Hodnotenie diéty pre chudnutie - vrchol najefektívnejší pre rýchle výsledky

Pre dievčatá, ktorých cieľom je schudnúť, bude užitočné poznať hodnotenie stravy a vybrať si najpopulárnejšiu a najúčinnejšiu možnosť, ktorá jej vyhovuje všetkým možnostiam. Je potrebné vziať do úvahy, koľko chcete stratiť a za aké obdobie, ale čo je najdôležitejšie - je múdre posúdiť vaše zdravie. Systém hodnotenia napájania vám pomôže urobiť správnu voľbu tým, že preskúmate, ktorý z nich budete rozumieť, ktoré vlastnosti sú pre každú z nich charakteristické a kde je viac pozitívnych stránok.

Ako si vybrať správnu výživu

Za žiadnych okolností by ste nemali rozhodnúť neúmyselne, alebo by ste mohli vážne poškodiť vaše telo. Štúdia najlepších diét pre chudnutie, ktoré sú uvedené v nižšie uvedených hodnoteniach, a urobte si výber podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Zistite, ktorá presná váha máte. Potom zistite, koľko kilogramov musíte vynulovať, berúc do úvahy parametre rastu a tvaru.
  2. Ďalšou etapou je vymenovanie termínu na výživu. Môže sa pohybovať od jedného do dvoch dní až niekoľkých mesiacov. Čím dlhšia je strava, tým ľahšie bude pre vás, výsledok dlhších diét je navyše stabilnejší.
  3. Vytvorte tri zoznamy výrobkov: milované, milované a tie, ktorým ste alergickí alebo netolerantní. To vám pomôže vybrať to najlepšie preste možnosť napájania.
  4. Zamyslite sa dopredu, keď idete zo stravy. Ak sa len vrátite k bežnej strave, potom to prinesie výsledok žiadnemu.

Najefektívnejšia výživa

Existujú špičkové energetické systémy, ktoré zaručujú skutočné výsledky. Ak hľadáte efektívnu výživu v hodnotení, pozrite sa na nasledujúce:

  • názov: Kapustyana;
  • charakteristiky: strava je určená na tri dni; na základe použitia kapusty, inej zeleniny a ovocia, rýb;
  • plusy: ľahko sledovateľné a produktívne, bez pocitu bolestivého hladu;
  • minus: strava nie je vhodná pre ľudí s vysokou kyslosťou a tých, ktorí často majú nadúvanie.

Ďalšia skvelá možnosť hodnotenia:

  • názov: japonská strava;
  • charakteristiky: je potrebné jesť morské plody bez soli, na pár týždňov ísť až na 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
  • plusy: významné tempo v krátkom časovom období;
  • minus: nie celkom vyvážený (nie všetky vitamíny prichádzajú do tela), kontraindikované pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Hmotnosť pozitívnych recenzií zhromaždila nasledovný rating diéty:

  • meno: brazílsky;
  • charakteristiky: bielkovinová strava založená na použití zeleninových polievok a ovocia;
  • plusy: za týždeň sa môžete zbaviť 4 kg, je to jednoduché, nemusíte stráviť veľa peňazí na strave;
  • minus: nevhodné pre tehotné ženy, ľudí s chorými obličkami.

Hodnotenie výživy pre organizmus je veľmi nutričné:

  • meno: Supova;
  • Charakteristika: pravidelné a varené polievky sú povolené bez mäsa, zemiakov, strukovín, masla, korenín, nemôžete jesť chlieb, trvá týždeň;
  • plusy: voľný výber výrobkov pre polievky (zo zoznamu povolených), strava je zdravá, veľká strata hmotnosti;
  • minus: počas obdobia pozorovania sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia.

Nasledujúca klasifikácia najúčinnejších diét:

  • meno: Sokova;
  • charakteristiky: trikrát denne je potrebné piť oranžovú, citrónovú alebo grapefruitovú šťavu, okrem minerálnej vody už nie je dovolené nič, strava trvá tri dni;
  • plusy: telo dostane vitamíny, črevo je vyčistené;
  • nevýhody: ťažké udržať, šťavy môžu dráždiť žalúdok.

