26 škodlivých produktov pre vaše srdce, ohrozenia zdravia

Ischemická choroba srdca - jednou z hlavných príčin úmrtí, pretože je nutné poznať a vylúčiť z jeho ponuky škodlivých splodín pre srdce.

Srdce - najdôležitejší orgán v ľudskom tele. Bohužiaľ ani výlet k lekárovi nie je najlepší spôsob, ako predchádzať ochorenia srdca: priemerná doba trvania návštevy je len 10 minút.Preto ak sa nachádzate v rizikovej skupine, väčšina lekárov vám jednoducho poradí, aby ste sledovali stravu a posielali ste domov bez toho, aby ste sa dostali do detailov.

Zistite asi 26 škodlivých produktov pre srdce a krvné cievy, ktoré ho udržia zdravé. Mali by byť okamžite vylúčení zo stravy. A hneď ako zmeníte stravu, budete schopní prekonať iné choroby súvisiace s vekom.

Mnoho solí

Nie je žiadnym tajomstvom, že nadmerný príjem soli zvyšuje krvný tlak. Ale nie každý vie, že nekontrolované zvýšenie tlaku vedie ku konsolidácii a zúženiu tepien, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Podľa posledných údajov sa výskyt obezity spojené s nadmernou konzumáciou sodíka a v jednej štúdii zistili, že muži, ktorí majú nadváhu a najvyšší príjem soli pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové ochorenia 61% vyššie ako tie, spotrebuje menej sodíka.

Chips a občerstvenie obsahujú obrovské množstvo soli. Zoznámte sa s 10 menej známymi zdrojmi sodíka, ktoré zvyšujú krvný tlak. Pamätajte na ne a nezostaňte ich.

Zelenina v konzervách

Zelenina sa môže stať základom stravy určenej na normalizáciu krvného tlaku. Ale nielen tie, ktoré sa predávajú v bankách. Konzervačné látky a omáčky, vďaka ktorým si zelenina zachováva svoje prospešné vlastnosti, obsahujú veľa sodíka. Pokúste sa kúpiť konzervované jedlá s "bez soli" alebo "nízkym obsahom sodíka" a nezabudnite pred použitím opláchnuť zeleninu. Nemôžete nájsť konzervované jedlábez soli? Stojí za to prepnutie na mrazenú zeleninu - v tejto kategórii pomerne široký sortiment výrobkov bez soli.

Reštaurácia polievky

Pamätajte si, že časť polievky v populárnej strave obsahuje smrteľnú dávku sodíka pre tepny - až 9,590 mg. Toto je viac ako štyri denné sadzby a zodpovedá 55 porciam čipov. Nie všetky polievky v reštauráciách obsahujú toľko soli, ale aj v najlepších sieťach nenájdete nič, čo by obsahovalo menej ako polovicu dennej dávky na porciu. Lekári odporúčajú: ak chcete vychutnať teplú, sofistikovanú polievku, pripravte ju doma.

Krájanie mäsa

Toto jedlo je jedným z hlavných zdrojov sodíka. Sotva chlieb a prísady zhoršiť situáciu so soľou - hlavnými príčinami sú plátky a syr, každý kus, ktorý obsahuje asi 250 miligramov sodíka. Ukázalo sa, že každý spotrebuje najmenej 3-4 plátky týchto produktov, čo zodpovedá získaniu 1000 miligramov soli na porciu.

Paradajková omáčka

Naozaj chcete vložiť toľko soli do pasty? V polovici šálky paradajkovej omáčky obsahuje až 830 miligramov sodíka - viac ako 97 sušienok. Aby ste sa vyhli prudkému zvýšeniu krvného tlaku, kúpte si paradajkovú omáčku, obsahuje menej ako 350 miligramov soli na polovicu misky.

Mrazené potraviny

Hotové mrazené potraviny môžu byť skvelou alternatívou, keď máte malý čas. Avšak obsahujú veľa soli. Dokonca aj tie, ktoré sú zdravé. Dve jasnépríklady sú balené kurča so zeleninou obsahuje 620 miligramov sodíka a sendviče na obed s hamburgery, miešané vajíčka a syr na tortilla - 700 mg je o niečo menšia ako polovica denný príspevok. Pokúste sa zakúpiť mrazené jedlá obsahujúce menej ako 500 mg na porciu.

