Vorkaut - čo to je, že prínosy a výhody druhy športov a cvičebný program

Obsah

,1Ulica vorkaut
2Druhy vorkauta ,
3Odborná príprava
4Videá

Existuje mnoho ľudí rôznych vekových skupín, ktorí majú zdravý životný štýl. Kľúčovým bodom je fyzická aktivita. Nie každý si môže dovoliť drahé kurzy v posilňovni. Vorkaut je skvelá alternatíva - že cvičenie vykonáva bežnými športovísk: barov, obchodov, bicykle. Dnes je to jeden z najrozšírenejších typov pouličných športov.

Street bunda

"Street Training" alebo Street Warehouse - Čo je to? Názov komplexu cvičení bol od schopnosti vykonávať ho na jednoduchých uličných stavbách. Vhodné vybavenie, ako sú bar, paluba, schody, rahná lavičke, vodorovné tyče, kolesá a tak kopal. D. Fyzikálne triedy prakticky vylúčiť vážne zranenie, preťaženie srdcového svalu, poškodenie chrbtice.

Workout oficiálne klasifikovaný ako šport, nie je uznaný v ktorejkoľvek krajine, aj keď dnes tieto triedy sú bežné medzi mladými ľuďmi. Neustále zvyšovanie počtu podporovateľov tejto fyzickej aktivity, dokonca aj medzinárodné majstrovstvá. Preto je možné, že v primeranom čase bude bunda pripísaná určitému športu.

Výhody a prínosy

Street sport je, že tréning má vynikajúce fyzické vlastnosti, ktoré tvoria atletickú postavu. Avšak nemajúnačítajte srdce tak, ako sa to stane, keď robíte zaťaženie. Ľudia, ktorí sa zaoberajú v amatérskych športov, ktoré sú pripojené k zdravému a aktívnemu životnému štýlu.

Ak budeme hovoriť o veci samej vorkauta, Prvý z nich - je schopnosť zapojiť sa v každom vhodnom okamihu. Ďalšie výhody:

, zadarmo (triedy nevyžadujú nákup predplatného);
môže byť zasunutá na akomkoľvek mieste;
používali improvizované prostriedky ako simulátory;
nie je potrebné inštruktora;
vycvičený vestibulárny prístroj.

História

Vzhľadom na to, Sovietsky zväz sa stalo, že toľko mladých ľudí zapojených do športových baroch a hrazdou, pomocou iných zariadení, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia. Potom tradície vznikol inštalovaný na dvore územiach ihrísk, ktoré sú vybavené špeciálnymi športovými štruktúrami. Dnes je táto prax je nielen zachovaná, ale tam boli niektoré technické požiadavky na tieto stránky, ktoré priťahujú mladých ľudí k zdravému životnému štýlu.

Všetky vzdelávacie inštitúcie, pokiaľ ide o "telesnej kultúry" vyžadujú dodacie štandardy pre push-up, pull-up a tak ďalej. D. študenti, žiaci, študenti musia vykonávať tieto cvičenia, ale často spĺňajú minimálne štandardy bez tréningu veľmi ťažké. Dôležitú úlohu v rozvoji "pouličných športoch" hral telovýchove USA. To všetko prispelo k vorkaut pevne zakotvený v modernom živote a stať sa skutočnou sociálne hnutia.

AkOdvolávať sa na športovú kultúru Ameriky, od roku 1993 v štátoch sa aktívne rozvíjal smer kalisténie (Kalistenika), ktorého podstatou bol silový tréning pomocou vlastnej váhy. Roky 2000 znamenali významný prielom v oblasti výmeny informácií prostredníctvom World Wide Web. Počas tohto obdobia začali popularizácia ghetta získavať popularitu a demonštrovali výkon afroameričanov s rôznymi mocnými trikami na jednoduchých shelloch: baroch, baroch.

Valec "Ghetto Workout" získal tento názov z územia ghetto-okresov obývaných etnickými menšinami. Niektoré videá boli prihlásené k odberu "Street Workout". Tento názov sa používa aj napriek tomu, že nie je možné presne povedať, kde sa niektorý z nich dostal. Válce sa začali veľmi rýchlo šíriť, počet fanúšikov rástol. Smer sa stal rozsiahlym: na stránkach sa nachádzali webové stránky, pouličné školenia, súťaže v médiách. Dátum vzniku samostatného trendu Cvičenie považované za rok 2008.

Druhy vorkuta

Existuje niekoľko typov trendov: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Hlavné sú:

Cvičenie na ceste - rys v postupnom učení sa nových, zlepšujúcich a komplikujúcich starých prvkov.
Ghetto Workout - Opakovanie, tj vývoj energetických indikátorov v dôsledku opakovania jednotlivých prvkov (slučky, uťahovanie) alebo času vykonávania statickej (telesné oneskorenie vyžadujúce napätie).

