Proteínová a zeleninová strava pre chudnutie a regeneráciu metabolizmu - menu a výsledky

Zvláštnosťou tohto systému na chudnutie je striedanie zeleniny a bielkovín v menu. Súčasne sa porazený nemusí mučiť s hladom alebo monotónnymi výrobkami. V takejto strave existuje veľa variácií, ktoré sú určené na rôzne obdobia - od jedného dňa do troch týždňov.

Proteín-zelenina diéty

Prevažná väčšina bežných chorôb je spôsobená podvýživou. Hlavným problémom je obezita. Pri boji s nadváhou rôznymi spôsobmi je medzi účinnými metódami aj strava pre mäso a zeleninu. Metóda má niekoľko poddruhov, ktoré sa líšia v dĺžke stravy. Najobľúbenejšou možnosťou je chudnutie na bielkoviny a zeleninu po dobu 21 dní.

Podľa metodiky testovania spätnej väzby sa výsledok dodržiavania diéty stratil 2 až 6 kilogramov nadbytočnej hmotnosti. Zároveň sa indikátory líšia v závislosti od dĺžky straty hmotnosti. Tento spôsob odstraňovania nahromadených tukových ložísk je uznávaný a odporúčaný mnohými dietetikmi z rôznych krajín sveta. Proteínová a zeleninová strava nepredstavuje hrozbu pre telo a zdravie, takže strava môže byť dlhodobo používaná (napriek tomu prestávkyje potrebné urobiť)

Veľkou výhodou používania proteinúriovej a zeleninovej misky na účely úbytku hmotnosti je nedostatočná strata hmotnosti po odstúpení od stravy. To sa vysvetľuje prítomnosťou dostatočne veľkého množstva látok potrebných pre všetky fyziologické procesy v menu. Takže telo necíti nedostatok čokoľvek a nereaguje na mierne obmedzenia v strave, takže po ukončení stravy sa nesnaží vyrovnať stratené zásoby a reprodukovať tukové usadeniny.

Proteínová a zeleninová strava - menu po dobu 21 dní

Osoba, ktorá sa nenachádza v aktívnom športe, musí používať 1 až 1,5 gramu čistého proteínu na kilogram jeho hmotnosti. Pre športovcov je rovnaká bielkovinová strava v deň 21 vyzerá rozdielne: celkové množstvo bielkovín v tomto prípade by malo obsahovať výlučne živočíšne zložky. Nie je potrebné vykonať prísny výpočet tukov v strave, avšak treba hľadať, že ich podiel v menu je nevýznamný.

Výsledok dodržiavania tohto typu stravy počas 3 týždňov sa stratil 8-10 kilogramov. Nedostatok stravy bielkovín a zeleniny - je to vážne zaťaženie obličiek a pečene v období straty hmotnosti, kvôli čomu môže mať človek pocit nevoľnosti, často sú bolesti hlavy. Ak má srdce problémy so srdcom alebo krvnými cievami, je zakázané vykonávať túto metódu úbytku hmotnosti.

Jedným z kľúčových princípov stravovania je výnimka z ponuky soľnej soli a cukru, ako aj všetky sladkosti a výrobky na báze sacharidov (obilniny, zemiaky atď.). Bez splnenia tejto požiadavky sa proces stratu hmotnosti nedosiahne. diétaproteín-zelenina poskytuje takmer neobmedzené používanie rýb, chudého mäsa, húb, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov a ovocia.

Biopotravinová a zeleninová strava pozostáva prevažne z nízkokalorických potravín, pričom nie je zakázané jesť toľko, koľko chcete. Vďaka tomuto človeku rýchlo príde do jeho váhy, bez toho, aby spôsobil stres telesa. Navyše, vďaka obsahu menu bielkovín a čerstvej zeleniny výmena 19 hodín, a zeleniny občerstvenie môže byť vykonaná až 9 hodín. Schéma energie pri výbere stravy s bielkovinami a zeleninami:

• prvých dvoch dní vykládky;
• bielkovinové a zeleninové menu 3., 4., 9., 10., 15., 16. deň by mali pozostávať najmä z bielkovinových produktov;
• na 5., 6., 11., 12., 17. a 18. deň jesť čerstvú a dusenú zeleninu, ovocie;
• 7., 8., 13., 14., 19. a 20. deň preloženia stravy.

