Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom - diéta, ľudové prostriedky a šport

Ľudské telo vytvára potrebné hormóny na správne fungovanie. Ich množstvo ovplyvňuje náš zdravotný stav, vzhľad a fyzické schopnosti. Jedným z hlavných mužských hormónov je testosterón. S vekom môže byť jeho výroba narušená, čo bude mať určité dôsledky. Existujú možnosti, ako môžete zvýšiť hladiny testosterónu u mužov prirodzenou cestou, telo zvýši produkciu použitím ľudových prostriedkov, špeciálne cvičenia, výžive.

Čo je testosterón

U ľudí sa množstvo tohto hormónu v rôznych obdobiach života mení. Testosterón sám o sebe je steroid produkovaný z cholesterolu. Pôvodný forma sa neaktívne, mierne sa viaže na androgénny receptor, ako je pripojené k proteínu, ktorý mu dáva pohyb v krvi. Na premenu na dihydrotestosterón (aktívna forma) je potrebná enzýmová 5-alfa reduktáza.

Táto položka je v človeku zodpovedné za vývoj žliaz pohlavia (prostaty, semenníkov), vznik sexuálnej túžby, sekundárnych pohlavných znakov spermatogenézy. Zohráva úlohu v procese metabolizmu, ktorý pomáha chlapcombudovať svalovú hmotu, kontrola hmotnosti, je zodpovedná za zlepšovanie mozgové funkcie (učenie, myslenie, pamäť) a reguluje náladu. To androgény pôsobia preventívne mechanizmus kardiovaskulárnych patológií, osteoporóza, cukrovka, niektoré druhy rakoviny.

vyrobené testosterónu u mužov

, v semenníkoch hormónu, je tvorený 12 mg za deň čistého testosterónu a malého množstva estrogénu, androstendiónu, dehydroepiandrosterón (DGA). Hlavnými producentmi sú v semenníkoch Leydigových bunkách. Podieľa sa na výrobe a tubulárneho epitelu vaječníkov, nadobličiek. Produkujú DGA, že priechod z reťazovej reakcie tvoriace androgén, ale to je veľmi malý zlomok.

Každý enzým, hormón syntetizovaný v človeku na konkrétne látke, ktorá prišla z potravy. Z tohto androgénov Základom je cholesterol, ktorý dostane Leydigove bunky krvou. V tejto fáze, je látka pôsobí ako lipoproteín s nízkou hustotou alebo octan. Potom algoritmus je sekvencia, ktorá prevod cholesterolu je nevyhnutné pre mužskú androgénu

  • , cholesterol sa prevedie na prehnenolon;
  • , potom produkoval 17-hydroksyprehnenolon;
  • ďalší stupeň - androstendión;
  • , sú molekuly posledné uvedené látky tvoria pri pripájaní androgén.

Telo je schopný posielať alarmy, ak je hladina hormónu znižuje. X nemôže byť ignorovaná, pretože sa situácia bude len zhoršovať a turnpredchádzajúce ukazovatele budú čoraz zložitejšie. Muž musí vedieť, aké sú príznaky zníženia hladiny testosterónu v krvi:

  • podráždenosť, niekedy prepuknutie hnevu;
  • zníženie sily, zníženie svalovej hmoty;
  • znížená sexuálna túžba, strata libida, erektilná dysfunkcia;
  • plešatosť;
  • obezita;
  • gynekomastia (zvýšenie objemu prsníkov).

Ako posilniť testosterón u mužov

Keď chýba táto látka, chlapci okamžite zažijú pokles vitálneho tónu. Muž cíti stratu záujmu o život, energiu, konštantnú únavu, zníženú potenciu, libido. Pri nedostatku tohto androgénu sú problémy s pamäťou, nedbanlivosťou, depresívnou náladou a podráždenosťou. Tento stav vyžaduje použitie pera na zvýšenie produkcie hormónu prirodzeným spôsobom.

