Čo môžete jesť na chrbte v chrbte - ľahké a chutné diétne menu a recepty

Všetci odborníci v nutritiology, popisujúci napájací obvod korekcie, uviedol, že večer by mal byť minimálny hmotnosť trávenie. Avšak, môžete jesť večeru na stravu, ktorá je bližšie k noci nechcel nelegálnych výrobkov a plné telo, všetko vysvetliť. Aké potraviny nepomôže prírastok na váhe a ako dobre jesť večer?

Čo je chudnutie

s cieľom znížiť obsah kalórií stravy takmer nulové, zelené a piť kefír - spôsob, ako erozívna zmeny v sliznici gastrointestinálneho traktu, ale nie tvarovanie tela, aj keď váha môže ísť, ale stratí len vodu. Správne chudnutie - je to pálenie tukové zásoby, ktoré majú vplyv na kvalitu tela, v závislosti na kvalite potravín. Vykonáva sa znížením počtu kalórií, ktoré človek musí konzumovať, ale v rozumných medziach. Dať jedlo na nepriateľa v noci, ako sa hovorí, nie - príliš veľa škody na tráviaci systém: stačí prísť na to, čo to je - riadne večera pre chudnutie.

Čo jesť na večeru, aby schudnúť

Potraviny môžu prispieť k spaľovaniu tukových nánosov, ak majú takzvaný "nulový" obsah kalórií. Pod týmto pojmom sa nehovorí doslovne 0 kcal, ale prevaha množstva úsilia, ktoré bude telo spôsobiť, aby ho transformovalo a získalo energiu, množstvo kalórií, ktoré obsahuje. Tieto potraviny vám pomôžu schudnúť, ale nielen, že potrebujú jesť na večeru, aby schudnúť. Večerné jedlo, podľa lekárov, musí obsahovať veľmi výživné potraviny, ale nízke kalórie. Výhodne sú to ľahké proteíny, ale nie sú vždy užitočné.

Večera s vhodnou výživou na úbytok hmotnosti by mala obsahovať niektoré z týchto produktov:

    40) zelenina (vlákno a nízky obsah kalórií);
  • zelenina (najmä krehké, to znamená kapusta), lepšie v čerstvej forme;
  • korenie (blikajúce metabolické procesy).

Základné zásady správnej večere

Raňajky a obed spôsobujú oveľa menej otázok ako večerné jedlá, pretože odborníci na výživu tvrdia, že je nemožné naplniť telo pred spaním. Ak chcete trochu hlbšie vyskúšať a pokúsiť sa vytvoriť približné vyplnenie tanierov s potravinami, pomáhajú ich hlavné princípy, ktoré znejú takto:

  • Pokúste sa jesť vo večerných hodinách 25-30% prípustných kalórií za deň.
  • Ak je to možné, pripravte 2 večere - posledná bude 3 hodiny pred spánkom, bude menej ako 10% denného kalorického menu a bude prezentovaná hlavne skupinou nápojov (ryazhenka, kefír,kvások).
  • Správny večera schudnúť je znížená o podiel sacharidov (jednoduchých kompletne vymazať) a nedostatok potravín s vysokým GI.
  • môže večeru zemiaky, rovnako ako v noci nemali jesť varená repa a mrkva, ak dúfate, že schudnúť.
  • Ovocie, ak naozaj chcete, aby zelené (alebo citrusy), v. To. Zvyšok na večeru pri použití bude zasahovať pri chudnutí.
  • Nepoužívajte prejedať - časť, ktorú by mali spĺňať, nie však túžbu ľahnúť a nepohybuje, si predstaviť, že po večeri stále musíte skočiť. Môžete? Ak je odpoveď správna, všetko je v poriadku.
  • Nemiešajte s obilninami obilniny bielkovinami (tj variť mäso s bylinkami a nie s ryžou).
  • Ak musíte piť alkohol, potom len suché víno.
  • Maximálne množstvo živočíšnych bielkovín je 100 gramov.
  • Vyhýbajte sa sladkým dezertom, zdrojom kofeínu, tukom /údeným mäsovým výrobkom.

Aké potraviny je možné večer konzumovať

Táto otázka má osobitný význam pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú na akciách po práci, absolútne odmietajú jesť je ťažké, môže to vyzerať slušne, takže sa musíme rýchlo rozhodnúť, že ponúkol menšiu postavu poškodenia. V takejto situácii sa odborníci na výživu radšej uprednostňujú červené víno a pevné odrody syra. Ideálne - parmezánu a jeho "rodina", teda druhy, ktoré majú dlhú výdrž (roka), majú s nízkym obsahom tuku, málo sacharidov.