Deň denných bielkovín, deň zeleniny

Táto strava pre chudnutie sa nazýva "atómová", strava založená na striedaní rastlinných a proteínových dní. Ten môže používať:

• vták bez kože;
• chudé mäso;
• ryby;
• vajcia;
• výrobky z kyslých mliečnych výrobkov, vrátane nesladeného jogurtu, mlieka.

Rastlinné dni stravy poskytujú príjem:

• akákoľvek zelenina, s výnimkou zemiakov;
• akékoľvek nesladké ovocie alebo bobule (zákaz hrozna, melónov a banánov);
• jedlá pripravené z vyššie uvedených výrobkov (polievky, šaláty, ragaz atď.).

Strava so striedajúcim sa proteínom azeleninové dni zakazuje jesť sladkosti, vrátane medu, zemiaky, múčne výrobky (chlieb, cestoviny, atď), strukoviny, obilniny. Ak ste sa rozhodli schudnúť dlhý týždeň, posledné dva body môžu byť ďalej zahrnuté v moderovanie vo vašej strave pričom ich najlepší v zelenine denne. Konzumácia stravy je dostatočná na to, aby sme boli spokojní - nič viac, nič menej.

Pri chudnutí na strave je potrebné piť veľa vody: doporučený denný objem je 2 litre. Súčasne je možné a ďalšie nápoje - čaj, káva, kakao, ale nesladené. Podľa recenzií bude diéta proteín-zelenina účinná, ak sa na nej budete držať minimálne týždeň, a čím dlhšie, tým lepšie. Nechať to byť pomalé, zatiaľ čo na výživu odporúčajú ďalej obmedziť svoju spotrebu sladkostí, soľ, múka výrobky, zatiaľ čo štíhla postava nič nebude hroziť.

Strava - 2 dni bielkoviny, 2 dni zeleniny

Takýto systém výživy je klasifikovaný ako nízkokalorický a možno ho porovnať so slávnou japonskou stravou. Hlavným problémom je schudnúť v prvých troch dňoch dodržiavania zavedenej stravy, ktorá sa zdá byť neuveriteľne hladná. Napriek tomu sa v následnej strave - dva dni bielkoviny, dva dni zeleniny prepravuje oveľa jednoduchšie. U ľudí s ťažkou obezitou je výsledkom straty hmotnosti strata až 20 kg nadváhy.

Základným pravidlom pre 21-dňovú stravu je dodržiavanie postupnosti striedajúcich sa dní proteínov a zeleniny. Okrem toho je potrebné vylúčiť z proteínovej zeleninyv ponuke sú nasledujúce produkty:

• alkohol;
• výrobky z cukru /cukru;
• mastné mliečne výrobky;
• soľ.

Pri chudnutí na navrhovanej strave je dôležité piť veľa vody, bylinné odvarky, nesladené kompoty, zelený čaj. Priebeh stravy proteín-zelenina je určený na 3 týždne, počas ktorých je potrebné striedať dni, kedy sa zelenina a mäso striedajú s inými produktmi obsahujúcimi bielkovinu. Je potrebné začať strácať hmotnosť z dvoch dní vykládky, v dôsledku ktorých sa spustí proces spaľovania vyčerpaných tukov v tele.

Proteínová a zeleninová strava Dyukan

Mnohí odborníci na výživu nazývajú strava bielkovín a zeleniny jednou z najvyváženejších a najužitočnejších. Strata hmotnosti zahŕňa 4 dôležité kroky, ktoré sa vyznačujú spotrebou určitej skupiny výrobkov. Dni proteínov a zeleniny stravy Dyukan sú nasledovné:

1. Obdobie útočenia systému na chudnutie proteínov a zeleniny. Do 5 dní po strave môžete jesť chudé mäso, kuracie béžové tuky a kožu, ryby, pečeň a vajíčka. Súčasne je lepšie variť alebo pečať produkty, ale nie smažiť. Hlavné jedlá je možné podávať so zelenými prírodnými koreninami. Podľa zákazu počas stravovania je jahňacie a bravčové, marinády a omáčky, ako je majonéza, kečup. Každý deň by ste mali vypiť najmenej jeden a pol litra kvapaliny (väčšinou čistá voda bez plynu).
2. Obdobie výletnej stravy proteín-zelenina. Trvá týždeň a zahŕňa konzumáciu bielkovín a zeleniny (zmena výrobkov sa deje každý deň). Je zakázané jesť ryžu, strukoviny, zemiaky.
3. Obdobiealternatívna diéta proteín-zelenina. Fáza môže byť krátkodobá alebo dlhá, v závislosti od počtu libier, ktoré chcete odísť. Do zeleniny a mäsa sa pridáva 1 ovocie, z ktorého si môžete vybrať, s výnimkou čerešní, hrozna, banánu. V deň stravy s proteínom a zeleninou môžete jesť pár plátkov chleba a zemiaky alebo ryža sa môžu jesť dvakrát týždenne. Diéta môže obsahovať chudé bravčové mäso. Raz týždenne potrebujete konzumovať výlučne bielkovinové jedlá.
4. Stabilizačná doba bielkovinovej stravy. Každý týždeň by mal obsahovať deň, keď sa strava skladá výhradne z bielkovinových výrobkov. V tomto prípade je dôležitý systematický (plávajúci plán nie je vhodný). Ostatné dni sú vyvážená výživa, ktorá vylučuje sladkosti, sódu, mastné potraviny a pekárske výrobky.