Najprv by ste mali kontaktovať lekára, ktorý určí charakter tohto javu. Ak to nie je patologický stav, ale je možné zvýšiť produkciu bez použitia medikovaných hormonálnych prostriedkov. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ktoré zvýšia syntézu testosterónu u muža:

  • úprava stravovania, dodržiavanie potravinových pravidiel;
  • prevencia stresu, nervové poruchy;
  • zdravý, aktívny životný štýl;
  • posilnenie imunity;
  • odmietnutie alkoholu, fajčenie;
  • dodržiavať spánok a bdelosť;
  • je potrebné liečiť ochorenia včas a zabrániť prechodu na chronickú formu;
  • pravidelný sex.

Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom

Príčinou zníženia produkcie tohto hormónu môže byť patológia orgánov alebo vonkajšie faktory. Prvým sa treba venovať liekom alebo dokonca aj chirurgickému zásahu, ale s ostatnými sa dá vyrovnať s ľudskými prostriedkami a prispôsobením životného štýlu. Zvýšenie testosterónu u mužov prirodzenými spôsobmi je založené na stimulácii a zvýšení produkcie hormónov hypofýzy, vlastných síl tela.

Človek sa často považuje za vinného znižovaním úrovne tohto dôležitého hormónu. V pasívnom spôsobe života, pri sedení a nedostatku fyzickej aktivity je schopnosť semenníkov produkovať androgény významne znížená. Obnova vlastnej produkcie tejto látky úplne závisí od schopnosti človeka správne jesť, fyzickej aktivity. Na tieto účely môžete okamžite použiť všetky spôsoby zvýšenia testosterónu.

Vitamíny

Môžete ich dostať z rôznych zdrojov, niektorí prichádzajú spolu s jedlom, iní sa môžu dostať do tela len vo forme drog. Muž musí vyplniť dôležité cesty všetkými dostupnými spôsobmi: fosfor, vápnik, meď, železo, zinok. Je dôležité dodržiavať vysokú úroveň vitamínov skupiny D, C, S. Majú tieto účinky na telo:

  1. Vitamín Art. Ovplyvňuje množstvo zinku, ak to nestačí, potom začnú abnormality v reprodukčnom systéme. Tento vitamín sa podieľa na mnohých biochemických procesoch, ovplyvňuje syntézu pohlavných hormónov. Bohaté zdroje sú: bobule, zelenina, čerstvá zelenina, rybí olej,citrusové plody.
  2. Vitamín C. Je silným antioxidantom, ktorý ovplyvňuje produkciu inzulínu, čo ovplyvňuje bežné fungovanie mnohých vnútorných systémov tela. Táto zložka sa podieľa na posilňovaní kostí, svalových tkanív, urýchľuje rast svalovej hmoty, zvyšuje vytrvalosť. Čím väčšia je zásoba vitamínu C v tele, tým vyššia je účinnosť fyzických cvičení. Veľa z týchto vecí v pepri, ryžovom, rakovníku, citrusoch, divokej ruži.
  3. vitamín D. Tento komponent má vplyv na mieru absorpcie vápnika v tele, ale u mužov, je aj prostriedkom potlačenie estrogénu, čo môže znížiť androgén. Vitamín ovplyvňuje hormonálne pozadie, reprodukčné funkcie. Človek môže vo veľkom počte prijímať slnečné svetlo. Z potravy môžete získať vitamín D cez vaječný žĺtok, morskú vlnu, pečeň, rybí olej, maslo.

