recepty kremelskej diéty a stôl riadu - menu pre stupne chudnutia
Obsah
Efektívny energetický systém, známy verejnosti ako Kremeľ, spôsobil veľa diskusií. Je zaujímavé, že každý deň môžete jesť akékoľvek množstvo jedla, ostré obmedzenie sa zavádza iba na sacharidy. Recepty Kremeľ diéta ponúka rad mäsových a rybích špecialít, šalátov, polievok, niekedy dokonca povolených dopriať majonézu alebo kečup. Ak urobíte správnu výživu, potom sa navyše klesnú extra kilogramy.
Čo je Kremeľská strava
Potravinový systém navrhol Robert Atkins pre astronautov. Diéta im pomohla udržať dobrú fyzickú kondíciu a netrpeli hladom. Vďaka tejto metóde Jurij Lužkov, bývalý starosta Moskvy, sa po pol roka zbavil 20 kg. Kremeľská diéta je systém s nízkym obsahom sacharidov, ktorého cieľom je spočítať body skôr než kalórie. Každé jedlo a výrobok majú svoje vlastné hodnotenie. Existujú tabuľky tabuľky pre kremeľovú diétu, kde je každému druhu potraviny pridelené určité množstvo bodov.
etapy Kremľadiéta
Výsledok mesačných zmien chudnutia v strave vás udiví - počas kremeľovej diéty telo stráca asi 8-10 kg. Prvé dva týždne budú ťažké, pretože podiel uhľohydrátov v menu je veľmi malý. Potom sa množstvo cukru mierne zvýši a telesná hmotnosť sa rýchlo roztopí, čo bude ďalším stimulom na zníženie hmotnosti. Etapy kremeľovej diéty:
- Trvanie prísnej stravy - 2 týždne. Strava je len 20 gramov sacharidov. V jeden deň môžete jesť akékoľvek množstvo jedla, množstvo bodov, ktoré nepresahuje 20 palcov. e. Recepty Kremeľovej diéty s bodmi vám pomôžu prechádzať menu.
- Trvanie tejto štádia kremlskej stravy - od 4 do 6 týždňov (závisí od miery straty hmotnosti). Každý týždeň zvýšite svoje denné skóre o 5 palcov. to znamená, až ich celkový počet dosiahne 40. To znamená, že ak potrebujete dosiahnuť mínus 5 kg, môžete spustiť tretiu fázu.
- Dĺžka tohto kroku kremlskej stravy závisí od toho, ako rýchlo uložíte posledných 5 kg. Hmotnosť sacharidov sa zvyšuje o 10 g týždenne, po 14 dňoch je počet bodov 60.
- Konečná fáza kremlskej diéty je zameraná na konsolidáciu výsledkov. Strava má znížený podiel uhľohydrátov, ale počet dostupných receptov sa výrazne rozširuje. Stravovacie návyky sa menia, takže znížená spotreba cukru bude vašou normou.
Menu kremlskej diéty
V prvej fáze je okrem uhľohydrátov potrebné vylúčiť aj alkohol, kávu, pripravené omáčky, pasty, polotovary. Smažené receptyúdené, solené a nakladané jedlá budú na chvíľu zabudnuté. Prioritou sú bielkovinové jedlá, byliny, maslo, tuk, zelenina. S prechodom do druhého stupňa pridajte orechy, semená, džúsy, ovocie, bobule. V menu kremeľovej diéty v treťom kroku pridajte strukoviny, obilniny, škrobovú zeleninu. Je dôležité piť 2-3 litre obyčajnej vody, bylinný čaj, nesladené kompoty. V kremlskej strave si vezmite komplex vitamínov, aby ste zaplnili nedostatok cenných látok.
