Spoločné cvičenia Norbekov - celý rad terapeutických gymnastických cvičení s recenziami

Lieky používané na zmiernenie bolesti v kĺboch ​​sú často škodlivé a pacienti začínajú hľadať alternatívu k nim. Spoločné cvičenia Norbekov, známy praktický lekár nekonvenčného zdravotníckeho systému, je zameraný na obnovenie činnosti pohybového aparátu (krk, chrbtica atď.) V rozpore s jeho funkciami. Komplex sa môže aplikovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

Gymnastika Norbekov

Zdravotná terapia Dr. Norbekova je komplexom aktivít zameraných na zlepšenie zdravia, zvyšovanie všeobecného tónu a posilnenie dôvery v seba. Významná pozornosť sa venuje psychickej nálade, práci s duševným stavom. Poplatok Norbekov v porovnaní s cvičením nie je mechanické opakovanie pohybov. Okrem toho autora tvrdí, že automatické opakovanie nie je prospešné, ale spôsobuje škodu. Preto je dôležité dodržiavať Norbekovove pravidlá ako prísľub na uzdravenie:

  • Nabíjajte každý deň.
  • Začnite v dobrej nálade.
  • Cvičenie s potešením.
  • Než začnete úplne uvoľniť pocity vyčerpania.

Cvičenia z Norbekova majú pozitívny účinok nielen na kĺbové skupiny, ale aj na celý organizmus. Flexibilita je obnovená, svalová práca sa zlepšuje,posilňuje dýchací systém, videnie, chráni kĺby a celú kostru. Telo bez nadsádzky dostáva druhé mládež. Komplexné spoločné cvičenia Norbekova ľahko uchopiť a nenesú dodatočné náklady. Najmä preto, že môžete začať samostatnú štúdiu o opise kurzu.

Podľa Norbekova počas gymnastika každý by mal mať čas na dieťa, bez toho, aby obmedzovali rozsah pohybu, ale musí brať do úvahy obmedzenia pre zamestnanosť

  • tehotenstvo;
  • nedávne transakcie;
  • duševné poruchy;
  • prenášané počas predchádzajúcich troch mesiacov mŕtvica, srdcový záchvat;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • vznik silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Pre chrbticu

Norbekova gymnastika pre chrbticu zlepšuje činnosť obehového, zažívacieho, respiračné a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že chrbtica má veľmi efektívne krútenie. Postupnosť:

  1. Umiestnite nohy tak, ako keby ste boli prilepené k podlahe nohami.
  2. Pri rovnomernom rozložení záťaže otočte hlavu doprava a potom telo. Otočte čo najviac, napätie a potom oddychujte. Opakujte otáčanie na druhú stranu.
  3. Držte ruky pred sebou v spodnej časti zámku, znížte bradu na hrudi. Ruky sa pohybujú nadol, zadná strana hrudníka, ramená sa vzájomne tiahnu, brada sa dolu.
  4. Ruky sa pohybujú späť a ťahajú, čím sa znižujú lopatky.
  5. Ohýbajte si lakte, ramená striedavoznížiť, zvýšiť.
  6. Nasaďte si ramená, vytiahnite kefu, zdvihnite ramená a natiahnite ich. Opakujte opakovania
  7. Vykonajte rotačné pohyby ramien dopredu a dozadu.
  8. Umiestnite kefu na rameno, ohnite si lakte, otočte ramená doľava a doprava.
  9. Nakloňte hlavu dolu, uchopte nohy svojimi rukami, ohnite chrbát; na zníženie lopatiek lopatiek a ohnutie smerom dopredu.
  10. Ohnite pravú ruku za hlavu, vytiahnite ľavé rameno nadol. Zmeňte ruku, zopakujte.
  11. Jemne ohnite nohy, presuňte črevá tam a späť.
  12. Pohybujte sa v kruhoch so stehnmi vľavo a vpravo, pričom udržujte stacionárne horné telo.
  13. Nechajte rieku nadol, zdvihnite pravej strane a ťahajte ju na strop. Vymeniť ruky a zopakovať.
  14. Uvoľnite sa, pretrepte hlavu, krčná chrbtica, ramená, hrudník, žalúdok, stehná, nohy.

