Protokol Taba - Systém výcviku na váhe, Cvičenie pre začiatočníkov s videom

Zo sveta profesionálnych športov sa dostali informácie o účinnom komplexe spaľovania tukov nazvanom Tabastánsky protokol. Princíp cvičení je jednoduchý - maximálny fyzický útok po dobu 4 minút, striedajúci sa s prestávkami na odpočinok. Jeho autorom je japonský doktor Inqi Tabatta. Hlavná vec je sledovať intervaly: 20 sekúnd pohybu a 10 sekúnd ďalšia relaxácia.

Čo je tabaková metóda

Všetci sa chcú dostať do tvaru a s príchodom metódy tabáta sa stalo možnosť schudnúť doma. Školenie o tabakovom protokole nie je dlhé, ale intenzívnejšie. Je to komplex pre ženy a mužov, ktorí chcú schudnúť alebo sa fyzicky meniť k lepšiemu. Intervalové cvičenie s tabákom budú robiť s telom za 4 minúty, čo sa dosiahne za hodinu intenzívneho cvičenia v telocvični:

• Táto technika si vyžaduje v krátkom čase veľa pohybov.
• Učiť sa celkom sto percent.
• Alternatívne štádiá intenzívneho stresu s okamihmi úplnej relaxácie v systéme jogy, odoberaním sa od sveta.
• Účinok sa dosiahne na úkor intervalových cvičení tabaku: vykonanie 20sekundy veľa cvičení sa striedajú s odpočinkom desať sekúnd.
• Séria sa opakuje 4 minúty. Môžete urobiť 8 cvičení pre medzeru.
• Výsledok je rovnaký ako v priebehu hodiny s simulátormi tréningu v kondičnom tréningu.

Časovač Tabata

Ak chcete sledovať cyklus cvičení metódou japonského lekára, je tu karta časovač protokolu. Toto je stopka, ktorá rozdelí lekciu do nasledujúcich častí:

• zavedenie;
• hlasový povel pred štartom;
• 20 sekúnd čerpania hudby;
• 10 sekúnd - pauza.

Začiatok športovca postačuje na dosiahnutie vyčerpania jedného prístupu. Vyškolení ľudia môžu zväčšiť set a prispôsobiť ju sami. Časovač môže stiahnuť aplikáciu do vášho počítača alebo ho použiť online. Štyri minúty odpočítavania sú rozdelené na osem období, ktorých koniec signalizuje pípnutie. Frekvencia a intervaly komplexu spaľovania tukov je možné meniť.

Hudba na tréning tabaku

Program má len jednu nevýhodu - nepríjemnosti pri meraní tréningového času. Aby ste tomu zabránili, použite aplikáciu časovača. Preberá sa hudba, upravuje sa na cvičenia - rozdeľuje sa na kusy s prerušením. Môžete použiť akúkoľvek hudbu - jazz, klasiku, rock. Hlavná vec - výrobok zvýšil ducha a pomohol vydržať zaťaženie. K dispozícii je špeciálna tabaková hudba, ktorú môžete nájsť na internete, počúvať online alebo sťahovať na smartphone.

Školenie na tabak

Výcvik v tabaku má mnoho výhod:

• čpotrebujú veľa priestoru;
• triedy sa môžu vykonávať doma;
• vyžaduje pre triedu krátky časový úsek;
• štvordňová fyzická aktivita spaľuje viac kalórií ako hodina tréningu so simulátormi.

Štyri minúty sa delia na intervaly: aktívne triedy sa striedajú s ostatnými. Existuje celkom osem prístupov, počas ktorých je možné opakovať rovnakú akciu alebo každú fázu, aby sa venovali rôznym cvičením - alternatívnym drepám, skokom, točkám, vlnám nohy, tlači. Ak vykonávate iba 8 cvičení, efekt nebude menší. Počas krátkej fyzickej pohyblivosti sa uhasia uhľohydráty, rovnako ako v hodine skákania s lanom. Začiatočníci majú dosť hodín dva alebo tri krát týždenne počas štyroch minút. Pre zaškolených športovcov je zaťaženie intenzívnejšie.

Systém chudnutia tabaku

Protokol na znižovanie tabaku po preskúmaní po piatich tréningoch prinesie výsledky. Nebudete to dosiahnuť v bežnej telocvični. Prínosom je, že gymnastika tabak pre chudnutie v krátkom období stabilizuje svalové tkanivo a sprísňuje brucho, v dôsledku zníženia tukových vrstiev. Za dva mesiace môžete "spáliť" až desať libier. Zníženie telesnej hmotnosti sa vyskytne druhý deň po relácii.

Taba pre začiatočníkov

Tí, ktorí po prvýkrát skúsili protokol na zužovanie tabákov, je potrebné prispôsobiť sa úspechu. Záťaž je ťažká, môže byť túžba hádzať. Je lepšie začať, najmä ak je začiatočníkom žena, byť zapojený do spontánneho režimu. vytrvalosťtelo ešte nie je veľké, aby nedošlo k poškodeniu, je potrebné zjednodušiť systém. Komplex spaľovania tukov prinesie svoje ovocie av zjednodušenej fáze pre začiatočníkov. Tipy pre objaviteľov metódy tabáku:

• Cvičenie na úbytok hmotnosti pre začiatočníkov, aby sa s jednoduchou technikou;
• použiť jeden alebo dva úlohy z navrhovaného zoznamu;
• zníženie počtu prístupov;
• vyrovnajú intervaly podľa trvania - 15 sekúnd raz - 15 odpočinku;
• pre prvý výcvik trvá tri minúty;
• náhradné dni tréningu s dňami zotavenia;
• sleduj svoj dych, je to záruka spaľovania tukov.

