Diéty na chudnutie: Ako odstrániť nadváhu

Chudnutie - zvyk jesť podľa režimu s riadne zloženým menu

Diéty nie sú jediným a nesporným spôsobom, ako schudnúť. Stačí, aby ste jedli v strave a jedli to, že potraviny, ktoré nedovolia, aby sa nadbytočný tuk ukladal do tela.

Režim - ako zvyk jesť správne

Zvyknúť si jesť to, čo má, a keď sa to nestane za jeden rok. Nový zvyk stravovania v režime s ohľadom na čas na raňajky, obed, uhryznutie a večera nemusí tvoriť jeden deň. Za týmto účelom sa denne vytvára menu, ktoré zahŕňa rôzne produkty.

Menu musí byť navrhnuté tak, aby nedošlo k pocitu hladu. A jedlo prispelo k spaľovaniu tuku počas celého dňa. Dodržiavanie najjednoduchšej stravy nielenže zníži váhu a udrží ju, ale nedovolí telo kúpiť niekoľko chorôb súvisiacich s podvýživou.

1. Raňajky. Najlepší čas - 7-9 hodín

Ráno človeku je čas, kedy je telo naplnené čo najviac. Ale toto je čas, kedy sú tuky dokonale vypálené, sa spracovávajú sacharidy. Žalúdok v tejto dobe, to nestojí za veľa zaťaženia. Ak je potrebná hustá raňajky, najlepšie je rozdeliť dvakrát.

Raňajky by mali byť v ideálnom prípade potraviny bohaté na sacharidy:

  • - kaša bez cukrových zeleninových šalátov,
  • - vajcia alebo omelety,
  • - môžete piť čaj, jogurt, fréziu.

Je dôležité: ak môžete športovať, vykonávať ťažkú ​​fyzickú prácu alebo spustiť,je lepšie nemať čas ráno.

2. Lench - 11-12 hodín

Naneštastie, ale prvé jedlá (polievky, boršč) sú najlepšie jedlá pre túto dennú dobu. Je dôležité poznamenať, že chlieb bielej vysoko kvalitnej múky je nahradený sivou alebo čiernou. Ideálnou možnosťou je konzumácia ražného chleba na prírodnom kvasu (živý chlieb bez kvasníc.)

Jogurt alebo ovocie sú vhodné pre tento typ občerstvenia, ak nie je dostatok času na boršč alebo polievku.

3. Na obed je lepšie trvať od 13 do 15 hodín

Večierok na žalúdok je obed. Čokoľvek zložité a ťažké jedlo bolo, je trávené a absorbované telom v priebehu dňa. V kompletnom obede sú zahrnuté proteínové potraviny, komplexné sacharidy a zelenina.

Treba poznamenať, že proteíny by mali prevládať, ak v popoludňajších hodinách nedochádza k fyzickej aktivite. Tí, ktorí sa v súčasnosti zaoberajú tvrdou fyzickou prácou, športom alebo fitnes, by nemali odmietnuť zložité sacharidy (obilniny, chlieb, makaróny najvyššej triedy). Zelenina musí byť vždy prítomná na stole.

Každý obed tvorí chuť na večeru.

4. Popoludní - po 16 až 17 hodinách

Nie vždy, keď budete musieť popoludní jesť. Keď bol obed nasýtený a hustý, nie je potrebné dbať na zabudovanú stravu. V tento prípad je poludnie preskočené.

Ale ak je hlad veľký, nebráni vám, aby ste jedli hrst sušeného ovocia, čerstvého jablka, citrusov alebo piť zelený čaj, minerálnu vodu, čerstvú.

5. Ľahká večera po 18 až 20 hodinách

Večera by mala byť taká, že ráno by som chcel mať raňajky.Základom večere sú bielkovinové potraviny a veľké množstvo zeleniny. Môžete obedovať a zložité mlieko z kyslého mlieka (syrová kastról, ovocný šalát s jogurtom).

