Nut Nutrition - typy chudnutia, výhody a kontraindikácie

Nemalo by sa myslieť, že strava môže pozostávať výlučne z nízkokalorických potravín. Často sa pre pôvabné metódy telesnej hmotnosti strata použitých pre matice, ktoré sú veľmi výživné, mastná a ťažko stráviteľné: orechy silne zdôrazniť, pečeň a žalúdok. Aby sa predišlo možným zdravotným problémom by mal čítať pokročilých vlastností každodennej stravy. Vzhľadom na množstvo odporúčaní môžete ľahko a rýchlo dosiahnuť hmatateľný výsledok.

Čo je to orechová diéta

Existujú rôzne metódy chudnutia, držal pôst deň, 3, 5 alebo 10 dní v maticami. Medzi týmito možnosťami stravovania si môžete vybrať ten správny pre seba. Ak je nejaká choroba, potom sa poraďte s lekárom. Ukážka zvláštností nízkokalorických diét s orechmi:

  1. 1 vykládkadeň - menu pozostáva z orechov a čistej vody, malého množstva ovocia.
  2. 3-dňová verzia je strava, ako v predchádzajúcej verzii, navyše sa používa aj sušené ovocie.
  3. 5, 10-dňová diéta - zahŕňajúce použitie vyváženej stravy: Jedzte zeleninu, ovocie, cereálie pesničky, kalórie mliečne výrobky, celozrnné pečivo, chudé mäso, ryby.

Výhody

Vedieť, že veľké množstvo bielkovín sa nachádza nielen v mäse a rybách, ale aj v orechoch. Okrem bielkoviny, lieskové orechy, mandle, arašidy, kešu a iné orechy obsahujú veľa nasýtených a nenasýtených mastných kyselín, potrebné na dokončenie práce všetkých orgánov a systémov. Jednou z hlavných výhod orechov - je dobrá stráviteľnosť, čo má za následok nemajú tukov, urýchľujú metabolizmus. Pokiaľ máte radi palicu diéte, vyberte pistácie, arašidy, lieskové orechy, borovica, brazílskej, vlašské orechy. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo bielkovín.

Okrem úbytku hmotnosti je účinok zlepšovania tela. Výživa na báze orechov:

  • uľahčuje duševnú činnosť;
  • zmierňuje zápchu, normalizuje stoličku;
  • znižuje hladinu cholesterolu;
  • zlepšuje prácu srdca;
  • bráni vzniku rakoviny, aterosklerózy (kvôli vlákna arginín rozširuje steny ciev);
  • posilňuje imunitu;
  • zmierňuje depresiu;
  • zaťažuje energiu;
  • zlepšuje stav pokožky, omladzuje.

Orechy obsahujú málosacharidy a relatívne malé množstvo tuku. Bohaté produkty:

  • horčík;
  • zinok;
  • železa;
  • vitamín E (vitamín krásy);
  • s mastnými kyselinami;
  • vápnik;
  • fosfor;
  • selén;
  • rastlinné steroly.

Výhody

Pri oboznamovaní sa s touto metódou úbytku hmotnosti je dôležité preskúmať jej hlavné prínosy. Tieto plusy sú nasledovné:

  1. Hlavný produkt je chutný a cenovo dostupný, je možné ho zakúpiť prakticky v každom obchode s potravinami.
  2. Orechy - ideálny produkt pre tých, ktorí nechcú variť. Vezmite so sebou mandle, pistácie alebo arašidy do práce, študujte.
  3. Mandle, arašidy, kešu a ostatné orechy obsahujú obrovské množstvo vitamínov a iných živín. Každý typ výrobku má iné zloženie, takže pri vážení sa odporúča súčasne používať mandle, lieskové orechy a iné druhy orechov.

Pravidlá

Je lepšie používať orechy v čerstvej forme, pretože počas tepelného ošetrenia sú niektoré živiny stratené. Toto odporúčanie sa nevzťahuje na arašidy, ktoré je lepšie jesť pečené vlašské orechy, ktoré sú varené na konzumáciu. Majte na pamäti, že ak používate cukor alebo soľ, nepriaznivo ovplyvní proces hubenia.

