinálny trakt, kardiovaskulárny systém. Nevyvážená výživa vedie k hromadeniu tuku na bruchu, čo spomaľuje metabolizmus.

Aby ste prešli na novú stravu, musíte obmedziť počet kalórií v jedle denne. Ak vylúčite pražené údené jedlo, nahraďte ho potravinami obsahujúcimi bielkoviny a vlákninu, potom sa strata hmotnosti začne rýchlejšie. Na rozdiel od stravy by sa správna výživa mala stať stálym zvykom a spôsobom života, a nie dočasnou zmenou. Pomáhajú vytvárať ploché produkty žalúdka so zníženým obsahom kalórií, obsahujú veľa vitamínov:

  • cesnak;
  • zázvor;
  • zeler;
  • všetky druhy kapusty;
  • citrusy;
  • sladká paprika.

Cvičenia

pre cvičenie brušných svalov, oprava obrázok je predpokladom pre zlepšenie tvar tela a odobratie tukové zásoby okolo pása. Trénerom, ktorí vedia získať plochý žalúdok, odporúčame venovať pozornosť skutočnosti, že práca v tlači by mala byť pravidelná. Ak sú lekcie jednotné, výsledok bude musieť čakať dlho.

Respiračná gymnastika

Existuje niekoľko typov dychových cvičení, ktoré spôsobujú žalúdočnú plochu po pravidelnom cvičení doma. S rôznymi spôsobmi vykonávania sa všetci snažia nasýtiť svalové bunky kyslíkom, inými slovami sa nazývajú aeróbne cvičenia. Najúspešnejšie sú:

  • qigong;
  • bodyflex;
  • jóga;
  • vákuum;
  • oxyseal;
  • dýchacia technika Strelnikovej.

Zábaly

Najskôr vyčistite problémovú oblasť čistiacim prostriedkom, otrepte hrubým žinenkom. Potom musíte rozhodnúť o type balenia. Sú rozdelené na horúce a studené procedúry. Pre prvú hlavnú zložku je ohrev teplou vodou 50-55 stupňov, aplikovaný na telo, aby bol efekt lepší, je potrebný potravinový film na balenie. Proti telesnému tuku sú účinné:

  • prášok škorice;
  • horčica;
  • kozmetická hlina;
  • med

Studené zábaly vedú k tóne pleti. Zložky sú vhodné:

  • ocot 9%;
  • éterické oleje z citrusov;
  • riasy morských rias.

Po nanesení a balení fólie musíte vytvoriť efekt kúpeľa v teplom prikrývke alebo prikrývke. Doba použitia by nemala presiahnuť 25-30 minút a v prvých prípadoch stačí 10 minút. Môžete zabaliť doma najviac 2 krát týždenne. Tento postup je kontraindikovaný u gravidných a dojčiacich žien s hypertenziou, ktorí majú ochorenie pečene a obličiek.

Masky spaľujúce tuky

Podobne ako zábaly masky pre zhirozzhiganiya, pre nich sa tiež používajúktoré aktivujú subkutánny krvný obeh a podporujú odstránenie tekutiny. Procedúra má mnoho pozitívnych vlastností, mala by sa však robiť opatrne, aby sa nespôsobili alergie. Zložky masky sa nachádzajú v každej milenke. Prístup:

  • horúceho korenia;
  • horčica-med;
  • s strúhaným cesnakom.

Účinné cvičenia pre plochý žalúdok doma

Športový tréning doma je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia systému, ktorý robí žalúdok plochý. Pri samostatnom výbere tréningu musíte brať do úvahy vlastnosti tela, poznať kontraindikácie. Na jeden deň musíte vykonať aspoň jeden výcvikový sval tlače, pozostávajúci z niekoľkých cvičení za 15-20 minút. Môžete robiť hodiny ráno a večer.

V hornej časti stlačte tlačidlo

Pomáha pri manipulácii s horným tlačovým tréningom s hornou časťou kufra. Ak pumpujete tieto svaly, objavia sa krásne elastické kocky. Najúčinnejšie sú:

  1. Skrútenie z polohy ležiacich so závitmi. Nohy sú ohnuté, panva je stlačená na podlahu, ruky za hlavou. Zdvihnite telo do kolená, vytiahnite lakte a ramená rôznymi smermi.
  2. Sculler. Ležať na chrbte, po výdychu, zdvihnite telo a nohy navzájom tak, aby sa vaše ruky dotkli kolená.
  3. Sklopte. Nohy nastavené na boky na úrovni ramien, ramená v páse. Nakloňte sa dopredu a dotýkajte sa dlane podlahy.

Vypracovanie šikmých svalov lisu

Bočné alebo šikmé svaly sú umiestnené na bokoch brucha. Aby bolo možné ich správne nahrať,je potrebné vybrať si cvičenia so zaťažením na hornej časti lisu a na stranách:

  1. Popruh. Nakloňte sa na rameno a vytvorte priamku k trupu. Držte ho na 15 sekúnd.
  2. Bočné svahy. Postavte sa, položte nohy, ruky po stranách. Začnite pohybovať po stranách tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy pri napnutí svalov.
  3. Zdvíhanie rúk s činkami. Vezmite činky v oboch rukách na 2-3 kg, urobte 8-10 krokov až po úroveň ramien.

