Najčastejšie chyby tých, ktorí strácajú váhu: prečo nie priniesť výsledky stravy a športu?

Pochopenie, že pri výbere metódy úbytku hmotnosti by bolo pekné hovoriť s dietetikom, nepríde hneď. Obvykle na toto správne a nevyhnutné rozhodnutie prichádza osoba, ktorá už vykonala 2-3 neúspešné pokusy.

Podobný prístup k ich zdraviu vedie v najlepšom prípade k zbytočným peňažným nákladom av najhoršom prípade k exacerbácii existujúcich alebo vznikajúcich nových chorôb.

V tomto ohľade by sme sa mali zaoberať chybami, ktoré sú najčastejšie povolené v rámci určitých obmedzení v oblasti stravovania, aby sa znížila váha.

Chyba 1: Nemáte zoznam platných produktov

Chyba je dokázaná veľmi rozšíreným zdôvodnením: "Nechcem to jesť práve teraz, pretože som na strave." Tento výraz je univerzálny: môžete sa odvrátiť od sladkého, mäsa, múky, mastného, ​​slaného atď.

Mnohí z prívržencov niektorých systémov chudnutia nemôžu jasne vysvetliť, čo môžu jesť. Zadná strana akejkoľvek diétny zákaz by mala byť jasná znalosť toho, čo je povolené. Preto pri výbere diéty musíte mať dobrú predstavu o tom, čo bude vaša strava pozostávať z času stráveného na váhe.

Je lepšie vymenovať tieto výrobky. Plánovanie potravín podľa situácie je krátkozraké. V praxi taký "tenký", nakoniec, súhlasí s majonézovým šalátom alebo kusom bravčového prsníka.

Chyba 2: Nemáte výživový systém

Jej vývoj je ďalším krokom po zostavení zoznamu prijateľných jedál. Mali by ste starostlivo určiť, ktoré potraviny budú obsahovať raňajky, obed a večere, čo presne budete doma a čo - v práci.

Všetky tieto momenty, nech sa zdajú byť zanedbateľné, by sa mali zvážiť vopred. Nepočítajte na "niečo ľahké občerstvenie", alebo že môžete urobiť fľašu minerálnej vody.

Tento prístup povedie k tomu, že už druhý deň budete mať šťastie, že stratíte váhu. Fyziológia sa nejako bude držať svojich dobrých hrbolov.

Chyba 3: Vaša strava obsahuje veľké časti nízkokalorických potravín

Samozrejme, zelený šalátS čerstvými uhorkami vám pomôže schudnúť, ale nedôjde to, akonáhle očakávate. Faktom je, že z obrovského množstva nízkokalorických potravín sa žalúdok rozťahuje a začína vyžadovať nové časti potravy.

Je to spôsobené tým, že pocit nasýtenia priamo závisí od stupňa jeho plnosti. Okrem toho vám jednoduchý výpočet dokáže, že celková energetická hodnota všetkých spotrebovaných dávok na deň hlávkového šalátu presahuje predpísané diétne kalorické obmedzenie.

Chyba 4: Vaša nevyvážená strava

Výživa by mala byť vyvážená z hľadiska obsahu tukov, sacharidov, bielkovín, vitamínov a stopových prvkov. A také jemnosti sme často zanedbávať.

Napríklad, ak máte v úmysle diétne experiment, ktorý vydrží 2-3 dni, uistite sa, že si vyhradzujú, ktorými doplní prípadného nedostatku určitých živín.

V prípade, že ste sa rozhodli dodržiavať diétu po dlhú dobu, napríklad 2-3 týždne, premýšľať o tom, ako diétne obmedzenia môže mať vplyv na fungovanie jednotlivých systémov a uistite sa, že všetky cenné látky prichádza do tela v požadovanom množstve.

Chyba 5: náhly štart a koniec výživy

Pamätám si, keď zvyčajne vyrobené unáhlené rozhodnutia, "určite zajtra" sedieť na prísnu diétu?