Výživa

Je to jeden spôsob, ako zvýšiť prirodzený mužský hormón, ak jeho zníženie nie je spojené s ťažkými patológiami. Zmena stravy, úprava času a množstva jedla pomôže napraviť situáciu. Vitamíny u mužov doma môžu podliehať nasledujúcim pravidlám:

  1. Vyhnite sa hladom a chamtivosti.
  2. Konzumácia menej sójových výrobkov, pretože ich bielkovina je prítomná v estrogéne, inhibuje produkciu testosterónu.
  3. Jedenie väčšieho množstva bielkovín, mäso musí byť nutne v strave. Jedzte menej sladké, zanechajte buchty, biely chlieb, pečivo, čokoládu, sušienky acukrárenských výrobkov.
  4. Maximalizujte konzumáciu alkoholu, pite opatrne pivo, ktoré premieňa testosterón na estrogén. Tento nápoj s nízkym obsahom alkoholu obsahuje ženské pohlavné hormóny, takže jeho použitie u mužov je veľmi nežiaduce.
  5. Prestaňte šumivé sýtené nápoje, pretože obsahujú veľa cukru.
  6. Konzumujte viac zvierat, rastlinných tukov.
  7. Pridajte ponuky potravín, ktoré sú bohaté na zinok, ako sú tekvica, slnečnicové semienka, pistácie, vlašské orechy, arašidy, mandle, morské plody, karfiolu a brokolice, ryby (losos, pstruh, Saury).
  8. V strave musia byť nevyhnutne produkty s esenciálnym arginínom aminokyseliny. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónov prirodzene. Z tohto menu by malo byť: arašidy, tuniak, syr, sezamové semienka, mandle, kuracie mäso, bravčové mäso, vajcia, hovädzie mäso, karfiol, mlieko, orechy.
  9. Denne je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, okrem kávy, čaju a nápojov.

Športová výživa

Spôsoby zvýšenia prirodzeného hormónu sú obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu. Muži používajú testosterón alebo posilňovače. Zvyčajne si kúpte nasledujúce možnosti:

  1. tamoxifén. V priebehu 10 dní môžete zvýšiť hladinu hormónu o 140%.
  2. Inhibítory aromatázy. Jedná sa o účinné a bezpečné výrobky pre ľudí. Na mesačnej spotreby aj minimálne dávky nemôže znížiť množstvo estrogénu, ktorý pomáha zvýšiť počet androgén 50% pôvodnéhohodnota.
  3. 6-OHCHO. Je to syntetický výrobok, ktorý nedovoľuje, aby sa testosterón dostal do estrogénu.
  4. Agmatín, kyselina D-asparágová, Forskolin. Tieto komponenty sú často zviazané s boostery, ich činnosť má vplyv na ich produkciu pohlavných hormónov.
  5. ZMA. Je to komplex prísad, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky, ale funguje dobre.

Najlepšie doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu v krvi

prírodné spôsoby, ako zvyšujú testosterón podávať jedlo a ľudových recepty s pridaním určitých zložiek. Účinnosť týchto látok závisí na príčine, ktorý vyvolal zníženie koncentrácie hormónov. Ak ide o patológiu pohlavných žliaz, mali by ste využiť liečbu na liečbu. V prípadoch s poklesom sekrécie hormónu tela cez porušenie, môžete použiť prírodné prostriedky na obnovenie podráždenosť, libido a testosterónu.

Kurkuma

Tento produkt pomáha zvýšiť hladinu testosterónu prirodzenou prirodzenou cestou. Kurkuma - korenie, rastlina z rodiny zázvorov. Pri receptoch použite koreň tejto rastliny, má žltooranžovú farbu. Použitie prášku, ktorý má ostrú chuť, to je populárny Kulan často pridáva do pokrmov vytvoriť farbu, chuť. Pre mužov je prínosom tejto látky kurkum, ktorý má nasledujúce pozitívne účinky:

  • aktivuje libido (prírodný afrodiziakum);
  • znižuje riziko prostatitídy;
  • normalizuje hormonálne pozadie.

Tribulus

Tento nástroj je už pripravený na predaj a je umiestnený ako prostriedok na rýchle zvýšenie testosterónu prirodzeným spôsobom. Vedecké štúdie však nepotvrdzujú rast hormónu v tele, tam boli 4 rozsiahle experimenty. Žiadny z nich nevykázal hmatateľné pozitívne účinky Tribulusu na úroveň androgénu. Existuje len pozitívny vplyv na libido (sexuálnu túžbu), kvalitu mužskej erekcie, ktorá môže nepriamo zvyšovať produkciu hormónu s pravidelným pohlavím.