Pre spodný lis

Je známe, že spodný lis zahŕňa svaly umiestnené pod pásom. Urobte im úľavu najťažšie, pretože tuk sa hromadí v tejto oblasti brucha. Stojí za to vziať ponaučenie, keď niektoré z vkladov zmizli. Potom môžete vykonať cvičenia:

  1. Spätné skrútenie. Z východiskovej polohy na zadnej strane zdvihnite zakrivené nohy. Môžete zdvihnúť frontu do pravého a ľavého ramena.
  2. Nožnice. Ležať priamo, položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite nohy do výšky 50 cm a neustále ich prechádzajte.
  3. Mimo loď. Vezmite si polohu ležať, vydychovať trup a nohy, uchopiť kolená s rukami, fixovať polohu na 20-25 sekúnd.

Vákuum

Vytvorte ploché brucho na podtlaku. Cvičenie sa vykonáva na hladovom žalúdku 1,5 hodiny pred jedlom alebo spaním. Cvičenie začína vykonávať z hlbokého dýchania cez nos. Potom musíte pomaly dýchať cez ústa. Je nevyhnutné úplne uvoľniť pľúca zo vzduchu a čo najviac vytiahnuť žalúdok. V tejto pozícii by ste mali odložiť 10-15 sekúnd. Začiatočníci môžu zopakovať pre 5-8 cvičení, sniekedy možno zvýšiť počet prístupov.

Ako urobiť plochý žalúdok týždeň

Ciele s presným časovým rozpätím sú najefektívnejšie. Keď sa žena rozhodne schudnúť, je potrebné určiť, koľko času bude potrebovať na implementáciu. Ak potrebujete rýchlo dostať plochú brušu doma pred každou udalosťou za týždeň, mali by ste postupovať podľa plánu:

  1. Vykonajte správnu rutinu dňa.
  2. Vyberte si správnu výživu.
  3. Pripojte fyzické cvičenia.
  4. Každodenné regulovanie hmotnosti ráno na prázdny žalúdok, ak chcete nastaviť systém.

Existuje mnoho pozitívnych recenzií na internete, ktoré naznačujú, že odstránenie tuku na bruchu a zníženie telesnej hmotnosti len za jeden týždeň je skutočným cieľom a možno ho dosiahnuť. Podľa odborníkov na výživu je však potrebné tento výsledok zachovať. Často rýchla a úspešná strata hmotnosti vedie k novému prírastku hmotnosti, ak sa nedodržia nové zdravé návyky.

Aby ste odstránili žalúdok vo svojom dome, musíte vybrať ľubovoľnú z vašich obľúbených diét. Dobre zavedené také: tekvica, vévoda, japonský, zelenina. Pomôžte správnym zvykom:

  1. Existujú malé časti niekoľkokrát denne bez občerstvenia.
  2. Pite viac ako 1,5 litra tekutiny a iba pred jedlom.
  3. Robiť denne s dýchacími cvičeniami a fyzickými cvičeniami.
  4. Dopĺňa masáže a zábal.

Plochý žalúdok v mesiaci doma

Stlačte svaly lisu a odstráňte záhyby na žalúdkumesiac je oveľa jednoduchšie. V tomto prípade nie je potrebné sedieť na tuhej strave, musíte odstrániť škodlivé potraviny z diéty a nie prejedať. Ak používate plán výživy a cvičenia na jeden mesiac, pripravený na týždeň, výsledok bude ľahšie udržiavať a nadobudnuté návyky sa stávajú trvalými zručnosťami.

Video: Tajomstvo plochého žalúdka

Recenzie

Katerina, 29

Keď potrebujem rýchlo odstrániť žalúdky za 10 dní, rozhodol som sa, že sa budem snažiť dosiahnuť svoj cieľ akýmkoľvek spôsobom. Hlavná vec pri rýchlej hromadnej úprave - nestíhajte hladom, viesť aktívny život. Snažil som sa jesť zeleninu, mäso som si dovolil 1 krát denne, ale mnohí pili vodu a mliečne výrobky. Na požadovaný výsledok nedosiahli len 2 cm.

Lilia, 24 let

Po pôrode zistila, že jej žalúdok visel. Nevyhnutne bolo potrebné rýchlo schudnúť. Študoval veľa informácií o tom, ako urobiť plochý žalúdok doma. Začal som krútiť obruč, kým moje dcéra nespí a potom sa pridá viac skrúteniu a strečing. Bolo to veľmi ťažké, všetky bolesť svalov, ale bol som schopný znížiť objem pása o 8 cm.

Tatyana, 47 rokov

Za vrcholom som začal krvácať ako veľa žien. Väčšina tuku sa tvorila na žalúdku. Diéty mi nepomohli, dokonca som si vyskúšala niektoré lieky na vyriešenie problému. Potom sa rozhodol športovať. Po 3,5 mesiacoch môžem povedať, že tento údaj sa stal časovo náročnejším.