Zeleninové šťavy

Chcete žuť zeleninu a piť? Potom uprednostňujte čerstvo pripravené variácie alebo varené vo vašej kuchyni. Balené šťavy sa na hrany plnia soľou. Napríklad len jeden pohár zeleninovej šťavy obsahuje 480 miligramov sodíka. Ak ešte musíte piť fľaškové šťavy, pokúste sa vybrať tie, ktoré majú nízky obsah soli. To pomôže zabrániť príjmu 340 miligramov sodíka, čo bude mať pozitívny vplyv na hladinu arteriálneho tlaku za mesiac.

Kapary a kečup

Pokiaľ ide o potraviny, ktoré sú užitočné pre srdce, dokonca aj korenia sú dôležité. V sušičke kapary obsahujú viac ako 200 miligramov soli. A v rovnakej časti kečupu, kde si vyprážate zemiaky, -167 miligramov. Znížte spotrebu týchto korení, aby ste udržali srdce v pracovnom stave.

Mäkký syr

Napriek skutočnosti, že chuť je obľúbený produkt na raňajky nie je slaná, jedna šálka vojde asi 700 miligramov sodíka, viac ako jednu tretinu odporúčanej dennej dávky. Ak nechcete vzdať mäkký syr na raňajky, vyberte si s nízkym obsahom soli alebo jesť grécky jogurt lepšie. Obsahuje málo soli, veľa bielkovín a je populárnou alternatívoumäkký syr.

upchaté tepny

Ak hladina cholesterolu v krvi prekročí prípustné hodnoty, môže zablokovať krvné cievy, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Čo spôsobuje upchatie? Výživa bohatá na určité druhy cholesterolu, nasýtených a trans-tukov. Najnebezpečnejšie potraviny, ktoré obsahujú cholesterol a tuky.

Mrazené koláče

Zmrazené dezerty sú jedným z najpravdepodobnejších zdrojov trans-tukov. V skutočnosti, v jednom kuse taký koláč obsahuje 3 gramy tuku, ktorý prekračuje prípustnú dennú normu. Podľa štúdie uskutočnenej počas 14 rokov u 80 000 žien existuje pozitívna korelácia medzi ochorením srdca a konzumáciou transmastných kyselín. Spotreba takýchto výrobkov by sa mala uchovávať za každú cenu - srdce a pás sa vám budú poďakovať.

Zmrzlina

Zdravý dospelý človek nesmie konzumovať viac ako 300 miligramov cholesterolu denne. V niektorých šálkach zmrzliny obsahuje viac ako tretinu dennej normy (130 mg). Ak chcete vychutnať niečo zima bez poškodenia vášho srdca, pripravte si banánovú zmrzlinu. Tu je recept: rezané plátky dvoch banánov, vložte do balíčka a nechajte na noc v mrazničke. Nasledujúci deň ich nakrúcajte malým množstvom mlieka a masla, až kým zmes nezačne pripomínať konzistenciu zmrzliny. Lahodným ornamentom bude trblietavá čokoláda alebo maliny - potraviny, ktoré sú dobré pre srdce. Ovocie a bobule bohaté na vlákninu, ako napríklad maliny, ukázali, že znižujú úroveň zlejcholesterolu v krvi.

Vyprážané kurča

Kuracie prsia na grile, je jedným z najlepších zdrojov bielkovín, ale ak sa neberie v koži a smažiť ju ropy a potravín hodnote jedle mení veľmi rýchlo. V skutočnosti, časti vyprážané kuracie kože s hmotnosťou 230 gramov obsahuje toľko cholesterolu ako 11 prúžky vyprážané slaniny. Poskytnite svojmu srdcu službu a vyberte si užitočnejší spôsob pečenia vtáka.

Margarín

Na výrobu olejových náhrad, ako je margarín, sa často používajú čiastočne hydrogenované tuky. Možno ste počuli, že tieto tuky ovplyvňujú rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, ale väčšina z nich nevie, že oni môžu tiež urýchliť proces starnutia, ako robiť to viac citlivé na ultrafialové žiarenie. A tak sa snažia nebrať tieto potraviny bohaté na cholesterol a preferujú dobré pre srdce, olivový olej a malé množstvo prírodného masla.

Cookies

Zlé správy pre milovníka: box cookies sú zdrojom trans-tukov, ktoré môžu poškodiť vaše srdce. Každá krémová sušienka obsahuje 3 gramy takýchto tukov, ktoré presahujú dennú normu. Ak chcete zachovať tepny čisté, lepšie preferovať celozrnná múka cupcakes na raňajky alebo celozrnný Hlebce bultsi večeru.

