Koľko by som mal otočiť obruč, aby som schudol - pravidlá pre efektívnu rotáciu hula behu

Informácie o tom, koľko potrebujete otočiť obruč, aby ste schudnúť, budú užitočné pre ženy, ktoré chcú pracovať doma s jednoduchým inventárom účinných cvičení pre tenký pás. Použitie športového strely každých 1-2 mesiacov, môžete dosiahnuť zníženie hmotnosti, posilnenie svalov v páse a lisu, odstránenie prebytočného tuku a zjemnenie pokožky na žalúdku.

Lekcia s váhou

Aby sa vytvorilo krásne telo, nie je potrebné úplne zmiznúť v telocvični. Takéto jednoduché zariadenie, ako hula obruč, alebo obruč, vám pomôže urobiť domáce úlohy, bude prínosom pre chudnutie. Fitness trénerom sa odporúča dodržiavať hlavné pravidlo - začať postupne niekoľko minút denne a pokračovať v tréningu každý deň. Ak nevykonávate cvičenia s obručou pravidelne, všetko úsilie nebude mať zmysel.

Použitie obruče

Ľudia, ktorí dosiahli významné výsledky, si uvedomujú výhody krútenia Hulahupu. Ak sa rozhodnete, koľko potrebujete otočiť obruč, aby ste schudnúť, bude telo získať veľa výťažkov z výkonu:

• je obnovený obeh malej panvy;
• trénuje dýchací systém;
• stimuluje činnosť žalúdka a čriev;
• posilňuje svaly v tlači, stehnách a bedra;
• zlepšujú držanie tela a koordináciu;
• pravdepodobnosť poklesu stresu;
• celulitída zmizne.

Aby boli lekcie efektívnejšie, musíte zvoliť správny typ obruče. Existuje niekoľko odrôd, ktoré sa líšia hmotnosťou, cenou a ďalšími možnosťami. Najnovšie učebné pomôcky sú k dispozícii s elektronickými pulznými čítačmi a počítadlami kalórií s hrotmi, ktoré zvyšujú masážny efekt. Tieto modely sa značne líšia svojou hodnotou. Avšak aj ten najľahší kovový zábal môže byť komplikovaný nalievaním piesku do neho.

Ako krútiť obruč

Na otázku, ako veľmi sa obrátiť obruč rýchlo schudnúť na bokoch a pásu, fitness inštruktormi bolo jasné, že aj pri pravidelnom triede efekt bude závisieť nielen na čas strávený, ale aj od ďalších opatrení. Za stáleho školenie s otáčaním obruče, ktorá trvá 45-50 minút, ľudia stratia asi 500 kalórií, a znížiť pas je od 0,2 do 0,5 cm.

Po cvičení telo signalizuje energiu vynaloženú so zvýšenou chuťou do jedla. Aby sa toto stretnutie neuskutočnilo, musíte vybrať optimálnu výživu pozostávajúcu z potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny alebo pomalé uhľohydráty. Je lepšie rozdeliť tréning na malé časové intervaly, v tomto prípade na efektívnosťrastú.

Odstránenie žalúdka

Tuk na žalúdok, aby sa odstránil najťažší zo všetkých, sa hromadí v tejto oblasti postupne, preto, okrem tried s hulahup, mali by ste pripojiť cvičenie na lis a bar. Podľa odpovedí žien na zníženie telesnej hmotnosti pravidelné cvičenie po dobu 20 minút 2-3 krát počas dňa s obtiažne navinutým obručom pomáhajú viesť účinnú masáž brucha, ktorá stimuluje zníženie tukových tkanív.

Chudnutie

S cieľom znížiť váhu, ktoré sa zaoberajú starostlivosťou o hula, s využitím iba tohto druhu športového tréningu, musíte vykonávať cvičenia pravidelne niekoľko mesiacov za sebou počas 40-60 minút denne. Okrem toho sa pokúste znížiť množstvo kalórií, ktoré sa používajú denne. So správnou predstavou o tom, ako a koľko potrebujete krútiť obruč, aby ste schudnúť, môžete ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok.

Pre pás

Mnohé ženy nepostačujú na pracovné tempo a radšej chudú ľahšie. Je to spôsobené tým, že po začiatku tréningu zaťaženie dopadá na bočné svaly. V počiatočných dňoch vás môžu narušiť nepríjemné bolestivé pocity v oblasti pasu. Táto časť bývalých ostatných však začína získavať úľavu. Tí, ktorí preukázali vytrvalosť a dosiahol požadovaný účinok, tvrdia, že na vytvorenie pasu musíte skrútiť hula obruč 15-20 minút denne.

