Proteín na chudnutie - čo kúpiť a ako si vybrať najlepšie

Pravdepodobne všetci moderní ľudia si uvedomili, že pre udržanie dobrej kondícii nie je jednoduché, je potrebné splniť určité podmienky: jesť správne, cvičenie, prijať zvláštne doplnky. Veľký význam má proteín pri chudnutí, ktorý v kombinácii s diétou a cvičením má pozitívny vplyv na telo. Ak chcete peknú, štíhlu postavu, prečítajte si, o akej látke to hovorí.

Čo je bielkovina

Tzv. Športové doplnky vo forme bielkovín obsahujúcich prášok, bez ktorých by nejaké telo nefungovalo úplne. Skladá sa z aminokyselín, ktoré sú stavebným materiálom pre všetky orgány, tkanivá, bunky, sú zdrojmi energie. Bielkoviny sú prítomné v produktoch, ale iba z potravín, aby sa zabezpečilo, že telo dostá potrebné množstvo zložité. Preto ich mnohí užívajú v doplnkoch. Začne sa tráviť hneď, ako vstúpi do tela. To dáva človeku rýchly a trvalý zmysel pre nasýtenie.

Čo je užitočný proteín

Podľa štúdií je bielkovina životne dôležitá pre každé telo, ženskú aj mužskú. Vykonáva nasledujúce funkcie:

  • podporuje rýchle spaľovanie tukových zásob, nezlepšuje sa;
  • obnovuje hormonálne pozadie;
  • zapojené do procesu budovania a obnovy kostí, svalového tkaniva;
  • zlepšuje stav vlasov, nechtov, kože;
  • udržiava rovnováhu dusíka;
  • rýchlejší pocit sýtosti, znižuje túžbu po sladkosti;
  • zvyšuje odolnosť tela voči baktériám, vírusom;
  • normalizuje fungovanie zažívacieho systému;
  • prispieva k nasýteniu kyslíkom;
  • pomáha rýchlejšie budovať svalovú hmotu;
  • dáva energiu;
  • riadi výmenné procesy.

Nedostatok bielkovín spôsobuje:

  • súbor nadváhy;
  • problémy so spánkom;
  • krehkosť nechtov, vlasov;
  • depresia, podráždenosť;
  • suchá koža;
  • zníženie imunity;
  • pomalé hojenie rán;
  • porušenie kresla.

Či je možné piť proteín pri chudnutí

Pri spaľovaní tuku je jednoducho potrebný proteín. Existuje niekoľko dôvodov, prečo:

  1. Proteín prispieva k zachovaniu svalovej hmoty s aktívnym spaľovaním tukových zásob. Drvivá väčšina ľudí, tak ženy, ako aj mužov, nesprávne stráca váhu. Z nedostatku kalórií nemajú žiadne spaľovanie tukov a svaly sú zničené. Použitím doplnkov bielkovín budete schopní zabrániť, urobiť telo tenkým, ale zároveň aj úľavou. Bez bielkovín procesy spaľovania tukov jednoducho nezačnú.
  2. Proteín predlžuje proces asimilácieorganizmus uhľohydrátov. Celkový glykemický index potravín, ktoré konzumujete, klesá. Výsledkom bude, že krv bude mať dostatok glukózy, ktorá bude trvať pocit sýtosti.

Ktorý proteín je lepší na chudnutie

Existuje niekoľko typov doplnkových látok, ktoré sa líšia vo funkciách a tie, od ktorých sa vyrábajú výrobky a spôsoby ich výroby. Všetky bielkoviny takým spôsobom prispievajú k úbytku hmotnosti, je však potrebné zodpovedne sa rozhodnúť. To vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Spôsobom prípravy a stupňom čistenia sa rozlišujú nasledujúce typy bielkovinových doplnkov:

  • koncentrát;
  • Izolovať;
  • hydrolyzát.