Gymnastika Norbekov pre krčná chrbtica

Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok, mozgovú prácu. Norbitovov poplatok by mal začať narovnávať postoj, potom je komplex dokončený:

  1. Posuňte hlavu dozadu a potiahnite bradu nahor.
  2. Narovnajte náklon hlavy doprava, doľava a snažte sa dotýkať sa ramena uchom.
  3. Obráťte hlavu nahor a otočte bradu nahor. Nakloňte hlavu nadol a otočte bradu po stranách.
  4. Narazte hlavu, teš sa dopredu, otočte krk jedným a druhou stranou tak, aby sa váš nos nepohol.
  5. Znížte hlavu tak, že umiestnite bradu na hruď, kým dôjde k napätiu krčka maternice.
  6. Pomaly otočte hlavu v oboch kružniciachstrany sa striedajú.
  7. Vykonajte sedatívne dýchanie: vdychovanie, ruky hore; nadol, vydychovať.

Pre kĺbové spojky

Triedy pre kĺby - to je dôležitá súčasť vývoja celého systému Norbekov. Po každom cvičení potriasť ruky:

  1. Ruky vpredu, prsty stlačte a stlačte.
  2. Postupujte striedavo s prstami s ostrým pohybom ruky dopredu.
  3. Presuňte prsty podobným spôsobom, od malého prsta a chrbta.
  4. ruky, aby sa pred ním stretli; strapanie, ťahanie sa, spúšťanie a zvyšovanie.
  5. Palce rovnobežne s podlahou, otočte kefu vnútri a potom od seba.
  6. Komprimujte päste, otočte ich.
  7. Ruky na strane, ohnite si lakte, urobte kruhové pohyby predlabu dopredu a dozadu.
  8. Vytvorte "mlyn" jednou rukou a potom druhou.
  9. Dolné ramená, zdvihnite nahor a snažte sa dosiahnuť uši.
  10. Otočte kruh ramena dopredu a dozadu.
  11. Zdvihnite ruky a kefu otočte dovnútra aj vonku.
  12. Položte pravý lakeť za ľavé lakeť a vytiahnite ho za chrbát. Opakujte s druhou rukou.

Pre členkový kĺb

Norbekovov kĺbový komplex je užitočný na profylaktické a terapeutické účely s artroziou, artritídou. Pravidelná gymnastika zvyšuje funkciu motora spojov:

  1. Vystúpte rovno, zdvihnite nohu a ohnite kolená. Pohybujte pružne a potiahnite ponožku nadol. Tiež urobte rovnú nohu s pohybom na vlastnú päsť.
  2. Cvičenie je analogické prvému pohybu nohy dovnútra a bokom.
  3. Sklopte si ruky na kolená. Squat s kruhovýmpohyb kolena vnútri, potom von. Postavte sa, vyrovnajte nohy.
  4. Ruky na kolenách, pohybujte nohami, nakláňajte sa dopredu a narovnávajte. Stlačte spolu so striedaním kolená. Postavte sa, vyrovnajte nohy.
  5. Nohy na šírku ramena, zdvihnite doprava, ohybte v kolene a pružne odtiahnite. Opakujte s inou nohou.
  6. Ohnite, odhodte do pravej nohy, spodné, zdvihnite dopredu. Opakujte s inou nohou.
  7. Ohnite, držte nohu v boku, pokľaknite. Opakujte s inou nohou.

Video: Spoločná gymnastika Norbekov Mirzakarima

Recenzie

Olga, 58 rokov

Som veľmi vďačný za gymnastiku od Norbekova! Už v tretí deň cvičení pre chrbticu som sa ľahšie dýchal, telo začalo získavať slobodu v pohybe. Snažím sa nezabudnúť ani jeden deň, ako odporúča Norbekov. Strávim asi 1,5 hodiny, ale robenie poplatku je jednoduché, prináša potešenie. Chcem začať s komplexom pre vláknité tepny.

Helen, 65 rokov

Po dlhú dobu trpím artrózou, unavený z piluliek a bolesťou kĺbov. Prvýkrát som sa v mojom živote rozhodol obrátiť sa na netradičnú medicínu. Gymnastika pre Norbekovove kĺby mi zdalo zaujímavé, zvládol som to sám. Aby to bolo jednoduché a príjemné, výsledok sa prejavil za dva týždne. Vychovávame gymnastiku Norbekova s ​​priateľmi - každý chce byť zdravý!

Igor, 45 rokov

Sedavá práca a celý pasívny spôsob života spôsobujú problémy s osteochondrózou. Rozhodla som sa robiť gymnastiku. Neuzavrel som jednu metódu, alestabilný a znateľný výsledok, úľavu od bolesti priniesla normbukovská gymnastika na chrbticu. Dokonca som sa stal pokojnejším, menej nervóznym, pozerám na život iným spôsobom, s optimizmom!