Aké svaly pracujú pri krútení obruče

Počas otáčania telocvične teleso vykonáva oscilačné pohyby dopredu a dozadu. Pre zjavnú jednoduchosť cvičenia je súčasná práca takmer 30 rôznych svalov. Medzi najdôležitejšie svaly patria:

• späť;
• nohy;
• stlačte;
• zadok;
• rúk

Ak hovoríme o oddelených skupinách svalov, potom počas krútenia sa aktivuje hula obruč:

• vonkajšia výplň;
• december;
• brušná;
• slinné žľazy;
• femur;
• zadky;
• triceps.

Ako krútiť chrup hubnutie

Nemali by ste sa len naučiť, koľko potrebujete otočiť obruč, aby ste rýchlo schudli, ale tiež si prečítajte, ako si vybrať tréningový simulátor, ako správne vykonávať cvičenia na dosiahnutie rýchleho účinku. Nemusíte sa riadiť tipmi, ktoré vám odporúčajú robiť cvičenie pri sledovaní televízora. Je lepšie si vybrať tento voľný čas, keď nikto neruší, zapnite svoju obľúbenú hudbu a začnite otáčanie Hulahup. Môžete napínať a uvoľňovať tlač, zaistiť pohyby rúk a nôh, potom sa chudnutie stane rýchlejšie.

Vykonávací postup

Veľké dôležité je správne nastavenie tela a technika otáčania obruče. Lepšie sa dostať do stredu miestnosti, aby ste sa nedotkli okolitých predmetov. Vezmite si hula obruč v náručí, nastavte nohy na šírku ramien. Vyhoďte obruč v oboch smeroch, začnite vykonávať oscilačné pohyby dopredu a dozadu a pomáhajte bokom. Hlavná vec je naučiť sa udržiavať rovnováhu. Ruky sa zdvihnú na úroveň hrudníka, vytiahnu sa paralelne k podlahe, pred sebou alebo sa ohnú do lakťov, aby sa nedotkli projektilu. Ak spojíte nohy, zaťaženie svalov hýždia a lisu sa zvýši, ale situácia bude menej stabilná.

Cvičenie s obručou

nováčikoviamali by ste začať s postupným zavesením postupne, zvyšovať počet cvikov, čas tréningu a tempo rotácie každý deň. Mnoho trénerov používa Hulahup nielen na krútenie v páse, môže pomôcť trénovať nohy a ruky. Dobrá sada cvičení je dobrá:

1. Vezmite si obruč v rukách, nadvihnite ho nad hlavou a otočte sa s trupom.
2. Použite hula obruč ako skok, skákať cez to.
3. Stojte, postavte nohy, otočte objímku striedavo 50 krát vľavo a vpravo.
4. Ohnite kolená, otočte z tejto polohy.
5. Vytiahnite, podržte váhu a pokračujte v rotačných pohyboch.
6. Skrúte obruč, otočte hornou časťou kmeňa a rukami.
7. Prechádzajte miestnosťou po schodoch a otočte obruč.

Video: Znížiť hmotnosť s obručou

Recenzie

Ksenia, 24 rokov

Už od detstva sa mu páčil železný obruč vo voľnej chvíli a keď sa vyskytol problém s nadváhou, začal sa s ním zaoberať kvôli chudnutiu. Hlavná vec je správne vyzdvihnúť obdobie vyučovania tak, aby trvalo aspoň 1 hodinu po jedle. Druhým pravidlom je presne vedieť, koľko potrebujete otočiť hula obruč. Mal som dostatok denného tréningu, trvajúci 20-25 minút.

Olga, 39

Rozhodla som sa pracovať so svojou priateľkou doma, aby som vyzerala dobre na fotografii počas dovolenky. Kúpil som si obruč s váhy, prečítajte si recenzie, ktoré podrobne opisujú, ako a ako skrútiť obruč. V prvom týždni bol vážne chorý na stranu, chcel prestať, alerozhodol sa vykonať merania a bol prekvapený - 5 cm v páse zmizlo, číslo sa zlepšilo.

Sophia, 30 rokov

Mám 18 kg nadváhy po mojom pôrode, nemohol som dostať do žiadnych nohavíc. Potom som zistil, koľko bol obruč pre chudnutie s bublinami a objednal to na internete. Začal som ísť domov so špeciálnymi video tutoriálmi. Školenie začalo 1 hodinu po jedle, najskôr skrútené 5 minút, postupne dosiahlo 20 minút 3-4 krát. Znížte hmotnosť za 2 mesiace o 11 kg.