Pamätajte, že matice sa líšia v energetickej hodnote a chemickom zložení. Kombinujte rôzne druhy orechov, aby ste ochránili svoje zdravie, efektívne schudnúť. Pred použitím výrobku skúste ich vlastnosti:

  1. orech (v 100 g 653 kcal)- považovaný za jeden z najviac intenzívne, líšia príjemnú decentné chuť, vysoký obsah užitočných prvkov (antioxidantov, vlákniny, mastných kyselín, trieslovín), kyselina askorbová alebo vitamínu C v ňom viac ako v čiernych ríbezlí, citrusov. Táto kompozícia je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí sa venujú duševnej práci, pomáha zbaviť nepozornosti, prekonávať ospalosť. Všimnite si, že v strave patrí orechy starostlivo, pretože pomerne vysoký obsah tuku, vrátane nadmernej ponuke výrobkov pozorovaný efekt nastavený kilogramov.
  2. Lieskové orechy (100 g 679 kcal) - bohaté na draslík, vápnik, fosfor, vitamíny skupiny B (B1, B6, B2).
  3. Kešu (100 g 600 kcal) - veľa vitamínov B, PP, E, minerálov, relatívne malé množstvo tukov.
  4. Arašidy (100 g 610 kcal) - nízke kalórie, obsahuje veľa vitamínov B, nasýtených a nenasýtených kyselín, vlákniny. Škodlivé látky sú prítomné v koži, preto starostlivo odstráňte produkt pred použitím. Aby sa zabránilo alergickým reakciám, arašidy sa tepelne ošetrujú. Vyprážané arašidy sú skvelým spôsobom, ako zabrániť kardiovaskulárnemu systému. Majte na pamäti, že ak sa nesprávne skladujú v arašidoch, vytvárajú sa škodlivé látky.
  5. Mandle (v 100 g 640 kcal) - keď sa drží med je silný afrodiziakum. Opatrne odstráňte kožu, pretože je to škodlivé pre zdravie (najmä mandle perezrevsheho). Mandle sú bohaté na minerály, vlákninu, vitamíny B, E, antioxidanty.
  6. Pistácie (v 100 g 562 kcal) - nemožno kombinovať s takmer žiadnym výrobkom: zle stráviteľné v kombinácii s mliečnymi výrobkami, ovocím.

Ušetriť zdravie a krásu pomôže niektorým pravidlám. Dodržiavajte strave, berúc do úvahy nasledujúce body:

  1. Zlikvidujte sladké, rozkvetlé.
  2. Jedzte len čerstvé potraviny.
  3. Vytvorte ponuku rôznych produktov.
  4. Uprednostňujte obilniny, čerstvú zeleninu, ovocie, sušené ovocie, zeleninu, prírodné šťavy, kompoty bez cukru.
  5. Na dosiahnutie vysokého výsledku úplne nahradiť proteín živočíšneho pôvodu zeleninou: vylučujú ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky (syr, syr, jogurt, jogurt).
  6. Píšte asi 2,5 litra čistej vody každý deň.
  7. Znížte časť potravy až na 250 g.
  8. Ak užívate liečbu, užite lieky, poraďte sa s lekárom.
  9. Vezmite si vitamínové komplexy podľa odporúčania lekára.
  10. Nepoužívajte veľké množstvo vitamínov.
  11. Ak dôjde k poruche a nejedzte niečo zakázané, potom zorganizujte 1 deň vyprázdnenia a potom pokračujte v programe straty hmotnosti podľa zavedenej schémy. V tomto prípade pokračuje diéta s jedlom pre stratu hmotnosti o jeden deň, čo bolo zmeškané.

Odrody

Existujú rôzne výživné orechy. Veľkou popularitou je arašidová diéta, orechy na vlašských orechoch (čisté a nevyčistené zo škrupiny). Vytvorte tiež menu s:

  • lesné orechy;
    • 125) mandle;
  • borovicové orechy;
  • pistácie (používajte aj slané);
  • para orechy;
  • kešu.

Strava na vlašských orechoch

Vysoký obsah kalórií vlašských orechov nebráni tomu, aby bol účinný pri znižovaní a stabilizácii hmotnosti. Jediné, čo musíte urobiť, je vytvoriť menu. Strata kilogramov sa vyskytuje aj kvôli prítomnosti kyseliny alfa-linolénovej (omega-3): podporuje odbúravanie cholesterolu a urýchľuje metabolizmus. Vedzte, že rastlinná bielkovina nielen pomáha spáliť tuk, ale tiež zvyšuje svalovú hmotu. Nenasýtené tuky rýchlo nasýtia telo, potláčajú chuť do jedla. Vlastnosti stravy sú nasledovné:

