Recepty na chudnutie avokádo - užitočné vlastnosti pre ženy a mužov, príprava stravovacích jedál

Nič nepomáha znížiť hmotnosť, ako je konzumácia dietetických potravín. Želané mať dobrú postavu, ženy a muži budú musieť poznať recept na avokádo pre chudnutie, pretože toto ovocie má neuveriteľne veľké množstvo prospešných vlastností a prakticky žiadnu škodu. Nezabudnite, ako toto exotické ovocie ovplyvňuje telo a aké jedlá s ním môžete variť.

Čo je avokádo

Niektorí ľudia dokonca zamieňajú toto ovocie so zeleninou. Alligator hruška alebo avokádo je oválne, sférické alebo hruškovité ovocie, ktoré rastie na amerických vnímaných stromoch. Farba sa môže pohybovať od bledých po tmavozelené. Hmotnosť ovocia môže byť až jedna a pol kila. Koža je pevná a vnútri buničiny je mastná textúra a veľký kameň. Horká chuť ovocia a sladké, niečo podobajúce sa zmesi tekvice a hrušky. Farba mäsa môže byť žltkastá alebo zelená.

Ako si vybrať kvalitné ovocie:

  1. Nezrelé ovocie musí byť pevné, s hustou nesladenou kôrou. Ak si kúpite tak, potom dať pár dní na spěch.
  2. Staršie ovocie je mierne, ale pružné. Môžete ju použiť hneď, ako ste si ju kúpili.
  3. Buničina zrelého ovocia je podobná ako mastné maslo. Je svetlozelenádáva orech.

Zloženie avokáda

Ovocie je bohaté:

  • celulóza;
  • organické kyseliny;
  • vitamín K, E;
  • riboflavín;
  • kyselina askorbová;
  • tiamín;
  • kyselina listová;
  • retinol;
  • kyselina pantoténová;
  • niacín;
  • kyselina listová.

Obsah kalórií 100 gramov buničiny je 165 kcal, takže ovocie je vhodné na chudnutie. Okrem toho v avokáde existuje veľa takých makro- a stopových prvkov:

  • železa;
  • kobalt;
  • vápnik;
  • meď;
  • fosfor;
  • síra;
  • draslík;
  • zinku;
  • jód;
  • chlór;
  • horčík;
  • fluór;
  • bóru;
  • sodík;
  • hliník;
  • mangánu.

Koľko avokádov môže denne jedlo

Pokiaľ ide o akýkoľvek výrobok, moderovanie je dôležité. Množstvo avokádov, ktoré môžete denne konzumovať, závisí od veľkého množstva parametrov. Je dôležitý pohlavie a vek osoby, proporcie tela, rast a hmotnosť a celkové zdravie. Ak nemáte individuálnu neznášanlivosť, ochorenie pečene alebo pankreasu, môžete užívať jedno ovocie denne. Počet ľudí s akýmikoľvek problémami by sa mal trikrát znížiť na 5-6 rezov týždenne.

Užitočné vlastnosti avokáda

Používanie ovocia má veľmi dobrý účinok na telo a prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Zoznam užitočných vlastností avokád:

  • ovocie prispieva k úbytku hmotnosti;
  • odstraňuje škodlivý cholesterol z krvi;
  • ovocieantivírusové pôsobenie;
  • prispieva k náboru svalovej hmoty;
  • ovocie znižuje riziko vzniku srdcových chorôb, krvných ciev;
  • napomáha posilňovaniu kostného tkaniva;
  • znižuje tlak;
  • ovocie je silný afrodiziakum, zvyšuje potenciu;
  • štetca krvi, zlepšuje proces jeho liečby, zabraňuje vzniku anémie;
  • ovocie prispieva k lepšej asimilácii karotenoidov;
  • zlepšuje účinnosť;
  • Ovocie neumožňuje množenie rakovinových buniek;
  • pomáha zvyšovať elasticitu kože, vyhladzuje vrásky;
  • má antioxidačný účinok;
  • ovocie zmrazí zápchu;
  • zvyšuje imunitu.

Aký užitočný avokád pre ženy

Dievčatá musia toto ovocie vložiť do svojej stravy. Je veľmi dôležité používať jeho tehotnú ženu. Prínos avokádov pre ženy v pozícii spočíva v tom, že táto potravina výrazne znižuje riziko vzniku kongenitálnej patológie u dieťaťa. Ovocie má priaznivý účinok na pokožku, hydratuje, vyživuje. Pravidelné používanie pomáha normalizovať menštruačný cyklus a má dobrý účinok na reprodukčný systém. Ak chcete schudnúť, odporúča sa aj ovocie.

