Typy diét chudnutie - zoznam najefektívnejších, najpopulárnejších a najintenzívnejších

V súčasnosti sa na rýchlu a účinnú stratu hmotnosti používajú rôzne druhy stravy, ktoré sa líšia v povolenej výžive a majú vplyv na všetky systémy organizmu. Môžu byť krátke alebo dlhé, s monotónnou stravou alebo vyváženejšou, tvrdou alebo mäkkou. Podľa každého kritéria je možné identifikovať niekoľko najúčinnejších metód. Ďalej môžete získať hodnotenie, ktoré popisuje, ktoré z najefektívnejších diét pre rýchlu stratu hmotnosti.

Čo je diéta

Pred preskúmaním informácií o tom, čo sa stane s diétou, stojí za to objasniť, čo to znamená. Takzvaný systém pravidiel ľudskej spotreby potravín. Potrebná rovnaká strava na zníženie telesnej hmotnosti. Okrem účinku úbytku hmotnosti má niekoľko dôležitých vlastností. Jedná sa o chemické zloženie, typ spracovania potravín, fyzikálne vlastnosti, jedlo a prestávky medzi nimi. Všetky druhy diéty vylučujú a riešia určité potraviny. Účinnosť úbytku hmotnosti a účinku dávky na telo závisí od nich. Hlavná klasifikácia rozlišuje energetické systémy:

  • tie, ktoré sa používajú výlučne na zníženie hmotnosti.
  • lekárske diéty, ktoré sú indikované na určité ochorenia, ako napríklad rotačné, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s alergiami.

Diéty na chudnutie

Základnérys bežných diét je, že nie všetky z nich majú priaznivý vplyv na telo. Hoci pravidelné vyloženie a užitočné, väčšina z nich má niektoré vedľajšie účinky. Najdôležitejšie je riziko vrátenia hmotnosti ešte viac. To sa dá vyhnúť len tým, že po strate hmotnosti dosiahnete správny východ. Je lepšie, ak ide len o správne jedlo.

Môžete zdvihnúť a jemnejšie energetické systémy, ktoré budú zodpovedať veku, pohlaviu, povolaniu, životnému štýlu. Táto strava pre chudnutie bude účinná a bezpečná. Ale v snahe rýchlo schudnúť, ľudia často vyberajú tvrdé možnosti - mono-diéty, nízkokarbohydrátové menu alebo dokonca hladovanie. Takéto varianty existujú aj vo veľkom počte.

Lekárske diéty

Ďalšou zvláštnosťou sú rôzne terapeutické diéty. Častejšie sa používajú nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na prevenciu alebo liečbu chorôb a ich následkov. Navyše takéto energetické systémy odďaľujú prechod akútnych patológií na chronické. Základom sú produkty, ktoré sú maximálne obohatené minerálmi a vitamínmi. Tieto diéty sú rozdelené na 15 druhov. Stále sú nazývané tabuľky. Každý typ stravy je určený na výživu pri ochoreniach určitého systému orgánov.

Efektívne diéty na chudnutie

Zoznam stravy zahŕňa rôzne druhy. Odlišujú sa od základných princípov. Niektorí z nich ponúkajú hlavne bielkoviny, iné - nízkokalorické jedlá alebo niektoré jedlá, napríklad kefír, jablká alebo pohánka. Existujú systémyvýživy pri zohľadnení fyziologických vlastností. Jedná sa o diétu poháňanú krvným systémom. Samostatne je potrebné zdôrazniť expresiu stravy. Sú tuhšie, ale umožňujú vám schudnúť v krátkom čase. Nielen strava, ale aj spôsob života, môžete zvážiť vegetariánstvo. Svetovo hviezdy ponúkajú menej efektívne diéty.

Proteínová strava pre chudnutie

Inak sa bielkovinové diéty nazývajú aj nízke uhľohydráty. Sú považované za veľmi účinné pri spaľovaní telesného tuku, a preto využíva svoje rezervy. Podstata tohto druhu spočíva v prevládaní bielkovinových produktov a úplnom vylúčení alebo minimalizácii uhľohydrátov. Je povolené používať mäso s nízkym obsahom tuku a ryby, mlieko, syr, vaječné biele a pohánky. Tento druh stravy nie je možné používať dlhší čas, pretože nadbytok bielkovín môže zhoršiť stav pokožky a vlasov. Navyše ide o vysoké zaťaženie obličiek.

Strava na krvnú skupinu

Vývojári tohto druhu potravín sa domnievajú, že strava by sa mala vybrať podľa krvnej skupiny. Ľudia s prvými sa považujú za žiadateľov, druhý s vlastníkmi pôdy, tretími nomádmi. Vychádzajúc z týchto podmienok je zvolené jedlo. V prvom prípade sa strava skladá hlavne z morských plodov a mäsa, v druhom - zo ovocia so zeleninou av treťom od rôznych výrobkov.