Koncentrované

Proteín stredného čistenia. Pre neho je prípustné mať malé množstvo sacharidov (laktózu), minerálne zložky, tuky. To lacno stojí takýto produkt. Nečistoty, ktoré tvoria, znižujú účinnosť proteínu pri strate hmotnosti, spomaľujú proces jeho asimilácie. Ak použijete koncentrát, musíte si kúpiť ten, v ktorom je aspoň 70% čistého proteínu. Je spravodlivé povedať, že takýto doplnok s proteínmi nie vždy obsahuje len užitočné, bezpečné látky.

Proteínový izolát

Vysoko čistený proteín, prakticky bez nečistôt. Koncentrácia biologicky účinných látok od 90% a viac. Rýchlo asimiluje. Perfektne vhodné pre chudnutie. Izoláty sa získajú troma spôsobmi:

  1. Ultrafiltrácia. Zo suroviny sa odstráni veľa sacharidovej laktózy a biologicky aktívne peptidy sa uložia.V hotovom proteíne nie je žiadny albumín a cystín, čo je nevýhodou.
  2. Izolácia iónov. Koncentrovaný sérový proteín sa purifikuje, čo umožňuje vyšší obsah čistého proteínu.
  3. Priečne filtrovanie. Spôsob spracovania, po ktorom sa získa koncentrovaná zmes proteínov a aktívnych peptidov bez laktózy a tukov.

Proteínový hydrolyzát

Vysoko purifikovaný proteín zničený kyselinou alebo čiastočne fermentovaný. On okamžite asimiluje a začne pracovať bez toho, aby kopal. Najdrahší typ doplnku. Vďaka spôsobu varenia má špecifickú trpkú chuť. Tento proteín nemôžete zneužiť. V opačnom prípade bude telo produkovať menej svojich vlastných enzýmov a bielkoviny pochádzajúce z bežných produktov budú zhoršené.

Čo si vybrať bielkoviny pre chudnutie pre dievčatá

Medzi rôznymi prídavnými látkami existuje niekoľko typov doplnkových látok, ktoré sú najvhodnejšie na zníženie telesnej hmotnosti v prípade spravodlivého pohlavia. Už viete, že produkujú proteíny z najrôznejších produktov: mlieko, mäso, sóju atď. Chudnutie sérum, sójový, kazeín. Každý z nich by chcel poskytnúť podrobnejší popis. To pomôže každému, kto potrebuje schudnúť, aby urobil správnu voľbu.

Srvátka

Kúpiť proteíny v chudnutí s množstvom aminokyselín v kompozícii. Absorbuje sa veľmi rýchlo. Výhody:

  1. Ľudia, ktorí majú nízky obsah kalórií, chýbajú bielkoviny. Srvátkový proteín vám pomôže schudnúťvyplňte ho. Stojí za to pripomenúť, že nedostatok bielkovín zhoršuje celkový stav tela, poškodzuje vlasy, nechty, pokožku.
  2. Prijatie sérových proteínov pri strate hmotnosti pomáha udržiavať svalovú hmotu.
  3. Nasiaknutím bielkovín telo vynakladá 25-30% viac kalórií ako sacharidy a tuky. Podporuje rýchly úbytok hmotnosti.

Vzhľadom na veľký počet aminokyselín v sérovom proteine ​​je najlepšie jesť ráno, hodinu pred tréningom a pol hodiny po nej. Vo veku, keď nemáte triedy, sa proteínové koktaily môžu opiť po prebudení a medzi jedlami. Potlačia chuť do jedla a budú cítiť pocit sýtosti. Najlepšou voľbou pre cenu a kvalitu je bielkovinový koncentrát. Hydrolyzát je absorbovaný trochu pomalšie, ale je oveľa lacnejší a rafinovanejší.

Sója

Jedná sa o najlacnejší proteín všetkých existujúcich druhov az tohto dôvodu je veľmi populárny. Prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi, čo znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a osteoporózy u žien. Nízkokalorický doplnok sóje, ktorý obsahuje niektoré esenciálne aminokyseliny a čistý proteín, takže to nemôže byť považované za najlepšie. Takýto proteín je vhodný pre vegetariánov a ľudí, ktorí netolerujú laktózu.