  1. Trvanie diéty - 3, 5 alebo 10 dní: na základe vlastností vášho tela si vyberiete výsledok, ktorý chcete dosiahnuť.
  2. Každý deň sa odporúča používať 1-2 lyžice. l. produktu.
  3. Jesť pomaly, starostlivo žuvanie produktu.
  4. Ak program zabezpečuje odstránenie spotreby vajec, mäsa, rýb, potom tieto výrobky nahraďte oreškami: namiesto 1 slúžiaceho mäsa, rýb alebo vajec, 1-2 kusy rôznych orechov.
  5. Používajte orechy jednotlivo alebo s kaše, zeleninou, čerstvým ovocím, sušeným ovocím.
  6. Povolené výrobky zahŕňajú obilniny, zeleninu, bylinky, ovocie, sušené ovocie, džúsy (zeleninu alebo ovocie), vodu. V niektorých prípadoch môžete jesť chudé mäso, netučné ryby, vajcia.
  7. Vylúčte zo stravy soľ, cukor, omáčky, korenie, sladkosti, alkohol.

Arašidové maslo

Výživa pomôže nielen schudnúť, ale aj posilniťorganizmus: diéta na orechy nahradí príjem hotových multivitamínových komplexov. Zvážte nasledujúce pravidlá:

  1. Trvanie programu je 10 dní.
  2. Potraviny neodporúča artritídy, dny, artrózy.
  3. kombinovať arašidy čerstvé ovocie, zeleninu, nízkokalorické mliečne výrobky, obilniny, chudé mäso, ryby, chudé obilnín, nealkoholických nápojov, vody (denne vypiť asi 1,5 litra).
  4. Zakázané cukrovinky, pekárenské múka, cukor, soľ, korenie, omáčky, mastné, vyprážané.
  5. Neodporúča sa neskoré večere, časté občerstvenie.
  6. Každý deň, jesť 3-4 lyžice arašidy (450-500 kcal), k potlačeniu chuti do jedla, skôr než hŕstka orechov môže trvať lyžicu arašidového masla.
  7. Denná energetická hodnota spotrebovaných výrobkov nie je vyššia ako 1500 kcal.
  8. V dopoludňajších hodinách si môžete jesť arašidové maslo, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov.
  9. pre rýchle dosiahnutie výsledkov dodatočne urobiť cvičenie: beh, plávanie, rýchla chôdza, jazda na bicykli.

Diéta s kešu

Vážne si vezmite menu. Na zjednodušenie tejto úlohy si prečítajte nasledujúce odporúčania:

  1. Trvanie programu úbytku hmotnosti je 3-5 dní.
  2. Vezmite 100 g kešu denne.
  3. Môžete piť vodu a kefír (1% tuku) v akomkoľvek množstve.
  4. Mali by byť 4-5 jedlá denne.
  5. Kešu možno kombinovať s inými orechmi.
  6. K povoleným výrobkom nápoje zahŕňajú uhorky, varené nemastné ryby alebochudé mäso, nesladený čaj.
  7. Neodporúča sa používať sladkú múku (najmä chleba koláče), korenie, cukor, soľ, omáčky, alkohol a kávu.
  8. Denná sadzba kešu je 30 g, ostatné orechy by mali byť asi 70 g.

Jabĺčky

Dobre čistí a uzdravuje telo. Vhodné pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a bez poškodenia zdravia:

  1. Program chudnutia trvajúci 3-4 dni.
  2. Menu sa skladá z vlašských orechov, lieskových orechov, mandlí, kyslé jablká, jablkový džús, ovocie, variť pás s jahodami, posekanými orechmi, ľanové semienka, šaláty s olivovým olejom (môžete brúsiť orechy).
  3. zakázala živočíšne bielkoviny, múka, sladké, slané, korenené, vyprážané (napríklad odmietnuť karbonátky).
  4. Podiel ovocia spotrebovaných za deň - 2/3, orechy - 1/3.

V 3 dňoch

Existujú rôzne možnosti programov na 3-dňovú stratu hmotnosti. Podľa všeobecných pravidiel môžete rýchlo vyhadzovať ďalšie kilogramy:

  1. Najmenej 6 pohárov tekutiny denne: čistá voda, zelený čaj, bylinné odvar.
  2. nemá jesť chudé mäso, ryby (100 gramov denne), varíme je v žiadnom prípade výnimkou olej na vyprážanie.
  3. Nejedz sladké, múku, vyprážané, tuk, korenie, omáčky a alkohol.
  4. Hlavným produktom - orechy, oni si vyberú na základe svojich vlastných preferencií: vhodné kešu, borovica, vlašské orechy.
  5. Denná dávka hlavnej zložky je 50 p.
  6. Vezmite si jednu uhorku alebo rajčiu denne.