Je veľmi dôležité vylúčiť sacharidy z večere. Dokonca aj obľúbená zemiaková kaša sa môže stať prekážkou pre cenený cieľ chudnutia. Večerné jedlo by nemalo obsahovať iba malé množstvo kalórií, malo by to byť také, aby telo spotrebovalo viac energie, než dostáva z trávenia.

Nechajte večera nevyhnutne! A ak v túto chvíľu nejedzte, nemusíte sa obávať. Môžete si obed 2-3 hodiny pred spaním.

Ak je život usporiadaný podľa iného harmonogramu?

Nie je to vždy a dokonca často, že ľudský život nie je vôbec usporiadaný tak, ako by bolo žiaduce. Je to spôsobené prácou, životnými podmienkami, podnebím a mnohými ďalšími faktormi. A nie je potrebné zúfatovať, čo sa do tohto časového rámca nezmení.

Je dôležité si uvedomiť:

  • - raňajky sa vyžadujú po zdvihnutí najneskôr 1 hodinu;
  • - očakáva sa, že medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou sa očakáva optimálna prestávka počas 2-3 hodín;
  • - ak bol obed hustý, potom z občerstvenia by mal zostať a obedovať po 4-5 hodinách;
  • - časti by mali iba potlačiť hlad a nevedú k prejedaniu.

Menu: Môžem ho sám zložiť?

Vykonanie menu na ďalší deň by sa malo stať obvyklým povolaním po náročnom pracovnom dni. A tento proces nie je toľko hľadanie nových jedál alebo exotických výrobkov, ktoré môžu viesť k tomu, že telo schudnúť.

Jedná sa o jednoduchý a zároveň komplikovaný proces distribúcie zvyku všetkých výrobkov tak, aby tieto výrobky boli podobné z hľadiska nutričnej hodnoty a prínosov pre telo.

Všetky výrobky sú rozdelené do niekoľkých skupín. V centre tejto rozdelenia je podobnosť ich zloženia a činností na ľudskom tele:

  1. Mlieko, kefír, syr, jogurt a iné mliečne výrobky. Ich hodnota je prítomnosť veľkého množstva vápnika a bielkovín.
  2. Chlieb, celé zrná, cestoviny dobrej kvality obsahujú užitočné sacharidy a vitamíny skupiny B pre prácu mozgu a hematopoézu, vlákno podporuje lepšie trávenie.
  3. Zelenina sa vyznačuje vysokým obsahom potravinových vlákien, minerálov, vitamínov C a A, draslíka.
  4. Ovocie je bohaté na jednoduché uhľohydráty vo forme cukrov, vitamínov, antioxidantov, minerálov.
  5. Mäso, ryby, vajcia, morské plody zásobujú telo potrebným proteínom.
  6. Rôzne orechy, semená, prírodné oleje obsahujú užitočné kyseliny.

Ak použijete túto klasifikáciu, stane sa zhotovením menu vec 2-3 minút. Napríklad v chladničke sú:

  • - mlieko,
  • - jablká,
  • - kotletky,
  • - malá zelenina.

Chlieb je v chlebe, zemiaky - v koši v kuchyni pod stolom.

Ako distribuovať tieto výrobky v prospech tela a nie získať ďalšie centimetre v páse? Všetko je veľmi jednoduché:

  • - raňajky: kaša, varená v mlieku, chlieb, čaj;
  • - obed: jablko;
  • - obed: zemiaková kaša s kotletou, zeleninový šalát, chlieb, kompót;
  • - poludnie: jablko;
  • -večera: zeleninový šalát s kotletou, čaj.

A ak naozaj chcete sladké? Dezert sa môže jesť. Ale len ako občerstvenie a nie pre noc. V opačnom prípade môže hrať veľké množstvo jedla v žalúdku a nič dobré nebude fungovať.

Ďalším veľmi dôležitým bodom. Počas dňa musíte vypiť veľa bežnej čistej vody.

To je všetko. Zvyk jesť podľa režimu v súlade s správne vytvoreným menu je nepostrehnuteľný, ale určite povedie k strate extra kilo.