Stretnutie pre začiatočníkov doma - poučenie z videa o strečink a svalstvo a flexibilita
Strečing (niekedy stretnutie alebo rozťahovanie cvičení) je jednoduchý spôsob, ako aj netrénovaní začiatočníci rýchlo dosiahnuť úžasnú flexibilitu, schudnúť, svaly vlaku. Tento šport si môžete preštudovať zadarmo v domácich lekciíach doma alebo s trénerom.
Čo je napínanie
Pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť pružnosť svojho tela, posilniť šľachy, zlepšiť krvný obeh, kúpiť pozitívne emócie rozvinutý systém tréningu stretching (z anglickej stretch - stretch). Cvičenie pre rozťahovanie a flexibilitu je možné vykonať za každých podmienok, budete potrebovať iba fitness pad a video tutoriály na rozvoj flexibility celého tela. Mnoho profesionálnych športovcov (ekvivalenty, gymnastika), tanečníci používajú strečing v tréningu.
Typy napínania
Klasifikácia strečingu je založená na spôsobe cvičenia. Priraďte nasledujúce typy strečovania:
- Statické - zaťaženie sa zameriava na svaly, šľachy, kĺby preťahovania domov pre začiatočníkov s miernym účinkom. Počas statického cvičenia musíte zaujať určitú pozíciu, ktorá pôsobí na telo svojej vlastnej váhy, a udržať ju v správny čas.
- Pasívny - tento typ úseku pre začiatočníkov je podobnýv jeho statickej podobe sa stretávanie vykonáva nie vlastnou hmotnosťou, ale úsilím partnera.
- Dynamicky ovládané, pružné fyzické pohyby rúk, chodidiel, ktoré sú obmedzené rozsahom svalových schopností.
- Balistické - nekontrolované pohyby, ktoré tiež musia byť pružné. Tento typ strečovania sa neodporúča pre začiatočníkov.
- Aktívne izolované - naťahovanie každého jednotlivého svalu. Je potrebné zaujať určitú pozíciu, aby ste udržali pozíciu s pomocou svojej svalovej sily.
Použitie napínania
Snívate o dokonalosti? Potom sa natiahnuť pre začiatočníkov je kľúčom k úspechu! Napínacie cvičenia pre začiatočníkov môžu každú dievčinu premeniť na milosť. Po mesiaci tréningu si budete môcť vychutnať schopnosti vlastného tela, o ktorých ste predtým nehádali. Použitie napínania pre postavu nemožno podceňovať. Pre perfektný pás, reliéfne svaly, sofistikované ohyby končatín a rúk je to najlepšia forma tréningu. Pravidelné hodiny na videu doma alebo v telocvični s trénerom podporujú chudnutie, posilnenie svalov, ktoré zároveň takmer nerastia.
Strečing pre chudnutie
Keď sa vydáte na pracovný tréning v posilňovni alebo na domácu úlohu, môžete sa spoľahnúť nielen na vývoj flexibility a naťahovania, ale aj na zbavenie sa ďalších kilogramov. Stretnutie pre chudnutie je efektívny šport pre mužov a ženy s nadváhou. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, chudnutie gymnastika umožňuje vďaka nasledujúcemufunkcie:
- zlepšuje stav svalov, posúva tukovú vrstvu okolo nich;
- urýchľuje odtok lymfy, ktorý pomáha eliminovať celulitídu;
- Koža je utiahnutá spolu so stratou hmotnosti.
Strečing pre tehotné ženy
Strečink počas tehotenstva nepoškodí, ale prináša prospech. Zníženie zvyšujúcej sa záťaže, ochrana kĺbov a zvýšenie elasticity pokožky sa môže počas tehotenstva pretiahnuť. Môžete pracovať každý deň doma s dobrým zdravotným stavom. Budete potrebovať pohodlné oblečenie a podrobný opis lekcií na začatie tried od začiatku.
V úvodnej fáze je lepšie obrátiť sa na trénera, ktorý pomôže vytvoriť individuálny tréningový kurz založený na týždňoch tehotenstva. Pri nosení dieťaťa je dovolené zaujať len statické naťahovanie bez ostrých pohybov a svalovej bolesti. Vylúčené sú akékoľvek tlaky na tlač, sklon dopredu a niektoré ďalšie druhy cvičení. Preto je pomoc trenažéra významným plusom, ak je to potrebné, vytvoriť program gymnastických cvičení.
Ako urobiť strihy
Strečing pre začiatočníkov bude absolútne bezpečný pre povolania, ak viete, ako správne natiahnuť. Pre vás niektoré tipy, ako urobiť správny úsek:
- Pred začiatkom triedy je potrebné zahriať sa. Môže to byť cyklistika, kopanie, skákanie alebo iné pohyby, ktoré zlepšujú krvný obeh a zabezpečujú kyslík do svalov.
- Cvičenie pre flexibilitu tela pre začiatočníkov sa vykonáva hladko, pomaly.
- Je dôležité udržať si späť svoju melódiupozícia, uložte držanie tela.
- Každý sval musí byť uvoľnený.
- Tiché dýchanie je jedným zo základov správneho tréningu.
- Rozvoj flexibilných svalov pomôže len pravidelným triedam, postupne môžete zvýšiť záťaž.
