Cvičenie bytu: príčiny a príznaky komplexné liečebnú gymnastiku, gymnastika veku s fotografiou a videa

Flatfoot je choroba, s ktorou sa stretlo viac ako polovica populácie planéty. Nepoznateľne na prvý pohľad, že sa zdá nepodstatné zmeny v tvare nohy vedie k vážnym následkom, vyžadujú liečbu. Nabíjanie na plochých nožičkách je efektívnym spôsobom obnovenia zdravia. Hlavná vec je venovať pozornosť symptómom včas a prijímať potrebné opatrenia. Správne vybraný komplex cvičení z plochých plôch pomôže ľuďom všetkých vekových kategórií liečiť alebo predchádzať chorobe.

Čo je sploštenie

Plošina sa nazýva choroba, pri ktorej sa mení tvar nohy. Podrážka pozostáva zo svalov, ktoré by mali normálne zabrániť jej deformácii, dokonca aj pri naložení. V byte tón oslabených svalov sú natiahnuté, zníži amortizácia funkcie uzavrie pozdĺžnej priečnej klenby nohy. Žalúdok stráca svoj normálny tvar, zvyšuje tlak na kĺby a chrbticu. Lekári rozlišujú niekoľko typov patológie: pozdĺžne, priečne, kombinované, valgus a iné.

Dôvody

Príčiny ochorenia neboli úplne preskúmané. Zaoberá sa diagnostikou a liečbou podradeného alebo ortopedického lekára. Podiatria je delenie liekov kostrového svalstva, ktoré sa špecializuje nachoroby dolných končatín, odchýlky od normy v postoji, počas. Rozlišujte vrodenú a získanú formu ochorenia. Prvý sa vyskytuje u malej časti pacientov - podľa rôznych údajov od 2 do 10%. Zvyšných 90% výskytu plochých nôh sa objaví po narodení.

Dôvody každého prípadu sú rôzne. Medzi rizikové faktory patria:

  • Nadmerné zaťaženie nohy - povolanie s dlhou statickou polohou tela (kaderníctvo, obchodník, učiteľ, iní).
  • Nedostatok aktívneho životného štýlu - svaly, ktoré nedostávajú dostatočnú váhu, oslabujú, atrofujú.
  • Traumatizované a ochorenia dolných končatín, chrbtice (postihujú kosť a svalové tkanivo, paralýza).
  • Rýchle nastavenie hmotnosti (počas tehotenstva, obezity).
  • Nosenie nepravidelných topánok s vysokou pätou (nad 4 cm), úzky, s tlustou plochou podrážkou, používanie niekoho iného topánky.
  • Vrodená predispozícia (s vrodeným nedostatkom spojivového tkaniva, subtilita).

Takmer polovica prípadov sa vyskytuje nadúvanie u detí v školskom veku. V mnohých ohľadoch to prispieva k nesprávnej obuvi. Pre tvrdé detské svaly je tvrdé chrbát, prítomnosť chrbta a malá špeciálna päta. Takéto topánky pomáhajú správne rozložiť zaťaženie a svaly sa zvyknú na správnu pozíciu. Môže to byť ochorenie v každom veku. Z dôvodu oneskorenej diagnózy je malá pozornosť samotných pacientov postupná progresia plochých chodidiel.

Symptómy

Symptómyploché nohy sú rôzne. Stupeň ich prejavu závisí od toho, koľko ochorenia sa začalo. V mnohých prípadoch ich pacienti mylne berú na príznaky iných ochorení (kŕčové žily). Nie každý si je vedomý dôležitosti liečby plochých nôh. Nie je to len deformácia chodidla: účinky ovplyvňujú celý muskuloskeletálny systém. Ochorenie chrbtice, kĺby, bolesť a edém v nohách môžu byť spôsobené bežnou plochou nohou. Dôležité je najskôr identifikovať ochorenie - zvyšuje sa šanca na zotavenie.

Hlavné vlastnosti plošiny:

  • bolesť, závažnosť, opuchy chodidiel a schodov;
  • nepríjemnosti pri chôdzi, zmena chôdze;
  • únava, najmä popoludní;
  • kŕče pre nohy;
  • narušenie držania tela;
  • vizuálne znateľné deformity chodidla: zväčšený členok palca, zväčšenie šírky alebo dĺžky nohy, prsty na nechty, tetovanie;
  • je ťažké udržiavať rovnováhu, najmä keď je dosť;
  • nerovnomerné opotrebovanie topánok.

