Stojanová drevená tyč - správna technika prevedenia
Obsah
Základná verzia kulturistiky - stolový stojan stojí, robí ramená, hrudník, svaly ramenného pletenca. Ľudia, ktorí chcú byť v tvare, používajú populárny spôsob zdokonaľovania postavy. Ženy sú vnímané príliš tvrdo, aj keď existujú sexuálni pracovníci, ktorí uprednostňujú športové športy. Obohatené vytvorením perfektného tela si ľudia cení cvičenie v striktne vojenskom štýle.
Aké svaly fungujú
V tejto zdatnosti boli zahrnuté hlavné skupiny hrudných a dorzálnych svalov. Pohyb smerom hore vytvára deltoidný sval prác na prsiach, rozširuje sa na oblasť pod kĺbovými kosťami a ramenné kĺby. Realizácia komplexu má pozitívny vplyv na strednú deltu a triceps. Efektívnosť sa dosahuje pomocou vlastností: pri tlačení tyčou, stálych svalov ramien, chrbta, hrudníka. Keď sa pohyb hore začína, hlavná záťaž padá na hlboký sval chrbta kvôli odstráneniu ruky z tela.
Asistenti - lichobežníkový, veľký hrudník, predné zubaté, včelovité a ramenné svaly. Technika vám umožňuje vykonávať skupinu pohybov, robiť niekoľko prístupov v závislosti odtyčinky s hmotnosťou plus telesná výchova osoby. Cvičenie je populárne medzi armádou, pretože sa verí, že armáda stojaceho tichého - tréningu pre mužov. V dôsledku športových aktivít rastie šírka ramien, hrudník, chrbtové svalstvo sa stáva výrazným. Postava sa stáva nielen krásnou, ale aj fyzickou silou.
Vykonávací postup
Okrem základných častí svalov ramenného pletenca sa pri vykonávaní lavicového stlačenia s pohybom žalúdka používa chodidlo, chodidlo, členok a priečny. Základná technika lavicového stola s stojacim stojanom zahŕňa niekoľko prístupov od stojacej polohy. Aby ste správne vykonali zdvíhanie tyče počas státia, musíte urobiť nasledovné:
- Uchopte pečiatku športového projektilu - tyč oboma rukami. Dlaň sa nachádza blízko diskov.
- Nohy v tomto cvičení sú usporiadané široko. Je potrebné zabezpečiť stabilitu puzdra.
- Vytiahnite z tesnej polohy. Vnútri paliem smeruje k stropu. Mriežka musí ležať na hrudi, čo zaisťuje stabilitu.
- Nie je potrebné jednoducho zdvihnúť športové vybavenie, je potrebné ho stabilizovať na nejakom čase v hornom bode. Zadná strana je vľavo.
- Cvičenie opakuje niekoľko prístupov. Hmotnosť športového náradia je regulovaná v závislosti od fyzického tréningu. Pred výkonom je potrebné mať dobré zahrievanie.
Táto metóda sa nazýva "klasické zastavenie". Ak pravidelne vykonávate komplex, zvyšujete svalovú hmotu. Vojenské športy pomáhajúchudnúť a posilniť telo svalov s garantovaným výsledkom. Uistite sa, že dlane nie sú klzké. Niektorí športoví fanúšikovia odporúčajú trochu ohýbať kolená, iní odmietajú túto možnosť.
Stlačte stĺpik za hlavou
Základná variancia sa líši umiestnením krku. Športoví odborníci sa odlišujú: niektorí veria, že sme o hlave blední, stojíme podobne z hľadiska výsledkov a efektívnosti, iní uprednostňujú štandard, klasiku. Výhoda komplexu prístupov pri získavaní strednej delty, širšieho pochopenia. Rozdiely sú v nasledujúcich okamihoch:
- lišta sa nachádza za sebou, je namontovaná na svaloch chrbta;
- hrebeň pri fyzickej kondícii sa striktne narovnal - zložitá nuansa pre niektorých ľudí;
- výskyt bolesti v ramenách - zámienka opustiť tento šport;
- sa môže oprieť o zadok na pevnom povrchu kvôli väčšej stabilite.
Ak je predný pruh určený pre závažné závažné a masívne športové vybavenie, hlavný bude posudzovaný trenažérmi fitness ako zahrievanie. Je zakázané dávať opasku s chrbticou nadmerne ťažké zaťaženie, pretože táto sloboda môže byť plná strečingu, traumy, bolestivých pocitov. Pracovať v lavičkách zozadu je najlepšie kombinované s inými typmi energetických tréningov.
Opotrebované tyče z prsia
Ukazovatele pevnosti sa zlepšujú s použitím tlaku z hrudníka. Táto lavica je určená pre začínajúcich aj kulturistov. vv kombinácii s diétou s vysokým obsahom bielkovín prispieva jednak k úbytku hmotnosti spôsobenému spaľovaním tukových vrstiev, jednak k zvýšeniu objemu svalov. Odborníci odporúčajú používať priemerné hmotnosti, nemusia obdivovať váhu a pri každom tréningu používajú mnohé prístupy. Vykonávané podobne ako klasika.
Stlačte lištu na bradu stojaca
Pri stlačení tyče na bradu stojí, že nie je potrebné zdvihnúť športové vybavenie vysoko nad hlavu, je potrebné len dosiahnuť úroveň brady. Odborníci tvrdia, že metóda vedenia tréningov je efektívnejšia ako klasická, najmä ak má kulturista snahu rozvíjať svaly rúk. Dvojčlenné svaly ramena, triceps a stredné delty sú v komplexe zvlášť aktívne. Nechajte zalomené lakte a neponáhľajte s rýchlosťou popravy. Udalosť v správnom tempe nevyžaduje vysokú rýchlosť.
Stojan s tlakovou tyčou
Zahrnúť do programu obsadiť zmenu objemu stojaceho s tyčou v svahu: neexistuje lepší spôsob, ako na krátku dobu pumpovať späť. Vo fitness procese pracujú prsia, deltoidné svaly a svaly predných končatín. S pomocou šikmej polohy sa dosiahne optimálne zaťaženie pásu, chrbta. Táto technika sa pre problémovú chrbticu neodporúča, ale v iných prípadoch má pozitívny vplyv na telo a postavu.