Päť dní

Podľa názoru ľudí schudnúť, program pomáha zbaviť 3-5 kg. Jeho vlastnosti sú nasledovné:

  • Denný príjem 50 gramov orechov, 100 g vareného hydinového Pôstne, 100 g chudého rýb, šálka jogurtu alebo iných mliečnych výrobkov, z ktorých jedna uhoriek alebo paradajok.
  • sa vyleje korenie, soľ, cukor, koreniny, vyprážané, škrobnatých potravín.

Desať dní

Vhodné pre gurmánov. S kompetentným prístupom sa môžete zbaviť 6-10 kg. Základné pravidlá úbytku hmotnosti sú nasledovné:

  1. Zlikvidujte občerstvenie.
  2. Pripravte si jedlo bezprostredne pred použitím.
  3. Každé jedlo sa konzumuje samostatne.
  4. Nepite pitie s vodou, pite.
  5. Jedna dávka by nemala presiahnuť 250 g.
  6. možno vykonať zeleninu, ovocné šaláty, polievky, jesť chudé mäso, ryby, nízkokalorické mliečne výrobky (napr krém by mal mať obsah tuku najviac 10 až 15%), huby (môžete urobiť hubová polievka s bobkovým listom alebo kastról s prídavok zemiaky, mrkva), ovocie, obilniny, celozrnný chlieb.

Walnut strava počas tehotenstva a dojčenia

, tehotné a dojčiace ženy vyžadujú veľké množstvo užitočných minerálov, je odporúčané meniť dennú stravu rôznych orechov. Menu by nemalo byť veľmi obmedzené. Sledujte mieru konzumácia orechov, pamätajte, že sú silnými alergénmi. Začať jesť kešu, lieskové orechy alebo mandle s malým množstvom. Napríklad, jeden deň jesť orechy a kontrolovať, akotelo reaguje na inovácie. Ak existujú nejaké patologické príznaky, problémy so zdravím, obráťte sa na lekára, odborníka na výživu.

Všimnite si, že v priebehu dojčenia matice nie sú vhodné pre precitlivených, spazmuvannya predispozíciou k krvných ciev v mozgu (môže zvýšiť tlak), lupienky, atopickej dermatitídy, ekzému. Niektoré typy výrobkov majú individuálne vlastnosti. Napríklad nadmerná konzumácia orechov zvýšil viskozitu mlieka, borovica odporúča jesť, keď dieťa je 3 mesiace.

Odchod z diéty

Majte na pamäti, že počas programu úbytku hmotnosti sa zníži objem žalúdka. Dôvodom je skutočnosť, že sa používajú malé množstvá potravín. Aby sa zabránilo poškodeniu tela, zvážte nasledujúce odtiene:

  1. Jedzte frakcie ako počas stravovania, tak aj po nej. Odporúča sa jesť aspoň 4 krát denne (raňajky, obed, poobede, večera).
  2. Vezmite si občerstvenie.
  3. Pokúste sa nahradiť živočíšne bielkoviny zeleninou. To pomôže ušetriť výsledok po dlhú dobu, vyhýbajúc sa opätovnému získaniu ďalších kilogramov.

Kontraindikácie

Aj ten najužitočnejší produkt môže byť kontraindikovaný. Toto platí pre orechy. Existujú pokyny týkajúce sa spotreby určitých odrôd produktu. Napríklad mandle nemožno používať pri vysokej frekvencii srdcových kontrakcií (tachykardia), lieskových orechov - s vysokou hladinou cukru v krvi, ochorení pečene. Všeobecne platí, že prísna diéta nie je vhodný pre deti, tehotné ženy, dojčiace matky, osoby so

  • zlé trávenie: orechy sa ťažko strávia;
  • , alergie na orechy, alebo dokonca aj malý kúsok produktu môže spôsobiť negatívnu reakciu;
  • lupienka, ekzém a ďalšie kožné ochorenia, látky obsiahnuté v potravinách môže vyvolať vývoj ochorenia;
  • ochorenia čreva;
  • poruchy v činnosti pankreasu;
  • zvýšilo zrážanie krvi;
  • nadváha alebo náchylný k rýchlemu súboru kilogramov;
  • , poruchy v pečeni, nadmerná spotreba orechov vedie k zhoršeniu ochorenia.

Videá