Royal želé

V ľudovej medicíne boli včeliny vždy považované za prírodné afrodiziaká. Materské mlieko je efektívny variant, ktorý poskytuje zvýšený testosterón u mužov ľudovými prostriedkami, zlepšuje stav hormonálneho zázemia. Tento produkt pomáha zlepšovať kvalitu semennej tekutiny, zvyšuje aktivitu spermií, zvyšuje produkciu testosterónu. Predávajú spravidla materské želé včelákom, ktoré sa nachádzajú v lekárni vo forme zmesi medov, granúl, kapsúl. Vzhľadom na dávku 20 g denne, trvanie kurzu by mal určiť lekár.

Fyzické zaťaženie

Lekársky výskum, svedectvo mužov naznačuje, že cvičenie pomáha zvýšiť hladinu hormónu v tele prirodzene. K tomu musíte stráviť 2 týždne týždenne počas 40-60 minút. Program môže zahŕňať silový tréning, kardio a crossfit. Môžete to urobiť ako doma, tak v telocvični.

Maximálnu účinnosť z povolania je možné získať pri prácis vážením, čo poskytne vysokú hladinu testosterónu. Na tento účel sú cviky s zdvíhacou tyčou veľmi vhodné. Je lepšie trénovať veľké skupiny svalov (nohy, chrbát, hrudník), pretože pozorovanie a spätná väzba poukazujú na pozitívny účinok takýchto cvičení. Najlepšie možnosti pre tieto ciele budú squatting, ťah.

Normalizácia spánku

Produkcia pohlavných hormónov sa vyskytuje počas hibernácie, takže chronický nedostatok spánku výrazne znižuje koncentráciu androgénu a všetko prijaté na zvýšenie jeho účinkov bude neúčinné. Normalizácia spánku pomôže človeku úplne obnoviť silu a telo vytvorí všetky potrebné hormóny. Odporúča sa ísť do postele najneskôr do 22.00 hod., Úplne spať 8 hodín v úplnom tichu a tme.

Normalizácia hmotnosti

Obezita je vždy nebezpečným ukazovateľom zdravia človeka, takže je potrebné zbaviť sa ďalších kilogramov pri prvom vzhľade. To vám nielen pomôže udržať si atraktívny vzhľad, ale nemáte problémy s hormonálnym zázemím. Akonáhle začne obezita, dochádza k poškodeniu produkcie ak zníženiu hladiny pohlavných hormónov. Má negatívny vplyv na kvalitu života človeka.

Štruktúra tukových tkanív vedie k tomu, že pohlavné hormóny sa postupne stávajú mužmi na estrogén. Rast tohto prvku vedie k inhibícii produkcie testosterónu. Preto čím viac v tukoch v telesných usadeninách, tým ťažšie telo produkuje mužský hormón.Ak chcete udržať svoju váhu pod kontrolou, je to najjednoduchšie, s správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Pre tieto účely to funguje skvele:

  • plávanie;
  • futbal;
  • ;
  • basketbal;
  • fitness.

Vylúčenie zlých návykov

Toto je ďalší veľmi dôležitý krok na zvýšenie hladiny testosterónu prirodzeným spôsobom. Používanie alkoholu, fajčenie má všeobecný negatívny vplyv na ľudské telo a pohlavné hormóny nie sú výnimkou. Alkohol vždy porušuje hormonálne pozadie a nezáleží na jeho sile. Pri interakcii s testosterónom sa mení na estrogén.

Tabakové výrobky ovplyvňujú motilitu spermií, majú negatívny vplyv na mužské reprodukčné funkcie. Ak chcete pomôcť človeku zvýšiť produkciu testosterónu prirodzeným spôsobom, nemusíte kupovať drahé lieky, používať sofistikované techniky. Začnite jednoduchými krokmi: prestať s fajčením a alkoholom, normalizovať svoju váhu a spať, vyvážiť stravu.

Videá