Tabata komplex cvičení 4 minúty

Môže to vyzerať ako štyri minúty - je to príliš jednoduché a ľahko schudnúť, ale vyžaduje veľa úsilia. Potrebujete takéto výdavky na energiu, ktoré po troch mesiacoch práce zväčšujú trikrát anaeróbnu kapacitu tela. Navyše výsledok prichádza športovcom po aeróbnych technikách, ktoré vyžadujú jednu hodinu zaťaženia za deň. Tak prečo strávite toľko času na získanie rovnakého výsledku? Tabaková metóda je veľmi komplexná, aby ste sa dostali do tvaru v krátkom čase.

Špeciálny výber cvičení v protokole o zaťažení tabakom chýba, technika by mala byť ľahko vykonateľná. Môžete použiť lano, závažia, váhy, tyče a iné miniaplikácie. Začnite s zahriatím. Chôdza, squatting, svahy alebo útoky povedú svaly do tónu, aby krv cirkulovala. Na dokončenie tréningu musíte oddialiť - ľahké chôdze upokojiťpulz. Za dve hodiny pred protokolom na chudnutie tabaku neberú potravu, môžete jesť banán.

Cvičenie pre tabakový protokol:

1. Nohy: drepy, vlny, pády, skoky, skoky, beží na mieste.
2. Brucho: čerpanie horných, spodných, stredných, šikmých tlakových svalov, sklonu v rôznych smeroch, krútenie otočiek na podlahe.
3. Späť: cvičenia z polohy ležania, výstupov, sklonu, skrútenia, sklonu.
4. Ruky: hojdačky, údery, otáčanie, otáčanie.
5. Hýždeň: Magi ležiaci alebo stojaci v squatting.

Belly tabacum

Každý sníva o natiahnutom žalúdku. Tlačiarenský lis prichádza na pomoc každej osobe bez výnimky. Brucho môže byť venované celej lekcii - vykonať osem prístupov jedného cvičenia alebo vypracovať osem rôznych. Nakloňte sa na stranu v rôznych uhloch stojacej polohy, rôzne možnosti výcviku v ležiacej polohe (ďalšie podrobnosti nájdete v tabuľke tabuľky videa):

• ruky za hlavou, čerpanie horného lisu;
• zdvíhanie tela na zložené kolená;
• nakresliť osem vyvýšených nožičiek;
• .

Taba nohy cvičenie

Na vyriešenie svalov nôh sa odporúča urobiť protokol o stláčaní tabaku, nasledujúce cvičenia:

1. Položte nohy spolu, squate, bez toho, aby ste odtrhli podpätku z podlahy.
2. Nohy sú na šírku ramien, ponožky sú nasadené, chrbát je rovný. Stláčame čo najnižšie odtrhnutím päty z podlahy a zdvihnutím ponožiek.
3. Veľmi široký stojan. Preneste telesnú hmotnosť z jednej nohy do druhej, čo je najkratšiajedna noha, druhá vyrovnanie.
4. Pokles dopredu, s gravitačným posunom.
5. Skoky so širokými rozvedenými nohami. Snažíme sa dostať skok do kolena k žalúdku.
6. Striedavo prechádza na každú nohu.
7. Mahi na nohách.

Klady a nevýhody tabaku

Až donedávna sa zdalo, že trvá veľa mesiacov na poskytnutie správneho svalového tvaru a strávenia hodín v posilňovňach. S príchodom protokolu tabakovej technológie sa stal dosiahnuteľný nemožné: schéma, robí to, čo každý človek alebo žena sníva. Pohodlný program, ktorý môžete urobiť doma, v malom priestore a bez finančných nákladov. Nevýhody - pre lekciu nevyhnutne potrebujete časový spínač. Efektívnosť tabaku na osobu:

• prinesie sval do tónu;
• spáliť ďalšie tuky;
• posilňujú srdce;
• zvýši vytrvalosť;
• zvýši odpor.

Kontraindikácie tabaku

Školenie si vyžaduje vysoké náklady na energiu a vytvára kardiovaskulárny systém. Predtým ako sa stanete fanúšikom tabakovej metódy, je potrebná konzultácia s lekárom. Aby ste sa vyhli poškodeniu vášho zdravia, potrebujete vedieť o kontraindikáciách tabaku. S opatrným prístupom a na základe rady lekára si môžete vybrať vhodný komplex pre každú situáciu. Nemôžete sa zapojiť do protokolu pre nasledujúce kategórie ľudí:

• tehotná;
• ľudí trpiacich zlyhaním srdca;
• v prítomnosti aterosklerózy;
• s pupočnou herniou;
• s kŕčovými žilami;
• s hypertenziou;
• s chorobami chrbta.

Video: výcvik na spaľovanie tukov na tabákovom systéme

Recenzie

Marina, 27 let

Nedávno som sa stala matkou. Počas tehotenstva dostala 20 kilogramov nadváhy. Vyskúšaná strava - všetko je zbytočné. Priatelia rozprávali o tabakovom komplexe spaľujúcom tuky, recenzie boli len pozitívne. Výsledok prekročil moje očakávania! Trval som tri mesiace, šiel 15 kilogramov. Telo sa stalo tesné, zdravotný stav sa zlepšil. Budem pokračovať v tréningu!

Tamara, 62 rokov

Nepotrebujem navštevovať drahé telocvične alebo fitness, ale nie je potrebné investovať do tabaku. Bol som zaneprázdnený dva roky. Svaly v tóne, cítim sa mladšie ako moje roky. Mnohé ochorenia sa ustúpili. Vyzerám skvele ako na fotografii pred 15 rokmi. Závistujte dokonca aj mladých!