Ako klasická večerná večera môžete jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií a tukom:

  • varenévajcia (na jedenie bez žĺtka);
  • morské plody;
  • netopierové ryby - makrely, pollack, platesa;
  • hydinové mäso;
  • čajové byliny;
  • zelenina (uprednostňuje sa squash, kapusta, zeler, tekvica);
  • strukoviny;
  • tvrdý syr alebo tofu;
  • kiwi, jablká, sušené marhule, ananás, slivky;
  • výrobky z kyslých mliečnych výrobkov;
  • možno trochu medu;
  • zeleninové /ovocné šťavy vyrobené doma (tj bez prísad);
  • v minimálnych miskách môžete jesť orechy a semená - majú vysoký obsah kalórií, ale sú veľmi výživné.

Možnosti večere

Voľba výrobkov na prípravu večere je úplne určená tým, či budete mať zaťaženie dnes, alebo ste už mali, alebo máte úplne sedavý životný štýl. Pri rozhodovaní o tom, čo môžete jesť, sa pozrite na už spotrebované kalórie a dokonca aj po odpovedi na otázku, kedy pôjdete spať. Všestranné možnosti pre večeru, podľa niektorých odborníkov na výživu, sú nasledovné:

  • Sýrový pekáč (iba bravčové biele + chudé syry, povolené pridávať niektoré kyselinové bobule) a prírodné jogurt.
  • Časť jogurtu alebo cmaru (do 500 ml), ale je lepšie ponechať túto možnosť na 2. večeru, ktorá je bližšia k spánku.
  • Jahody (najlepšie zelenina, napríklad plody majú vyššie percento cukrov, ktoré škodia chudnutiu).
  • Ryby a morské plody, varené bez prídavných tukov - môžete pečať, dusiť, variť a nemrdiť. Pre marinády, šťavy, víno, sójová omáčka sa zmestí.
  • Ovosené huby.
  • Tyčinky alebo morčacie kurča,ktorí pečúvali v rúre alebo sa pripravovali na mliečne výrobky.
  • Omelet, ale s minimom žĺtkov alebo bez nich, doplnený zeleninou.
  • Varenie šišky alebo šošovicu s dušenými paradajkami, cuketou a banda zelene.

Proteín

Táto verzia večerných odborníkov na výživu potravín je ochotná poradiť len ľuďom, ktorí majú dennú fyzickú aktivitu. Potom sa bielkovina dostane na štruktúru svalov a nebude sa spracovávať na tuky, čím zabráni strate hmotnosti. Avšak, tam sú niektoré výhrady: užitočný proteín večera - malé porcie vareného alebo z niekoľkých vtákov, rýb (normálny - 100 g) a šalát, fenikel alebo iný druh zelené (!). Môžete si vziať uhorku, ak nemáte rád živočíšne bielkoviny bez rastlinných potravín.

Ľahká večera na chudnutie

Nemáte fyzickú aktivitu, pracujete vo svojej kancelárii, nejdete na prechádzky a spíte skôr? Nádherná ľahká večera na chudnutie vo vašom prípade vylúči mäso, pretože sa nestráca a bude trápiť telo, ale ryby (bez chudého druhu) môžu. Vhodný pre večere a morské plody. Časť tohto proteínu by mala byť približne 50 m a druhá časť dosky bude mať zeleninu. Alternatívou k zníženiu telesnej hmotnosti môže byť omeleta (ak neočakávate obyvateľov mora), ale nevyhnutne s výrobkami rastlinného pôvodu.

Večera po cvičení

Hlavnou požiadavkou na strave po cvičení, ak sa snažíte schudnúť, spaľovanie tukov, je vytvoriť "okno" medzi jedlom a jedlom. Večera po tréningu na zníženie telesnej hmotnosti by sa mala vykonať za 1,5 hodiny, kým bude tréningEnergia nebola vyplnená len jedením kalórií. Bielkoviny sa stávajú stredom vášho taniera, takže tu sú všetky možnosti pre mäsové alebo rybie kompozície, morské plody, syrové jedlá, ale bez tukov. Je žiaduce, aby všetky výrobky boli nízkokalorické, to znamená 150-200 kcal, viac a obilniny neboli sprevádzané.

Dietetické recepty

Nemôžete pochopiť, ako vytvoriť večeru obchod s potravinami, takže sa ukázalo ako užitočné, ale chutné, a šli spať bez pocitu hladovosti? Použite tieto recepty na diétne jedlá, ktoré poukazujú na jednoduchosť a nízky obsah kalórií hotových jedál. Základom týchto možností večerných platní sú vajcia, ktoré sú nevyhnutnou položkou v ponuke a zrna - pohánka a ryža.

Omeleta

  • Doba pečenia: 7 minút.
  • Počet porcií: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 104 kcal.
  • Vymenovanie: pre večeru.
  • Zložitosť prípravy: ľahká.