Kreml diétne menu na 10 dní
Denná strava by mala byť čo najrozmanitejšia, čo vám umožní nerušiť. Recepty kremlskej stravy až do 20. storočia. môžu byť tiež výživné a majú príjemnú chuť. Pri každom jedle piť bylinný čaj, zelený a čierny čaj, nesladenú kávu. Vzorová ponuka kremeľskej stravy na 10 dní:
| Dietný deň | Raňajky | Snack | Obed | Snack | Večera |
| 1 | Paradajky a šunka šunky | Uhorka a kapustový šalát | Mäsový šalát (bez zemiakov) | Smažené arašidy | Kuracie prsia so syrom, dusená zelenina |
| 2 | Makrela v oleji (v konzervách) | Apple | Syrové mäso, zeleninový šalát | Pečená cuketa s paradajkami a syrom | Kuracia pečeň v zakysanej smotane, parnú brokolicu |
| 3 | Omeľ, tvrdé syry | Šalát, zelený hrášok | Krémová polievka s mrkvou, kuracie varenie | Slnečnicové semeno | Turecko morčacie, čerstvé uhorky, paradajky |
| 4 | Syr s nízkym obsahom tuku s bylinkami a kyslou smotanou | Nesladký jogurt | Kuracie bujóny, hubový šalát so zeleninou | Sezam | Kaviár z kapusty, vajce, šunka |
| 5 | Vajcia nie sú syrové, varené kuracie mäso, zelenina | Kefír | Sushko, repkový šalát s cesnakom a olejom | Vlašské orechy | Pečené ryby na zeleninovom vankúši |
| 6 | Bravčové kotlety, kapustový šalát s maslom | Pistácie | Cheesecake polievka, domáce kuracie gril | Jogurt | Thymový šalát, grécky šalát |
| 7 | Zeleninový šalát, tvrdý syr | Čierne olivy | Ryby v paradajkovej omáčke, hlávkový šalát | Pečeň z pečene | Pečený králik, sladký paprikový šalát, zelenina, rajčiaky |
| 8 | Hrozno, hríbový kaviár | Pomaranče | Kuracie bujóny, paradajkový šalát a olivy | Mlieko | Smažené knedle, majonézový losos, chobotnice, vajcia, syry |
| 9 | Kuracie klobásy, tvrdé syry | Kapusta, jablká a majonéza | Celerová polievka, steak | Kefír | Ovosená kapusta s hovädzím mäsom |
| 10 | Sýrový koláč, kiwi | Hruška | Pečené bravčové mäso, kaviár baklažánu, listový šalát | Semená tekvicovitých | Varené ryby, losos z morskej kapusty |
Recepty na Kremlskú diétu s loptičkami
Príprava nízkokalorických pokrmov - proces je rýchly a jednoduchý. Recepty na kremlskú diétu sú veľmi jednoduché. Takmer všetky mäsové a rybie pokrmy sú hodnotené na úrovni 0 - 5 bodov, takže súmôžete jesť s pocitom plnosti. Pokúste sa variť s nasledujúcim receptom:
Pečené kuracie filety v korení "A la pasterma"? 0 bodov
Zloženie:
- kuracie prsia (0 bodov) - 1 ks;
- slnečnicový olej (0 bodov) - 1,5 lyžičky. l;
- soľ - podľa chuti;
- korenie (chmeľ-suneli, mletý koriander, mletý čierny korenie) - podľa chuti.
Metóda prípravy:
- Kuracie filety umyte v tečúcej vode a utrite ju suchou.
- Utierajte mäso soľou, korením a nalejte rastlinný olej.
- Predhrievajte rúru na 250 ° C. Vložte filé na misku alebo do formy, umiestnite ju do rúry na 13-15 minút.
- Vypnite rúru, neodstraňujte filé minimálne 4 hodiny a najlepšie celú noc. Otvárače dverí nie je možné otvoriť. Je veľmi dôležité dodržiavať túto podmienku, aby pokrm "prichádzal". Ak je všetko vykonané správne, kúsok kuracieho filé sa roztaví v ústach.
Recepty na polievky
Živosť večere určuje, koľko budete chcieť jesť večer. Recepty kremlskej diéty na 20 bodov ponúkajú veľké množstvo polievok. Tekuté jedlo by malo byť v ponuke tak, aby tráviaci trakt normálne fungoval. Zaujímavé recepty na polievku pre kremeľovú diétu:
- Celerová polievka.
Zloženie:
- voda - 5 1;
- stonkový zeler - 300 g;
- koreňový zeler - 100 g;
- mrkva - 1 ks;
- cibuľa biela - 1 ks;
- bulharský korenie -? ks.
- maslo - 1 lyžička;
- soľ - na chuť.
Spôsob prípravy:
- Vyčistite zeleninu,umyte a jemne nakrájajte.
- Umiestnite ingrediencie do panvice alebo varte vodou. Soľ, keď voda začne variť.
