Zdravé stravovanie: chutné menu pre každý deň
Správna výživa nie je únavný hladový úder. Aby ste nestratili mladosť, krásu a silu, musíte správne kombinovať produkty.
Vychutnajte kompetentné menu pre každý deň, budeme bojovať za zdravé stravovanie!
Zdravé stravovanie: strava
Čas jesť by mal byť vždy približne rovnaký. Pravidelné jedlá sú to, na čo sa musíte usilovať. Najlepšie je jesť naraz:
- 7:00 - raňajky.
- 10:00 - občerstvenie.
- 13:00 - obed.
- 16:00 - občerstvenie.
- 19:00 - večera.
Tento režim je vhodný pre tých, ktorí uprednostňujú skoré vstávanie. Ale ak máte iný životný štýl a stúpate v 9:00, plán stravovania bude vyzerať inak:
- 10:00 - raňajky.
- 13:00 - obed;
- 15:00 - obed.
- 17:00 - občerstvenie.
- 20:00 - večera.
Vyplňte svoj rozvrh stravy na základe vašej každodennej rutiny. Majte na pamäti, že hodinu po prebudení sa musíte osviežiť. A ihneď po zdvíhaní sa odporúča piť 250 ml vody.
A skôr ako začneme pozerať na menu, dáme vám recept na správny koktail. Bude sa skladať z banánu, mlieka, citrónovej šťavy a škorice (len ak sa vám jej páči). Všetko toto musí byť ponorené do mixéra a pripravené! Takýto nápoj je prospešnýovplyvňuje telo. Vaše menu by sa nemalo opakovať každý deň.
Prvý deň pripravte výživné raňajky pohánkovej kaše. Pridajte 30 g masla. Doplňte ju šťavnatým jablkom a horúcou kávou. Nezabudnite znížiť používanie cukru.
Ostriežka môže pozostávať z toastu (25 g), 1 živého kurčatového vajec a čerstvej uhorky.
Na obed sa zmestí 200 gramov pečenej ryby. Medzi nemastné druhy patrí merlúza, pollock. Okrem toho, ľahký šalát (150 g) vašej obľúbenej zeleniny.
V polovici dňa obsahuje 100 g syra (5%), zrelé jablko a zelený čaj s citrónom.
Večera pozostáva z 200 gramov dusenej zeleniny (podľa vášho uváženia) a 100 gramov kurčiat, je lepšie pečieme, ale môžete variť.
Druhý deň sa začne výživným sendvičom pozostávajúcim z 20 g ražného chleba, syra (10 g). Plus na toto jablko alebo banán a čaj bez cukru (môžete a káva).
Na občerstvenie si doprajte syr (9%, 70 m) a čajovú lyžičku medu.
Obed bude obsahovať 200 g kuracieho vývaru. Môžete variť ľahký šalát. Iba čerstvá zelenina.
V poobedňajších hodinách bude jablko, kiwi (ak chcete, môžete nahradiť kivi banánom) a čaj mäty.
Na večeru variť 250 kuracie filety (varené) a pridajte 2 uhorky.
Raňajky na tretí deň budú pozostávať z výživnej pohánkovej kaše na vode s pár čajových lyžičiek medu, banánov a kávy bez cukru.
Občerstvenie bude pozostávať z 50 g vlašských orechov, jabĺk a zeleného čaju. Orechy sú výživné a výživné, robia váš mozog prácu 100%.
Pri obede pripravte 200 g hnedej ryže a varíme 150 g obľúbenej zeleniny.
pripoledni si dovoľte 150 gramov pekáčov a zeleného čaju. Bude to syr s banánom. Je výživný a užitočný.
Večera sa skladá z rafinovaných zložiek: krevety (zvar 200 g). A pred tým pridajte 2 uhorky a 1 paradajku.
V deň 4 pripravte chutné ovsené vločky v mlieku (1,5%), môžete k nej pridať 100 gramov maliny alebo jahôd. Oatmeal je výživný a budete musieť minúť minimálne množstvo času, ktoré ho spotrebuje.
Občerstvenie bude obsahovať 100 gramov jogurtu, čajovú lyžičku medu a kávu. Nie je nič lepšie ako šálka prírodnej kávy.
Na obed sa zmestí 250 g pečenej ryby (voľba môže byť zastavená na gekoch alebo pollack) a 150 g kysnutého kapusta.
Oves sa bude skladať z dvoch celozrnných chlebov so syrom a paradajkami.
