Yogalates - čo to je, poučenie z dynamického pilates pre chudnutie a posilnenie svalov z videa
Obsah
Pilates a joga sú považované za najobľúbenejšie typy športového tréningu. Špecialisti sa rozhodli ísť ďalej a skombinovať ich do jednej praxe nazývanej jogaláty (jogaláty). Ak máte záujem o svoje telo, mali by ste vedieť o podstate tejto novej techniky, jej základných princípoch a základných cvičeniach.
Čo je jogaláty
Čo sa skrýva za tým nezvyčajným pre mnohých, slovom? Jogaláty sú kombináciou vysoko efektívnych dynamických cvičení. Sú prevzaté z praxe jogy a pilates. Aby sme pochopili podstatu yogalatesy, je potrebné stručne charakterizovať metódy, z ktorých pochádza. Pilates je tréningový systém založený na princípoch relaxácie, koordinácie, koncentrácie, vytrvalosti, vyrovnania, plynulosti, centrovania, dýchania. Obsahuje cvičenia pre flexibilitu, zlepšenie držania tela, zrušenie imunity.
Jóga je doktrína, ktorej podstatou je dosiahnuť prostredníctvom systému špeciálnych techník harmónie medzi dušou a telom. Prax predstavuje 8 krokov:
- Yama (správanie);
- nechty (životný štýl);
- Pranayama (kontrolaenergie);
- Asana (pózuje);
- Pratiahara (senzorická kontrola);
- Dharana (koncentrácia);
- Dhyana (meditácia);
- Samadhi (vrchol realizácie ľudského potenciálu života).
Jogaláty (yogaláty) vám umožňujú nájsť nielen dokonalú fyzickú formu, ale aj vnútornú harmóniu. Dynamické cvičenia sú zamerané na rozvoj flexibility a posilňovania svalov bokov, zadok, žalúdka, chrbta, krku. Vykonávanie stojaceho, sediaceho, ležiaceho, tam sú zákruty, naklonenia, ale bez väčšej námahy. Počas tréningu je potrebné kontrolovať každý dych a vydychovať, byť v dobrej nálade. Jogaláty majú niekoľko výhod:
- Vhodné pre mužov a ženy v akejkoľvek váhe a vekovej kategórii.
- Pomáha strácať váhu, zmierňuje pás.
- Triedy nie sú zakázané po poškodení muskuloskeletálneho systému, pri pôrode.
- Pomáha v boji proti stresu.
- Pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov a stavcov, čím je telo pružné.
Jogaláty na chudnutie
Na prvý pohľad sa môže zdať, že systém cvičenia je príliš mäkký na zníženie hmotnosti. V skutočnosti jogaláty na úbytok hmotnosti sú účinné, pretože podporujú zvýšenú spotrebu energie, čo spôsobuje, že tuk spaľuje intenzívne. Výhody cvičení pre tých, ktorí chcú schudnúť:
- Pomáha posilňovať svaly na chrbte, ramenách, nohách a tvoriť dokonalé držanie tela.
- Posilňuje krvný obeh.
- Posilňuje brušné svaly, čím sa stáva plochým.
- Pomáha zlepšovať vytrvalosť, trénovať dýchaciu sústavu.
- Horí kalórie.
- Môžete si vybraťdynamické cvičenia zamerané na opravu problémových oblastí tela.
Yogaláty s Olenou Mordovinou
Známy inštruktor bezpečnej kondície už mnoho rokov praktizuje výrobu video kurzov. Yogalates s Elenou Mordovinou - séria videí, ktoré si prezerajú, ktoré ženy budú môcť hrať doma nezávisle. Ak chcete urobiť pozitívny výsledok o sebe, mali by ste obchodovať aspoň tri až štyrikrát týždenne. Ak praktizujete iné typy portov, môžete ich kombinovať s yogalátmi, čím sa znižuje frekvencia výcviku.
Program trénera sa zameriava na vývoj hlbokých svalov, otvorenie panvových kĺbov, vývoj pružnosti a plastického materiálu. Autor techniky zdôrazňuje správne dýchanie, rovnomerné rozloženie záťaže. Cvičenie sa hodí aj tým ľuďom, ktorí nemajú počiatočné fyzické vzdelanie. Pomôžu zmierniť napätie z chrbta, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí uprednostňujú životný štýl.
Jogaláty s Louise Solomonom
Táto žena je austrálsky inštruktor fitness, ktorý mnohí považujú za zakladateľa praxe. Yogalates s Louise Solomonom - komplex video cvičení zameraných na zvýšenie vytrvalosti a plastickej vývinu. Hlavná vec, ktorá učí kurz, sústrediť sa na každý prvok a robiť všetko pomaly. Základné cvičenia sú ľahko zapamätateľné a potom autor odporúča prípravu individuálneho tréningového plánu. Prvky sa vyberajú pre všetky svalové skupiny.
Yogaláty s Katerinou Firsovou
Ďalším komplexomcvičenia vo formáte videa. Yohalates s Catherine Fyrsovoy vhodné aj pre ľudí, ktorí nemajú predstavu o tejto metóde. Lekcie sú skvelé pre vlastný rozvoj doma. Nezabudnite pozorne počúvať inštruktora a postupujte podľa jeho odporúčaní, najmä tých, ktoré súvisia s dýchaním. Jogaláty sú vhodné na chudnutie.
Video: yogaláty Posilnenie svalov
Recenzie
Violetta, 31 rokov
Ja som ani predtým nevedel: yogalates - čo je to? Priateľka mi odporúčala lekciu, keď som sa neúspešne pokúsila schudnúť. Tento výsledok Nečakal to, dokonca na pár mesiacov som stratil šesť kíl. Zároveň sa telo nestalo, žalúdok bol preč. Ďalším prínosom bol fakt, že popôrodná depresia zostala v minulosti neviditeľná.
Kristina, 28
Nedávno som začal chodiť do jogy, ale tam je tak nudná, že som skoro zaspal na koberec. Rozhodla som sa vyskúšať video lekcie od Yogalates od Kateriny Firsovej. Po dlhú dobu som nedostal také obrovské potešenie z tréningu domu. Doháňa pravidelne, som oveľa plastichnyeye nešla rada pozornosť a je to veľká motivácia pre pokračovanie.
Tatyana, 43 rokov
V mojom veku, nie všetky športy prišli, niektorí sila nie je dosť, ale yohalates Catherine Fyrsovoy moc. Nezaťažujte, postupujte pomaly a snažte sa správne dýchať. Všimol som si, že som sa stala trvácnejšou, menej únavnou počas dňa. Koža je utiahnutá, aj keď som to robil pomerne nedávno. Odporúčam všetkýmyohalates.
Caroline, 19 rokov
Myslím, že musíte vždy sledovať číslo a nie po tom, ako sa zvyšuje váha, a tak som sa zapísal do kurzov Yogalates od Kateriny Firsovej. Veľmi sa mi páči navštevovať hodiny, pri cvičení moja duša odpočíva a telo intenzívne pracuje. Zaneprázdnený som sa stal oveľa pokojnejším, menej bolestivým, menej nervóznym.