Najčastejšie počas ťažkého sviatku alebo po ňom. Podmienky, kedy ste prvýkrát kruto "prehnali" telo a potom ihneď zbavili aj tých najpotrebnejších, sa môžu nazvaťnajviac extrémne zo všetkých stresových situácií.

Pred tým, než strava by mala začať okamžite, ale postupne znižuje denný príjem kalórií, tuku a tak ďalej. D. Ísť späť na obvyklú potravín by malo tiež postupne, pretože inak by ste sa rýchlo dať dohromady tak starostlivo očistiť kilogramov.

Okrem toho toto pravidlo vám ušetrí možné zdravotné problémy.

Chyba 6: jesť nepravidelne

Pokúste sa dodržiavať prísny potravinový systém.

Napríklad ste si naplánovali každé 4 alebo dokonca 2 hodiny (v závislosti na diétu si vyberiete).

frakčných ale pravidelnú stravu telo sa rýchlo prispôsobiť novému režimu.

7 Error: Vybrali ste veľmi prísnu diétu

Nedávne vedecké dôkazy naznačujú, že príliš prísne diéty majú tendenciu vyvolávať telo nielen vrátiť "prehraté", ale "pryhoplyuvaty" nadbytočné.

Nemecký dietetik Rudolf Roymann preto vykonal pokus o seba. Niekoľko mesiacov vyšetrovateľ úmyselne zavyschuvav vládnuť svoj denný príjem o 800 kalórií.

Najprv sa hmotnosť jeho tela mierne zvýšila a potom sa stabilizovala na určitej úrovni.

Potom Royman rozhodli overiť pre seba odporúčanie zvyčajne dostanú od lekárov obéznych pacientov: to je asi trikrát zníži príjem kalórií a hladní po dobu 10 dní.

Experimentátor klesol a vrátil sa do normálneho energetického systému. A tu vedec čakal na úplné prekvapenie: po 2 týždňoch to muselísť do obchodu kúpiť si kostým 2 veľkosti väčšie.

Podobný experiment bol vykonaný v Spojených štátoch, zahŕňajúce 45 dobrovoľníkov, ktorí prekročiť denné kalorické svoj jedálniček na 1000 kcal. Menu určité predmety hodnotená takmer 10 000 kalórií. Rovnako ako v prípade Roymanom, skoro nikto z účastníkov sa nezmenil, a niektorí dokonca zaznamenala stratu vo výške niekoľkých kilogramov. Potom sa subjekty "zasadil" v prísnu diétu, že schudol.

Návrat do normálneho jedla sa vyznačuje tým, že všetko začalo priberanie na váhe. Túto skutočnosť možno vysvetliť tým, že potom, čo strávil nejaký čas v "hladné diéte" tela "vyškolený" trpká skúsenosť, začali aktívnejšie tvoriť rezervy tukového tkaniva.

Okrem toho je prudký pokles v príjme kalórií v metabolizme tela spomaľuje. Pri návrate do starých stravovacie návyky zmenilo metabolickú mechanizmus nemá čas sa prispôsobiť, a všetky orgány aj naďalej pôsobiť v ekonomike. Je teda divu, že po prísnu diétu prírastok rapid hmotnosť by mala byť?

8 Chyba: vaša diéta sľubuje výsledok "blesk"

Je potrebné vedieť, že pri súčasnom znížení kalorického príjmu telo nevyhnutne prináša veľké množstvo vody.

Tým sa vysvetľuje obrovský vplyv ako v prvých dňoch tejto diéty schudnúť nečakane len 3 kg.

Avšak, objem stratených tekutín musí byť obnovená po tom, čo telo prispôsobiť sa obmedzeniam a pomalým metabolizmomprocesy. Keď ste nezískali žiadne ďalšie viditeľné výsledky, môžete sa ihneď opustiť diétou, a potom prírastok hmotnosti bude hmatateľnejší.

