skákanie cez švihadlo na chudnutie - a program skočí technológie, výhody a výsledky štúdií
Obsah
vedúci fitness tréneri hovoria, že skákanie cez švihadlo na chudnutie je možné a dokonca nutné, skipinh - jednoduchý, užitočný a veľmi efektívne cvičenie pre všetky svalové skupiny, kompletné kardio a funkčné tréning. Ako schudnúť s lanom? Je to jednoduché. V skutočnosti budete potrebovať projektil, pár štvorcových metrov voľného priestoru a trochu vytrvalosti. Vykonaním jedného cvičenia počas 15 minút /deň v priebehu mesiaca sa zbavíte niekoľkých kilogramov extra tuku.
Čo dáva skoky na lano
možno s istotou povedať, že skákanie cez švihadlo pre chudnutie je veľmi efektívny, ale nečakajte okamžité výsledky. Ak budete postupovať podľa bývalej stravy, ktorá obsahuje škodlivé jedlo, môžete len trochu schudnúť. Je potrebné dodržiavať normu kalórií, rovnováhu BMU a vykonávať miernu fyzickú aktivitu (skákanie). Pohodlná strata hmotnosti - 1 kg /týždeň. Nasledujúce pozitívne účinky poskytujú USAna ľudskom tele:
- Lepšia koordinácia pohybu. Skoky posilňujú svaly hlbokej kôry, ktoré slúžia ako chrbtica chrbtice, čím sa stáva stabilnejším a koordinovanejším.
- Účinok posilnenia. Prakticky sa používajú všetky svalové skupiny: lýtko, dorzálne, ramená, ruky, zadok, lis. Telo sa vyvíja harmonicky.
- Posilnenie kardiovaskulárneho systému. Akékoľvek aeróbne zaťaženie (nepretržité vykonávanie jednotných cvičení) varí srdcový sval a krvné cievy, čo zabraňuje riziku prejavov mnohých ochorení tohto systému života.
- Horenie tukov. Hlavný pozitívny účinok pre tých, ktorí schudnú. Rovnako ako všetky druhy fyzickej aktivity, preskakovanie urýchľuje metabolické procesy, ktoré podporujú chudnutie. Pomôže to odstrániť žalúdok a potom znížiť objem bokov a nôh. Prekročenie rieši problém ženy ako je celulitída.
Ako si vybrať lano
Je ľahké nastaviť optimálnu dĺžku lana. Preto sa musíte dostať do stredu šnúry a vytiahnuť gombíky nahor - musia byť jasne umiestnené na úrovni hrudníka. Posuvná lišta pre stratu hmotnosti bude účinná, ak jej veľkosť zodpovedá výške osoby. Na stanovenie optimálnej dĺžky tohto športového vybavenia je založená špeciálna tabuľka založená na jedinom ukazovateli.
Kord a držiaky môžu byť vyrobené z rôznych materiálov. Pre nových používateľov sú vhodné ľahké plastové laná alebo nylonové šnúry, ktoré nie sú zmätené. Pre intenzívny tréning pomocou plášťa polyvinyl - to je dobrérezanie rýchleho rotujúceho vzduchu. Ťažké kožené alebo lanové regály sú určené pre posilňovanie. Rukoväte by mali ležať pohodlne v rukách, bez toho, aby na kefku vznikol nadmerný tlak.
Ako skočiť priamo na valček pre chudnutie
Intenzita by sa mala postupne zvyšovať, inak bude nezaťažený organizmus zažiť silný stres a hlavný útok bude mať srdce. Navyše, ráno nasledujúceho dňa budú nevyškolené svaly pokrývať podporu, ktorá obmedzí pohyb a bude pre vás ťažšie začať znova pôsobiť. Odstraňovanie lana je postupné, ale kvalitatívne. Je potrebné dodržiavať určitú schému a spôsob vykonania.
Vykonávací postup
Aby ste znížili riziko a maximalizovali účinok cvičenia, musíte dodržiavať určité pravidlá. Technika skákania na lane:
- Začnite pomaly skákať na zahriatie tela. Postupne zvyšujte rýchlosť. Dokončite svoj tréning na vrchole príležitosti, potom urobte nejaké cvičenia na obnovenie vášho dýchania a tepovej frekvencie.
- Lokty by mali byť umiestnené blízko tela, iba zápästné laná.
- Pozorujte držanie tela, znížite zaťaženie chrbtice, pozrite sa na jeden bod, pozrite sa na úroveň horizontu.
- Nedotýkajte sa podpätkov podlahy, pristávajte na ponožky.