Proteínová zeleninová strava počas týždňa

Táto diéta prirodzene znižuje príjem kalórií, čo spôsobuje proces straty hmotnosti bez toho, aby to spôsobilo poškodenie tela. Diéta proteín-zelenina po dobu 7 dní výrazne ovplyvňuje tráviaci proces a prináša zdravý a omladzujúci účinok na celé telo. navrhovaný systém potravín je extrémne ľahko použiteľný, nemá žiadne kontraindikácie, preto v niektorých prípadoch ho môžu používať aj tehotné ženy pod dohľadom lekára.

Počas týždňa stravy bielkovín a zeleniny je možné stratiť 2-5 kg. Aby ste to dosiahli, musíte dodržať povinné podmienky systému chudnutia:

• nejesť pekárske a múčne výrobky;
• opustiť akékoľvek sladkosti;
• odstráňte z menu kaša, zemiaky;
• odstránenie soli.

Podstata stravy s bielkovinovými rastlinami

Systém výživy zahŕňa obsah stravy približne 50% rôznych druhov ovocia a rovnakého množstva bielkovinových potravín. Je veľmi žiaduce, aby 25% podielu zeleniny bolo spotrebovaných v čerstvej (syrovej) forme. Povolené schudnúť bielkovinové výrobky, chudé mäso, ryby, syry, kefír, vajcia. Výsledkom diéty bielkovín a zeleniny je prirodzené zníženie príjmu kalórií spotrebovaných potravín bez zníženia ich objemu, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti

Proteín-vitamínová diéta okrem svojho hlavného cieľa zaručuje zlepšenie tráviaceho procesu, ktorý má omladzujúci a zlepšujúci účinok na zdravie. Úspech úbytku hmotnosti závisí od toho, ako prísne sú pravidlá pre stravu. Patria medzi ne:

• odmietnutie potravín uhľohydrátov;
• spotreba viac ako 1,5 litra tekutiny denne;
• pravidelné cvičenie;
• chudnutie by malo trvať najmenej týždeň;
• Posledné jedlo by malo byť pred 19.00 hod.

Čo môžete jesť na strave - zoznam produktov

Strava bielkovín a zeleniny zahŕňa pozorovanie cyklicity vo výžive, pričom sa striedajú denne alebo každé dva dni. Povolené potraviny s diétou sú:

• mäsové výrobky bez obsahu tuku;
• surové, varené, varené, dusené, zelenina;
• vývarov alebo polievok z rastlinných vývarov;
• ryby;
• ovocie /bobule;
• kyslé mlieko a mliečne výrobky;
101) huby;
• semená, orechy.

Zakázané potravinárske výrobky - zoznam

Máme pravduAk chcete vytvoriť menu pre chudnutie, je dôležité mať k dispozícii zoznam nielen povolených, ale aj potravinárskych výrobkov, ktoré sú zakázané. Každá strava vrátane bielkovín a zeleniny zahŕňa odmietnutie niektorých potravín, pretože bez nich nie je možné dosiahnuť výsledok. Zoznam zakázaných produktov pre tých, ktorí chcú schudnúť:

• kaša;
• zemiaky, kukurica;
• chlieb, múka;
• sladká;
• soľ /cukor;
• mäsové tuky.

Menu stravy s bielkovinami

Výhodou navrhovaného systému výživy je, že strava a ponuka sa môžu individuálne vyberať individuálne na základe ich vlastných preferencií. Hlavná vec pri strave - jesť jedlo podľa plánu, bez odchýlenia sa od plánu. Zvyčajne sa menia proteínovo-vitamínové menu, oddelene používajú najskôr produkty bohaté na bielkoviny a zeleninu. Hodnotenia boli vedené na vysokokvalitnej strave, čo naznačuje, že väčší a rýchlejší výsledok možno dosiahnuť zmenou menu denne skôr než v priebehu jedného dňa.