Chyba 9: Rozhodnete sa kombinovať niekoľko spôsobov, ako schudnúť, ako je diéta Montignac a oddelené stravovanie

Mnoho metód diét a metód úbytku hmotnosti je v rozpore so zákazom určitých potravín. Z tohto dôvodu sa pokus o ich skombinovanie iba pridá k neistotám a pochybnostiam, čo nevyhnutne neovplyvní výsledky najlepším spôsobom.

Chyba 10: V strave máte príliš veľa bielkovín

Za týchto podmienok strava nemôže byť účinná. V tomto prípade telo ukladá tuk, ale nestráca ho. Súčasne, "roztavené" svalovej hmoty. Ale pretože to priamo závisí na metabolizme.

Z toho vyplýva záver: rýchlosť metabolizmu bude vyššia, ak budete konzumovať dostatok bielkovinových produktov - rýb, nízkotučného mäsa. Je skutočne lepšie znížiť kalorický príjem stravy, ale nie na úkor bielkovín.

Tipy pre tých, ktorí sú tenké

Nezaujaté štatistiky potvrdzujú nasledovný fakt: každý druhý človek trpí zlyhaním, keď "sedí" na strave. Ak vaša váha je naďalej problémom pre vás, potom existujú dôvody.

Po prvé,sa zbavuje návykov požívania potravy rýchlo. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby ich dôkladne žuvali: práve preto sa nám pomáhame stráviť.

Navyše pocit nasýtenia sa zrýchľuje. Naučte sa správne absorbovať jedlo, môžeteako je uvedené ďalej. Až sa nabudúce budete sadnúť k stolu, prvý bit skus, žuť dobre na chvíľu, potom sa pripojte stranou a trvať niekoľko dúškov vody. Takže pokračujte v stravovaní. Vypočítajte, koľko minút máte na takéto jedlo a pokračujte v tom istom kroku v jedle.

Po druhé , nezabudnite na vlákno. V pekárenských výrobkoch, ktoré mnohí milujú, to nestačí. Medzitým, vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine a takmer žiadnu výživnú hodnotu, môžu "reset" tráviaci systém, vyrovnať hladinu inzulínu a hladiny cukru v krvi a dávajú pocit sýtosti. Pokúsiť sa obohatiť svoj jedálniček s rastlinných vlákien, potom nebudete mať problémy nielen s pohyby čriev, ale aj s metabolizmom. Jedzte vločky z celých obilnín, orechov, müsli a fazule.

Po tretie,Snažte sa byť v pokušení rýchlo patrný vplyv stravy. Ak ste sa podarilo zhodiť pár kíl a pocit, že teraz a nezodpovedné, je možné členenie. Myšlienky, ktoré už ohrozujú priberanie na váhe, alebo že môžete rýchlo re-madlo ťažkosti, nekontrolované záchvaty môžu vyvolať prejedanie. Hádzanie stravy pred stabilizáciou hmotnosti je hlúpo. Nezabudnite, koľko úsilia ste vynaložili na dosiahnutie požadovaného výsledku a vezmite si ruky. Samozrejme, ak stratíte dostatočnú hmotnosť, mali by ste skontrolovať úroveň športových nákladov a dávok. Mal by byť nasmerovaný alebo ďalej redukovanýhmotnosti, alebo konsolidovať dosiahnuté.

Po štvrténávrat k predchádzajúcej strave po diéte stále zahŕňa určité zmeny. Stojí za to pozrieť sa na postoj k salámu a polotovarov. Z nejakého dôvodu sa predpokladá, že napríklad lekárska klobása - úplne dietetický výrobok a dokonca prispieva k úbytku hmotnosti, nie pre nič, čo má takéto meno. Obsahuje však asi 30% živočíšneho tuku, takže pravdepodobne bude pravdepodobne úplne odmietnuť kúpiť takéto výrobky.