Dve ďalšie variácie rieky Vorkaut rozvíjajú pružnosť, koordináciu pohybov. Je to:

Stojanček - tréning založený na chôdzi, stojany, skokyruky, točenia v takom stojane, zásuvky alebo log.
Gimbarr (Jimbarr) je kolumbijský pouličný šport. Na vykonávanie kruhového, zotrvačného, kyvadlového pohybu sa vyžaduje poistenie.
Kung Fu Vorkuta - založené na použití tyče. Rozvíja koordináciu, silu potrebnú na presné štrajkovanie v bojových umeniach.

výcvik Vorkuta

Hlavným cieľom štúdií je urobiť vorkautom - komplexný vývoj tela: svalový, neurosympatický (sila, reakčná rýchlosť, rovnováha, koordinácia). Ženské vrásky sa prakticky nelíšia od mužov, ale existujú cvičenia, ktoré obsahujú prvky na dôraz, pružnosť lumbálnej a sedacej divízie. Street Athletics prináša zaťaženie hlavných svalových skupín:

ramená;
späť;
krk a ramená;
hrudník;
nohy;
brušného lisu.

Pre každého športovca sa koná prebudenie s rôznou frekvenciou: začínajúci trénuje denne, trénuje viac ako 6 mesiacov - denne. Doba trvania každej lekcie je najmenej 1 hodina, v ideálnom prípade - 2. Všetko začína, stretávacie cvičenia sú dodržané, ale najlepšou možnosťou je, keď sa komplex vyberie individuálne. Existujú tri pravidlá, ktoré sú povinné počas tréningu:

Systematické a intenzívne zamestnania.
Viaceré opakovania určitých prvkov.
Z nákladu má každý trénovaný sval trochu bolesti.

Ľubovoľný program brány v uliciach by mal byť vypracovaný kompetentne, berúc do úvahy jednotlivcarysy. Nasledujúci systém je vhodný pre začiatočníkov:

Typ cvičenia	1 deň	2 dni	Deň 3	Deň 4
Uťahovanie (gut)	priemer	široký	úzka	dozadu
Push-on stierky (poloha tela)	dopredu	rovný	sklon dopredu	vpravo
Push-up (ručná poloha)	v šírke ramená	s veľkým odstupom	na šírke ramien	na šírku ramena
Zdvíhanie nohy	wis		w	wi

Pred každou lekciou musíte mať zahrievacie a zahrievacie svaly. Je dôležité, aby sa medzi jednotlivými prístupmi vykonával celodenný cvičný komplex bez rekreácie. Opakuje sa 3-4 krát, zastaví sa len po dokončenom cykle niekoľko minút. Najprv je dôležité poskytnúť telo odpočinok, 2-3 dni, v opačnom prípade môže dôjsť k pretrénovaniu.

Cvičenie

Podľa typu zaťaženia moderné tréning zahŕňa štyri typy cvičení. Je to:

Track and field atletika - pozostávajú z mnohých klasických atletických prvkov, rozvíjajú vytrvalosť, flexibilitu.
Izometrický fixuje polohu tela na niekoľko sekúnd, posilňuje kĺby a svaly.
Kalisténiká sa jednoducho používajú. Použije sa telesná hmotnosť na nakladanie, otáčanie, závesy atď.
"Street Fitness" kombinuje calisthenic a izometrické názory, doplnené cvičenie shells.

Akékoľvekskúsený vorkutatist dokáže dobre vystupovať pri každom prebudení. Je ťažké vypočítať ich počet, avšak v priemere sa získa približne 10 prístupov. Hlavné pohyby:

spin;
ručných gest (známe ako spinning Hannibal, sú vykonávané vo vzdialenosti 30-70 cm od povrchu);
utiahnutie pomocou rôznych ručných držiakov, horizontálne, s napätím, so simulovanými krokmi;
statická predná náprava alebo opakované opakovanie, na jednej strane niekoľko prstov;
Ukončite na lište na oboch rukách.

Existujú niektoré veľmi účinné cvičenia. Najpopulárnejšie sú:

- je základný statický prvok;
cesta dôstojníka - ťahanie jednou rukou;
horizont (plán, krokodíl, korytnačka) - vykonávané odborníkmi;
vývod ramena - silový prvok;
výsledok anjela alebo kráľovského komplexného vyťahovania;
oštep - vyžaduje silné ruky;
prehĺtanie - horizontálne zadné zadné;
uvoľnenie princa - uťahovanie;
sekera alebo rakva - jednoduchý prvok;
Vlajka draka je vysoko efektívny cvik pre tlač.