Proteín Chudnutie Menu pre každý deň

Dôrazne sa odporúča, aby odborníci v oblasti výživy začali akékoľvek diéty od dní vykládky, ktoré by mali byť aspoň 2. V tomto prípade je strava nasledovná:

• ráno jesť plátok kyslé chleby, piť pohár nízkotučného jogurtu;
• počas dňa sa môže piť ďalšie 3 poháre kyslého mliečneho produktu (s touto časťou v čase nesmie presiahnuť 250 ml);
• večer môžete piť časť paradajkovej šťavy a jesť kus chleba s otrubami.

Nasleduje príklad menu pre každý deň, v ktorom sa striedajú rastlinné a bielkovinové produkty. Môže to vyzerať ako proteínové dni pre chudnutie:

1. Tretí, štvrtý deň kŕmneho systému bielkovín a zeleniny. Na raňajky je možné piť nesladkú kávu s mliekom, jesť sendvič z ražného chleba s plátkom kuracieho mäsa. Obed bude slúžiť rybí vývar s plátkami chudej ryby, chleba. Môžete jesť v poludnie? член л. prírodný med, a na večeru jesť pár varených vajec, malý kúsok chudého mäsa pre pár, nízkotučný syr a pohár kefíru.
2. Deviaty, desiaty deň systému na výrobu bielkovín a zeleniny. Saute piť šálku bylinného vývaru, jesť varené vajíčko s plátkom celozrnného chleba. V popoludňajších hodinách môžete piť vývar pripravený na chudé mäso. Na skus bude slúžiť lyžica medu a šípky. Na večeru si môžete variť varené vajcia a jesť s časťou kefír, kúskom tvrdého syra a chleba.
3. Pätnásty, šestnásty deň dávky bielkovín a zeleniny. Môžete si pochutnať na raňajkách s omletou a pohárom čaju, pred večerou si môžete zakousnúť s časťou odtučneného syra a čaju. Na obed jesť dusený steak z morčacieho mäsa. V poledni počas stravovania slúži pohár kefír a na večeru si môžete variť kuracie filety a piť ho s nesladeným čajom.
4. Dvadsiaty prvý deň stravy. Na raňajky, varené vajce, heřmánkový čaj sa hodí plátok ražného chleba. Môžete mať kousnutie na kefír a parné parné kuracie kotlety s miskou polievky na obed. Večerajte s nízkotučným syrom varenýmmäso a horúci čaj bez cukru.

Na podporu tela pri chudnutí je dôležité robiť vitamínové dni, keď je menu pozostávať výlučne z ovocia a zeleniny. Strava voľných dní môže vyzerať takto:

1. Po piaty, šiesty deň systémy na chudnutie proteínov a zeleniny. Raňajky - pomaranč a jablko. Na večeru sa podáva zeleninová zelenina, varená parou (brokolicou, karfiolom, špargľou) a chudou polievkou. V poludnie môžete piť čaj, jesť citrusy. Na večeru pripravte šalát z čerstvej mrkvy, napite ju s nesladeným čajom.
2. Jedenásty, dvanásty deň stravy. Sprežte 2 paradajky s plátkom chleba, šálkou čaju. Obed s pomarančom alebo jablkom. Na obed počas stravy pridajte ryby s varenou ryžou a popoludní môžete piť nízkotučné jogurt. Podávajte šalát z Pekingovej kapusty s orechmi.
3. Sedemnásty, osemnásty deň proteínového a rastlinného potravinového systému. Ráno doprajte neupravenú kávu, nakrájajte časť zeleninového šalátu. V popoludňajších hodinách jesť vinaigrette, dusenú zeleninu, nápoje so zeleným čajom. V poobedňajších hodinách počas jedla bude slúžiť kastról s cibuľou, zeler a parsnip. Večere bude zeleninová guláš z cukety, baklažán.

Recepty jedál zeleniny

Protein-vegetariánska strava - ten, ktorý minimalizuje spotrebu rýchlych sacharidov a tukov, človek nie je nedostatok vlákniny, pretože ponuka obsahuje veľké množstvo čerstvej, varené, dusené, grilované alebo nejaké ovocie. Strava bielkovín a zeleniny môžezahŕňajú rôzne jedlá, ktoré trvajú večne a majú vysokú energiu. V ponuke rastlinných dní a bielkovín sa radikálne navzájom líšia, ale jednoduchšie je to spraviť správne.