Ak večer nerozpoznáte mäso a ryby, ale bez nich neviete, čo môžete jesť na večeru pri chudnutí, takže nie je žiadna túžba jesť niečo škodlivé, skúste ľahkú omeletu. Môžete si to uvariť v panvici, ale mali by mať nelepivý povlak, ale môže to byť v rúre, ale to zvýši čas pečenia. Omeleta na večeru existuje v dvoch variantoch: na mlieko (je žiaduce, aby bola laktóza obsiahnutá v minimálnom množstve, zasahuje do úbytku hmotnosti) alebo na vodu. Na chuť a výživu je potrebné pridať zeleninu alebo zeleninu. Môžete hodiť pár gramov tvrdého syra.

Zloženie:

  • vaječné biele - 3 ks;
  • mlieka1,8% nízko laktóza-50 ml;
  • špenát - 100 g;
  • paradajky - 100 g

Spôsob prípravy:

  1. Rozotrejte umytý špenát, nakrájajte na paradajky.
  2. Nalejte na horúcej panvici, nalejte mlieko šľahané bielkovinami.
  3. Dajte veko na vrch, počkajte, kým sa chystá povrch omelety.
  4. Obráťte sa, rozdrviť druhú stranu. Otáčajte kotúč pred podaním.

Obrázok

  • Doba varenia: 35 minút.
  • Počet porcií: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 114 kcal.
  • Účel: na večeru.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Medzi možnosťami na večeru, v odporúčaniach dieticiti príležitostne skĺzli varenú ryžu, ale nie biele, ale iba divé odrody. Vynikajúcou voľbou pri strate hmotnosti bude čerešňová ryža na večeru, ktorá dokonale kombinuje s morskými plodmi. Ďalšou výhodou je znížený obsah kalórií daných zŕn, takže objem časti sa môže mierne zvýšiť. To je najlepšia možnosť pre ženu, ktorá nie je konzumovaná zeleninou.

Zloženie:

  • ryža čierna (suchá) - 50 g;
  • krevety v /m vyčistené - 50 g;
  • voda - 210 ml;
  • uhorka - 100 g;
  • soľ.

Metóda prípravy:

  1. Krúpy prepláchnite priehľadnosťou tečúcej vody.
  2. Nechajte na pol hodiny vychladnúť pomocou nerezových riadu. Soľ minimalizovať - ​​na večeru je lepšie sa tomu vyhnúť.
  3. Krev zarazí do vriacej vody na minútu.
  4. Uhorky nakrájané na plátky, ozdobte hlavné jedlo.

Pohánka

  • Doba pečenia: 25minút.
  • Počet porcií: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 179 kcal.
  • Vymenovanie: pre večeru.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Ak dodržiavate zásady zdravého stravovania, krupice večer na chudnutie, je žiaduce vyhnúť sa alebo použiť až 19-20 hodín. Potom, čo ste už jedli obilniny, ale tam je výnimka - môžete jesť pohánka na večeru. Táto obilnina, podľa odborníkov na výživu, je vynikajúci zhirozzhigatelya, a je bezpečný pre ľudí s potravinovými alergiami (hlavne lepok). Ak neviete, čo môže byť dobré pri večeri, keď stratíte váhu, zvárite pohánky.

Zloženie:

  • pohánková krupica - 40 g;
  • voda - 170 ml;
  • soľ;
  • maslo - 5 g;
  • fazuľa - 70 g.

Metóda prípravy:

  1. Varenie pohánky, nalejte do vriacej vody na 25 minút v uzavretom veku pri nízkej teplote. Pridajte olej (lepšie bez neho).
  2. Samostatne nalejte mrazené bôby (panvica). Podávajte bez miešania.

Vajcia

  • Doba pečenia: 10 minút.
  • Počet porcií: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 72 kcal.
  • Vymenovanie: pre večeru.
  • Zložitosť prípravy: ľahké.

Keď hodinu po hlavnom večeri ste si uvedomili, že predtým, než bola noc ďaleko, hladu sa znova dala a nemôžete sa rozhodnúť, čo ju spoľahlivo a bezpečne riadiť, rozbiť vajcia na večeru. Avšak nemôžu nasýtiť sólo, takže je tiež potrebné prejsť zoznamu výrobkov povolených na chudnutie. Bude to potrebnézelené (zamerať sa na dostupnosť v chladničke), sladké papriky, tofu (alternatíva - Adygejsky). Povolenie slúžiť na večeru s celozrnným chlebom.

Zloženie:

  • vajcia 1 mačka. - 3 ks;
  • zeleň - 20 g;
  • bulharský koren - 70 g;
  • Tofu - 20 g

Metóda prípravy:

  1. Varenie vajcia. Technológia nie je dôležitá, pretože žĺtok je odobratý. Bielkoviny sa odrežú a získajú polovicu lodí.
  2. Papriky, syry a bylinky na brúsenie. Zamiešame.
  3. Ohnite túto hmotu s čajovou lyžičkou v proteínových poloviciach. Večera je pripravená na noc!

Videá: Čo jesť na chrbte na chrbte