Diéty na rýchlu stratu hmotnosti

Ak potrebujete rýchly výsledok, skúste použiť nasledujúcu pozíciu topa:

  • názov: Kefír;
  • charakteristiky: strava trvá až týždeň, každý deň musíte piť pol litra kefír (nízkotučný) a viac vody alebo nesladeného čaju;
  • pluses: po dobu jedného týždňa môže dôjsť k strate stravy až o 7 kg, hlavný produkt stravy je lacný;
  • nevýhody: režim je ťažké sledovať, môžu nastať poruchy trávenia.

Ďalšia dobrá strava pre rýchlu stratu hmotnosti, ktorú mnohí odborníci odporúčajú:

  • Názov: Greciana;
  • charakteristiky: existujú varianty stravy na 3 dni, týždeň a dve, je potrebné jesť pohánka, je možné kombinovať s kefír, ale ďalšie výrobky a soľ pod zákazom;
  • plusy: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telovyčistený, hlad nie je cítiť;
  • nevýhody: príliš monotónne, tlak môže prudko klesnúť bez toho, aby sa správne výstupná hmotnosť mohla rýchlo vrátiť.

Nasledujúci výživový systém je jedným z najobľúbenejších hodnôt stravy:

  • názov: 6 okvetných lístkov;
  • charakteristika: strava trvá 6 dní, každý musí jesť prísne definovaný výrobok (ryby, zelenina, kura, kaša, mliečne výrobky, ovocie);
  • plusy: deň sa pohybuje na 750-850 gramov, diéta je ľahko sledovateľná kvôli rozmanitému stravovaniu.
  • minus: nevhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou, nemôžete soľ a pepř jedlo.

Hodnotenie rýchleho výživy zahŕňa:

  • titul: Týždeň;
  • charakteristiky: každý deň sa k určitému produktu pridáva diéta (iba nápoje, zelenina bez tepelného ošetrenia, voda a vápno, surové ovocie, bielkovinové potraviny, čerstvé nápoje, akékoľvek výrobky na bit);
  • plusy: môžete stratiť až 10 kg;
  • nevýhody: je ťažké tolerovať stravu, možné bolesti brucha, slabosť, závrat, strata hmotnosti sa rýchlo vráti.

Hodnotenie stravy ponúka ešte jednu rýchlu voľbu:

  • Názov: Vajcia;
  • charakteristiky: každý deň počas týždňa je potrebné jesť jedlá nesladené, ovocie, zelenina, nízkotučné mäso;
  • plusy: až 5 kg, telo dostane všetky potrebné živiny;
  • mínus: diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach srdca, alergie na vajcia, prebytok cholesterolu v krvi, je ťažké dodržať.

Populárna strava

Existujú energetické systémy, ktoré sú lepšie známe ako iné. Ak máte záujem o najobľúbenejšie diéty,Uistite sa, že začnete s týmto:

  • meno: Atkins;
  • Charakteristika: prvé dva týždne v diéte by sa mala jesť nie viac ako 20 gramov sacharidov za deň, potom sa ich počet postupne (veľmi pomaly) zvýšiť až na 11 m, zatiaľ čo dovolené jesť mäso, vajcia, hydina a morské plody v ktoromkoľvek V množstve, uhorky, kapusta, cibuľa, huby sú povolené a kŕmene, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
  • a hmotnosť je veľmi rýchlo (do 10 kg počas 14 dní), nie je túžba po sladkej a oslabujúci hlad pretrváva svalovej hmoty, rôzne chutné recepty;
  • mínusy: v obličkách sa môžu vytvárať kameň, ochorenie srdca, štítna žľaza, neplodnosť sa vyvíja.

Iná verzia ratingu, skontrolovaná podľa času:

  • Názov: Diéta na Montignac;
  • charakteristiky: zakázaný biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladké nápoje, uhľohydrátové výrobky sa nemôžu jesť spolu s tukami.
  • Pros: Nie nedostatok vitamínov a živín, hlad, strava bohatá, mať za následok stabilné;
  • minus: Všetky pokrmy musia variť vlastnými rukami.

Strava, ktorá je zaradená do hodnotenia najslávnejších:

  • meno: Zoryana;
  • Špecifikácia: každé tri dni by mali prijať určité produkty bez obmedzenia (jogurt, neslané kurča bez kože, jablká, syr, červené víno), s celkovou dĺžkou diéty - 12 dní, režim používa takmer každý popová hviezda;
  • plusy: úbytok hmotnosti až 9-10 kg;
  • minus: veľmi tvrdý režim.