Na večeru je ideálny losos (150 g) so šalátom. Pripravte si šalát z vašich obľúbených ingrediencií (len čerstvá zelenina). Všetko to môžete urobiť s jogurtom. A lososový steak smažte a môžete ho priviesť na stôl so zeleninovou zmesou.
Piaty deň pripravte zemiaky so vzduchom (200 g) s maslom. Dostane varené vajce a uhorky.
Vychutnajte si pár kiwi (jablko, ak chcete viac) a zelený čaj.
Obed perfektne dopĺňa ryžovú polievku so šampiňónmi a toast s tvrdým syrom.
Sýrový hrniec, ktorý zahŕňa syr, hrozienka a kyslou smotanou, bude slúžiť ako uhryznutie. Môžete to variť v krátkom čase, je to pre vás výhodou.
Stravu na večeru je treska žltkastá (250 g a najlepšie pečená) a morská kapusta (nie viac ako 100 g).
Raňajka šiesta zahŕňa ponuku omeletu (2 vajcia 150ml mlieka) a kávy.
Oves sa skladá z ovocia. To je banán a oranžová. Pred večerou sa budete môcť s radosťou a energiou naplniť.
Raňajky je zemiakov (200 g) huby (100m, ideálne huby alebo huby) a kuracie (70 g). Toto všetko by malo byť prezentované v pečenej podobe.
Občerstvenie môže byť z pohára kefír a jabĺk. Kefír dá váš žalúdok v poriadku a jablko mu pomôže.
Ľahká večera obsahuje syr (150 g) a dve jablká (pečené so škoricou).
Raňajky začína výživné jačmeňa kaše, varené vo vode s lyžičkou masla a šálku horúceho čaju.
Perfektné občerstvenie je banán. Môžete byť obvinený z veselosti a nálady. A ak pridáte viac k tejto kiwi, bude to ešte lepšie.
Raňajky predložiť luxusné zeleninový hrniec (250 g) (zeleninu podľa vlastného výberu) a kuracie mäso (100 g), by malo variť. Najmä v lete a na jeseň je to dôležité. Koniec koncov, výber zeleniny nemá žiadne obmedzenia.
Odpoledne sa rozmaznávajte s varenými krevety a pohárom rajčiakovej šťavy. Krevety sú pochúťka, sú chutné a užitočné.
Na večeru sa zapadajú rybie palacinky a varená hnedá ryža.
Zdravé stravovanie: rodinné menu
Je múdrejšie skladať menu o týždeň dopredu. Ale menu pre rodinu bude vyzerať inak.
Ak vaša rodina má dve, tri, štyri alebo viac ľudí, musíte variť v súlade s pomermi jedál.
Zdravé jedlo menu pre každý deň pre teenager by malo byť tiež individuálne. Koniec koncov rastie a telo sa rozvíja každý deň. On jednoducho nemôžesedieť na vyčerpávajúcich diétach a praktizovať detské posuny. V tomto prípade je potrebné venovať pozornosť zloženiu dieťaťa. Ak má tendenciu byť plný, nedávajte mu pravidelné vysokokalorické jedlá. Majte na pamäti, že musíte obmedziť príjem sladkostí, najlepším riešením je ovocie.
Menu pre deti má tiež svoje vlastné individuálne vlastnosti. Dieťa by malo dostať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Potrebuje jesť ryby v strave 1-3 krát týždenne. Mliečne výrobky sú len potrebné pre detské telo, ako je zelenina a ovocie. Nedávajte dieťa s klobásami, klobásami a klobásami.
Poznámka
Aby vaše úsilie nebolo zbytočné, postupujte podľa odporúčaní:
- Pokúste sa vyhadzovať všetky druhy zlých návykov.
- Pohyb je život. Takže sa snažte zostať v pohybe častejšie.
- Držte sa koníčky. Ak budete mať koníček, uľahčí vám to dostať sa zo zlých návykov a potravín.
- Pamätajte, že nemôžete dokázať stravu. Nie sú hlavnou súčasťou zdravej výživy.
Polievky, poháre z pohánky sú súčasťou zdravej výživy. Takže je ťažké sledovať zdravú výživu a pravidelne robiť menu pre každý deň. Ale môžete uprednostňovať potraviny, ktoré sú ľahko nájsť ingrediencie. A teraz s tým nie sú žiadne problémy. Všetko je vo vašich rukách. Dokonca aj ponuka rozpočtu poskytuje tie správne produkty.