Cvičenie na strečing
Začiatočníci by si mali pamätať, že každý má počiatočnú úroveň a nemusí sa vyrovnávať s profesionálnymi športovcami (hlbokým strečinkom) a začína rozvíjať cvičenia na strečing. Všetky pozície sa robia tak, aby nedošlo k napätiu svalov. Je dôležité udržiavať stabilitu a rovnováhu, udržiavať dych v každom štádiu cvičenia pokojný. Zaťaženie sa zvyšuje postupne, pružnosť tela sa vyvíja v priebehu času.
Cvičenie pre strečing nohy
Stretnutia pre začiatočníkov doma zabránia svalovej nerovnováhe a pomôžu vyhnúť sa problémom s držaním tela. Flexibilné pohyby, flexibilita, vynikajúca koordinácia pohybov sa získajú, ak dôsledne vykonávajú cvičenia pre strečing nohy. Dobrý úsek je potrebný nielen na vykonávanie tanečných prvkov tanečníkmi a punčochami, na preukázanie krásnych motúzov a super-mocností jeho tela. Stále napínanie ochráni kĺby, zlepší tok krvi, uľahčí to. Pre natiahnutie nohy môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Posaďte sa na zem, šírite nohy čo najširšie. Nakloňte sa dopredu čo najnižšie. Pohyby by mali byť hladké, mierne pružné s malou amplitúdou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
- V polohe sediacej na podlahe nechajte nohy posunuté arovno. Nakloňte kufor dopredu, uchopte nohy rukami. Vykonajte 10 pružných stúpaní. Postupom času budete musieť pretiahnuť svaly tak, aby sa vaša hlava dotkla kolená.
- Stojte na podlahe a pridržte puzdro rovno. Potiahnite pravú nohu späť a vľavo, ako môžete ísť dopredu. Zakrivenie, ktoré je vpredu, sa musí ohýbať v kolene. Nakloňte k nemu kufor a držte ju rovno. Relaxujte svaly, zvyšujte tlak na nohách a zostaňte v obsadenej pozícii po dobu 60 sekúnd.
Stretch marks pre chudnutie
Komplexné cvičenie stretch cvičenie pomôcť nielen dosiahnuť flexibility, ale tiež schudnúť. Na tento účel sa kurzy konajú najmenej 3 hodiny týždenne. Ak chcete aktívne spáliť kalórie, začnite trénovať dve hodiny po poslednom jedle. Stretnutia pre stratu hmotnosti môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:
- Postavte sa na kolená a ruky. Kolená sú súčasne umiestnené priamo pod bokmi a kefy sú mierne pred ramenami. Po vydychovaní zdvihnite kolená z podlahy, nechajte kefu v pôvodnej polohe a stlačte podlahy na podlahu. Ruky a chrbát by mali byť jedna čiara, nohy - druhá.
- Cvičenie pri ležaní na žalúdku. Squat zatlačte na zem, položte si kefku pod ramená. Zdvihnite hornú časť trupu tak, aby vaše hrudník pozrel na stenu pred vami. Ramená by mali byť uvoľnené. Uložte pozíciu na 20-30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
Ráno Strečing
Len 10 minút ráno venujte svojmu rannému strečovému stretu poplatokveselosť a dobrá nálada po celý deň. Ranné stretnutie zahŕňa niekoľko fáz:
- Po prebudení premýšľajte o niečom dobre a vytiahnite iným smerom.
- Otočte imaginárne pedále jednu minútu.
- Majete si rukami po stranách, keď stále ležíte v posteli.
- Posaďte sa "v turečtine" na posteľ a nasledujte 10 hladkých svahov vpred.
- Natiahnite nohy z postele a urobte 30 krokov v každom kole.
- Vykonajte na koberci zadnú časť stehien, krku, natiahnite telo, roztiahnite svaly a nakláňajte sa dopredu.
- Zabezpečte svoju dobrú náladu kontrastnou sprchou.
Stretch marks for the back for beginners
Vynikajúce zdravie, zvýšená svalová sila a veselosť ducha sa stanú vašimi vernými spoločníkmi v pravidelných triedach. Cvičenie pomôže zbaviť sa pretrvávajúcich bolesti v chrbte, sú jednoducho nenahraditeľné pre pracovníkov kancelárie, ktorí potrebujú získať svoje zdravie po mnohých hodinách sedenia. Stretnutie na zadnej strane zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Uchopte kôru a držte chrbát rovno. Po hlbokom nadýchaní ohnite chrbát oblúkom na maximum. Vyplňte 15 sekúnd, zopakujte prvých 15-krát.
- Ležte na podlahe, stlačte ramená na podlahu. Otočte kmeň v zadnej časti bedrového kĺbu a hodte jednu nohu na druhú. Uložte prijatú pózu na pol minútu a opakujte s druhou nohou.
Videá: Strečing pre začiatočníkov
Nielen západní, ale aj ruskí fitness tréneri ponúkajú výukové videohovory pre strečové cvičenia. nováčikoviamôže naučiť správne dýchanie a pohyb Fyrsovoy Catherine, Olga Yanchuk, Jegor Onegina dosiahnuť neuveriteľnú pružnosť a plasticitu tela do jeho dokonalý tvar, zbaviť sa bolestí chrbta tam a jednoducho mať dobrú náladu.