Aké svaly pracujú pri skákaní s lankom
Je ťažké preceňovať výhody skoku. Výhodou vynechania luku je aktivácia takmer všetkých svalov. Hlavné zaťaženie prechádzalýtkové svaly - 60 až 70%, zadok, boky - 15%, čo zodpovedá 10% - stlačte - 5%. Malé percento pripadá na rukách, záleží na odrode (hmotnosť) zásob. Robiť skipinh pravidelne, môžete harmonicky rozvíjať svoje telo a znížiť percento tuku.
Koľko skákanie cez švihadlo, ako schudnúť,
Odporúča sa začať schudnúť pomocou krátkeho výcviku lana po dobu 10-15 minút pri teplote miernym tempom cez deň. Za týždeň môže zvýšiť tréning 30-35 minút. V treťom týždni pridajte do tejto chvíle 5-10 minút. Optimálna doba pre kardiotrenuvannya zhiroszhihaniya 40 až 60 minút. Ak vykonávate cvičenie na lačný žalúdok, to je dosť pre pol hodiny.
Koľko kalórií sa spáli lano
Tým skákanie cez švihadlo, spálite kalórie, 100 skokov za minútu sa rovná 7.10 kalórií. Kompletné 40-60 minút cvičenia tempom spáliť 600 kcal! Do tej miery zamestnanosti čas a ísť postupne, prvý 15-minútové cvičenie miernym tempom vás zachráni pred 150-200 kalórií. Počet spálených kalórií závisí od hmotnosti, metabolizmus a úroveň ľudského života, je tiež potrebné vziať do úvahy.
Cvičenie lano pre chudnutie
Nižšie je uvedený zoznam, ktorý obsahuje základné cvičenia lano chudnutie technika skoky a počet opakovaní dohromady tvorí kompletný cvičenie:
- Osamelý. Táto norma skákanie cez švihadlo. Vidshtovhuytesya obe nohy, mierne pokrčte kolená, pryzemlyaytesyana ponožkách, jeden skok mesiac - jeden skok, doba behu - 3 minúty. Toto univerzálne cvičenie sa zaoberá všetkými svalovými skupinami.
- Pri zmene nohy. Pri každom maximálnom výmene lana by sa cvičenie malo vykonávať intenzívne počas jednej minúty. Funguje dobre na vnútornom povrchu stehna, zadku a stlačte.
- Dvojité. Cvičenie so zvýšeným zaťažením, ktoré zahŕňa dve skoky v jednej dĺžke šnúry, beží pomaly 2 minúty, hlavná záťaž padá na kaviár.
- Na boku. Urobte skoky v rôznych smeroch. Toto cvičenie funguje dobre na bočných svaloch lisu a vonkajšom povrchu stehien, beží 2 minúty.
- Späť /Vpred. Prejdite dopredu s každým otočením, potom späť, cvičenie trvá 2 minúty. Takéto skoky sú vycvičené svalmi tlače a štvornožiek.
Kontraindikácie
Cvičenie môže priniesť nielen výhody, ale aj škodu. Existujú kontraindikácie skočiť na lano pre ľudí so srdcovými chorobami, slabé problémy so spojmi a chrbticou. Cvičenie je kontraindikované počas menštruácie, tehotenstva a kontroly pôrodnosti. Možné nepríjemné pocity pri skákaní na dievčatá s rozsiahlou poprsí, v takom prípade je potrebné nosiť športový špička. Nemôžete skočiť hneď po jedle a počas bolesti hlavy. Ak počas skoku budete mať bolesť v akejkoľvek oblasti, mali by ste okamžite zastaviť hodiny.
Videá: Ako schudnúť s skokom za týždeň
Recenzie
Katerina, 20 rokov
Pred šiestimi mesiacmi som sa rozhodol schudnúť a postaviť figúrku do tvaru. trénerponúkol som, aby som urobil nejaké kardio tréningy pred raňajkami a vybral som si lano. Pred štúdiom som vykonala merania a fotografie. Výsledok je zrejmý, objemy sa znížili, začali sa objavovať krásne kontúry tela. Účinnosť tohto cvičenia je ťažké preceňovať.
Nicholas, 35 rokov
Používam ťažký boxer jumper. Som zapojený do špeciálneho programu. Celý komplex cvičení je rozdelený na niekoľko prístupov. Obsahuje štandardné skoky, skoky po stranách a dopredu /dozadu, ako aj na jednu nohu. Tréningový proces trvá v priemere 15-20 minút, to stačí na udržanie sa v správnom tvare.
Svetlana, 40 rokov
V mojom veku je ťažké robiť lanové cvičenia, ale snažila som sa. Existuje výhoda, ale po 10 minútach tréningu sa kolenné kĺby začínajú chorí. Na srdce je ťažké zaťaženie, preto nevytláčam frekvenciu skokov, tréning som robil v priemere a pomaly. Použite ľahké lano na zníženie bremena na rukách.
