Je možné športovať pod vysokým tlakom: cvičenia na hypertoniku

Arteriálna hypertenzia je chronické ochorenie. Hlavným účelom kombinovanej liečby je potlačiť akútny záchvat a zabrániť tomu, aby sa znovu objavil v tele. Hypertonika môže viesť k plnohodnotnému životnému štýlu, ak budete dodržiavať všetky lekárske odporúčania týkajúce sa lekárskej výživy, zlých návykov a miernej telesnej aktivity. V druhom prípade je potrebné venovať osobitnú pozornosť téme súčasnej spoločnosti: "Šport a hypertenzia".

Čo je zvýšený tlak

Arteriálna hypertenzia súvisí s porušením systémového krvného prietoku a priepustnosti cievnych stien, slabosti myokardu, patológií kardiovaskulárneho systému. Zdravotný problém vzniká vtedy, ak hodnota krvného tlaku na tonometri presiahne hodnotu 140/90 mm Hg. c. Dôvody takéhoto skoku v modernej medicíne nie sú úplne pochopené. Jedným zo zavedených provokačných faktorov je hypodynamia (pasívny životný štýl). S cieľom znížiť počet bolestivých záchvatov odporúčajú lekári dokonca zvýšiť fyzickú aktivitušportujte

Je možné športovať s hypertenziou

Ak pacient nepočuje o takom vysokom krvnom tlaku, musí sa vzdať nadmernej telesnej aktivity. V opačnom prípade môžete vyvolať extrémne nežiaduce opakovanie bolesti hlavy, nevoľnosť, zmätenosť. Ale ranné cvičenie a úplná absencia zlá návyky pomôžu hypertenziu cítiť zdravú. Ak sa venujete športu s vysokým tlakom, môžete:

• normalizovať fázu spánku;
• upravte hmotnosť, zbavte sa obezity;
• posilňujú funkciu myokardu, svalový korzet;
• vyrovnať držanie tela, otočiť priestor pre umiestnenie vnútorných orgánov;
• zvyšujú priepustnosť, tón krvných ciev;
• na zabránenie stavu hlbokej depresie;
• na posilnenie lokálnej imunity.

Cvičenie s hypertenziou, ich typ a intenzita určuje ošetrujúci lekár jednotlivo. Až stredne ťažkú ​​fyzickú aktivitu prospech zdravia pacientov s hypertenziou nutná realizácie správnosti navrhnutých cvičenia, dodatočné korekcie výživy a obezity, niektoré perorálne lieky (pod relapsu).

Druhy športu povolené pre hypertenziu

Silová príprava s vysokým krvným tlakom (JSC) je absolútne kontraindikované, pretože nadmerné cvičenie prispievajú k náboru svalovej hmoty, čo je veľmi nežiaduce. U pacientov s hypertenziou sa neodporúča cvičenie intenzívne rytmus, zdvíhanie a váženie. navysokotlakové zákazy zahŕňajú také anaeróbne trénovanie ako kulturistika, horolezectvo, skákanie, rytmická gymnastika, cykloturistika, beh so šprintom.

Nie všetky fyzické namáhania pri vysokom tlaku spadajú do kategórie tabu, existuje veľa alternatívnych možností, aký druh športu je povolený a dokonca užitočný pre chronickú hypertenziu. Je to:

• jazda na horskom bicykli;
• športová chôdza;
• Bazén;
• vodná gymnastika;
• rytmický tanec;
• aerobic a step aerobik;
• lyžovanie;
• estetická gymnastika s naťahovacími cvičeniami;
• atletika;
• ;
• Pilates;
• Jóga.

Mali by sme tiež vziať na vedomie výhody ranné cvičenie, pohybom hore a dole po schodoch, chôdzi na dlhé vzdialenosti, ktoré v dostatočnom množstve nasýtenia buniek a mozgové myokardu zásadné kyslíka, zvyšujú odolnosť celého tela. Okrem intenzity fyzickej aktivity pri zvýšenom tlaku je nutná pre kontrolu dýchanie a srdcovú frekvenciu, dodržiavať pitný režim, cvičenie v potešenie.