Kazeín

Na prevenciu svalového katabolizmu sa používa dlhodobý proteín. Kazeínový proteín pomáha predĺžiť pocit saturácie, čo pomáha spotrebovať menej kalórií. Proteín v priebehu úbytku hmotnosti aktivuje metabolické procesy ss pomocou ktorého spaľuje viac tuku. Navyše, ten, kto ju prijíma, cíti veselosť a prudký nárast síl, preto je preňho ľahšie zapojiť sa do športu. Najlepšie je vyrábať koktaily s kazeínovými proteínmi z mlieka, džúsu, vody.

Ako piť bielkoviny na chudnutie

Nielen to, čo si zvolíte, ale aj to, ako ju prijmete, je veľmi dôležité. Účinnosť bielkovín pri strate hmotnosti závisí od zvoleného času, ktorý ste použili. Úloha hrá úroveň vašej fyzickej aktivity, spôsob stravovania. Najrozšírenejšie metódy príjmu bielkovín a ich zvláštnosti by mali byť podrobnejšie opísané.

Na raňajky

Pravidlá:

  1. Môžete úplne nahradiť koktail na raňajky.
  2. Ak nemáte dostatok proteínov ráno, spojte ho s ovocím, plátkom chleba alebo orechov.
  3. Približná ranná časť - 1 polievková lyžica, ale presná dávka sa môže vypočítať len na základe vašej hmotnosti.

V noci

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že príjem bielkovín pri strate hmotnosti po večeri je kontraindikovaný. V skutočnosti je dokonca vítaný. Avšak, proteín v noci na chudnutie je lepšie brať len kazeín. Faktom je, že sa omnoho pomalšie absorbuje. To bude nasýtiť vaše svaly živinami až do rána. Mliečny proteín je stále vhodný. Iné typy nespôsobia škodu, ale nie sú tak účinné.

Pred zaškolením

Hodinu predtým, ako začnete užívať hodiny, musíte brať bielkovinu a nasýtiť telo.aminokyselín Ak nebudú stačiť, rozdelí sa počas tréningu začne svalový proteín. Bielkovina vám dodá energiu, ktorá vám umožní vykonávať oveľa viac cvičení, zrýchľovať váš metabolizmus. Najlepšia kombinácia séra s krátkym nasávaním je vhodná.

Po výcviku

Vstupné po triedach je potrebné pre ľudí, ktorí potrebujú nielen schudnúť, ale aj získať svalovú hmotu. V tomto období klesá hladina glukózy v krvi, takže telo dobre absorbuje živiny a aminokyseliny. Vhodný koncentrátový proteín alebo izolát. Bielkovina po tréningu na zníženie hmotnosti poskytne pocit nasýtenia, čo uľahčuje človeku zdržať sa konzumácie.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Proteín sa nedá opiť:

  • proteínová intolerancia;
  • ochorenia obličiek a iné problémy vylučovacieho systému;
  • diabetes mellitus;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • má nízku koncentráciu žalúdočnej šťavy;
  • ochorenia pečene.

Užívaním bielkovín sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:

  • nadúvanie;
  • plynatosť;
  • kŕče;
  • hnačka.

Videá: Proteíny pre dievčatá

Recenzie

Olya, 26

Počas schnutia bolo sérom koncentrovaný proteín. Pri nízkokalorickej strave a intenzívnom strese bolo možné odstrániť 3 kg za týždeň. Svaly pôsobia okamžite, sú na fotografii zvlášť viditeľné. Budem sa pokúsiť izolovať.

Ira, 29

Snažiť sa schudnúť pred rokom vypil sójový proteín. Spočiatku som nepoznal pravidlá, preto som neškolil a jedol všetko v rade. Výsledok prišlo iba vtedy, keď sa pri diéte pridávala strava a strata hmotnosti do stravy. Výsledok je 6 kg za mesiac.