Tu je možnosť, ktorá sa každým dňom dostáva do hodnotenia:

  • názov: krvná skupina;
  • charakteristiky: pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín boli vypracované zoznamy povolených, prípustných a zakázaných produktov;
  • : chrám na tri mesiace môže dosiahnuť 10 kg a bude trvať dlhú dobu, bezpečná strava;
  • minus: nie je vhodný pre každého, ale prečo - nie je jasné.

Posledná strava v zozname, ale nie tak populárna:

  • názov: zlomok;
  • : jesť každých 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znížiť množstvo vysokokalorických výrobkov;
  • plusy: strava môže byť zložená samostatne, hlad sa takmer nikdy nedeje, hladina cukru v krvi klesá, jemná strava.
  • minus: možné prerušenia, nevyhovujú lenivým ľuďom.

Bezpečné stravy pre znižovanie hmotnosti

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nepoškodilo ľudské zdravie, inak nemá zmysel. Medzi najnebezpečnejšie diéty patrí:

  • titul: Sheltonova technika;
  • Špecifikácia: jesť bielkovín a sacharidov a tukov, ale v malom množstve za účelom stanovenia množstva spotrebovanej potravy, si predstaviť, pyramídu, ktorý je založený kašu na ďalšiu úroveň - ovocia a zeleniny, potom ryby, mlieko a m ' maslo, maslo, maslo, soľ;
  • plusy: ľahko sledovať stravu, výsledok je veľmi stabilný;
  • nevýhody: hmotnosť je pomalá.

:

Tu je ďalší veľmi dobrá strava Hodnotenie

  • Názov: Šalát;
  • Špecifikácia: denne sa môžu jesť kilogram zeleniny alebo šalátuovocie (surové, varené), ošúpaný olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvá týždeň, za posledné dva dni je možné pridávať nejaké kuracie filety, vajcia alebo netučné ryby;
  • pluses: diéta je prospešná pre telo, poskytuje príjem všetkých vitamínov v tele, priaznivý účinok na pokožku;
  • mínusy: niektorí ľudia to ťažko držia.

Ďalšia verzia ratingu je tiež veľmi účinná:

  • Názov: Bananova;
  • charakteristiky: trvanie od 3 do 7 dní; za deň je možné jesť len 1,5 kg banánov a piť vodu, ale nič viac;
  • plusy: jemné, ľahko niesť;
  • mínusy: nevhodné pre ľudí s cukrovkou, kŕčové žily, plynatosť.

Fanúšikovia budú mať tieto možnosti:

  • názov: Apple;
  • charakteristiky: každý týždeň v rade môžete jesť 1-2 kg jabĺk, pár sušienok, pitnú vodu a zelený čaj;
  • výhody: 5-7 kg hmotnosti, vitamíny sú dodávané do tela, je preháňadlo,
  • mínusy: nebezpečné pre ľudí so žalúdkom, počas doby dodržiavania zakázané intenzívne tréningy.

Tu je ďalšia účinná a bezpečná strava:

  • tituly: angličtina;
  • charakteristiky: trvá tri týždne, v prvých dvoch dňoch sa konzumuje len čierny chlieb a mlieko, zvyšok - striedanie menu bielkovín a zeleniny (2 za 2 dni);
  • výhody: dobrý a stabilný výsledok, rôznorodá vyvážená strava;
  • mínus: v prvých dňoch je ťažké nerozlomiť.

Hodnotenie diét pre efektívnosť úbytku hmotnosti

Niektoré energetické systémy si zaslúžia podrobnejšie zváženie. Hodnotenie z najlepších diéty pod vedením tých, ktoré sú obľúbené pre mnoho rokov, ale ich účinnosť je potvrdená veľkým počtom reakcií. Ak plánujete schudnúť, je nutné preskúmať hornej zoznamy, a máte zaručené, že nájsť si taký potravinový systém, ktorý je ideálny pre vás vo všetkých ohľadoch.