Ako zvýšiť zaťaženie

Je potrebné okamžite špecifikovať, že šport môže byť vykonávaný iba v prvom a druhom stupni arteriálnej hypertenzie. Hoci tretí stupeň ochorenia je absolútnou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity, pacient potrebuje úplný odpočinok. Keďže telo pacienta potrebuje čas na prispôsobenie, musíte začať tréningmierne zaťaženie, dodržiavajte nasledujúce lekárske predpisy:

1. Prvých 1-2 týždňov športu sa odporúča maximálne 5-10 minút denne, pričom sa zabráni narušeniu dýchania.
2. Jeden tréningový komplex pod vysokým tlakom možno rozdeliť na prvky, ktoré sa vykonávajú v rôznych časových intervaloch.
3. Odporúča sa nevykonávať športy každý deň, ale viac ako 3-4 krát týždenne, čo umožňuje telu úplne odpočívať, zotaviť sa.
4. Pri postupnom zvyšovaní fyzickej aktivity je potrebné regulovať pulz (normálna hodnota sa určuje podľa vzorca: 180 mínus vek).
5. Pred začatím základných cvičení potrebujete krátke zahrievanie po dobu 5-7 minút, po dokončení - záves.

Po zozbieraní histórie a podrobnejšej štúdii klinického obrazu pre konkrétneho pacienta lekár jednotlivo určuje optimálnu fyzickú aktivitu a dáva odporúčania pre jeho postupné zvyšovanie. Po prvé, je dôležité zistiť, čo spustilo útok, a potom okamžite odstrániť hlavný patogénny faktor. Iba potom môžete ísť na šport.

Charakteristiky behu hypertenzie

Lekári odporúčajú jogging, aby sa normalizovali a zachovali prípustné hodnoty krvného tlaku. Ak je denný jog jogging cvičenie môže nielen posilňovať nohy a zlepšiť tvar, ale tiež poskytnúť intenzívne prúdenie kyslíka do tela k posilneniu srdca, stimuláciu mozgovej cirkulácie, odstránenie dýchavičnosť, nadmerné korekciuhmotnosti. Po pol hodine prebiehajú behy hypofyzárnych endorfínov pomáhajú hypertenziu cítiť stav bezhraničného šťastia. Tu sú niektoré hodnotné odporúčania špecialistov na tento druh športu:

1. Beh zvyšuje vytrvalosť srdca a znižuje mieru úmrtnosti takmer trikrát.
2. Hypertónia sa nechá bežať, ak krvný tlak nepresahuje 160 mm. Hg. c.
3. Vykonávať športy každý deň: beh na dlhý čas, ale nie rýchlo.
4. Je potrebné vyzdvihnúť také tempo, ktoré zodpovedá prípustnej hodnote impulzu.
5. Odporúča sa začať s tréningom na prekonanie vzdialenosti 1,5 km, zatiaľ čo nie je ostré zastavenie.

Cvičenie s hypertenziou

Fyzické napätie pri hypertenzii zahŕňa respiračnú gymnastiku, telesnú výchovu a ranné cvičenie. Ak je to žiaduce, môžete si urobiť fitness alebo navštevovať telocvičňu, ale takéto triedy by mali byť pod individuálnou kontrolou trénera. Ak sa počas tréningu vyskytne závraty, nauzea, úzkosť, bolesti hlavy a svalová slabosť, musíte zastaviť triedy a spontánne požiadať o radu odborníka. Tu sú niektoré účinné cvičenia, ktoré môžete robiť pri vysokom tlaku:

1. Nabíjanie. Takýto výcvik by mal byť venovaný každému dňu 30 minút voľného času. Odporúča sa vykonávať otáčanie tela, hlavy, ohýbanie a predĺženie nohy a ramien, sklon na bokoch, kroky na mieste.
2. Beh. Odporúča sa, aby ste pomaly bežali 10-15 minút. Po zmene pretekov pre športovú chôdzu, zatiaľ čo sa nezastaví. potrebovaťstriedajte 15 min pomalé jogging s 10-minútovou prechádzkou na zrýchlenie.
3. Tanec. Je lepšie dávať orientálne a spoločenské tance, ktoré navyše šetria z extra libier, odstránia brucho a ďalšie problémové oblasti postavy.
4. Plávanie. Môžete si športovať v bazéne. Ak chcete normalizovať vonkajšie dýchanie, odporúča sa vykonať dych a vydychovať, zvoliť si užitočné statické zaťaženie svalového korzetu.
5. Cyklistika. Môže to byť nielen výlet do hôr, ale pravidelné hodiny na stacionárnom cvičebnom bicykli. Odporúča sa jazdiť bez spěchu, súčasne striedať tempo, ovládať dýchanie, pulz.