Užitočné vlastnosti avokáda pre mužov

Ovocie pozitívne ovplyvňuje účinnosť. Užitočné vlastnosti avokáda pre mužov v dôsledku prítomnosti niektorých látok v kompozícii:

  1. Mastné kyseliny. Prispievajte k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Krvné cievy sa nezhromažďujú na stenách mužských reprodukčných orgánov. Z tohto dôvodu poskytuje silný tok krvi.
  2. Proteíny. Pozitívny vplyv nasexuálne funkcie mužov.
  3. Kyselina listová. Vytvára nové bunky a podieľa sa na procese regenerácie starých. Podporuje zlepšenie kvality spermií.

Chudnutie Avokádo

Overseas ovocie sa často nachádza v ponuke rôznych stravy. Avokádo je veľmi užitočné, keď stratíte váhu. Ovocie obsahuje L-karnitín - látka, ktorá má vlastnosti pri spaľovaní tukov, urýchľuje metabolizmus. Ovocie zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, ktorý zlepšuje krvný obeh a podporuje chudnutie. Vzhľadom na vitamín B, ktorý je zahrnutý, dokonca aj na tvrdej strave, keď použijete ovocie, nebudete cítiť pokles pevnosti. Vlastnosti avokáda:

  1. Premena ovocia na užitočné energetické sacharidy s tukami.
  2. Normalizuje metabolické procesy. Fruktóza rozkladá tuky, ale nevytvára nové tuky.
  3. Zlepšuje krvný obeh.

Recepty na avokádo

S tropickým ovocím môžete variť obrovské množstvo jedál, navyše hlavné, a nie iba dezerty. Existuje veľa receptov na chudnutie avokáda. S ovocím urobte polievky, omáčky, šaláty, koktaily spaľujúce tuky. Môžete prísť na to, ako jesť avokádo na chudnutie a jesť ovocie vo svojej čistej forme, ale bude zaujímavé experimentovať s rôznymi receptami. To značne diverzifikuje vašu stravu.

Avokádo Guacamol

Táto omáčka je jednou z najobľúbenejších mexických jedál. Uistite sa, že pridáte soľnú a limetkovú šťavu do receptúry guacamolu avokáda. Ten môže byť nahradený citrónom. K dispozícii sú recepty omáčok s avokádom a paradajkami, rôzne druhy korenia, cibule, zeleniny, cesnaku,ale najprv sa musíte naučiť klasiku. Guacamole podávané tortilly, štiepky, lavash, krekry. Môže byť obloha na mäso, cestoviny, ryby, zemiaky.

Zloženie:

  • olivový olej - 5-6 centov. l;
  • chilli papričky - 2 ks;
  • avokádo - 6-8 jednotiek;
  • soľ, mletý čierny korenie - podľa vašich predstáv;
  • šalotka - 2 ks;
  • vápno - 2 ks;
  • koriandro alebo petržlen - 2 lúče.

Spôsob prípravy:

  1. Prevíjanie a demontáž všetkých komponentov.
  2. Vystrihnite avokádo pozdĺž a odstráňte kamene z nich. Polievku naplňte ovocím a položte ju na suchú, hlbokú misku. Vidlicu potriasť, posypať ju mixériou alebo ju otáčať brúskou.
  3. Očistite papriky zo semien, jemne nakrájajte a premiešajte s buničinou.
  4. Odstráňte peny z žiaroviek. Rozdrviť hlavy, pridať do misky.
  5. Zadajte rozvetvenú zeleninu.
  6. Roztierajte limetovú šťavu a naliajte ju omáčkou.
  7. Pridajte olivový olej v guacamole, dôkladne premiešajte.

Avokádová polievka

Prvé ovocné jedlá sú veľmi chutné, výživné, majú vlastnosti pri spaľovaní tukov, pomáhajú pri strate hmotnosti. Avokádová polievka môže zapôsobiť na svojich hostí a milovaných, pretože to vyzerá veľmi neobvykle. Recept na chudnutie na zábavné je jednoduchý. Podávajte polievku odporúčanú s kukuricou počas obeda. Ak si vyberiete avokádo na chudnutie, skúste vyskúšať prvý s nasledujúcim receptom.

Zloženie:

  • paradajkykonzervované - 370 g;
  • mladý cesnak - 4 zuby;
  • cibuľa - 2 ks;
  • koriander - 1,5 hl;
  • kuracie filety - 0,5 kg;
  • limetová šťava - 4 polievkové lyžice. l;
  • rastlinný olej;
  • avokádo - 2 veľké;
  • chilli papričky - 2 ks;
  • strúhaný syr - 60 g;
  • frézovanie rascov - 1 lyžica;
  • soľ, mletá paprika;
  • vývar kuracie alebo mäsové - 2 l.