Ľudia so štvrtou krvnou skupinou sa považujú za kombinujúci vlastnosti poľovníkov a poľnohospodárov. Z tohto dôvodu by mali jesť, musia byť niekoľko druhov - mäso, zelenina, ovocie, morské plody. Diéta na zníženie hmotnosti v skupinekrv má plusy a mínusy:

  1. Výhody. Vzhľadom k nízkokalorickej strave, telo je chudnutie, zlepšenie celkového zdravotného stavu.
  2. Nevýhody. Fyziologické znaky osoby nie sú brané do úvahy. Krvné skupiny sa delia na podsystémy, takže rozdelenie diéty na 4 časti nie je úplne odôvodnené.

Monodity

Tento názov je strava jedného výrobku. Ako to môže byť použitý kefír, ovsené vločky, určitý druh ovocia, kapusta, pohánka, ryža, syr, melón a dokonca niekedy aj čokoláda, ale len horká. Na trávenie týchto druhov potravín telo vynakladá viac energie, než dostáva, čo vysvetľuje chudnutie. Pre organizmus je to vážny stres, preto nemožno obdivovať čiastkové a dlhé druhy monoditu. Za 7 dní sa môžete zbaviť 3-5 kilogramov. V závislosti od vybraného produktu má mono nasledujúce nevýhody:

  • kefír môže viesť k prebytku baktérií z kyslého mlieka, dysbiózy a kožných problémov;
  • iba jeden druh ovocia často spôsobuje zhoršenie nálady, podráždenosť;
  • ovsené vločky často vyvolávajú výskyt nedostatku železa v tele.

Nízkokalorické diéty

Jednou z možností úbytku hmotnosti pri výpočte energetickej hodnoty jedla počas dňa je diéta pre kalórie. Jej podstatou je veľmi jednoduchá. Denný príjem kalórií by mal byť v rámci určitých limitov, často od 800 do 1500 kalórií. Ďalšou podmienkou je, že by ste mali minúť viac kalórií za deň, ako budete jesť. Iba tak môžete schudnúť. Všetko kvôli nedostatku kalórií. V tomv každodennej strave je potrebné zahrnúť iba nízkokalorické potraviny, nie sladkosti alebo pečivo.

Je potrebné jesť často a postupne - 4-5 krát denne. Nízkokalorický príjem stravy môže spôsobiť poškodenie v nasledujúcich prípadoch:

  • renálna insuficiencia;
  • u žien počas tehotenstva alebo laktácie;
    • 58) ochorenia tráviaceho systému, najmä v chronickej forme;
  • kardiovaskulárna patológia.

Diéty na rýchle chudnutie

Osobitnou kategóriou by mala byť expresná strava. Toto je najťažšia verzia chudnutia. Takéto druhy výživy sa najlepšie používajú iba v núdzových prípadoch, keď dôjde k dôležitým udalostiam a je nevyhnutné, aby sa na ňu znížili ďalšie kilogramy. Podstatou systému je maximalizácia príjmu kalórií stravy až po hladovanie v jednej vode. Telo čistí, nadváha bude naozaj ísť, ale len kvôli odstráneniu kvapaliny. Potom sa kíl vráti ešte viac. Okrem toho existuje riziko zdravotných problémov.

Hviezdne diéty

Väčšina blikajúcich hviezd neskrýva svoj problém s figúrkou a dokonca sa naopak pokúsila ďalej ukázať, ako dokázali schudnúť. Keď vidíte skutočné výsledky, veľa ľudí verí tipom celebrít, ale nespoliehajú sa len na ich odporúčania. Star diéty pre chudnutie môžu byť reprezentované nasledujúcim zoznamom:

  1. Elektrický systém od Nadiya Babkina. Vzhľadom na vylúčenie údenia z údeného mäsa, sladkostí, výrobkov z múky a alkoholu, spevák bol schopný schudnúť o 36 kg.
  2. Od Ally Pugacheva. Na uhorky, veľmi tuhé, ale účinné, pomáha strácať veľa nadváhy.
  3. Tipy od Angeliny Jolie. Známa herečka vylúčila zo svojej stravy väčšinu výrobkov s vysokým obsahom tuku.

Populárne diéty

Hoci všetky druhy diét majú veľa rozdielov, účelom je pomôcť človeku vyrovnať sa s nadváhou. Spája ich. Vzhľadom na to ako celok možno vyzdvihnúť všeobecné výhody a nevýhody diét. Medzi výhody patrí:

  • väčšina druhov diét ponúka rozmanitú stravu, ale iba zdravé a výživné potraviny, kvôli ktorému osoba necíti hlad;
  • krátkodobé obmedzenia vo výžive očisťujú telo, dávajú pocit ľahkosti, normalizujú metabolizmus;
  • dlhodobé dodržiavanie určitých pravidiel o potravinách poskytuje účinný výsledok.

Vo všetkých pozitívnych vlastnostiach má strava aj určité nevýhody:

  • Každé prísne obmedzenie, najmä vaše obľúbené produkty, je plné porúch, keď osoba prejedá veľké množstvo jedla, a preto predchádzajúce výsledky sú neplatné;
  • expresné diéty zvyšujú riziko vrátenia kilogramov a dokonca hmotnosť môže byť dokonca vyššia, ako bola na začiatku cesty;
  • väčšina stravovacích systémov nespája tuky, ale zároveň ovplyvňuje svalovú hmotu, znižuje ju;
  • , výživa nebude robiť telo elastické a krásne, v tomto prípade sú potrebné športy;
  • z dôvodu intenzívnej straty hmotnosti zvyšuje riziko vzniku žalúdočných ochorení a hormonálnych porúch.

