Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov pre stratu hmotnosti - ako vypočítať dennú normu
Obsah
Prenasledovanie štíhleho tela sú ženy a muži pripravené na veľa. Čo nemôže prísť s rôznymi triedami, cvičeniami, diétami a voľnými dňami na udržanie fyzickej kondície. Racionálny pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov pre stratu hmotnosti je vždy populárny a účinný spôsob kontroly hmotnosti, ktorý je založený na použití kalkulátora kalórií a výpočtu BMU. A poznáte všetky zvláštnosti: čo je to plus plus, ako správne počítať všetky? Pozrime sa na všetko v poriadku!
Čo je BZHU
Skratka, ktorá sa bežne používa na označenie troch slov: bielkoviny, tuky, sacharidy - to je BJU. Pre kompetentnú chudobu a dobré zdravie je mimoriadne dôležité pozorovať energetickú rovnováhu organizmu - to, čo dostávame s jedlom, a potom ho strávime počas dňa s chôdzou, duševnou činnosťou, športom. Nadbytok alebo nedostatok jednej alebo druhej prospešnej látky /minerálu môže hrať zlý zdravotný vtip. Je dôležité zabezpečiť, aby spotreba energie /spotreba energie bola na požadovanej úrovni.
Hlavnými zdrojmi BZU jepotravinárskych výrobkov. Napríklad z mäsa, rýb, mlieka a vajec je telo nasýtené veľkým množstvom bielkovín. Bohaté sacharidy sú zelenina, múka a dokonca aj čokoláda. Vrátane masla a mastného mäsa v ponuke dostaneme tuky. Ale lepšie zvoliť nenasýtených organických zlúčenín, - najlepší počet semien, tučné ryby, orechy. Je dôležité, aby jedlo bolo vyvážené, spôsob je dobre premyslený, všetky tieto prvky sú prítomné v norme.
Optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov
rýchlosť BZHU je určená pre každého jednotlivca, "vidshtovhuyemosya" s hmotnosťou, veku, pohlavia, činnosť. Avšak odborníci na výživu sú toho názoru, že optimálny podiel je - 1: 1: 4. To zaručuje vyváženú stravu a príjem požadovaného množstva kcal. Pre športovcov a rast svalovej vzorce pre distribúciu iných - 1: 0,8: 4, a pre celkový objem veľkých hmôt je potrebné sacharidy sa zvýši o 2 krát.
Normálna BMD pre chudnutie
Chcete sa stať štíhlejším? Potom výpočet BMU pre chudnutie bude mať iný pohľad. Spustenie spaľovanie tukov je možné zvýšiť podiel bielkovín (biele mäso, vajcia, plody mora, syr, mlieko a jogurt) a redukujúcich sacharidov (sladkosti, zákusky, cestoviny, zemiaky). Ešte dopriať v prebytku, usporiadať test na minimum -. "Adekvátne" pomer bielkovín, tukov a sacharidov pre podporu chudnutia Hlavnou vecou je poznať najlepšiu kombináciu. Navyše sa nestrachujte tréningom: svalový tón je dobrý. Nezabudnite na zdravý sen.
HodnotaBMU pre stratu hmotnosti pre ženy
Denná dávka človeka sa bude brať pod podmienkou 100%. Začnete rásť, ak dodržiavate diétu, ktorá pozostáva z 30-35% bielkovín, 10-25% tukov a 45-50% správnych sacharidov. Ak chcete podstúpiť sušenie, musíte znížiť hladinu uhľohydrátov a tukov na minimum. Ideálny pomer BMU pre chudnutie je 30: 20: 50%. Dievčatá sa nemusia vzdať tuku, ich hmotnosť by mala byť v normálnych hraniciach, pretože hrajú dôležitú funkciu tela (ovplyvňujú zdravie sexuálneho systému, syntézu hormónov potrebných pre vlasy a nechty).
Ako vypočítať BMD pre chudnutie
Po prvé, je dôležité určiť obsah kalórií, ktorý organizácia potrebuje na daný deň, a potom je možné vypočítať BMD na úbytok hmotnosti. Niekoľko krokov:
- Výpočet hladiny metabolizmu: 655 + (9,6 * aktuálna hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 * Vaša výška) - (4,7 * plných rokov).