Niektoré cvičenia pozostávajú z viacerých prvkov, ktoré vykonávajú len skúsení remeselníci. Pre začiatočníkov je potrebné zvoliť jednoduchšie komplexy, urobiť menej opakovaní. Tieto cvičenia v teréne a atletike vám pomôžu zvládnuť základy vorkuta. Pre presnejší výkon potrebujete vedieť, ktoré svalové skupiny sa zúčastnia a ako ich správne vykonať.

Ax aleboRakovina sa považuje za ľahko prenosný prvok, ktorý si nevyžaduje špeciálne náklady na energiu, ale mnohí ľudia majú psychologickú záchvaty. Výkon vykonania:

Vezmite priečnik s horným ramenom drapáka, ohnite nohy na ňu hodené a obiňte ich pred popruhom.
Opusťte ruky, držte na priečniku koleno zakrivených noh.
Držte ruky nadol, urobte hojdačku, silu amplitúdy.
Po niekoľkých výkyvoch uvoľnite a narovíte nohy a skočte na zem. Zoskupenie nie je potrebné.

Vlajka trvá a dobre trénuje široké svaly chrbta, šikmé svaly brucha a tlače, triceps, ramená. Vykonáva sa takto:

Zoberte podporu tak, aby sa vaše ruky pozerali jeden na druhého (všestranné uchopenie), jeden zachytáva podperu zospodu a druhý - zhora. Klobúk nie je veľmi široký, optimálne - stredný.
Keď zostanete na podpore, musíte urobiť hod, klesol súčasne nohy. Telo musí byť rovnobežné so zemou. Tak držte čo najdlhšie.

Horizonty ovplyvňujú svaly: veľký hrudník, široký spin, triceps, biceps, rameno, predný zväzok deltového svalu. Vykonanie je jednoduché, ale vyžaduje dobrú prípravu: udržujte telo na narovnaných rukách rovnobežne s podlahou. Nohy môžu byť postavené spolu, rozdelené na boky. Pri rozdelení nohy na boky sa ťažisko posunie na spodnú časť chrbta.

Odchod dôstojníka bude mať rovnaké svaly ako horizont cvičenia. Funguje na lište nasledujúcim spôsobom:

Uchopte zapriečnik. Existujú dva spôsoby, ako to dosiahnuť: všestranné uchopenie alebo dve ruky na vrchole.
Po opustení jednej strany sa urobí značka pre chodník.
, nasleduje zadržanie a otočením o 180 ° (pomáhať zaoblenie stôp).
Griff sa vráti späť do zadnej rukoväte, aby vystúpil na doraz. Šírka sa ohýba dopredu.

Prehĺtanie alebo horizontálny zadný záves sa uskutočňuje na lište s jednoduchými cvičeniami sily. Položka je považovaná za jednoduché cvičenie, ale zahrnutý povinný program "vorkauterov. Vykonávané s použitím jednoduchých tradičných športových stĺpov, ktoré posilňujú svalové skupiny:

rúk a bedrových cvičení;
utiahnutie za chrbtom, zadný kryt, koleno ohnuté na obidvoch nohách;
je zjednodušené prehltnutie so širokými otvorenými nohami.

Exit Anjel bude zahŕňať tie svaly ako prsné, chrbtové Najširšia triceps, biceps, ramená, predný nosník deltových svalov, štvorhlavého stehná, rovný brucha. Vykonané:

Viacúčelová rukoväť na priečnik, hlavné rameno a silnejšia.
visí na bare, pobádať nohy škrupiny, držať je medzi rakoviny.
Otočte ruky po sebe.
Vytvorte začiarknutie, postupujte jeden po druhom, oneskorenie.
Ukončite úplne.

Cvičenie "chôdze bohom" zlepšuje pevnosť vytrvalosť, posilňuje väzy, šľachy, zvyšuje ich pružnosť. Základné prvky: lavička, vyťahovanie, predná náprava. Push-ons sú vyrobené na podlahe a trámy. Trik je vykonaný sSimulácia krokov od pozície vlajky alebo obzore vyžaduje veľa úsilia. Všetko sa vykonáva niekoľkokrát, zatiaľ čo vytrvalosť stačí.

Platforma

Miesto výcviku je irelevantné, ale ihrisko na turnaj musí byť vybavené určitými simulátormi. Ich počet sa líši, hlavná vec je, že pre všetkých je dostatok priestoru. Mnohé klokanové oblasti sú špeciálne navrhnuté pre športové zariadenia pre väčšinu cvičení. Malo by byť: