Cvičenie na hrudi: ako zachrániť hrudník pri chudnutí

Tipy na bielizeň, kozmetiku a cvičenie na tréning svalov prsníka

Problém s nadbytočnými librami je známa každej žene. V boji proti nepriateľovi sú rôzne prostriedky:

• - strava,
• - šport,
• - tráva a tak ďalej.

Ale keď sa výsledok začne prejavovať, potom negatívne účinky nútia sám čakať. Toto je umieranie a strata tvaru hrudníka. Panika alebo zúfalstvo nie je možnosťou. Existuje veľa možností, ktoré vám pomôžu nielen stratiť vaše krásne prsia, ale možno to ešte lepšie.

1. Počas intenzívnej chudnutia by ste mali vyzdvihnúť podprsenku, ktorá zvýši podporu vášho prsníka. Vyberte podprsenky z prírodných materiálov, vyhnite sa kovovým prvkom, pretože môžu naozaj poškodiť takú jemnú časť tela. Nemali by ste si vybrať podprsenku, ale tiež deformujete hrudník.

2. Nemal by sa zanedbávať a špeciálny make-up pre hruď. Doteraz sa práve každá firma, ktorá sa zaoberá kozmetikou, neustále uvoľňuje výrobky na starostlivosť o prsníky. Všetko, čo potrebujete, je vyzdvihnúť takú drogu alebo nápravu, ktorá sa presne zhoduje s typom pokožky a pomáha dosiahnuť váš cieľ.

Naneste krém alebo srvátku na ľahké pohyby, nadmerná sila môže prispieť k poraneniu prsníka. Pri aplikácii sa odporúča ľahká masáž. Okrem krémov, mliečnych roztokov a sér môžete vykonávať kontrast, studené, bahenné zábalyPrsia, ktoré tiež zabránia tomu, aby stratila tvar.

3. No a najdôležitejším okamihom, ktorý vám pomôže nestratiť krásne prsia počas vašej chudnutia, je gymnastika. Ktorákoľvek z vyššie uvedených možností dojčenia nebude mať význam bez použitia gymnastiky. Ak sa chcete držať na hrudi, mali by ste robiť tieto cvičenia, nie skákanie, každý deň. Je to možné v kombinácii s inými cvičeniami, ktoré vykonávate pri chudnutí a uťahovaní svalov.

• - Držte ruky na hlave. Dajte dlaň jeden k jednému a vytvorte napätie pomocou lavice. Držte ruky asi tridsať sekúnd, potom uvoľnite na desať sekúnd a znova napnite. Najprv môžete vykonať dva alebo tri krát, ale je žiaduce postupne zvyšovať počet výkonov.
• - Stlačte stenu von. Iba podpora by mala byť na rukách, a nie na nohách, inak nebude mať hrdlo žiadny zmysel a prospech. Pravidelne stláčajte a po stlačení bavlnou výsledok opraví. Tiež začnite od desaťkrát a zvyšujte počet výkonov každý deň.
• - Lisovanie z podlahy je klasické. Nie je možné úplne popísať výhody tohto cvičenia pre hruď, takže aj s veľkou nechuťou k posunovačom bude musieť vykonávať ich, ak chcete byť správcom nádherných prsníkov. Spočiatku budete ťažko stlačený s rovnakými kolenami, takže začnite ohýbať.
• - Rôzne možnosti použitia činky tiež výrazne ovplyvnia zdravie a vzhľad vašich prsníkov. Ležať na podlahe alebo na lavičke, zoberte činky.Striedavo zdvihnite ruky jeden po druhom. Ak chcete začať desaťkrát pre každú z vašich rúk, bude stačiť, ale postupne zvyšujte toto číslo. Ak ste doma a nemáte činku, nemusíte hneď ísť do športového obchodu. Vezmite dve plastové fľaše s objemom 0,5 alebo 1 liter. Vytočte vodu a tu sú domáce "činky" pripravené.
• - Pokračujte v ležaní. Rozdeľte si ruky s činkami po stranách naraz, zatiaľ čo ich neukladajte na podlahu. Je to ťažké cvičenie, takže môžete začať s piatimi opakovaniami, ale postupne by sa toto číslo malo občas zvyšovať.
• - Pokračujte v cvičení na činky. Zdvihnite ruky nahor a pri zložení zložte ich pod uhlom deväťdesiatich stupňov. Cvičte aspoň desaťkrát a samozrejme postupne zvyšujte túto hodnotu.
• - pohodlne sa posaďte na podlahu, najlepšie v "lotosovej" póze, dýchajte a uvoľnite sa na začiatok. Potom vezmite malý guličku malého rozmeru a začnite ho intenzívne stláčať. Urobte tak asi minútu. Sledujte chrbát, pretože by mal byť v každom prípade plochý a stacionárny.

Buďte pripravení, že budúci deň svaly prsníkov budú veľmi závitové a choré. Je normálne, ak už boli v uvoľnenom stave. Mali by ste robiť cvičenia pre bolesť. Ak urobíte prestávku, potom vynaložte všetko úsilie na vietor. Čím viac fyzickej aktivity v tejto dobe pomôže podstatne znížiť bolesť.

Po všetkých silových cvičeniach je žiaduce vykonať malý úsek hrudných svalov. Pomôže to pri konsolidácii avynásobte výsledok. Naviac, napínanie pomáha znížiť bolesť ďalší deň po tréningu

4. Po dobrom a intenzívnom cvičení vždy chcete osviežiť svoju dušu pod tryskou. Zoberte si pravidlo, aby ste si vzali kontrastné sprchy, najmä ráno. To pomôže nielen osviežiť, ale aj priniesť kožu na tón, znížiť celulitídu.