Zvýšenie hladiny cukru v krvi

Len málo ľudí vie, že narušená tolerancia na glukózu a cukrovka zvyšujú riziko vzniku srdcového svaluchoroby. Dôležitou podmienkou udržania zdravého srdca je udržanie normálnej hladiny cukru v krvi. Podľa výskumníkov, ak máte cukrovku, monitorovanie hladiny cukru v krvi vám pomôže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Samozrejme, sladkosti, limonády spôsobiť nenapraviteľné škody na tele, ale existuje celý rad výrobkov, ktorých vplyv na hladiny cukru, vy ani tušiť.

Biela ryža

Na rozdiel od celých zŕn, ktoré sú o 20% nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby, rafinovaných obilnín, zbavené všetkých živín vplyv na zdravie opačný účinok. Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 350 ľudí, ukázalo, že tí, ktorí konzumovali vyčistenú ryžu, sú vystavení vysokému riziku vzniku cukrovky 2. typu. Záver: Na zabránenie ochorenia použite celé zrná.

Kávové zmesi

Poznámka: v káva sa zmieša s sirup, cukor, šľahačka a ďalšie prísady môžu obsahovať toľko kalórií a tuku rovnako ako v mliečne koktaily. Zvýšená hladina cukru v krvi vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a kofeín zvyšuje krvný tlak - táto kombinácia nemá prospech tých, ktorí sa snažia zabrániť rozvoju cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Ak chcete zachovať zdravé, piť kávu s mliekom a škoricou, čo znižuje riziko srdcových ochorení v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi.

Čínske jedlá

Vzhľadom na sladké omáčky a čínske pražené pažítkyriad, ako sú kuracie alebo bravčové mäso s sezamových semien v sladkej omáčke, sú zdrojom kalórií, tuku, sodíka a sacharidov. Podľa odborníkov sa táto výbušná zmes môže výrazne zlepšiť hladinu cukru v krvi a udržať ju na vysokej úrovni po dlhšiu dobu. Ak chcete udržiavať normálnu hladinu glukózy a nevzdávajte obľúbené jedlá, objednať zelenina, dusená a proteínový produkt samotný výber s vašou obľúbenou omáčkou. Ak pridáte len lyžicu alebo dve na jednu porciu pokrm bude desaťkrát zdravšie. Požiadajte čašníka, aby nedal ryžu, alebo aby si objednal hnedú ryžu.

Škoricové buchty

Každá pečenia je zdrojom cukru a sacharidov, ale škorica vojne môže byť považovaný za jeden z najviac škodlivé. Len si myslím: v klasickej pečivo obsahuje 880 kalórií, 127 g sacharidov a 58 g cukru - rovnaké nájdete v 10 baleniach obvyklé cukroví. Existuje mnoho ďalších, lepších spôsobov, ako začať deň.

, Bacon a údeniny

, salámy a slanina, ktoré máte radi jesť na raňajky a búraním, kde si vychutnať obed, vystaviť svoje životy. Mnohé z týchto mäsových výrobkov obsahovať dusičnany - konzervačné látky, ktoré porušujú prirodzenú schopnosť metabolizovať cukor, čo má za následok riziko vzniku diabetu. Navyše vo väčšine mäsové výrobky obsahujú veľké množstvo soli, ktoré je známe, že vyvolávajú hypertenzia, čo vedie k dokončeniu a kardiovaskulárnechoroby.

vyvoláva obezitu

Spojenie nadmernej hmotnosti, brušného tuku a kardiovaskulárnych ochorení je už dávno stanovené. Koniec koncov, čím viac tuku máte v páse, tým vyšší je váš krvný tlak, hladina cukru a cholesterolu. Zistite, aké produkty majú najväčší vplyv na rast podkožného tuku na žalúdku.

kostičky

polievka pripraviť na domácej pôde alebo mäsový vývar s nízkym obsahom soli, môže byť zdravé a výdatné jedlo. Avšak, ak budete variť to na bulonnom kocku, dostanete úplne iný živiny - menovite prebytočný obsah glutamátu sodného. Ide o doplnok, ktorý roznecuje chuť k jedlu a spôsobuje, že telo produkovať viac inzulínu - hormónu zodpovedný za hromadenie tuku v tele. Nie je potrebné pripomenúť, že pravidelná konzumácia týchto potravín vyvolať zdanie niekoľkých kilá navyše okolo pása.