StravaDyukan

Veľmi neobvyklá strava - diéta Dyukan. Zahŕňa to, že celý proces straty hmotnosti sa oddelí do troch hlavných etáp. Ide o útok, priame zníženie hmotnosti a konsolidáciu výsledku. Každá fáza má určitú dĺžku trvania. Vypočítava sa podľa pohlavia, veku, životného štýlu a nadváhy.

Na internete sú dokonca aj špeciálne kalkulačky, ktoré vám pomôžu určiť trvanie každej fázy chudnutia online. Stačí zadať svoje údaje a kliknúť na tlačidlo "Vypočítať". Takáto strava, ktorá sa posudzuje podľa recenzií, je veľmi efektívna, najmä pokiaľ ide o úbytok hmotnosti po úbytku hmotnosti. Okrem toho má strava veľa obmedzení a zahŕňa rôzne produkty.

Pohánka diéta

Tento druh jedla patrí do mono diéty. Existuje veľa možností, ako schudnúť na pohánky. Odlišujú sa hlavne v trvaní. Samotná obilnina sa odporúča vriec. Tak ušetrí viac živín. Je lepšie na parné obilniny vo večerných hodinách. Ráno už môžete jesť. Výsledné množstvo obilnín sa jednoducho rozdelí na 4-5 jedlá. Medzi nimi by mali byť rovnaké časové intervaly. Strava z pohánkovej kaše pomôže zbaviť sa 5 kg za týždeň. V ťažkej hlad, môžete piť pohár kefír alebo jesť jablko.

Čistiaci prostriedok proti detoxikácii

Nasledujúca diétna strava pomáha schudnúť. V dôsledku jeho konzervácie existujú strusky a toxíny, znížený cholesterol, stabilizovaný tlak. Diéta, ktorá čistí telo, je rozdelená na niekoľko druhov.Medzi hlavné sú tieto:

  1. Hladovanie. Nebezpečná možnosť, používa sa iba pod dohľadom lekára.
  2. Detox na čerstvých šťavách. Umožňuje používanie surovej zeleniny a ovocia ako čerstvých, tak vo forme šťavy.
  3. Vegetariánstvo. V dôsledku vylúčenia produktov živočíšneho pôvodu sa telo takisto vyčistí.
  4. Cheesecake. Tento druh diéty umožňuje používať iba tepelne neošetrené potraviny.

Energetická diéta

Energetic Diet produkty sú tiež dobré recenzie. Jedná sa o zbierku potravinových výrobkov - od bielkovín a tyčiniek po koktaily, s najrôznejšími príchuťami. Sú užívané v spojení s bežnými jedlami alebo namiesto jedla, ale jedlá by mali byť správne. Ak budete jesť hrubý boršč s barom diéty - zázrak sa nestane, a nebudete schudnúť. Produkty Energy Diet zvyšujú efekt len.

Diéta pre lenivých

Ak nespĺňate veľké množstvo typov stravy, skúste to len pre lenivých. Vyžiada si minimálne obmedzenia a úsilie. V jednom z druhov sľubuje stravu pre lenivých mínus 3-4 kg za týždeň. Termíny sú veľmi jednoduché. Raz za týždeň je potrebné vykonať vykládku, pričom sa používa iba voda po celý deň. Dodržiavanie takéhoto režimu nie je dlhšie ako 3 mesiace. V ostatných dňoch môže byť strava akýkoľvek, ale nestojí za to, aby ste jedli príliš veľa.

Diéta 6 okvetných lístkov

Ďalšou možnosťou na zníženie hmotnosti s neobvyklým názvom je Petal Diéta. Zdieľa proces znižovania hmotnosti v 6 etapách. Každý z nichurčité potraviny je potrebné spotrebovať. Na začiatku sú to ryby, potom - zelenina, na tretí deň - kuracie mäso, štvrté - obilniny, piaty deň - syr a v poslednej fáze - ovocie. Výhoda takejto stravy je zrejmá - je to odroda. Každý deň budete jesť nový druh jedla.

Videá: Diéta podľa typu obrázku

Recenzie

Natalia, 35 rokov

Koľko druhov stravy som zažil. Monodity a expresné techniky, ale pozitívny výsledok bol zaznamenaný iba v systéme Duke. V poslednom štádiu som bol asi 3 mesiace a stále som stále schudnúť. Počas fázy útoku klesne približne o 10 kg za pouhých 3,5 týždňov.

Elena, 28 rokov

Veľmi sa mi páči ovesné vločky, môžem ju jesť aspoň každý deň, takže používam mono diétu iba na chudnutie v tejto obilnine. Za týždeň je možné stratiť až 3-4 kg. Súčasne si dovoľujem niekoľko ďalších výrobkov, častejšie ovocia alebo zeleniny. Niekedy - kuracie prsia. Chutné a plné, radím všetkým.