Terapeutická gymnastika na valníku

Flatfoot je ochorenie oslabených svalov. Ošetrenie v mnohých ohľadoch je výkon špeciálnych cvičení, ktoré ich posilňujú. Gymnastika s plochými nohami u dospelých a detí tiahne svaly nohy, posilňuje väzivové zariadenie, zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách. Existuje lymfodrenáž a plnenie kĺbových dutín so špeciálnou tekutinou, čo ovplyvňuje ich prácu. Špeciálny komplex cvičení z plošiny sa realizuje v komplexe s všeobecnými cvičeniami, na všeobecné posilneniesvalového tkaniva a fyzickej formy.

Takáto gymnastika je pre deti hlavnou možnosťou liečby. U dospelých je ťažké úplne obnoviť bežné cvičenia len pre nohy. Je potrebný chirurgický zákrok, ale je to ťažké v ťažkých prípadoch. Gymnastika pre dospelých pacientov znižuje bolesť, spomaľuje progresiu ochorenia a výskyt komplikácií. Ide o dobrú alternatívu k chirurgickému zákroku alebo doplneniu pooperačnej regenerácie. Cvičenie s plochými nohami u dospelých, aby sa efektívne spojilo s masážnou fázou a použitím špeciálnych ortopedických vložiek.

Komplexné cvičenie pre ploché nohy

Cvičenie sa vykonáva v rôznych pozíciách: sedenie, ležanie, státie. Trvanie komplexu - cca 15-20 minút. Po gymnastiku sa odporúča masáž chladnou vodou. Na korekciu došlo k deformácii dôležitého systémového prístupu. Výhody nepravidelných a vzácnych cvičení budú len málo.

Komplexné cvičenia z plochých chodidiel sú určené pre rôzne vekové kategórie. Účinnosť ich aplikácie bude vyššia, ak sa vykonáva dvakrát denne. Cvičenia sa prejavia po roku, niekedy aj dvom, v závislosti od zanedbania choroby. Doba zotavenia sa znižuje pri nosení ortopedických vložiek, pri použití ihlových aplikátorov, pri masáži.

Pre dospievajúcich

Flat-spotting je bežný fenomén u adolescentov vo veku 11 až 14 rokov. Terapeutická telesná výchova pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré sú po prvýkrát žiaduce pod vedením dospelých. To umožní kontroluže všetko sa deje správne. K dispozícii je komplex so špeciálnou gymnastickou palicou alebo bez špeciálneho inventára.

Cvičenie pre dospievajúcich:

  • V ležiacej polohe sklopte nohu jednej nohy na druhú holeň. Podrážka sa tak ohýba, akoby sa pokúšala biť inú nohu. Spustite 10-12krát každú nohu.
  • Ležanie, kolená ohnuté a mierne rozšírené na strane s podporou na vonkajšej časti nohy, musíte ohnúť 10-15 krát prsty.
  • Stojace s kondenzovanými ponožkami a zriedenými podpätkami prenášajte telesnú hmotnosť na vonkajšiu časť podrážky. Namontujte prsty 10-15 krát.
  • Východisková poloha je rovnaká. Vykonajte 10 sit-upov na ponožkách a zdvihnite ruky dopredu.
  • Chôdza s nohou zdvihnúť na ponožku - 30-50 schodov.

Cvičenie s palicou (po 10 až 15 opakovaní):

  • Údery s tyčou, ktorá stúpa dopredu s rovnými ramenami.
  • Simulácia jazdy na lyžiach.
  • Jumping na ponožky.
  • Po stranách na drsnom povrchu: masážna rohož, hokejka.
  • Pohyb nôh - písanie vzorov vo vzduchu.

Pre dospelých

cvičenie s plochými nohami u dospelých a dospievajúcich od 15 rokov - efektívnym liekom na korekciu vznikla deformácia chodidla s podmienkou konštantného, ​​správneho výkonu. Individuálny priebeh, frekvencia, množstvo odbornej prípravy odporúča lekár. Cvičenie pre plošinové dosky u dospelých sa vykonáva denne. Trvanie 20-30 minút. Počas gymnastického procesu je dôležité pozorovať správne držanie tela.