Kremeľská diéta

Je známe, pre systém napájania, zaberať vysoké pozície v rebríčku na základe zníženia množstva spotrebovaných uhľohydrátov. Strata hmotnosti na Kremeľovej strave je založená na nasledujúcich princípoch:

  1. V prvých dvoch týždňoch musíte jesť až 20 gramov sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch výrobku sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom pridajte 5 gramov sacharidov za týždeň, kým nedosiahnete '40 výstup - pridanie 10 g každých 7 dní na celkom až 60 m (tento údaj je žiaduce, aby neprekročil viac ako inokedy).
  2. Tak ako pri akejkoľvek diéte na zníženie hmotnosti, Kremeľ by mal piť vodu vo veľkých množstvách.
  3. Veľkosť častí je neobmedzená, ale prejedanie je nežiaduce. Posledné jedlo sa vykoná do spánku, nevyhnutne za 4 hodiny. Je žiaduce jesť trikrát denne a dvakrát, aby sa uhryzol.
  4. Mali by sa vylúčiť zemiaky, výrobky z múky, sladkosti, chlieb, cukor, ryža.
  5. Ryby, zelenina, syry, mäso, vajcia, párky a alkohol môže byť, ale predtým, než budete jesť, spočítať počet sacharidov v tabuľke.

Pre2-2,5 mesiaca tohto režimu budete hodiť od 8 do 15 kg. Elektrický systém Kremľa nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami, srdcom. Stále na ňom sa môže stretnúť taký nepríjemný jav, ako je zápcha. Tento režim nie je vhodný pre tehotné ženy. Predtým, než si sadnete na to, odporúčame, aby ste sa poradili s dietetikom.

Diéta Olena Malysheva

Známy moderátor a lekár lekárskych vied vyvinuli vlastný výživový systém. Diéta Oleny Malyshevy na chudnutie za mesiac je založená na znížení množstva spotrebovaných kalórií. Môžete si objednať na internete súbor produktov na 28 hlavných dní a 4 vykládky, ktoré sú doplnené opisom ponuky a podrobnými pokynmi. Všetko je rozdelené na porcie a stačí len zahriať vhodný kontajner na raňajky, obed alebo večeru. Ak chcete uložiť, môžete si pripraviť vlastné jedlá podľa nasledujúcich pravidiel za sebou:

  1. Škrobová zelenina, koreniny, cukor, tuky, alkohol, údené mäso a marinády sú zakázané. Soľ by sa mala spotrebovať v minimálnej výške.
  2. môže vajcia, chudé hydinové, mliečne výrobky, morské plody, celé zrná, ryby, zelenina, sušené a pravidelný nesladené ovocné.
  3. Je potrebné jesť často, ale postupne.
  4. Nezabudnite piť viac vody (voda, čaj, bylinné odvar).
  5. Maximálne množstvo spotrebovaných kalórií denne u žien je 1200, u mužov 1400.
  6. Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín.
  7. Nezabudnite ísť na šport a udržať si deň.

MilovanýDiéta

Veľmi populárny potravinový systém s mnohými výhodami. Obľúbená strava po dobu 7 dní vám pomôže, v závislosti od pôvodných údajov, stratiť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú diétu (približnú verziu):

  1. Pitie. Ráno piť pohár kefíru a šálku čaju, obed - 220 ml neliečeného kuracieho vývaru, popoludňajší čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
  2. Zelenina. Raňajky - pár paradajok, obed - kapustový šalát s bylinkami a uhorkami. Popoludní - 2 bulharské papriky. Večera je rovnaký šalát ako pri obede.
  3. Pitie. V dopoludňajších hodinách mliečny koktail a čaj, denný kuracie vývar, kefír na poludnie a mlieko na večeru.
  4. Ovocie. Ráno - 2 pomaranče a grapefruitová šťava. Obed je ovocný šalát. Popoludní - 1 hruška, 1 jablko. Večera je pohár každej ovocnej šťavy.
  5. Proteín. Raňajky - 2 vajcia, 200 g varenej ryby. Obed - 100 varených hrách a 150 g kuracieho filé pre pár. Poludnie - 100 g nízkotučného tvarohu. Večera - 100 g syra.
  6. Pitie. Opakujte ponuku na 1 alebo 3 dni.
  7. Vyvážený. Raňajky - 2 vajce, čaj, každé ovocie. Obed - ryža alebo pohánková polievka. Popoludnie je ovocím. Večera je zeleninový šalát.