Spôsob prípravy:

  1. Trochu oleja predhrejte v panvici. Vytvorte stredné teplo. Nasypeme jemne nasekaný cesnak s cibuľou, posypeme koriandrom a necháme 10 minút rozmrznúť.
  2. Odstráňte kôru z paradajok. Vytvorte zemiakový šľahač so slaným zeleninovým mixérom.
  3. Presuňte zmes na panvicu, pridajte rajčiak. Pripravte 5 minút pred zhrubnutím a stmavnutím zemiakov bez toho, aby ste ich prerušili.
  4. Preneste hmotu do hrnca, umiestnite na oheň o niečo menej ako priemer. Nalejte s vývarom. Pod vekom variť po dobu 20 minút, niekedy sa mieša.
  5. Pridajte kuracie mäso, nakrájané veľmi jemne. Varíme 5 minút.
  6. Pridajte nakrájanú papriku, avokádo, kocky, strúhaný syr a limetovú šťavu. Varíme polievku, až kým nebude mäso varené.

Zeleninový avokádový šalát

Ďalšie jedlo je skutočným zdrojom vitamínov. Ak ste nevedeli, ako variť avokádo na chudnutie, urobte chutný šalát pre ďalší recept. Máte záruku, že nebudete ľutovať. Diétny avokádový šalát je prekvapivo čerstvý, ľahký. Chuť do jedla sa prebudí z jedného pohľadu. Budete tiež chcieť preskúmať ďalšie recepty na chudnutie avokádo tým, že sa snažítakýto šalát.

Zloženie:

  • sezamové semená - 2 hl;
  • uhorky - 2 ks;
  • zelené - 2 lúče;
  • Pekingová kapusta - 1 veľká;
  • bulharský korenie - dva pestré;
  • balsamikový ocot - 2 hodiny;
  • avokádo - 2 ks;
  • olivový olej - 4 lyžice. l;
  • paradajky - 4 ks;
  • cesnak - 2 zuby.

Metóda prípravy:

  1. Pripravte všetky produkty.
  2. Pekingovú kapustu nakrájajte tenkou slamou. Vložte do misy.
  3. Umyte uhorky. Vyrežte tenké polkruhy. Pridajte do misky.
  4. bulharské papriky nakrájané na slamu. Dajte na uhorky.
  5. Umyte hrušky aligátorov, odstráňte členok. Jemne čistite celulózu. Vyrežte polkruhy. Vložte korenie. Rozložte cesnak zhora, nakrájajte na tenké taniere.
  6. Umývajte paradajky. Vystrihnite laloky a krásne položte hornú časť misky. Nalejte olivový olej, ocot, možno trochu soli. Podávame so sezamovými semenami.

Salát z avokáda a kreviet

Ak chcete pomenovať ďalšie jedlo inak než dovolenku chuti, bude to jednoducho nespravodlivé. Avokádový a krevetový šalát je veľmi ľahký a vkusný, pomáha pri chudnutí a recept na varenie bude účinný pre všetkých. Je celkom možné požiadať o raňajky alebo dokonca o slávnostný stôl. Po skúške tejto misky sa môžete uistiť, že strata hmotnosti z avokáda môže byť veľmi rôznorodá. Veľa ingrediencií sa dáva do receptového šalátu, ale zostáva diétne.

Zloženie:

  • balsamikový ocot - 5 lyžičky;
  • cesnak - 3-4 klinčeky;
  • malé krevety - 850 m;
  • olivový olej - 5 lyžíc. l;
  • listy hlávkového šalátu - 1 partia;
  • sójová omáčka - 4 polievkové lyžice. l;
  • čerstvej petržlenovej petržlenovej vňati - 4 lyžice. l;
  • cherry paradajky - 15 ks;
  • soľ - 0,5 hl;
  • bulharský korenie - 2 ks;
  • avokádo - 4 ks;
  • maslo masla - 75 g;
  • konzervy - 350 g

Metóda prípravy:

  1. V fritéze zahrejte olivový olej a maslo. Dajte na to morské plody, veľmi jemne nasekaný cesnak, soľ, korenie a smažte tri minúty. Pred odpojením pridania sójovej omáčky a petržlenu okamžite zakryte veko.
  2. Opláchnite a vyčistite avokádo. Vyrežte na malé kúsky.
  3. Dejte jej šalátové listy.
  4. Papriky nakrájame na malé kúsky a polovice čerešní paradajky.
  5. Zmiešajte všetky zložky kukurice. Podávame, posypeme balsamickým octom.

