Koľko by som mal skočiť na lano, aby som schudnúť - program školenia, výsledky a kontraindikácie
Obsah
Medzi mnohými spôsobmi, ako znížiť hmotnosť, sú k dispozícii všetci, napríklad fyzická aktivita. Športovné v pohodlných podmienkach doma bez určitého inventára nie je ľahké preložiť do reality, ale s obvyklým lanom môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Na otázku, koľko potrebujete skákať na lano, aby ste schudnúť, dostanete ten, kto je tenký, ale počet skokov nie je taký dôležitý, hlavná vec - správna technika výkonu, zameraná na efektívne fungovanie svalov.
Skok na chudnutie
Vďaka vysokej amplitúde a intenzite skokov sa kyslík šíri po celom tele, čo pomáha vyčistiť ho od nahromadených toxínov a tukov. Použitie lana na chudnutie zahŕňa vysoké výdavky na energiu, ktoré telo preberá z usadenín tuku, pretože táto telesná hmotnosť ide rovnomerne. Začiatočníci sú vyzývaní, aby začali predčasný tréning, postupne zvyšujúc čas.
Laná rozhodne pomôžu:
- na výcvik svalov;
- na odstránenie hmotnosti a objemu;
- na posilnenie systému srdca a krvných ciev;
- na urýchlenie metabolických procesov v tele;
- , aby získali nenahraditeľné zdravotné výhody.
Kontraindikácie:
- ochorenia srdca;
- problémy s nohami;
- chronické ochorenia;
- tehotenstvo;
- všeobecná nevoľnosť.
Ako skákať správne
Túžba je kľúčom k úspechu v každom podnikaní. Šport nie je výnimkou. Trápiac jeden deň a zabudnúť, alebo nevedia, ako skákať priamo na lano, dobré výsledky nemôžu čakať. Na začiatku tréningu je užitočné trénovať jeden deň s minimálne 10 minútami. Ak táto úloha nie je uskutočniteľná, 20-minútový tréning môžete rozdeliť na niekoľko prístupov, pričom striedanie odpočíva od zaťaženia. Skočiť s povrazom poskytne efektívny výsledok, ak nebudete zanedbávať tréning a robiť cvičenia, berúc do úvahy správnu techniku:
- Poloha lakťov - stlačená blízko k telu.
- Otáčanie lana by malo byť vykonávané na úkor rúk bez toho, aby pomáhalo lakťom.
- Držte krok späť hladko, hlava vyzerá hore.
- Zastavenie a kolená sú stlačené.
- Hýžde a svaly tlače sú napäté.
- Pristátie na zemi len na ponožkách.
Kožné skoky na chudnutie
Pre vysoký výkon potrebujete vedieť, ako sa skákať priamo na kotúč pre chudnutie. Pre prvú lekciu by ste nemali voliť rýchle tempo, odporúča sa začať pomalým počúvaním vášho tela, študovať ju a vybrať si optimálnu rýchlosť. Rozmanité cvičenia môžu zaručiť, že monotónne tréningy nebudú po chvíli nudné. Skoky zapnutéLaná pre chudnutie dávajú práci rôznych svalových skupín. Kýchanie a nohy sú prvé, ktoré schudnúť.
Ako rýchlo skočiť na lano
Takáto jednoduchá športová výstroj ako lano môže byť skvelou náhradou za posilňovňu. Hlavnou výhodou je cvičenie doma. Elastické telo, čerpané svaly nôh, krásny zdravotný stav, prudký nárast energie - dlhú dobu je možné vymenovať. Dosiahnutie takýchto výsledkov je reálne, postupne sa zvyšuje rýchlosť a môžete ju vytvoriť nastavením vlastných záznamov. Rýchlosť skákania na lano za minútu je 45, ale nemali by ste byť zúfalí, ak je toto číslo menšie, nakoniec sa všetko ukáže.
Ako sa naučiť rýchlo skákať:
- Pomocou stopiek musíte počítať počet skokov za minútu. Zaznamenajte skóre v notebooku.
- Každý deň sa pokúste nastaviť nový záznam a zlepšiť staré aspoň 5 skokov.
Koľkokrát skočiť na lano, aby schudnúť
Mnohí sa pýtajú, ako schudnúť na lano? Odpoveď je jednoduchá - je potrebné zahrnúť športy do rutiny dňa a dávať tomuto zamestnaniu aspoň jednu tretinu hodiny. Nie je potrebná žiadna odborná príprava. Môžete skákať cez deň, striedavo s intenzívnou prácou na tele s oddychom pre svaly. Vo fáze odpočinku svaly rastie a nadobúdajú formu. Na otázku, ako často trénovať, ak je cieľom - udržať telo vo forme? Odpoveďou je podať šport 15 minút denne, ale ak je cieľom schudnúť lano, potom trvanie by sa malo zvýšiť aspoň na 40minút.
Program skippingu na chudnutie
Poďme sa s týmito nánosmi nahradiť len pravidelnou telesnou aktivitou. Vyzerá to lano - jednoduchý shell, ale koľko cvičenie môžete robiť s ním. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by mal byť zodpovedný prístup k odbornej príprave. K tomu odporúčame rutinný tréningový program pre chudnutie, ktorý zahŕňa súbor cvičení.
Ako schudnúť s skok v týždni
Havarijné odsúdil chudnutie lekárov, ale ak budete podporovať chudnutie cvičenie, je vítaný. Ak je kvalita pohybovej aktivity bola zvolená skákanie cez švihadlo, môžete vypočítať výsledok nasledovne: 20 minút spáli 200 kalórií, ak bude táto úloha od jednej hodiny dvakrát denne, bude efekt byť videný ako tvár a postavu. Tento týždeň bude 2 kilogramy, a s režimom a diétne potraviny - všetko 4.
Komplex cvičení:
- Skok na obe nohy - 60 krát.
- Jumping na jednu nohu, striedavo meniace nohy, 30 krát pre každý.
- Simulácia behu na mieste - 40 minút.
Strata hmotnosti pomocou lana po dobu 2 týždňov
Je dôležité mať vytrvalosť a pevne prejsť k svojmu cieľu. Chudnutie lano 2 týždne ľahko realizovateľný, ak si toto vážne a nebude chýbať tréning. Každý deň, výdavky 40 minút na koni po dobu 2 týždňov môžete vidieť účinnosť cvičenia, ale pokiaľ ide o bezprostredné chudnutíje potrebné stlačiť a zvýšiť trvanie tréningu na hodinu, môžete sa striedať s ostatnými.
Účinné cvičenia:
- Rýchle kroky - 30 minút.
- Skoky so stlačením obidvoch nôh v rôznych smeroch - 150 krát.