Cvičenie pre dospelých:

  • Sedieť na podlahe s nohami ohnutými nohami,Pripojte svoje nohy navzájom. Kľačať kolená po stranách, snažte sa udržať podošvy spolu s vonkajšími okrajmi.
  • Polovičné oddelenie na polovicu so šírkou ramien od seba, udržiavajúc hmotnosť na vonkajšej strane nohy.
  • Jumping na ponožky 30-50 krát.
  • Squat na prsty s rukami hore a po stranách.
  • Chôdza po vonkajšej strane nohy, ponožiek a podpätkov.
  • Otáčanie trupu s podporou vonkajšieho okraja nohy.
  • V priebehu 3-5 minút zdvihnite nohy pod uhlom 45 °.
  • Ponožky sú pripojené, čo najviac od seba odobraté. Vykonávanie zasadnutia.
  • Sedieť s nohami rovnomerne roztiahnutými dopredu, vytiahnite ponožky bez námahy s vami.
  • Otáčanie v zastávkach.
  • Jazdite malú guľu s nohami.

Pre deti

Jednotlivé cvičenia pre deti odporúčajú lekári individuálne pre každého pacienta v závislosti od veku dieťaťa. Medzi rozpracovanými variantmi si môžete vybrať tie, ktoré môžu nútiť dieťa robiť. Odporúča sa zaoberať sa s dospelými, aby sa skontrolovala správnosť a v prípade potreby pomohla. Na začiatku cvičenia sa vykonávajú cvičenia s menším počtom opakovaní. Postupne sa zaťaženie zvyšuje na požadované množstvo. Celkový čas tried - až 15 minút. Môžete všetko usporiadať v hernej podobe - výsledok bude lepší a dieťa je zaujímavejšie.

Užitočný doplnok ku špeciálnej gymnastike budem robiť športy: cyklistika, horolezecké lano, plávanie. Dospelí by mali sledovaťpohyb dieťaťa: nohy by mali byť paralelné, väčší dôraz na vonkajšej strane. V prípade odchýlok je lepšie navštíviť ortopedistu alebo pódium bez toho, aby čakali na zhoršenie situácie a výskyt iných znakov. Terapeutická gymnastika môže byť tiež vykonaná so zdravým dieťaťom na prevenciu plochých chodidiel.

Cvičenie pre malé deti:

  • V polohe ležiacej na chrbte s rovnými nohami urobenými 5-6 otáčkami nohy v rôznych smeroch.
  • Počiatočná poloha - ležať alebo sedieť, ohýbať prsty a nohu 10-15 krát.
  • Stojte, zdvihnite ponožky dohromady, päť nôh, ruky usporiadané v páse. Urobte 10-12 zdvihnutí na vašom prstom čo najvyššie. Kolená sú vytiahnuté späť.
  • Striedavo stúpa na vonkajšej a vnútornej časti chodidla, na prstoch a podpätkoch.
  • Sedí na stoličke, 10-15-krát presúva nohy dopredu a dozadu iba pomocou prstov.
  • Polovička na vrchu. Je dôležité, aby ste nestúpili na celú nohu a udržiavali hmotnosť iba na prstoch.
  • Držte, držte drobné predmety prstami: ceruzkou, papierom, malými hračky. 5-10 prístupov sa vykonáva, počas prestávok opierky prstov, ohýbanie a rozloženie.

Poplatky za deti v školskom veku tvoria zložitejšie cvičenia. Počet opakovaní postupne dosahuje 20-krát. Cvičenia:

  • Výkres, pokus napísať vo vzduchu prstami, keď sa pohybujete, nohy slova.
  • Zachytenie a stlačenie loptičiek po nohách.
  • Posedenie na stoličke, ponožky spolu. Päť je rozdelených rôznymi smermi a vráti sa.
  • Upevnenie a zdvíhanie malých predmetov z podlahy prstami.
  • Posúvajte guľatú palicu, silne ju zatlačte na podlahu.
  • Stojte, posuňte hmotnosť tela z ponožiek do päty a chrbta.
  • Squatting na ponožkách a podpätkoch.
  • Chôdza po rebrovanom povrchu, guľatá hokejka.
  • Masážny krok so špeciálnymi kobercami.

Videá