- Ak chcete, aby chuť bola viac nasýtená, smažte zeleninu na masle 1-2 minúty pri vysokej teplote a potom ju nakrájajte.
- Znak pripravenosti - zelenina sa stala mäkkou. Pomocou podzemného mixéra otočte polievku na homogénnu hmotu.
- Sýrová polievka so šampiňónmi.
Zloženie:
- voda - 1 liter;
- čerstvé huby - 200 g;
- tvrdý syr - 200 g;
- kuracie vajce - 1 ks;
- stredná žiarovka - 1 ks;
- rastlinný olej - na pečenie;
- korenie, byliny - na chuť.
Metóda prípravy:
- Zhotovte si obrobky: nakrájané cibule s kockami, huby? plátky, syr na malom strúhadle, mierne rozkrojte vajcom s vidličkou.
- Pečieme cibuľu na zlatú farbu.
- Uveďte vodu do varu, pridajte soľ, pridajte huby a varíme 10 minút.
- Nalejte luk do panvice.
- Pomaly pridajte syr a neustále miešajte polievku.
- Nalejte vajcia tenkým závitom bez prerušenia misky.
- Nakoniec pridajte zeleninu a korenie, varíme nádobu na 1 minútu a vypneme kachle.
Recepty na šalát
Tieto jedlá môžu byť ľahko občerstvené alebo doplniť hlavné jedlo. Recepty na kremeľskej strave vám dávajú široké pole fantázie a nenechajte hladu túžiť. Najjednoduchšie zmesi sú zelenina. Okurky, paradajky, kapusta, korenie, reďkovky, cuketu, baklažán - všetky tietoprodukty si môžete predstaviť veľa chutných receptov na šalát pre kremeľovú diétu.
mimóza s nízkym obsahom sacharidov
Zloženie:
- sardinky v oleji - 1 plechovku;
- roztavený syr - 2 ks;
- vajec - 2 ks;
- majonéza - 2 lyžice.
Spôsob prípravy:
- Varenie vajcia. Samostatne rezať proteíny a žĺtky.
- Sardinka roztrhne vidličkou.
- Smažte syry na strúhadle.
- Rozložte prísady v nasledujúcom poradí: ryby, syry, bielkoviny, žĺtok. Každá vrstva je mazaná majonézou.
Recept na chlieb
Mnohí ľudia nemôžu zakázať tento výrobok jesť, pretože bez nej jednoducho nejedia. Produkt môžete použiť s touto metódou, ale potrebujete poznať recept na chlieb pre kremeľovú diétu:
Zloženie:
- pšeničné otruby - 1 polievková lyžica. l;
- ovsené otruby - 2 lyžice. l;
- kukuričný škrob - 2 hl;
- sušeného odstredeného mlieka - 2 lyžice. l;
- prášok do pečiva - 2 lyžičky;
- mäkký štíhly syr - 3 lyžice. l;
- vajce - 2 ks;
- soľ, paprika v plátkoch, sušené paradajky, talianske byliny - v páre zväzkov.
Metóda prípravy:
- Zmiešajte sušené mlieko, otruby, škrob, prášok do pečiva, soľ a korenie.
- V oddelenom miske, plášť syr s vajcami.
- Pripojte dve hmoty. Transformujte na vysoko tepelne odolnú formu.
- Pečte pri maximálnom mikrovlnnom výkone 7 minút.
Dezerty pre kremeľovú diétu
Chudnutiemôže sa vyskytnúť aj vtedy, keď sa rozmaznáte so sladkými lahôdkami. Dezerty pre kremeľskú stravu neobsahujú príliš veľa kalórií a potešujú dušu počas obdobia chudnutia. Vanilkový zmrzlinový recept:
Zloženie:
- vaječné žĺtky - 5 ks;
- vody -? okuliare;
- hrubá šľahačka - 2 šálky;
- náhrada cukru - podľa chuti;
- vanilín - na špičke noža.
Spôsob prípravy:
- Zmiešajte vaječné žĺtky, náhradu cukru, vanilín, vodu. Zmiešajte mixér pri priemernej rýchlosti približne pol minúty. Musí zanechať veľmi sladkú hmotu.
- Do šľahačkovej smotany zadajte hmotnosť žĺtka. Jemne premiešajte.
- Polotovar vložte do formy zmrzliny a zmrazte dve hodiny.
- Podávajte na stole, vytvárajte kruhy alebo rezné časti.
