7 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť spánok, ako pokojne zaspať a prebudiť veselý

Nespavosť .... Čo robiť

Sen preberá podstatnú časť nášho života, je ťažké preceňovať jeho význam. Počas spánku sa obnoví obnovenie celého tela, posilní sa imunitný systém a informácie prijaté počas dňa sa uchovávajú a spracúvajú.

Moderný rytmus života necháva menej času na spánok, ale aj keď sa človek dostane do postele, nemôže zatvoriť oči. Konštantný stres a únava neumožňujú telu úplne relaxovať.

Existuje veľa techník na zlepšenie spánku a dokonca niekoľkých typov lekárskej starostlivosti, ale najjednoduchšie sú najjednoduchšie tipy.

1. Postupujte podľa režimu

Ak človek vstane a spánok súčasne, kondicionovaný reflex sa vytvára v tele, čo umožňuje rýchlejšie a menej bolestivé prechod z fázy do fázy spánku bdenia a naopak.

2. Spanie v plnej tme

Keď osoba spí v jasnom svetle, jeho biologické hodiny sa zmenšujú, hormóny, ktoré pomáhajú telu zotavovať, prestávajú rásťstresový stav, ktorý tiež vedie k poruchám spánku.

3. Vyberte správny matrac

Správne prispôsobený matrac vám umožňuje úplne relaxovať počas spánku, pričom túto polohu tela, v ktorom chrbtica zostáva rovná, bez narúšania nervov a nenosiavania svalov.

4. Nastavte optimálnu teplotu vzduchu

Pri nadmerných vysokých teplotách a stojacom vzduchu je pre človeka ťažšie dýchať, nedostatok kyslíka narúša zdravý spánok. Index je optimálny 20-22 ° C.

5. Nastavte vlhkosť

Počas vykurovania sa vzduch v miestnosti vysuší pomocou batérií a ohrievačov. Suché a sliznice nosa a ústnej dutiny, čo vedie k ťažkému dýchaniu a dokonca k ochoreniam. Všetky tieto zmeny priamo ovplyvňujú kvalitu spánku. Preto v moderných apartmánoch sa zvlhčovače vzduchu čoraz viac využívajú na zvládnutie tohto problému. Nezabúdajte však, že príliš vlhký vzduch môže mať škodlivý vplyv aj na zdravie, čo prispieva k vývoju huby.

6. Športové

Sedavý životný štýl je ďalšou príčinou problémov so spánkom. Vysoká fyzická aktivita umožňuje telo rýchlejšie zaspávať a predlžuje fázu spánku, ktorá je zodpovedná za obnovu tela. Pravidelné cvičenie je prevencia mnohých chorôb, ktoré spôsobujú, že spánok je povrchný a nepokojný. Okrem toho šport pomáha zmierniť stres a dosiahnuť emočný odpočinok.

7. Znížte užívanie kofeínu

Kofeín zlepšuje výkonnosťmozog, zvyšuje jeho aktivitu. Tento účinok pomáha ráno, ale večer, nápoje, ktoré obsahujú tento produkt, je lepšie odmietnuť. Šálka ​​čaju, kávy alebo pohára, keď sa odporúča piť aspoň 5 hodín pred spaním.

Sen je pre človeka mimoriadne dôležitý. Jeho porušenie môže nielen zhoršiť náladu, ale tiež spôsobiť značné škody na zdraví. Preto by sme nemali zanedbávať kvalitu spánku, pretože nevyžaduje veľké úsilie.