- Prispôsobujeme pre vašu aktivitu: veľmi nízke (vždy sediace) - 1,20, malé (účtovať niekoľkokrát týždenne) - 1,38, priemerné (až 5 krát týždenne s malým zaťažením) - 1,55, (intenzívne a komplexné tréningy) - 1,73.
- Z výsledku odpočítame 500 kalórií, dostávame dennú normu, napríklad 1500.
- Limit môžete zvýšiť: + -200 kalórií (1300-1700). Nižšie - už poškodenie tela, pomalý metabolizmus, hormonálne zlyhanie. Nad tým - zabudnite, že stratíte váhu, dokonca naopak, pôjdete do množstva nadmernej hmotnosti, pretože výťažok nebude použitý.
Koľko bielkovín by sa malo stratiť za deň pri chudnutí
Na základe informácií a poznatkov o úrovniach látok základe možno zhrnúť, že rýchlosť úbytku hmotnosti bielkoviny je 1300 (kalórií) * 0,30 (normálnej úrovni proteínu) /4 (kcal 1 g), tj. 97,5 g Táto nižšia limit Horná bude 1700 * 0,35 /4 = 149 g Váš prípustná spotreba 97-149 g Nezabudnite, nižšie ako limity - .. A potom vystavený vysokému namáhaniu tela. Namiesto zhirozzhiganiya dostanete stagnáciu metabolizmu.
Koľko tuku potrebujete v deň, keď stratíte váhu
Rovnakým spôsobom počítať a množstvo tuku pri strate hmotnosti. Vzorec minimum: 1300 (kalórií) * 0,15 (normálnej hladiny tuku) /9 (kcal 1 g), ktorá '22 horná hranica: 1700 * 0,20 /9 = '38 g Ak sa zvyšujú, v tom zmysle, nebudete schudnúť. Postupujte podľa odporúčaných metrík (v našom prípade od 22 do 38 m) a nezabudnite vidieť výsledok.
Koľko sacharidov potrebujete v deň, keď stratíte váhu
Tretia skupina nášho vzťahu sa považuje za rovnakú. Minimálna rýchlosť sacharidov denne pre chudnutie bude činiť 146 g: 1300 (kalórií) * 0,45 (normálnu úroveň) /4 (1 g) kcal. Tento horný limit pre aktívny chudnutie - 191 m: 1700 * 0,50 /4 Všimnite si, že sa musí vzdať kalórie rýchlo - čokoláda, sušienky, chipsy, sušienky, banány, zemiaky sú tiež zakázané. Nepomáhajú nám v boji s nenávistnou váhou! Potrebujete pomalé "súdruhov".
Čo sacharidy môžete jesť, keď schudnete
Odporúča sa konzumovať "zložité" potraviny, ktoré obsahujú celulózu. Budú vyplňovať bunky s užitočnými zložkami. Šumivá voda a chuťnahradiť brokolicu, šalát, kapustu, cestoviny výhradne z tvrdých odrôd, hnedú ryžu, pohánka, fazuľa, šošovku. Sacharidy pri úbytku hmotnosti by mali byť také, aby obsah škrobu bol minimálny. Kukurica, strukoviny, obilniny, výrobky na spracovanie obilia - odchádzajte v najlepších časoch.
Vzorec výpočtu BGU
Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov na úbytok hmotnosti môže byť odlišný - s tým sme sa naučili. Ak chcete vypočítať BMU pre chudnutie jednoducho, to nebude trvať veľa času. Výživový program je individualizovaný, pretože kalorický meter, percento organických zlúčenín sa môže meniť. Chudnutie pomôže racionálnej kombinácii stravy, cvičenia a odpočinku. Identifikujte najlepšiu možnosť sami alebo online pomocou kalkulačky!
Výpočet UF na online kalkulačke
Nemôžete sa obťažovať s výpočtami a používať online kalkulačku BZU. Všetko, čo potrebujete, je zaznamenať vašu váhu, výšku, pohlavie, ciele (stratiť nad váhu /zvýšenie hmotnosti), životný štýl. Zvyšok systému sa počíta automaticky. Dešifrovanie sa nevyžaduje. Kalkulátor vám pomôže odpovedať na nasledujúce otázky:
- Koľko kalórií vás potrebuje denne?
- Koľko potrebujete použiť na nábor /stratu /pobyt v rovnakej forme?
- Máte dosť BMU? Vaša miera BJU na deň je limit.