Zemiakové lupienky

Podľa vedcov sú čipy jedným z najnebezpečnejších produktov pre vaše srdce. Nielenže má obrovské množstvo nasýtených tukov, ktoré zvyšujú vrstvu tuku na bruchu a ohrozujú srdce, ale aj zdroj soli - ďalšie zložky, nadmerné užívanie, čo vedie k kardiovaskulárnych ochorení. Výskum ukázal, že každodenný príjem čipov vedie k vytvoreniu ďalšieho kilogramu tuku každé štyri roky. To znamená, že ak ste prestali užívať čipy, stratíte 250 gramov tuku v oblasti brucha, aj keď nič iné,zmeny vo vašej strave.

Vodná voda sýtená oxidom uhličitým

V nedávnych štúdiách existovala súvislosť medzi konzumáciou potravinových nápojov s obsahom sýteného CO2 a nadbytkom tuku v páse. Možno sa to zdá byť kontroverzné, pretože diéta pepsi obsahuje nulové kalórie. Vedci sa však domnievajú, že ľudia, ktorí konzumujú sýtené vody v potravinách, nadhodnocujú množstvo "zachránených" kalórií, takže majú tendenciu prejedať sa. Nahraďte dennú nádobu s vodou pri pridávaní šťavy z čerstvých citrusových plodov. Prečo je to voda? Podľa výskumníkov môže päť alebo viac pohárov vody denne znížiť riziko ochorenia srdca až o 60%! A to je dôvod, prečo sa nechať soda vody.

Syry

Zaujímavý fakt: najdôležitejším zdrojom nasýtených tukov v strave je syr. A na rozdiel od iných typov tukov, nasýtené sú spravidla uložené presne v bruchu a ohrozujú zdravie kardiovaskulárneho systému. Ak sa chcete zbaviť tuku na žalúdku, znížte spotrebu mozzarelly a čedaru a zabudnete na srdcové problémy.

Pizza

Druhý na perách, navždy na bokoch. A čo toto: Večera pizza zostane na žalúdku navždy? V skutočnosti je druhým najdôležitejším zdrojom nasýtených tukov pizza. Často, kus pizze obsahuje polovicu dennej dávky tejto škodlivej látky. Ak chcete zachrániť svoje zdravie a pás, obmedzte sa na jeden kus a pridajte ho do vlastného kuchynského šalátu. Je to oveľa lepšie ako opýtať sa znova a znova, aby ste to pridalikalórií.

hranolky

Francúzske hranolky sú trojnásobnou hrozbou pre vaše srdce. Nielen že je zdrojom jednoduchých sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale tiež obsahujú tuky a soľ. Vedeckí pracovníci z Harvardu, vykonala viac ako 20 rokov, zistili, že ľudia, ktorí každý deň jedli hranolky, získava viac ako pol kilogramu hmotnosti navyše raz za 4 roky. Počas celého študijného obdobia získali účastníci 6 kilogramov tuku len z dôvodu konzumácie zemiakov.

Steak

Podľa výskumu využitia správneho hovädzieho dielov podporuje chudnutie v páse, ale mali by ste zvoliť zlý kus, a vaše večere bude mať opačný vplyv na vaše telo. Rybie filé s kosťou steak v tvare písmena T a New York - štipky tiel zvierat, ktorá pri pravidelnom používaní vedie k ukladaniu prebytočného tuku na bruchu. Ak chcete mať rovný žalúdok a zdravé srdce, zastavte svoj výber na vrchole nožníc.

Ovocná šťava

v 1 šálka čisto prírodné šťavy obsahuje 36 g cukru - to je ekvivalentná k tomu, čo miešať v mixéri so 4 šišky polevou a ZAPE tento sladký likér. Navyše pre sladkosť šťavy je vhodnejšia fruktóza - druh cukru, ktorý vyvoláva tukové usadeniny v páse. Váš žalúdok zmizne sám, ak pijete osviežujúcu vodu. Stačí len pridať čerstvé bobule do čistej vody a ochladiť. Prečo bobule? Pretože čučoriedky, maliny a jahody obsahujú kyselinu salicylovú (liek na srdcové choroby,čo bolo zistené v aspiríne), čím sa premenili na chutné doplnky na podporu zdravia srdca.

Informácie uvedené v tomto článku sú informatívne. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.