Podľa Bubnovského

Takéto lekárske vzdelanie je vhodné na hypertoniu všetkých vekových kategórií. Špeciálne navrhnuté cvičenia nespôsobujú osobitné ťažkosti, ktoré sa dajú vykonať v domácom prostredí. Šport pre hypertoniu podľa Bubnovského poskytuje nasledujúci tréningový komplex:

1. Ležte na chrbte, ohybte sa v kolenách a ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Narovnajte nohy, zdvihnite ich po návrate do východiskovej polohy. Odporúčaný počet opakovaní je 6-8 krát.
2. Ležať na chrbte, musíte najprv dýchať hlboko do vzduchu a potom vydychovať intenzívne. Je potrebné vykonať 6-8 opakovaní tohto cvičenia, potom čo budete môcť odpočívať.
3. V polohe ležiacej na chrbte trvá niekoľko sekúnd, aby sa naplochil svaly bokov, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie 8-10 krát bez prerušenia.
4. Ležať na chrbte, vytiahnite ruky nad hlavou. Odstráňte narazramená z podlahy a dostať horné končatiny za hlavu, aby sa dva vrátili do východiskovej polohy. Prijateľný počet opakovaní - až 8-10 krát.
5. Keď zostanete v horizontálnej polohe, musíte zdvihnúť jednu nohu a urobiť nejaké kruhové pohyby. Potom zmeňte končatinu. Na každej strane je potrebné vykonať až 8 opakovaní.

Takéto cvičenia pri vysokom tlaku sa môžu vykonávať denne, vždy pri kontrole zaťaženia na tele. Ak privádzané napätie prináša vnútorné nepríjemné pocity a dokonca bolestivé pocity, je nevyhnutné konzultovať s lekárom neplánovane. Konkrétne zdravotné kontraindikácie chýbajú, ale fyzická námaha s nevhodnou príťažlivosťou môže iba poškodiť zdravie.

Podľa Strelnikovej

Pri vysokom tlaku 2 stupne lekári odporúčajú zaviesť Strelnikovu metódu, ktorá zahŕňa špeciálne dýchacie manipulácie. Je to dobrá príležitosť stabilizovať krvný tlak, zabrániť výskytu hypertonického šoku (krízy). Je potrebné vykonať 3 povrchové dychy s časovým intervalom 2 sekundy. Potom pomaly vydychujte cez ústa, akýmkoľvek spôsobom napínajte hrudník. Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých cvičení pre každý deň:

1. "Palm". Postavte sa rovno, narovnáte svoje ramená, ruky sú ohnuté v lakťoch a vytiahnite ruky dopredu. Pri vdýchnutí je pevne vytiahnuté dlane, na výdych čo najviac relaxovať. Odporúča sa zaviesť 24 prístupov 4 krát.
2. "Cat". Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramena.Spodné končatiny sa mierne ohýbajú v kolenách, ramená sa ohýbajú, aby držali na úrovni hrudníka, uvoľnené kefy. Pri dychu otočte puzdro doľava, súčasne otriasajte palmami a vydychujte späť na začiatok. Opakujte pohyb v opačnom smere. Odporúča sa pre 20 opakovaní pre 1 prístup.
3. "Čerpadlo". Stojte na mieste, roztiahnite ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien a telo pokračujte vpred. Dej krátky dych, ohýbanie ešte viac. Pri výdychu zdvihnite telo a zostávajte v polovičnej vzbudení. Opakujte tento pohyb pri vysokom tlaku až 25 krát bez prerušenia.

Podľa Strelnikovej metódy by sa malo vykonať jeden tréning hypertonie až na 500 dychov a výdychov. Zvýšený tlak na zapojenie sa do takýchto športov nie je kontraindikovaný, naopak je povolený. To je dobrá príležitosť rýchlo a bez liečby zastaviť útok, predĺžiť obdobie remisie. Prípadne môžete použiť jogu a pilates.

Aké zaťaženie je zakázané

Premýšľate nad tým, či sa môžete športovať pod vysokým tlakom, určite sa stretnete s veľkým zoznamom zákazov. Izometrické záťaž pre pacientov sa neodporúča, pretože porušuje prekrvenie ciev a žíl, zvyšuje zaťaženie myokardu, kĺbov a iných konštrukčných prvkov z tela pacienta. V opačnom prípade môže byť potrebná núdzová lekárska pomoc na vyrovnanie všeobecného stavu. Aby sa vylúčilo takéto zhoršenie všeobecného zdravotného stavu, hypertonika sa neodporúča zúčastňovať nasledujúcich športov:

• rytmická gymnastika;
• ťažká atletika;
• váha športu;
• kulturistika;
Potápanie;
• akademické veslovanie;
• futbal;
• horolezectvo;
• basketbal;
• box;
• všetky druhy bojov;
• skoky.

Videá

Informácie uvedené v článku majú predbežnú povahu. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.