Raj rajčiaka a baklažánu

• Doba pečenia: 40 minút.
• Počet porcií: pre 5 osôb.
• Obsah kalórií: 41 kcal /100 g
• Cieľ: na obed /večeru.
• Kuchyňa: Európska.
• Zložitosť prípravy: jednoduchá.

Jedná sa o ľahké jedlo nielen pri varení, ale aj pri trávení. Ak chcete, môžete pridať zoznam prísad do cukety alebo cukety - to sa ukáže ako dokonca chutné a zdravšie. Rao je ideálne pre menu bielkovín a zeleniny, pretože obsahuje minimálne množstvo kalórií a má priaznivý vplyv na činnosť čriev. Ako variť baklažán dušený s paradajkami, vhodný pre diétu?

Zloženie:

• paradajky - 3 ks;
• rastlinný vývar - 1 cent;
• baklažány - 4 ks;
• zelená cibuľa drvené - 4 polievkové lyžice. l;
• sójová omáčka - 50 ml;
• zuby cesnaku - 3 ks;
• slnečnicový olej - 4 polievkové lyžice. l;
• zelený šalát - 1 partia;
• korenie.

Spôsob prípravy:

1. Nakrájané čisté tégliky, paradajky sú rozdelené na laloky.
2. Vypražte pripravené produkty v oleji, vložte do hrnca, nalejte sójovú omáčku, zriedený vývar.
3. Pridajte tiež zbitý cesnak, korenie a dušené zeleninové misky na 15 minút.

Studené hovädzie mäso

• Doba pečenia: 40minút.
• Počet porcií: pre 4 osoby.
• Obsah kalórií: 112 kcal /100 g
• Vymenovanie: na obed /večeru.
• Kuchyňa: Európska.
• Zložitosť prípravy: priemerná.

Pri príprave mäsovej misky je dôležité umývať hlavný produkt v teplej vode a rozrezať na časti pohybom vlákien. Podávané mäso môže byť zmiešané so smotanovou omáčkou, ale mliečny výrobok by mal mať minimálny obsah tuku (je to dôležité pre stratu hmotnosti). Ak chcete deliť jemnú teľaciu chuť chuti, pripravte ju korením, ako je oregano, bazalka, rozmarín.

Zloženie:

• mrkva sú veľké;
• celozrnný koreň - 30 g;
• teľacie mäso - 0,7 kg;
• polovice cibule;
• maslo masla - 20 g;
• Parmazán - 100 g;
• slnečnicový olej;
• vody.

Metóda prípravy:

1. Mäso umyte, osušte ju utierkou a smažte do hlboko stiennej panvice.
2. Keď sa produkt objaví v ružovej kríze, pridajte mrkvu, jemne nakrájanú cibuľu a zeler.
3. Prostriedky opláchnite pri strednom ohni, vylejte horúcu vodu do nádoby a kryt zakryte viečkom, čo znižuje intenzitu požiaru.
4. Keď sa všetka voda odparí, bude miska na bielizeň pripravená (ak je vo vzorke cigareta, pridajte malé množstvo vody a nechajte ju na ohni).

Videá: Strava na zeleninu a mäso

Proteínová a zeleninová strava - recenzie a výsledky

Larisa, 26

Proteín-zelenina diéta pre chudnutie - baňaobľúbený, pracovný spôsob, ako schudnúť. Moja strava zahŕňala varené ryby, kura bez kožky, štíhly syr, tvrdý syr, zeleninu a trochu medu. Spočiatku to bolo neobvyklé bez sladkej, ale hlavná vec - zostať prvý deň. Za mesiac strava-proteín-zelenina som stratil váhu o 7 kilogramov bez športu, bez toho, aby som trpel hladom.

Anastasia, 32 rokov

Mám hlavný svah s dodržaním stravy s proteínom a zeleninou v prvých 3-4 dňoch po spomalení procesu chudnutia a preto som sa rozhodol sedieť na strave každé 2-3 týždne. Nechajte trochu po kúsku, ale som taký tenký na 1,5-2 kg. Za pol roka som sa snažil zbaviť takmer 10 kg a priblížil sa k mojej norme. Aj bez stravy nejedem viac sladkého a bieleho chleba.