Dodržiavať Vaša obľúbená strava nie je možná s:

  • kolitída;
  • metabolické poruchy;
  • gastritída;
  • kardiovaskulárne choroby;
    • Problémy s obličkami, pečeň.

Diéty mínus 60

Zásady a pravidlá:

  1. Diéta mínus 60 od Kateriny Mirimanovej je založená na ekvivalentnej sýte. To znamená, že hmotnosť každej časti by mala byť rovnaká.
  2. Do 12 hodín môžete mať všetky produkty. Od 12 do 15 si vyberte kombináciu mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Môžete brambory, makaróny, strukoviny, ale bez ničoho, a ťažké tuky by mali byť odstránené vôbec. Od 15 hodín do polnoci môžete mať ovocie, vodnatú zeleninu. mäso, obilniny, fazuľa vylúčiť.
  3. Neusporiadajte dni vykládky a nekladajte na mono diétu.
  4. Uistite sa, že máte chutné raňajky, alebo rozdeliť na dve recepcie s prestávkou na niekoľko hodín.
  5. Nespúšťajte soľ.
  6. Po večeri je zakázané mať občerstvenie.
  7. Nedávajte časti príliš malé.

Hollywoodská diéta

Väčšina načervenalých hviezd používa túto techniku ​​pravidelne. Holíwoodská diéta po dobu 14 dní je založená na obmedzení celkového obsahu kalórií a množstva spotrebovaných tukov a sacharidov. Zameranie na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obed a večeru a raňajky nie sú možné. Zoznam prísne zakázaných produktov:

  • chlieb;
  • soľ;
  • cukrovinky;
  • nálevy a marinády;
  • cestoviny;
    • 220) tuky, maslo;
  • alkoholické nápoje;
  • všetko vyprážané a mastné;
  • cukor;
  • škrobová zelenina a ovocie.

Diéta Doktor Duke

Pozostáva zo štyroch fáz: Útoky (len bielkovinové produkty), Cruise (striedanie proteínov, proteínov a zeleniny), Konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteín), Stabilizácia. Doba trvania každého z nich závisí od toho, koľko je potrebné vynulovať. proteínDyukanova strava zahŕňa používanie otrúb každý deň. Existuje zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých je možné zostaviť menu na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy.

Diéta pre oddelené potraviny

Veľmi dobrý systém, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Jedlo každého dňa je iné, musia byť striedavo:

  1. Proteín. Vápno, celozrnné chleby, zelenina, ryby, zelenina, morské plody, syry, mliečne výrobky.
  2. Škrob. Fazuľa, obilniny, zelenina.
  3. Sacharidy. Pečenie, pečivo bez vajec, mlieka, kvasníc, pohánky, zeleniny, proso, slanina.
  4. Vitamín. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Strava 90 dní pre samostatné jedlo vyžaduje nasledujúce pravidlá:

  1. Každých 29 dní - vykládka na vode.
  2. Obed pred obedom nemôže byť. Večera za tri alebo štyri hodiny.
  3. Na ovocie sú povolené 2 občerstvenie za deň.
  4. Časť časti na večeru by mala byť polovica večere. Raňajky nie sú viac ako tretina.
  5. Nemôžete používať soľ a cukor. To isté platí pre alkoholické nápoje.
  6. Uprednostňuje sa varenie, kalenie, pečenie jedla. Nemôžete ich vyprážať.
  7. V priebehu jedného dňa nesmiete spotrebovať viac ako 1500 kalórií (ak ho potrebujete správne vyhodiť, potom 1200).

Video: Striedanie proteínov a sacharidov striedanie

Recenzie

Ira, 29

Skúmaním hodnotenia stravy som si vybral za svojho milovaného. Nie je ľahké ju sledovať, ale výsledok stojí za to. Sedel som v obľúbenom trikrát a klesol 8, 6 a 7kg. Myslím si, že je to skvelá možnosť pre tie dievčatá, ktoré prídu o svoje sviatky.

Tanya, 34 let

Počas rokov používania rôznych stravovacích nápojov sa ukázalo, že nie je nič lepšie ako samostatné jedlo. Je to spôsob života, ktorý pomáha vždy zostať v dokonalom stave. V mojom veku mám rovnaký počet ako v študentských rokoch. Každý, kto sleduje zdravie, by mal venovať pozornosť oddeleniu jedla.