Avokádo a rybí šalát

Toto predjedlo pre chudnutie ocenia všetci gurmáni. Chuť nízkokalorického šalátu s avokádom a rybami je pikantná, veľmi príjemná. Takéto jedlo je vhodné aj pre stôl pokrytý pri príležitosti osláv. Je sprevádzané vajcami, uhorkami, červenými rybami (tuniak je stále vhodný). Zvláštna pozornosť si zaslúži doplnenie paliva, vďaka čomu je jedlo jednoducho neobvyklé. Nezabudnite urobiť avokádový šalát na chudnutie.

Zloženie:

  • paprika čierna - 0,5 hl;
  • horčica - 0,5 hl;
  • varené vajcia - 4 ks;
  • avokádo - 2 ks;
  • kyslá smotana - 2 lyžice. l;
  • sójová omáčka - 2 lyžičky;
  • uhorka - 1 ks;
  • citrónová šťava - 2 hodiny;
  • slaný losos - 250 g

Spôsob prípravy:

  1. Vyčistite vajcia. Vyrežte malé kocky. Vložte misku na šalát.
  2. Ryby sú tiež nakrájané na malé kocky. Zmiešajte s vajcami.
  3. Pridajte uhorky nakrájané na kocky.
  4. Odstráňte kamene avokáda, odstráňte celulózu. Nakrájajte kostičky a ihneď nalejte citrónovú šťavu.
  5. Zmiešajte zakysanú smotanu so sójovou omáčkou a horčicou, korením.
  6. Dopravte výrobky získané nalievaním. Starostlivo premiešajte a servírujte šalát.

Avokádové pruhy

Fat horľavé nápoje vždy pomáhajú schudnúť rýchlejšie. Platí to pre pás avokáda. Ukazuje sa, že je veľmi výživný, veľmi potláča chuť do jedla. Vďaka takýmto nápojom sa avokádová strava veľmi ľahko prenáša, pretože jedna časť jazdného pruhu je dostatočná na to, aby nepoškodila hlad po niekoľko hodín. Zvyčajne, tieto nápoje na chudnutie pridať ananásy, banány, pomaranče, maliny, zázvor, mrkva, reďkovky, rukolu, cibuľa, repa, kyselé plody.

Zloženie:

  • mladý špenát - 2 lúče;
  • morská soľ - 2 špice;
  • citrónová šťava - podľa vašich predstáv;
  • parsley bunch;
  • minerálna voda bez plynu - 2 poháre;
  • med - 0,5 hl;
  • kiwi - 2 ks;
  • olivový olej - 2 lyžice. l;
  • jablko zelené - 2 ks.

Spôsob prípravy:

  1. Opláchnite a vysušte všetky komponenty pásu.
  2. Vložte špenát a petržlen do misky mixéra. Vyčistiť kiwi z kože, vystrihnúť a tiež dať do zelena.
  3. Odstrihnite odlupovanie jabĺk. Odrežte ich a získajte semená. Umiestnite ďalšie produkty.
  4. Vyčistite avokádo. Rez, miešajte s inými zložkami.
  5. Pridajte med, citrónovú šťavu, soľ, olivový olej.
  6. Začnite zraziť pás, nalejte trochu minerálnej vody.
  7. Používajte zmrzlinu na raňajky alebo večer.

Koktail s avokádom

Zapamätajte si recept na ovocný nápoj, ktorý vám pomôže pri chudnutí a spaľovaní tukov. Koktail avokáda a jahody je nízkokalorický, ale tak sladký, že budete mať pocit, že ste jedli dezert. Základ vychádza z prírodného jogurtu bez obsahu tukov. V nápoji na chudnutie pridajte trochu citrusovej šťavy. Ak chcete ochutnať, má zriedkavý med, ktorý je žiaduce, aby sa príliš veľa. Tieto a ďalšie recepty na avokádo chudnutie budú vaše obľúbené.

Zloženie:

  • vápno - 1 ks;
  • jogurt bez obsahu tuku, mlieko - 2 šálky (alebo 200 g zmrzliny);
  • mäta - 8 listov;
  • jahody - 0,6 kg;
  • med je tekutý - 2 hl;
  • avokádo - 2 kusy;
  • citrónovej šťavy - 4 lyžice. l;
  • egreš - 0,2 kg.

Spôsob:

  1. Vyčistite všetky výrobky. Vyčistite avokádo a odstráňte kameň z neho.
  2. Vložte všetky ovocie do kapacity mixéra. Porazte pri nízkej rýchlosti a nalejte trochu jogurtu.
  3. Vylejte z vápna a osloboďte a pridajte k ovocnému koktailu s citrónovou šťavou.
  4. Dajte tomed, mäta Porazte hmotnosť, kým sa nestane úplne homogénna.
  5. Napíšte koktaily na raňajky.

Video: Avokádo s diétou